Nama

: Mohd Hazwan bin Hot

Mohd Ruzaini bin Ramli

Tarikh

: 12 Oktober 2013

Tajuk

: Coach to improve basic defending technique in 1v1 and 2v2 situation

Objektif

: Pada akhir latihan, pemain dapat:

1. Menguasai kemahiran defending apabila berdepan situasi
1v1 dan 2v2.
2. Melatih pemain untuk bertahan dengan baik.

ORGANISASI / AKTIVITI

Memanaskan badan
Grid: 30m x 10m (3 grid)
Alatan: Bola,marker dan bips
Pemain: 4 orang per grid

BUTIRAN LATIHAN

1. Lari pelbagai variasi

1.Meningkatkan suhu badan

2. Pemain bergerak dengan

bola dalam kawasan yang
disediakan.

2.Mengelakkan berlakunya
kecedraan.

3. Melakukan regangan
10m

30m
X
X

BUTIRAN MENGAJAR

3.Persediaan untuk
melakukan aktiviti.

1. X1 menghantar bola
kepada X2.

Aktiviti 1
1v1 without turning
Grid
: 30m x 10m (3 grid)
Alatan : Bola, Bips, Marker
Pemain : 4 orang per grid

10m
X1

X2

30m

O2

O1

1. Awareness.
Memerhatikan
kedudukan gol sendiri
dan sentiasa
2. O2 perlu memastikan
memastikan
kedudukan gol sendiri
kedudukan gol
selamat dan mula bergerak
selamat dan
ke arah X2 sebaik sahaja
terlindung daripada
1
X menghantar bola.
pihak lawan.
2. Approach.
Mendekati pihak
3. O2 tidak boleh
2
lawan yang
membenarkan X membuat
memegang bola
turning dan kemudian
dengan cepat.
memberi tekanan dari
3. Tekanan.
bahagian belakang badan
Memberi tekanan
2
X.
daripada bahagian
belakang pihak lawan
2
yang memegang bola.
4. O hendaklah melengahkan
2
4.
Kedudukan
badan.
pergerakan X dan cuba
Merendahkan badan.
memastikan X2 membawa
Membengkokkan
bola ke arah luar dan jauh
lutut.
dari arah gol.
Keluasan depaan
tangan dibuka untuk
5. O2 perlu fokus kepada
menstabilkan badan.
Badan bersudut 45o
kedudukan bola dan
untuk membuka
bukannya pergerakan
2
hanya satu arah
badan X .
kepada pihak lawan.
5.
Menentukan
arah
6. O2 perlu bersabar dan jika
pergerakan
lawan.
berpeluang, O2 perlu
6. Membuat ramalan ke
memintas bola daripada X2
arah mana lawan
bergerak.
7.
Sentiasa memerhatikan
7. Pasangan yang menjadi
pergerakan bola.
attacker bertukar menjadi
8. Melambatkan
defender pula.
pergerakan pihak lawan.
9. Sabar dan cuba
merampas bola daripada
pihak lawan.

ORGANISASI / AKTIVITI

BUTIRAN LATIHAN

1. X1 menghantar bola
kepada X2.

Aktiviti 2:
Face to face 1v1

2. Apabila bola dihantar,O1

juga bergerak ke arah X2.

Grid: 30m x 10m (3 grid)

Alatan:Bola,bibs dan marker
Pemain: 4 oran per grid

X1

3. O1 mengawal pergerakan
X2 supaya tidak
melakukan jaringan gol.

10m
4. O1 membiarkan X2
membuat turning.O1
membuat tekanan di
hadapan X2.

X2
XXxxkddjj

30m

5. O1 hendaklah
melengahkan pergerakan
X2.
6. O1 memerhatikan bola
dan bukan memerhatikan
gerak badan X2.

O1

7. O1 hendaklah
memastikan X2
menggelecek ke arah luar
dan jauh dari gol.

O2

8. O1 hendaklah memintas
bola jika berpeluang.
9. Jika X2 menggelecek
melepasi O1,jaringkan
gol.
10. Pasangan yang menjadi
attacker kemudiannya
bertukar menjadi
defender pula.

BUTIRAN MENGAJAR

1.Approach
Mendekati pihak
lawan dengan cepat
2.Goal side
Memerhatikan gol
dan lindung gol dari
pihak lawan.
3.Tekanan (pressure)
4.Kedudukan badan(body
position)
Merendahkan badan
Bengkokkan sedikit
lutut
Kawasan depan
tangan dikawal
Bersudut 45 darjah
membuka arah
kepada pihak lawan
5.Menentukan arah
pergerakan lawan.
6.Buat ramalan ke arah
mana lawan bergerak.
7.Sentiasa memerhatikan
pergerakan bola.
8.Melambatkan lawan.
9.Sabar.
10.Cuba merampas bola.

ORGANISASI / AKTIVITI

BUTIRAN LATIHAN

1. X1 menghantar bola
kepada O1.

Aktiviti 3:
Defanding 2v2
Grid: 30m x 10m (3 grid)
Alatan: Bola, bibs dan marker
Pemain: 4 oran per grid

XXxxkddjj
X2

O2

3. O1 mengawal bola dengan

baik.
4. X2 hendaklah memastikan
O1 menggelecek ke arah
luar dan jauh dari gol.

10m

X1

2. Apabila bola dihantar, X2

juga bergerak ke arah O1.

O1

5. X2 hendaklah
melengahkan pergerakan
O1 sehingga X1 berada di
belakangnya untuk
30m
membuat covering.
6. X2 hendaklah memintas
bola jika berpeluang.
7. Jika O1 menggelecek
melepasi X2, X1 akan
mengambil peranan untuk
menghadang O1.
8. X2 pula perlu berada di
belakang X1 untuk
membuat covering.
9. Pasangan yang menjadi
attacker kemudiannya
bertukar menjadi
defender pula.

BUTIRAN MENGAJAR

1.Approach
Mendekati pihak
lawan dengan cepat
2.Goal side
Memerhatikan gol
dan lindung gol dari
pihak lawan.
3.Tekanan (pressure)
4.Kedudukan badan (body
position)
Merendahkan badan
Bengkokkan sedikit
lutut
Kawasan depan
tangan dikawal
Bersudut 45 darjah
membuka arah
kepada pihak lawan
5.Menentukan arah
pergerakan lawan.
6.Buat ramalan ke arah
mana lawan bergerak.
7.Sentiasa memerhatikan
pergerakan bola.
8.Melambatkan lawan.
9.Sabar.
10.Cuba merampas bola.

ORGANISASI / AKTIVITI

Cooling Down
Grid
: 30m x 10m
Alatan : Marker

XX

BUTIRAN LATIHAN

1. Pemain berlari
perlahan-lahan
mengelilingi grid.

BUTIRAN MENGAJAR

1. Aktiviti untuk mengelakkan

asid laktik daripada
terkumpul di bahagianbahagian tertentu di
2. Aktiviti regangan dari
bahagian kaki.
anggota bahagian
bawah ke atas.
2. Aktiviti bagi mengelakkan
kecederaan pada otot
pemain.