>PECT! ee BRAZOS ABDOMINALES CON UN SOLO EJERCICIO Pag.6 rahe ae) gies ele l ele oage cl) =? TU MOVIL ‘ESTA DANANDO WX 1 ye) a9 PeeWee Peeves!) - ita > Ses Ly Enportada Javier Gémez Noya Campeéndel Mundo de Triationy a ANAL Rela) NUEVO KIA SPORTAGE _ No pasaras desapercibidoENTRENAR PARA SER MAS FELICES Fan desis Ceo Director General de Publicaciones Deportivas @ » alias Sport Life Siompre igo que a cfcltad de escribir esta columna es inversamenteproparconal «5 pequeio tomafa, Azer caben tres o cunt pfs, pero cuando no tienes un tema dro parece tn grande como un campo de fitbo. ste mes me iba ocentraren {a oportunidad que nos da el comienzo de un nuevo ao ¥ de hecho en a revista vais «ver que hemos tratado de acompaars en elreto de empezar aentrenar de nueo © de dejar de fumar con deporte. Pero en esto se me cuzé en el camino un texto que habia preparado esta redotoa jefe Sra Aveez y sel ped prestado porque me parece una refexén mucho mis interesante. Una buena ectitud nos hace més feces somos més fezes porque tenemas una buena actitud que hace que nos pasen cosas ‘buenas? Pues un poco de ambas cases, pero est caro que cémo nos camportamas es ‘importante a ahora de determinar nuestra felicidad. Aqui tenes elgunas carcterst- as aimitar de as personas felis: 1, Secular, hacen deporte a dro y duennen bo sificente 2 Sonrien ys rien a menudo ydesdtamatian ls stuaiones, i no puedes com- tiaras cosas, ora qué angustirt? 3. Nose toman nada como persona. No existe el nemigo 4 Mortienen el ren en su casa yen su ment 5 Contoan sus impuso y son moderadosen su deta sus entrenanetas, si xx presines 6, Confan ens mismos y en sus cpacidaes. 7. Tienen grandes sues. 8. Son amabies, generosesy compasves,perdonan ls agravie. 8. Ecuchan a os dems ydsfiutan dela conversa. 10. Vien sin miedo, trator ls problemas como desafos. 1, Meltan ydsutan dela naturtera y dels peueas cosas: le, canta, entre a 12, Aprenden continuomente Ader deentenar para el maraté, el onman o eultafond, deberiamos entre ar estos 12 putes poral la meta ms cpr avez sf de akan Hay que dejar bien ao que 2014 ha sido el ao del relevo en el deporte espaol. ‘ara rina ls chicas. EL mundial de gimasia tice, cl de bidinton a plata el aloncsto ferenino que ns supo a or...y las 53 medallas (30 de elas de ‘o) que ha ganado Miia Belmonte Sinceramente creo que mis que beneficar los grandes eventos (donde hay mucho politiqueo y més que interés por el deporte hay ganas de pagar menos impusta), as ays fisclesdeberian ser de una vez por todas para las empresas que apoyan al deporte de base. Ser dificil, con los equpos de barrio no sale nadie en la foto. fle Pests en nombre de todo el equipo de Sport Lif os deseo para Coinciios con 4 Cristina Bondo, ruestra mujer de porta de mes pasado, en el adidas Boost Experience de Barcelona, * Domingo Sénchez, 1s present nuevo tbo, isicogia y Fiess pare comedres populares, rote Uo puedes pret Fuimos ala ‘nauguacion de ta nueva tienda New Balance y limitando el desarrollo muscular. Si utitizamos esta técnica, debemos tan solo aplicarla en el trabajo de grandes grupos musculares y con ejercicios con cirta seguridad. ‘Queda mucho todavia para entrenarte a fondo en el gimnasio corriendo para sobrevivir al reto del baro, ios kilometros, los obstaculos y hasta el fuego que te esperan en la Spartan Race. Pera visto como volaron el afio pasado los 8.000 dorsales, lo mejor es coger ya plaza para luchar poor tu medalla de “Finisher Espartano” el préximo 30 de mayo en Madrid. Habré dos distancias: Spartan Super (mas de 13 kilometros y mas de 20 cbstaculos, 49 € la inscripcin) y Spartan Sprint (més de 5 kil6metros y mas de 15 obstaculos, 69 €). En proximas fechas se dara a conocer el lugar preciso del evento. ana Montero recor UN DIRECTOR CONTRA LAS CUERDAS 2MAS EJERCICIO 0 MENOS CALORIAS? Holo Spore Life, Me pregunto qué es mas efectvo de cara perder algunos ‘elo, aumentar el nivel de ejericio o resting el cnsumo de calrias. Por sypuesto yo sé que combinar los dos elementos dard el mejor resultado pero centre las dos opciones cul elegiiisvosotros? La verdad es que no se puede generalizar, todo ddepende del punto de partida, una persona que ya hhace mucho ejercico dificlmente podré incrementar su entrenamientos, igual que otra persona que ELcuerpo se acostumbra y se adapta a un tipo de jerccia convirtiéndose en un gran ahorrador y a vveces basta con sorprenderte' con algo diferente para que el consumo calorico se dispare. Si ers ‘animal aer6bico' pon un par de sesiones de fuerza por semana en tu vida, serén solo 20 minutos cada vez con los que lograrés un aumento de tu tono muscular ¥ de tu eficacia en el deporte también. EL riesgo de una restrccion calrica es que puede petjuicar el rendimiento deportivo. Es facil caer en trees que nos has ila. St, Tyea eee oral noes cals mo un ul vicso y que site sets con menos doen agin renundo? ‘energia por haber comido poco, no entrenaras con ‘Tienes alguna duda debe ingerit an menos, porue alentizaia et intensidad que precisas para generar un alto consumo deportiva que nadie te metabolismo. En un setlentario Bastara con iniciar -energético y esto a su vez te hard tener menos apeti- resuelve? dias tenido _un entrenamiento regular y perédico para rotary porque no has consumido lo suficiente. Para ren alain problema. con un cambios. De entrada y puestos ees, salvo que hay que camer bin, 0, saulerdo Los pinpios ‘material deportivo yno_ se lleve una aimentacion muy desequitibrada, si Eun enuneaey dares thee has encontrado slucién? ya