Anda di halaman 1dari 1

Teknik Lari Jarak Pendek

Lari jarak pendek adalah lari yang menempuh jarak antara 100m sampai dengan jarak
400m. Oleh karena itu faktor utama yang menentukan lari jarak pendek adalah kecepatan. Kcepatan
seorang atlit lari harus selalu diasah agar dalam berlari akan semakin kencang, karena dalam
perlombaan lari yang dicari pemenangnya adalah orang yang pertama masuk finish. Nomor-nomor
jarak pendek yang sering dilombakan adalah 100 meter, 200 meter dan 400 meter. Lari jarak
pendek ini sering disebut sprint sedangkan bagi orangnya adalah sprinter. Di dalam blog ini saya
akan menjelaskan teknik dasar lari jarak pendek ini;

- Langkah-langkah lari jarak pendek


1. Gerakan start, dalam melakukan start ternya memiliki beberapa cara yaitu;

Start pendek (Bunch Start) langkahnya adalah kaki kiri berada di depan dan lutut kaki kanan
diletakkan disebelah kaki kiri sekitar satu kepal. Kedua tangan diletakkan di belakang garis
start dengan jari-jari rapat dan ibu jari terpisah.

start menengah ( medium start) langkahnya adalah kaki kiri di depan, lutut kaki kanan
diletakkan sebelah kanan tumit kaki kiri jaraknya satu kepal. kedua tangan diletakkan di
belakang garis start dengan 4 jari rapat dan ibu jari terpisah.

Start panjang (long start ) langkahnya adalah kaki kiri diletakkan di depan lutut kaki kanan di
belakang kaki kiri, jaraknya sekitar satu kepal. kedua tangan diletakkan di belakang garis
start dengan jari-jari rapat dan ibunjari terpisah

2. Sikap Tubuh Saat Berlari

condong ke depan dengan tolakkan kaki yang sekuat tenaga

Langkah kaki yang lebar dengan lengan tangan ke arah dagu

Tubuh dalam keadaan rileks, pandangan mata ke depan

Gerakkan kaki dengan cepat

3. Teknik Melakukan Lari Jarak Pendek

Gerakkan awal, posisi tubuh berdiri di belakang garis start, lakukan sikap start jongkok

setelah melakukan start jongkok, lari dengan langkah lebar dan cepat. Pendaratan pada
ujung telapak kaki dengan lutut dibengkokkan, tangan diayun ke depan terarah dagu dan
badan condong ke depan

setelah lari kurang lebih berjarak 20 meter, langkah kaki diperlebar dan dipercepat sehingga
masuk ke garis finish.