Anda di halaman 1dari 16

MANAJEMEN STRES

12/7/2014

BEBERAPA ISTILAH (1)


Stres biasa didefinisikan sebagai reaksi fisik
maupun psikologis terhadap peristiwa kehidupan
atau situasi tertentu
Peristiwa kehidupan atau situasi tersebut disebut
sebagai stressor.
Strain adalah konsekuensi yang timbul akibat stress
yang bisa fisik maupun psikologis

12/7/2014

BEBERAPA ISTILAH (2)


Eustress adalah kondisi stress
yang diubah menjadi energi
positif dan bisa memotivasi
seseorang bergerak kearah
yang lebih baik
Distress adalah stres yang
sifatnya negatif Hal ini terjadi
apabila stress terlalu banyak
dan tidak ada yang bisa
dilakukan untuk mengeliminasi,
mengurangi, stres tersebut.

12/7/2014

Stress
Stress behavioral, physical, or
psychological response to stressors
Stress is not merely nervous
tension
Stress can have positive
consequences
Stress is not something to be
avoided
The complete absence of stress
is death
Stress is inevitable

12/7/2014

PREDISPOSISI TERHADAP STRESS


Kepribadian
Gender
Suku bangsa
Sensitivitas
terhadap stress

12/7/2014

SUMBER STRESS ( STRESSOR)


Time Stressor : overload, tidak
ada kontrol
Encounter Stressor : konflik peran,
konflik karena tindakan
Situational Stressor : Kondisi kerja
yang tidak baik, perubahan yang
terlalu cepat
Anticipatory Stressor : masa depan
yang tidak menyenangkan, adanya
rasa takut
12/7/2014

Stress Dalam Kerja


Potensi Stressors

Akibat

Level Individu

Level kelompok

Psikologis

Penilaian kognitif

Strategi Coping

Perilaku

Moderator
Level Organisasil

Kognitif

Level di luar organisasi

Fisik

12/7/2014

Model Terjadinya Burnout


Job &
organizational
stressors

Stres Personal

Kelelahan Emosional
Burnout
Depersonalisasi

Merasa gagal

12/7/2014

MENGELIMINASI STRESSOR
Time stressor melalui
Managemen waktu dan
delegasi
Encounter stressor melalui
delegasi, dan kompetensi
interpersonal
Situational stressor melalui
mendisain kembali tugas
Anticipatory stressor melalui
pembuatan skala prioritas
dan perencanaan
12/7/2014

ATURAN MENGELOLA WAKTU (1)


Membaca secara selektif
Membuat catatan apa yang akan
dilakukan hari ini
Menyimpan semua barang pada
tempatnya
Membuat skala prioritas
Melakukan hal yang penting satu persatu,
yang tidak penting bisa bersamaan
Proyek yang besar dibagi menjadi proyek
yang lebih kecil
12/7/2014

10

ATURAN MENGELOLA WAKTU (2)


Gunakan waktu terbaik untuk tugas yang
penting
Jangan menunda-nunda pekerjaan
Perhatikan waktu yang digunakan untuk
setiap kegiatan
Buat/ tentukan deadline untuk setiap
kegiatan
Lakukan kegiatan yang bersifat produktif
ketika menunggu
Buat jadwal untuk kepentingan pribadi

12/7/2014

11

MENGEMBANGKAN RESILIENSI

(1)

Resiliensi fisik :

Menjaga kondisi jantung


Diet yang benar

Resiliensi psikologis :

12/7/2014

Gaya hidup yang seimbang


Kepribadian yang kuat ( control
internal yang tinggi, komitmen diri
yang tinggi, suka akan tantangan),
Strategi small-win,
Teknik relaksasi
12

MENGEMBANGKAN RESILIENSI (2)


Resiliensi sosial :

12/7/2014

Hubungan sosial yang


mendukung,
Mentoring,
Kerja tim

13

Model Mekanisme Dukungan Sosial


Kejadian yang Potensial
menimbulkan Stres
Penilaian thd
dukungan

Tdk
digunakan

digunakan

Penilaian thd ketersediaan


dukungan

Tujuan dukungan

Dukungan dilaksanakan

Pengaruh dukungan dalam


Mengurangi stres
12/7/2014

14

Model Proses Coping


Faktor
Situasi

Kontrol
Penilaian thd
Stresor

Coping
Strategi
Strategies
coping

Faktor
Personal

Menghindar
Mengelola
simtom

Membahayakan?
Mengancam?
Menantang?

12/7/2014

15

TEKNIK PENGURANGAN STRESS


SECARA TEMPORER
Relaksasi otot
Imaginasi dan fantasi
Olahraga
Bernafas secara dalam
Reframing

12/7/2014

16