se hace deporte es mejor aumentarel nivel de Sez mummstacion sana deport, si gus fas Pon a nuestro director ejercicio. Eso no significa automaticamente introducir arg ne r fontralascuesdasy | SCTGCo. Eso no significa automticamente intoducit—eitar as grasas (sobre todo las isaturadas), con juala ta pega, ae i la proteina suficiente y con carbohiratos, preferen- 12 SPORT LIFE intensidad en determinadas sesiones, lo que genera un mayor consumo, o simplemente cambiar parte de tu actividad aerdbica por un entrenamiento de fuerza o por un deporte diferente. Los cambios de actividad suelen dar resultados sorprendentes cuando se lleva mucho tiempo practicando el mismo deporte. temente de indice glucémico medio y bajo. Eso s, fracciona las comidas a lo largo del dia en ugar de concentrarlas. Oj tus regurtas en el Facabook de wr sportifeesSolgar Férmula Pelo, Piel y Urias CCuolquier época del aio es buena para favorecer la estructura y fortaleza del pelo, la piel y las ufas. Una base nutricional compuesta de MSM, vitamina C, zine, cobre, slice, L-lisina y L-prolina, son parte componente de las esiructuras de pelo, piel y uiias y permiten la construccién de colégeno y queratina, proteinas estructurales de los tres elementos. De venta en los mejores establecimientos especializados www.solgarsuplementos.es Los complements alimentcios no deben utilizar como sustituos de una diet equlibraa y varia yun estilo de vida saadable,Pedales que saben con qué fuerza pedaleas Polae & Look se une pacaccear Ké0 Power La potencia es ‘ndiscutiblemente el parametro més utlizado por los profesionaes de cicismo ara mejorar su forma Fisica 1 Polar se ha aliado con el especialsta Look para crear los pedales medidores de potencia Keo Power. Se une asia la cada dia mis creciente familia de dispostivos que usan el estandar de transmision Bluetooth Smart. En dos versiones, la Premium con dos pedales mis dos transmisores Bluetooth Smart, que ademas de med la potencia en vatos evala el balance derecha ~ ‘quierda, la cadenciay a eficencia, y la version Essential, que usa sensor de potencia en un solo pedal y oftece los mismos datos a excepcién del balance de la potencia por cada lado. Amos ineluyen el interesante dato del vector de fuerza, que te da idea sobre tu técnica de pedaleo al mostrar cémo ejerces la fuerza sobre el pedal El sistema, ademds de ser muy ligeo, se puede cambiar con faciidad de bic abici, a diferencia de otras como los que van en el bouje trasero o integrads en el pedalir. Essential 999 € / Premium 1.700 €. wwn.polacom jUonde Vas a comperer..! TMC ea cs Ue Sao MA\ especial tejdo CldGear® Infrared absorbe y retiene tu calor corporal, a la vez que transporta la humedad al exterior, absorbiendo el sudor ela cabeza ytrasladindolo a la pate de fuera del goro, Tncluye un itil logotipo reflectante que teharé més ‘A menudo basta con proteger la frente y las orejas con una cinta, como esta adidas cortavientos, para tener una buena sensacion de confort en tiempo frio. 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La media de aumento fen el grupo de trabajo de los finlandeses fue muy significativa, del 6.8%. ‘3 veces por semana, haz 3 series de 6 saltos a un ‘escalan elevado de unos 40 cm y 3 rectas de 10 metros haciendo ‘sltos de rana’ para mejorar tu UA. Protege tu cabeza del fio cuando corres ‘Se acercan dias fos pert no ests cspusto a dejar de coer porque el ‘merurio del tem se encojaun poco, ved? Si ents la périda de ‘alr por la aber, vers que cones més cinode Coa are BOOK Con un interior suave y Lfamoso accesorio = sia para Embarazadas y Preparacén a arto ona de Actividades Deportvas parla 3* Edad ‘Nonitr’ de Actvdd Fea Adaptad al Dscapactado “Montofe de als deSlon fa Cursos Profesionales “Beg adistancia “oealoerapia INFORMATE EN 955 451 056 id 607 580214 Promocton 2 | 902 014118 22585 390€ Promocion Especial cursos 0 = 3 por solo 55 Consulta nuestras modalidades de pago aplazado LIFESANIE “nt are en aCe) oe Curso con validez oficial y laboral, de reconocido prestigio en el mundo del deporte profesional. C/ Arquitectura, 5.4° info@life-sante.com 41015 Sevilla www.life-sante.comjEl peso muerto perfecto! ‘Teos pasos paca eleoar la.carga do forma coccecta EL peso muerto requiere una buena técnica para conseguir todos ‘sus beneficios y evitar los riesgos. Presta atencién a estos tres pasos para elevar la carga » sitiate con la bara diectamente sobre la mitad de tus pies. Desde arriba debes ‘observa cémo las puntas asoman por delante dela bara Flexionaroillas hasta que las ‘ibis casi contacten con la barra Debesinctinarte con la columna estable y recta para sujtarta com los brazos completamente extendidos {actian coma meros tants). os hombros se deben stuar Uigeramente por delante de a bara Saca pecho extendiendo la columna dorsal y Uevando las escapulas hacia aris, > Coge aire manteniéndotoy piensa ‘en empujar el suelo con ls peas ‘aumentando gradualmente la tension hasta que la bara se despegue del suelo Ena primera fase dela extension se mantiene la inctinacin del tronco Durante La segunda fase hasta alcanzar la vertical, es la extension de cadera la responsable dl movimiento. La barra continua cerca de las piemas. AL final de la extension debe apoyarse sobre ls muslos Evita laantepulsion dela cadera, debe quedar en ura poscién neutra con fuerte actvacin de a pared abdominal, Repite et movimiento sin que la bara descanse sobre el suelo, resérvate los Uitimos centimetros. 