Anda di halaman 1dari 16

Relaksasi Progresif

Oleh:
Cucu Malihah
Marlien Sharon

Definisi
Relaksasi adalah satu teknik dalam
terapi perilaku untuk mengurangi
ketegangan dan kecemasan.Teknik ini
dapat digunakan oleh pasien tanpa
bantuan terapis dan mereka dapat
menggunakannya untuk mengurangi
ketegangan dan kecemasan yang
dialami sehari-hari di rumah.

Melemaskan
badan

Mengurangi
ketegangan

Tujuan
Merilekskan
otot

Memperdalam
relaksasi

stres

membangun
emosi positif

Manfaat

insomnia

kecemasan

Metode Relakasasi
Salah satu metode relaksasi otot
progresif adalah dengan menegangkan
dan mengendurkan otot-otot jari-jari
kaki dan secara progresif bekerja
hingga leher dan kepala.Teknik ini juga
dapat dimulai dari kepala dan leher
dan bekerja turun ke jari-jari kaki.

Hal-Hal Yang Perlu Diperhatikan Dalam Kegiatan Relaksasi

Jangan terlalu menegangkan otot berlebihan


Untuk merilekskan otot-otot membutuhkan waktu
sekitar 20-50 detik.
Posisi tubuh, lebih nyaman dengan mata tertutup

Melakukan pada bagian kanan tubuh dua kali,


kemudian bagian kiri tiga kali.
Terus menerus memberikan instruksi.
Memberikan instruksi tidak terlalu cepat, dan
tidak terlalu lambat.

Langkah -langkah
Duduk dengan
posisi bersandar
agar nyaman,
tutuplah mata
anda, coba
berkonsentrasi
untuk
menenangkan
pikiran.

Relaksasi Jari dan Tangan


Letakan tangan &
lengan di pangkuan
buka lebar ruas jari,
rapatkan tangan
dan lengan pada
badan sekeras
mungkin dan
tegangkan
kemudian lemaskan.
Ulangi gerakan
tersebut selama 3
kali dengan pola
yang sama

Relaksasi Kaki
Tekan tumit kaki
pada lantai sekeras
mungkin dengan
posisi jari-jari di
buka lebar dan di
tarik ke atas.
Tegangkan otot
paha, kemudian
lemaskan. Ulangi
gerakan ini selama 3
kali dengan pola
yang sama

Relaksasi Otot
Dahi

Kerutkan dahi
sambil menarik alis
ke atas, tegangkan
dan lemaskan.
Ulangi gerakan ini
sampai 3 kali dengan
pola yang sama

Relaksasi Otot
Mata
Pejamkan mata
arahkan bola mata
ke atas sambil
menegangkan otototot mata,
tegangkan dan
lemaskan. Ulangi
gerakan ini sampai 3
kali dengan pola
yang sama.

Relaksasi Otot Rahang


Awali gerakan
dengan menekan
gigi bagian bawah
dan atas, kemudian
dorong lidah ke
langit-langit mulut
dengan posisi bibir
terkatup kuat,
tegangkan dan
lemaskan.

Relaksasi Otot Dada


Tarik nafas
sedalam
mungkin, tahan
sebentar dan
lemaskan. Ulangi
gerakan ini
sampai 3 kali
dengan pola yang
sama.

Relaksasi Otot Leher


Angkat leher ke
belakang, kemudian
perlahan tundukan
ke dapan. Ulangi
gerakan ini sampai 3
kali dengan pola
yang sama.

Penutup
Tutuplah mata anda
rasakan otot-otot
yang lebih rileks.
hiting sampai 3 dan
rasakan secara
bertahap tubuh
anda siap
beraktifitas
kembali.

Sekian & Hatur Nuhun


Cucu Malihah
Marlien Sharon

Anda mungkin juga menyukai