Makanan Ibu Hamil Wajib Dikonsumsi Saat Trimester

Pertama

Sayuran
Morning sickness di awal kehamilan kerap dialami kebanyakan ibu hamil. Untuk mengatasi rasa
mual, ibu hamil bisa banyak mengonsumi sayuran berwarna hijau. Tidak hanya bisa mengurangi
rasa mual, sayurah hijau seperti bayam kaya akan zat besi yang sangat dibutuhkan untuk
pembentukan hemoglobin dalam tubuh. Sayuran hijau juga mengandung mineral yang dibutuhkan
oleh ibu dan janinnya. Sayur bening bayam dengan jagung manis bisa menjadi pilihan menu sehat
dan segar untukmu, Bu!

Buah
Mengonsumi buah selama kehamilan sangat penting untuk meningkatkan stamina ibu hamil. Kamu
bisa memilih buah pisang atau apel yang bisa dijadikan makanan selingan atau camilan.
Pisang kaya akan asam folat yang diperlukan dalam pembentukan sel otak bayi. Kalau kamu bosan,
buah bisa dijus atau dijadikan salad untuk menu harian selama masa kehamilan. Sebab, buah
banyak mengandung serat yang bisa membantu meningkatkan metabolisme dan kekebalan tubuh.
Jadi kamu tidak mudah lemas dan sakit di trimester pertama kehamilan.

Seafood
Pembentukan otak janin sudah dimulai sejak awal kehamilan. Karena itu kamu disarankan untuk
mengonsumi ikan, udang, cumi-cumi, rumput laut yang terbukti mengandung protein tinggi dan
asam lemak omega 3 yang sangat dibutuhkan untuk pembentukan otak janin.
Produk Olahan Susu
Diawal kehamilan, ibu hamil memerlukan asupan protein yang tinggi. Salah satu sumber protein
yang bisa dikonsumi selama masa kehamilan berasal dari produk olahan susu seperti keju,
yoghurt.Protein sangat penting untuk pertumbuhan jaringan sel bayi dan memperbaiki jaringan sel

yang rusak, pembentukkan otot. Hasil produk olahan susu seperti keju terbukti kaya akan kalsium
yang bisa membantu pertumbuhan tulang janin yang dikandung.

Sereal
Mengonsumsi sereal setiap hari sangat baik untuk ibu hamil. Karena sereal mengandung aneka
mineral, vitamin B, karbohidrat dan kalsium yang dibutuhkan untuk mendukung aktivitas ibu hamil
dan nutrisi janin dalam kandungan. Kamu juga bisa memilih roti gandum sebagai alternatif
makanan pengganti sereal yang kaya akan kandungan serat.
Kacang-kacangan
Jenis kacang-kacangan baik dikonsumi oleh ibu hamil di awal kehamilan karena mengandung
protein yang bermanfaat untuk energi. Mengonsumi kedelai, kacang merah, kacang hijau yang kaya
akan kandungan asam folat dan vitamin B sangat dibutuhkan untuk perkembangan sistem saraf
bayi.