16 SPORT LIFE El truco del experto Uno de los problemas de @a far un = de pecho tumbado sobre un banco es que el movimiento natural y necesario de las escépulas queda limitado por la presién del banco contra la zona dorsal, lo que impide el correcto desplazamiento en aduccién de la escapular y una mecénica escépulo humeral incorrecta que afecta a la articulacin del hombro. Una solucién es conseguir un apoyo que aporte estabilidad ¥y comodidad, pero que al mismo tiempo libere al recorrido scapular, situando un roller debajo de la columna lo podemos conseguir Alinea el roller debajo de la columna apoyando el occipital y separa el apoyo de los pies para disponer de una buena estabitidad, ‘Ademas, la superficie =» limitard el recorido de los codos para evitar un recarrido excesivamente amplio. Este recurso, aparte de permitr libertad al ‘movimiento escapular, ofreceré seguridad en el rango de recortido. A partir de ahora busca ur roller y noun Banco para realizar tu press de pecho. lite ONnight 100 levas a casa una Limpara frontal, de 40 ldmenes, que te seria par que te vean por la noche mientras cores y aumentar as tu seguridad. Su haz de luz llega a unos 12 metros y la autonamiaaproximada es de 11 hores Un detalle:enel precio se incluyen las 3 plas AAA necesaras para su funcionamiento. SeCARRERADKV f ig (eats MARZO eee aeRO el Ce RCL U nA eR: META] TAF lft ll te eel) Pee eee Wt aes esse en: www.carrerabomberosmadrid.es a” ET. rr ae Colabora con:Un swing perfecto... y no hablamos de golf Evita los eevores EL swing con kettlebell es un ejercicio de potencia funcional muy interesante para mejoras de fuerza, estabilidad y coordinacién, Los aliteos y toda la cadena posterior ralizan un gran trabajo. Sin ‘embargo, require una buena técnica, evita estos tres erroes en su ejecucion: od x Ena fase de extension, | Un enor habitual es (a carga no debe alejarse_| bloquear las rodillas y el cuerpo con los brazos | aumentar (a curatura cextendides, lumbar a legar a ls extension total. Evita inlinar el cuerpo fen exceso con mucha Rexion de eadera'y sobre todo de colimna, Ena flexén, a columna | Los brazos deben quedar fn a extension total la columna siempre debe ‘mantener sus curvas ‘naturales Es necesaria, debe permanecer ligeramenteflexionados stable, sin flvion, y__| para acerca a carga la cadera sn excesva | al cuerpo. Existe un ‘lesen. pequeno movimiento de pul de los brazos. (a pared abdominal. Consultalo con la almohadilla Ya tienes una nueva manera de aprovechar los beneficios relajantes y analgésicos del calor terapéutico. La nueva linea de almohadillas Daga Flexyheat Sport esta especificamente disefiada para el cuidado y rehabilitacién de dolores y lesiones deportivas, La gama se compone de almohadila lumbar, cervical, nuca-cervical-dorsal y universal Disponen de selector de temperaturas programable por tiempo, acabado acolchado y funda lavable, Desde 31 €, su daa oe tna fuerte activacion de Imposible que pieedan aie... ino Ueoan! Si no hay una cémara de aire dentro no se pueden pinchar zverdad? Ese es el fundamento de las Tannus, ‘nas cubiertas hechas con un compuesto de palimero de tltima tecnologia. Son macizas, pero mucho mas ligeras que las que se han hecho hasta ahora con este tipo de construccién, disponibles en dos densidades diferentes y, para darle un toque fashion, existen nada menos que en 13 colores. Se montan sobre llantas estndar de varias medidas, desde ruedas de 700 (23, 128 / 32C / 40C) a ruedas de 26" (1.75" y 1.50") pasando por ruedas para bicis de nif y para bicis plegables urbanas en 16", 18", 20" y 24". de 59 a 69€. Tel. 935 407 491 ¢Vitaminas 0 Bitaminas? B, las vitaminas de laenecgia EL grupo de las vitaminas B es ‘muy importante, Son vitaminas hidrosolubles que necesitamos para el corecto funcionamiento del sistema nervioso especialmente y para el metabolismo de los nutrients, y la prevencién de anemias, Las vitaminas 8 también pueden trabajar conjuntamente con el magnesio, ya que este mineral incrementa la produccin de ATP necesario para que se produzcan muchas de las acciones ‘metabélicas relacionadas can el complejo B. Cuando se habla de una ccomplementacién de vitaminas B, en forma coenzimatica, estamos hablando de formas equiibradas de mayor biodisponibilidad y tasa de absorcién. EL organismo tiene que convert las vitaminas 8 en coenzimas para poder utilizarlas, una preparacién en forma coenzimstica ya suministra esta forma activa. Megasorb B-Complex de Solgar es una formula de coenzimas de vitaminas B, que te ayuda a incrementar su absorcién para que nada falle en tu entrenamiento, EL precio del frasco con 50 comprimidos es de 20,75€. Y puedes encontrar mas informacion en ‘ww.solgarsuplementos.es 18 SPORT LIFERETO NEW BALANCE Eye) BAZ] Re. y SEVILLA TIENESUN CALZA\ FTO Creer eu ei ae Zante, re ee ee Reed Nueva York, Boston o Londres, tienen su ediciin especial de zapatilas para correr, 2por qué no iba a tenerta Sevilla, ‘con el Bronce otorgado por la IAAF que reconoce la idoneidad de su prueba? Desde la sede internacional de New Balance Peete toler ual! excelente amortiquacién de la mediasuela Fresh Foam Lite, su gran ligereza pese ala proteccién que otorga idieceak ete limitada tenga muchos pretendientes. Pd a See Wize Way Le Alberto Bosque gané en abril el Reto New Balance Maratén de Sevilla, lo que le permit estrenarse en los 42 km el préximo 22 de febrero, Pero como en todo camino, no siempre son rosas lo que rodea el sendero, la preparacién ¢ ee ate tc) Pret ed “Estoy haciendo otras actividades como marcha nérdica, ee er eg rms lumbares. Mi trabajo no me ayuda