Contohmenu
Contohmenu
Hari I
Jam
Karbohidrat saja
11.30
Karbohidrat
campur Protein
14.30
17.30
Hari II
3 x Karbohi,
Bagian Katagori
Menu
08.00
3 x Karbohi,
1x
Karbohidrat
campur
Protein
Jam
Karbohidrat saja
Karbohidrat saja
Bagian Katagori
Menu
08.00
Apel + Pir
Karbohidrat saja
11.30
Nasi + sayur
Karbohidrat saja
14.30
Tempe + Tahu
17.30
Karbohidrat saja
1 x Protein
Hari III
Jam
Bagian Katagori
Menu
08.00
Telur + Tahu
11.30
Nasi + sayur
Karbohidrat saja
14.30
17.30
Karbohidrat saja
2 x Karboh
2 x Protein
Hari IV
1x
Karbohidrat,
3 x Protein
Jam
Bagian Katagori
Menu
08.00
Tahu + Tempe
Protein saja
11.30
Karbohidrat saja
14.30
Protein saja
Protein saja
17.30
Hari V
1x
Karbohidrat
campur
Prot ein
Jam
08.00
Telur + Tempe
11.30
14.30
17.30
3 x Protein
Hari VI
Bagian Katagori
Menu
Jam
Bagian Katagori
Menu
08.00
Tahu + Tempe
11.30
Karbohidrat saja
14.30
17.30
3 x Protein
1x
Karbohidrat
Hari VII
Jam
Bagian Katagori
Menu
08.00
Apel + pir
Karbohidrat saja
11.30
Nasi + sayur
Karbohidrat saja
14.30
Daging
2x
Karbohidrat
2 x Protein
17.30
Hari VIII
Jam
Tahu + Tempe
Bagian Katagori
Menu
08.00
Karbohidrat saja
11.30
Nasi + sayur
Karbohidrat saja
14.30
17.30
Karbohidrat saja
3x
Karbohidrat
1 x Protein
Hari IX
Jam
08.00
Bagian Katagori
Menu
Apel + pisang
Karbohidrat saja
11.30
Nasi + Ikan
Karbohidrat
campur protein
14.30
Karbohidrat saja
17.30
Karbohidrat saja
3x
Karbohidrat
1x
Karbohidrat
campur
Prot ein
Catatan :
- Setelah selesai hari putaran terakhir ( hari ke 9 ), kembali lagi ke putaran
menu hari pertama
dan seterusnya dilakukan berulang- ulang sampai
mencapai berat ideal.
- Setelah mencapai berat ideal, pertahankan selang waktu makan minimal
dua setengah jam ( terhitung waktu terakhir setelah selesai makan ) dari
waktu makan satu ke waktu makan lainnnya.
- Makan tidak tergesa- gesa ( santai ) dan berhenti sebelum kenyang
adalah merupakan kuncinya.
- Contoh uraian keterangan menu diatas adalah hanyalah sebagai
gambaran katagori saja, bukan mer upakan menu baku. Adapun pilihan
menu ter gantung kebijakkan selera menu masing- masing, tidak ada
batasan baku yang memaksakan selera dari selera masing- masing.