demasiado a estar ei Se Cheer entrenamientos, y ademas estoy mucho tiempo sentado, lo ‘que castiga mucho la zona lumber. Mi leién de lumbares ‘no viene por hacer deporte o por corre, mela ha provocado hhaber pasado sentado gran parte de mi vida detante de un Te Tore Le BE er Stra PE ec tes) espalda”. Las New Balance Sevilla Fresh Foam Zante son ideales para corredores con cierta experiencia, de peso medio y ligero que buscan calzado para entrenamiento diario y que uieren mejorar su marca sin tener que recurrir a calzados Ne eee aed Ree duet Pee eek | pe ee ee oT) ¥ las suelas de contacto total con las palabras Pec teu roa Re Treo CPt eer cy ‘maxima amortiguacin, y las New Balance 980 cumplen Cee eee eae mcr) ‘curiosa sensacin al ponérmelas y atarlas, porque se ajustan ue uc) Cee eC Ere ee)Un poco de frio para mejorar tu rendimiento Asite ayuda la ceioterapia como deportista No nos referimos a dejar abierta la ventana sino a llegar hasta los menos 160°C. Todo esto puedes ganar con la croterapia: 41, Reduccién del dolor muscular y recuperacion mas répida en lesiones deportivas inflamatorias y contusiones mmusculares. 2, Menor incidencia de lesiones. 3. Aumento del rendimiento deportivo (aumento de la masa muscular, EPO y el hematocrito). 4, Recuperacién mas répida tras los esfuerzos y mayor capacidad para soporta la carga del entrenamiento. 5, Aumento de la resistencia aerbbica, 6, Mejora det equilibrio emocional para afrontar las competiciones (gracias a la Uiberacion de endorfina). 7. Disminucin de la fatiga y el dolor muscular. COMO FUNCIONA LA CRIOSAUNA EN EL RENDIMIENTO DEPORTIVO? La criosauna trabaja a temperaturas de 130 a ~160°C para reactivary regenerat el organism, la circulacion sanguinea, el sistema inmunolagico y el sistema nervioso central. El fro extrema hace que cl cerebro envie seftales para que se activen las mecanismos de defensa y se bombee sangre de forma vigorosa por todo el cuerpo, oxigendndolo y eliminando toxinas, al tiempo que Libera endorfinas y los propios sistemas antiinflamatorios det cuerpo. Después del ejerccio fisico intenso, la sangre se ‘wuelve més densa y el misculo se endurece, se pueden producir microrroturas en la musculatura para adaptarse y generar un masculo més eficaz. Gracias ala crioterapia, se reduce el dato de las microrroturas, se mejora la nutricion de la musculatura, se acelera la sintesis de glabulos rojos y'se ‘stimula el drenaje de las toxinas, La crioterapia funciona antes del ejerccio como preparador muscular, potenciando el sistema masculo-esquelético para prevenir lesiones y nutrr al maximo la musculatura. Y después de hacer ejercicio, sive como recuperador muscular Eso s, el intervalo minim entre tratamientos debe ser de 6 horas. Para la recuperacion de lesiones es recomendable hacer de una a dos sesiones diarias. Fuente: Dr. Ivan Mafiero de IM Ginic. swu.imelinic.com AUTOMASAJE FASCIAL, ANTES Y DESPUES He comenzado a introducir masaje foscal con roller y algunas pelotas. So (0 hago siempre después de los bien cuéndo aplicarte, si Gracias. redory no sé muy iamientos 0 solo algunos dias Si ya has comenzado a introducir el masaje fascial, enhorabuena, es una de las mejores técni as para eliminar tension en el tejido conjuntivo y evitar acortamientos. Tu consulta es muy interesante, ya que es importante tener en cuenta el momento ideal para aplicarl, Hay dos momentos clave: antes de la actividad, como parte del calentamiento, ya que ayuda a eliminar adherencias y disminuye el riesgo de lesién; y durante las sesiones dedicadas a La Fecuperacién, por ejemplo en dias de descarga, en sesiones suaves o incluso al final del dfa antes de descansar. En estos momentos es cuando el tejido muscular y conectivo se encuentra hnecesitado y sobre todo receptivo para conseguir los resultados deseados. Inmediatamente después de entrenar, el masaje fascial no es incorrecto, pero puede resultar muy inco= modo y molesto, de modo que no aprovechas la presion y tiempo de aplicacién éptimos. 20. SPORT LIFE Sms (> Cantando bajo la ducha! Buena forma de empezar el dia, escuchando la midsicg’ de tu movil bajo la ducha, con un altavoz Blue- tooth coma el Silvano 885200 on su ventosa se pega a los azulejs de tu pared ¥ se comunica con el ‘smartphone (Andiod, 10S, Windows Phone... con tu Tablet, Blackbery ordenador con bluetooth). Precio aprox. 14 €, > Preparate pz toa cas Eien ite a ee fle le ‘Ajram, Publicado ee Ber a tes wee Bf dance aoe Beatie restae ss Maa ae Bio se tea see eres alr is bans ys ppt eae Cem a toe ee ee Sues obpi ee > La “calle” de a biomecsnica en Made, . fn la sede de Customé Academy son especialistas en biomecinica Gel cileme, la carera y el tral, También disefan_preparaciones fisicas y entrenamientos a medida y cuidan de tus lesiones. Alli se Impartran los conocidos cursos de biamecanica, mecanica ciclista 0 simposiume y clinics sobre podolo- fa deportiva, rendimiento, entre- amiento por potencia, activacion musculay, etc. C/Dolores Ibarur, 21 fen Acobendas, Madi. Tel 946 052 595El smartphone esta ma- ¢Sera doble el futuro chacando tu salud? en carretera? Cuanto més listo es tu telefono, Paraasfalto y con suspension ‘mas se cargan tus cecvicales entas dos euedas E.uso cada vez mayor de los teléfonos movies est legando a causar nuevas alteraciones, Una de elas es la provocada en la 4X zona cervical por la pastura adaptada al miar hacia abajo. Segtin : un reciente estudio publicado por el cirjano Kenneth K. Hansta, ‘con una inclinacin de 60 grados ejrces sobre tus cerviales una carga de unos 27 kilos. Segin Kenneth, las personas pasan al dia una media de entre dos y cuatro haras con la cabeza inctnada, leyendo y escribiendo en sus smartphones con la périda de la curvatura cervical natural {que supone, to que incrementa el estésy la sobrecarga muscular Hay soluciones para prevenir y eliminar las tensiones acumuladas, adoptando posiciones posturalmente mis correctas y realizando estramientos en la zona cervical. Mko es rm Tae ci ae ee: Fog ET os Tein ae ame } Las vibraciones tienen un efecto muy perjudicial en el ys rendimiento tanto de la bicicleta como del cictista al aumentar su fatiga. La musculatura de la espalda y de las piemnas se tensa y se agota intentando evitar el movimiento generado por las Posicion para vibraciones. Con una minima suspension se evita el 90% de mantener It isin | estas vibraciones nocivas. Por eso en Canyon crearon MRSC, una wares: revolucionaria bicicleta de carbono con suspensién en ambas Coca un baza ruedas por medio de unas laminas de carbono cuyo movimiento ‘ebajo de otro a [a controla un microordenador y unos rodamientos especiales de modo de soporte, yn fluido que se hace mas o menas denso para liberaro timitar la oscilacion, Los rodamientos magnetoreol6gicos (cambian su 2 erin 7 comportamiento en funcion del magnetismo que reiban) son cltrapedo | ftir tuna de las claves de la MRSC (Magneto Rheological Suspensién apewrya | ecto Control) EL sistema proporciona 15 mm de suspensin, con una graverde yyettsaostat taseraantihundimiento que evita la influencia del pedaleo sobre bea, | SGjetando La suspensién iow tusbraz% Una app permite conocer cusndo necesita mantenimiento y i er ess iateainente | tet el modulo GPS integrado en el chasis agra localzarte en caso menos | migntas de accidente, enviando una seal de forma automatica cuando sues | TTeprecon, | detecta la brusca deceleracion de un percance nora nina canyon,cony are El jarabe casero para tratar la tos - - Con limon, jengibee y miet on el fio de enero llegan los resiadas y las toses. Este {arabe casero con alimentos naturales ayuda a calmar la tos, tanto seca como con flemas. Necestas el 2umo de un lin reciénexprimido y 5 rodajasfinas de rate Tvestigadores canadienses acaban de presentar un trabajo en el que han investigado si un protocolo de entrenamento de tan solo 3 min de eercici intenso e ‘termitente intenso por semana (Incuido en una sesin de entrenamiento de 30 min de tempo total) podria aumentar la capacidad y los macadores Gel exado de slut ota de misao esq, de jengibre fresco. Machaca bien Ia rate yafade una UG concn es que a cot plazoelertrraent intro uttizanéo | —cucharaita de mie de romero a la mezca, Toma esta tn potacao de 10 mints con solamente un mint desea pasta fresca cada vez que empieces con a tos, entre 3 die, elzdo3 veces por semana, es sient pra povocar cambios 5 veces al folios vincads ala mejor de asl en autos con sobre dha. También Todo apna aque debemos proses et csc ete dl aba puedes shai carivnscial sve hacia trabajos de teal de at ntesindpare—| ls a8 Consegirmejons eet con tempos de entenamento mis cortas ae ac aunvaeo Gin, Pct ME, Sly LE Morin Tn, et. (2014) Te Mines | agUR ofl. retort sot pe ok nee Sta ur Oot hirvendo y Geoacy ond igre Crome Heth LoS OE 911) e148. hacer un té 120.1371 umal pone 111489 paracalmarta tos. SPORT LIFE 2Se A ees no equivocarte ala hoca de olegie gimnasio De tu acierto a la hora de escoger centro va a depender en “ gran medida que continGes asistiendo al gimnasio. ASOMED, la Asociacién Madrileia de Servicios Deportivos, nos da algunas. recomendaciones para no equivocarnos Qué esté cerca de tu casa o tu trabajo. Piensa a que hora vas a entrenar y asegirate de que eliges un centro que esté cerca del sitio donde normalmente estas en ese momento. Asistr a un Gimnasio cuesta siempre mas si tenemas que ir en coche. » (No te dejes impresionar por las instalaciones. Lo mas importante son los trabajadores. Asegirate de que estan debidamente formados y solcta alguna clase de prueba (un buen gimnasio Cee eae |) debe ofrecértelo) para comprobar que tenéis buena “quimica’ » Estudia bien la oferta de actividades y prueba las que te interesen. No todo le sve y le gusta a todo el mundo. Y ademas, cada ‘instructor impart las clases de un modo distnto » Pide referencias. Pregunta a tus amigos, vecinos o compateros de trabajo sobre el centro. No te cortes en preguntar a alguno de los socios del gimnasio. » Asegirate que tiene un buen equipamiento. Es imprescindible que incluya maquinas de tonificacién, de entrenamiento cardiovascular, zona de peso libre yuna zona cémoda para realizar estiramientos. Sivas a realizar actividades ‘olectivas,echa también un vistazo a esa sala. » Busca una buena relacién caidad-precio, no solo respecto al equipamiento y Lbicacin, también con relacin ala calidad de ls instructores. Un gimnasio muy boarato, pero en el que no te atienden bien, o que esta abartotado a la hora en la ‘ue tienes previst asisti, no es una buena inversion. No hay complementas milagrosos, por lo que yo promulgo una dieta vataday natural. basada en una adecuada y equitbrada combinacion de los distintos grupos de alimentos conforme a tus necesidades.Comiendo ‘varado y aprovechando los products de temporada se supen perfecta- mente las necesidades vtaminicas y minerales de una persona que hace ‘deporte como afc. Aunque en determinadas personas esos comple- mentos pueden resuitar interesantes, bien porue la absorcion estécom= Prometida 0 bien porque no consumen las suficientes frutasy verdurs. Las vitaminas son catalizadores dels veaccones que se dan en mues- tuo orgaismo, ya que las ativan yposibiitan, pero es un enor creer que por tomar mas se mejran las funcones, el rendimiento deportvo 0 se pueden preveiro ehabitarlesiones Fs cleto que se ecomienda alos depotistas ingerir mayor cantidad 4e vtaminas antioxdantes para combat los radicals Ubres que atentan conta las céulas y que se mutiplican por millones tras a realizacion det ejercicofsico,afecando a la integridad de las cul y de ls tjios. Peo ya en 2012 la prestigosa revista centfca “Cochrane” publicd un ‘estudio sobre los suplementos de antioxidantes en el que se desmentian los argumentos beneficiosos e incluso se advertia sobre el abuso de os betacarotenos (antioxidants que ademss son precusore dela vitamina ‘AY E) ya que pueden incrementar el riesgo de mori de manera prema tura. Un ao después la vimerican Heart Assocation y el National Cancer Insitute desaconsejaron la utlizacin de los suplementos de antoxidan- 22. SPORT LIFE Cee earn ear ene es cre ae i ae er a eo) ee es Seta cet preoretet Pc eed en vari ufc etter ratte oN Peers la ar SON ane a Pai Perens? El consultorio del hombre de las 1.001 lesiones Alberto Cebollada Kremer es Licenciado en Educacion Fisica, especalista en higiene postural y pric- ‘ica deportiva (varias veces Campeén de Espafa de Quadriatién, entre otros muchos titulos mis). {EME VIENE BIEN TOMAR MAS VITAMINAS? Feng 35 os y ety enpezano a cone hag tony meuntin bik No cabo de encrrare ben fencadeno una lesién tas obo, sobre todo musculares en los gomels y los cutis, pero también en las rodilas. No consigo saber cdl es la causa que me produce tants lesones y he leo que tomar vitaminas ae tes, recomendando basa a alimentacin en alimentos de orgen vegetal, sin recur a pastilas que concentran la quimica dela natraleza Respecio@ las molestas que refieresdebes tener en cuenta que la pro- pia practca deportva leva implicto un riesgo de lesién, algunas peque- fas molestias como las agujtas son un proceso necesaro de adaptacion e las fibras musculares al esfuerzo, Estas molestias deben gestonarse adecuadamente para que no se convertan en constantes. Los efectos que cL entrenamiento tiene sobre tu orgaismo dependen de ls “tensegrdad” particular 0 dl nivel de resistencia que tienen tus diferentes tejidos ‘corporal. En ella influyen de forma determinant las leyes biolbgicas ‘que responden al tiempo de descansonecesario que se debe respetar tras tun enenamiento y al incemento progresivo de las cargs, pero tambien ‘otros factors como la elecucion con la técnica adecuada o las caracte- stcas morfolgicas ypsicoldgicas personales. Por todo ello seria conve- niente que acudieras a un profesional del deporte que gue yovente tus entrenos, asi como ponerte en manos de un fsioterapeta que te valore funcionalmente para determinar posbles alteraciones biomecénicas 0 PREPARACION »EJECUCION Arcoillarse de frente a una pared, con una piema adelantada, Deja caer el peso del cuerpo hacia delante manteniendo una flexién de 90° en las artiulaciones de cadere, rdilay hasta conseguir que la rodila toque la pared tobi. La rodila de apoyo debe situarse justo debajo de la cadera frontal coincdiendo con la tinea vertical sin Sefialar en el suelo una linea horizontal a 10 cm de distancia de la pared que el talon se eleve de la superficie. Al llevar Y proyectar una linea perpendicular al suelo sobre la pared. Colocr el pie La roila hacia esta tne, evitards compensar ‘escalzo sobre la linea del suelo horizontal y qu la nea perpendicular con mavimientos de pronacin del tabillo 0 que sobresaiga justo por dete del tan est alineada con el tendon de rotacion en vag dela roils. Aquiles y que se proyecte hacia delante saliendo por el segundo dedo. >VALORACION » ‘Si no disponemos de esta movilidad, el apoyo buscara la forma de conseguir realizar (A el movimiento generando compensaciones como la sobrepronacién del pie y el valgo 0 rotacién interna en la rodilla Weekes kt EL tobi ( ) La rodilla puede desplazarse por delante del pie, consiguiendo una zancada amplia NY, en la carrera o un squat con técnica adecuada 22. SPORT LIFEUna buena movtidad del tobillo permite on una adecuada situarse de cuclilas, proyectando la rodila rmovilidad se hacia delante y manteniendo el centro de puede realizar masas sobre tado el apoyo de los pes. tun front squat, Peso del cuerpo repartido por toda la para comprobarto superficie del pie debes ser capaz de Cadera por debajo de la articulacion de mantener una barra la rodilla sobre tus hombros ~ Roalllas por delante de las puntas de los len posicion de pies sentacilla paralela. Columna estable TO Estira triceps sural alineando los| pies para evitar la pronacién del pie yy roi, Un recurso para evitar la pronacién es el de colocar una pica en el exterior del pie totalmente vertical y adelantar la rodilla sobrepasando la pica por el exterior. DEPORTE Y VACACIONES ACTIVAS ee Playitas Resort | Twineje | Fuerteventura | +34 928860 400 | info@playitannet | a werw.payitannet HossePierde peso afiadiendo cominos al yogur Las semillas de comino son ricas en fitonutrientes saludables y popu- larmente se toman para mejorar la digestion y eliminar los gases. Tam- bien pueden ayudarte a perder peso segin un estudio irani. Las mujeres participantes, con sobrepeso, debian tomar 2 yogures al dia. El grupo que afiadié 2 g de cominos adelgaz6 mas kilos, perdi6 mas centimetros de cintura y redujo su por- centaje de grasa, mejorando el perfil lipidico, al reducirse los niveles de trigliceridos y colesterol LDL, y aumentar el colesterol HDL. (Fuente: ‘Complementary Therapies in Cli- nical Practice’) >) 7 Correr puede darte mas vida No tener tiempo ya no es excusa. Un nue- vo estudio realizado en la Clinica Cooper en Dallas, con 55.137 personas, revela que las personas que hacen al menos 10 mi nutos de ejercicio intenso al dia disminu- yen el riesgo de muerte prematura. Correr diariamente, ademés, disminuye el riesgo de muerte por cualquier causa un 30%. También reduce un 45% el riesgo de morir por problemas cardiovasculares, incluso en personas con sobrepeso o que fuman. Los corredores viven una media de 3 afios més gracias a la gran importancia del ejercicio de intensidad para la salud cardiovascular y para prevenir enfermedades relaciona- das con el envejecimiento como la diabetes y el deterioro mental. TImaginamos que no es tu caso, pero estos son los datos que revela el estudio “Actividad fisicay deporte: Un nuevo enfoque del bienestar”, realizado por ‘ese’ y el grupo Ingesport. En una comparativa con los pases de nuestro entomo europe, Alemania es el pais que menor ndmero de personas sedentarias registra (29%), sequido de Reino Unido (35%), Francia (42%), Espafia (44%) e Italia (60%). Muy importante el dato de que el. 413,5% de las muertes que se producen en nuesto pais podian cease con la préctica de ejecicio fisico regular. Ahora que tienes la evista en la mano, es Fall cambiar estos datos, po- nese la ropa y zapatila de deporte y empezar a hacer 10 mi- nutos de ejercicio cada cia, que ese tiempo minimo que dicen Uosexpertos basta para ponerse en forma y evita as muerte por falta de ejercicio, 34 SPORT LIFE @ Mas ventajas delejercicio en diabelicos t) Un estudio publicado en | & la revista Journal of Physi- r cal Activity and Health’ ha P Sas So cular pas tae nema tees oe preae diabéticas, Analizaron los datos de 670 diabéticos adultos de pas sui aie atta ta cores una hora de la actividad fisica de intensidad ligera al dia, disminuia un 38% la probabilidad de pérdida de vision en Seton, Dietas bajas en hidratos pare deportistas Se discute mucho sobre si las dietas bajas en carbohidratos son aptas para deportistas, y se las culpa de produeir cansancio ¥y quitar las ganas de hacer ejer- cicio. Un estudio de Journal of the American College of Nutri- tion’ realizado durante un aio, con 43 personas con obesidad afirma que este tipo de dietas si son adecuadas para deportistas. El grupo que realiz6 una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas perdié mas grasa corporal que el de la dieta alta fen carbohiratos y baja en grasas. Ambos grupos tuvieron resultados similares en la capacidad aerdbica y la fuerza ruscular, pero parece que la dieta baja en hidratos pro- rueve una mayor utilizacién de la grasa durante el eer cicio submaximo, ayudando a adelgazar. Alimentos al banquillo Trigo vs Trigo khorosan Kamut Sino tienes un dagnstio de ceiguia Dero no te sinta ben el igo, prueba a tomar tigo antigua o igo KroresanKa- ‘mut® (Titicum turgium). Contiene luten A 4 90 es apt paa calico, pero produce tin menot riesgo de inflamacine ita: - = bila durante la digestion qu el tgo noma, Proviene de tna vaiedad ancestl del trio que se edescabrié en la zona deta antigua Mesopotamia. El rome Kamut es su nombre Comercial. que garatiza que proven de un cltivo bilge, no ibrdado ni modfcado genéticamente Comparado con élvgo moderna, et vigo Kroosan Kamut® es un erano més duro de mayor tamat, mis rico en fib, protenas (mis del 4%), minerles (clio, potasio,magnes,vanatio,selenio 9 zinc), vitaminas Bt, Be, B3 yE (62% més) y polfenoles. Se Duede encnbarcomeriaizado como grano entero, arin, Pasta, lechesvegetaes,copos de desayunoy como ngedien- te de aletasyrepostra” Comete las dudas Zuma de naranja 0 noranja? Soy incopaz de desayunar sin mi “2umo de naranja rec hecho, y le que recomiendas tomar la raranja ol natural en vez de en zum. Estoy perdiendo las vita- mminas? Jess, Toledo via Facebook, Hola Jest, sequité diciendo que mejor ia futa natural que el zumo, per si por elo vas a dejar de tomar naranjas, en ‘zumo o al natural, te deja tomar tu zumo con tranquilidad, ues se acaba de hacer pablico un estudio de la Universidad dd Granada en la revista ‘Food Chemistr/, que dice que no se pierden tantas vitaminas al tamar un zumo como pensabamos. Es ms, con los nuevos métodos de andlisis, la capacidad an- towidante de los zumos de naranja se multplica por diez, y se ddeberian revisar las tablas con valores nutricionales utilizadas hasta ahora. El profesor José Angel Rufién del grupo granadino explica que ta actividad axidante dela fraccion solid (la fibra) no se media hasta ahora, porque se pensaba que no se digeria, en el intestino grueso, pero la microbiota intestinal puede fer- rmentara y extraer mis sustancias antioxidantes de as que se caleulaban con los métodos antiguos. El Colageno de tu vida’ ..para mantener tu esqueleto y piel, Flexibles y eldsticos Consejo novadiet Colageno, el ingrediente clave pare manteneria hidratacion y elasticidad del esqueleto, ariculaciones y piel al envejecer. = Generalmente, notamos que los aos pasan cuando aparecen las arrugas y el descolgamiento de la pie, pero no vemas como el envejecimiento nos va afectando por dentro hasta que aparece dolor y lesiones musculares y articular asociadas a la edad. El envejecimiento va asociado a una pérdida de colageno que oca- siona la degeneracién de os catilagos articulares, los tendones ylas articulaciones y la pérdida de elastcidad que se asocia a ‘mayor riesgo de lesiones musculares y aticuares. Este proceso de envejecimiento es normal, y sabemos que una de las razones es la menor produccién de colégeno, y a que éste, no es tan flexible como en las personas jovenes. ZPor qué no contrartestar la pérdida de colageno tomandolo como suplemento? Colamag 5 un producto con coldgeno hidrolizado de origen marino (5a), con dcido hialurénico, magnesio y vitamina C. Lo encuentras en Herbolaros y Centros Dietéticos. Puedes escager formato sobres © bote con dosifcador, y ambos se diluyen facitmente en agua Una dosis cada dia de colageno nos ayudaré a seguir haciendo eercicio al envejece, lo mejor para mantener el peso, evitar la pérdida de masa muscular y 6sea y mejorar la flexibilidad. wownovadiet.es {Lasitumina Ccontribuye nb formaciin normal de coligeno para el fuanciontniento normal de los esos, cartilagos, dente y pil. te prc aos un memento. sept cualimento yh destin aprons san i ae prec all Si que saber ms sobre nade to ‘uantapude oer pars mejorar tay de tye, asp encotr es woven ins ees ecales& tiie CONSEJOS DE SALUD, MEDICINA, NUTRICION. oR: DOMINGO SANCHEZ Y YOLANOA VAZQUEZ MAZARIEGO FOS: CESAR LOREDA Gluteo con dorsal Una alianza muy funcional Durante la marcha y la carrera, los isquiotibialesy el gliteo mayor conectan su accién funcional con el braz0 del lado contrario a través de ia fascia toracicolumbary el gran dorsal ancho. De este modo, piema derecha y brazo izquierdo (asi como piemma izquierda y brazo derecho) se conjugan en un mismo movimiento sinérgico en ‘el que se produce una extension en cadera y rodilla mientras que el brazo contralateral reaiza una traccién al evar el hombro hacia atrés. Basandonas en esta justficacion mecanica, resulta mucho mas interesante incur extensiones de cadera en los ‘sjerccies de remo, especialmente en los realizados a un solo braza. Por tanto, si deseas trabajar el glteo mayor con un ‘mayor aporte funcional y transferencta hacia gestos deportives como La carter intenta seleccionarejercicis de pull horizontal contralateral aqut tienes algunos sencillos para integra en tus sestones. > Comfenza reattzando un squat haciendo coincidirla extension de ‘adoray rill con at moviaiento 4 pull do los brazos. Contrae ‘activamente el gliteo al finalizar ta ‘extension. > Continda con efercictos contralaterales. Uno muy estable es el remo a una mano con apoyo afadisndole una extension de la plerna contralateral. > Para trabajos ‘con mayor carga, selacciona una polea, Con agarce contralateral, realiza tun remo al mismo tiempo que extiendes cadera y rosa, > Con un tensor puedes ia reststencla para piema y brazo. Inctinate hacia delante ‘para mayor recorido en ba ‘etroverson de La plea, tas¢Estas embarazada? EVITAUTILIZAR JABONES ANTIBACTERIANOS Si estas embarazada no deberias utilizar jabones y pastas, de dientes antibacterianas que contengan triclosin y triclocarbano segin un trabajo presentado en el 248° Congreso de la Sociedad Quimica Americana, Los cientifcos, ‘encontraron tielosin en todas las muestra de orina y en la sangre del cordén umbilical de las embarazadas, lo que indica que pasa al feto, También encontraron triclocarbano fen algunas de las muestras, Estas potentes sustancias ‘quimicas pueden causar anormalidades reproductivas y de desarrollo en animales, y potenciaimente en hhumanos. Interieren con las hormanas relacionadas con ‘el metabolisma y el desatrollo sexual y pueden influt en la ganancia 0 pérdida de peso, en el comportamiento y cel desarrollo fisico, asf como en la maduracién sexual y fertilidad. Durante el embarazo, el agua y unas gotitas de aceite esencial son una forma segura de desinfectar las manos sin utilizar jabones, eCuando es mejor evitarl PILDORA ANTICONCEPTIVA Lorena Menéndez Fombona CON DIABETES TAMBIEN SE PUEDEN CUMPLIR LOS SUENGS Lorena ha cumplido su suefo de seguir compitiendo con su bicicleta ‘de montafia después de descubrir que padece diabetes, Acaba de {uedar segunda en su primera competi internacional, en el Ral Trans Atlas, que cosiste en 5 res etapas or Marrvecos. "*Descubirhace tues aos que padecia diabetes fue un disgusto orcs, tenfa miedo a todo, incluso a hacer deporte. No entendia Bor que una persona que cudaba su aimentacin,deportista ¥ sana poia tener este problema, Pero deci que no me iba a Iimpeithace lo que mas me gusta. Lo comente en la Unidad de Endocriologia del Hospital de Cabuefes de Gn, y junto con la Asociacin de Diabticos del rincipado de Asturias, me djeron que posta competiry que sera todo un ejempla. Me animé con el Raid ‘rans Alas para demostrar que con la diabetes no hay limites y que Uevando un buen autocontra no hay problema en hacer deporte. Me organic muy bien con los entrenamientos, La alimentacion Yel contol de azicar con un meddoren et abdomen que me ontolab constantemente. Ha sido una prueba muy Bonita, dura ten algunas etapas, pero he disfatado de los recrrdos por el Atlas Yo he tend ning problema con mi diabetes. Haber quedado Segunda me ha dado mucha seguridad con respecto al manejo de la Aiabetes”. El prximoreto de esta made aturana de 37 aos es presentarse al Campeonato de Espafia en 2015. Fs uno de los métodos anticonceptivos més utlizados por su comodidad y efcacia, pero la pildora también tiene efectos secundaros y es importante valor con el. médico si es el mas adecuado. Estos son los casos mas generales en los que esta ‘contraindicada segin el Dr. C Tutin de wwndoctissimo.es 4. Obesidad 2. Si eres muy despistada. +3 Anomalia en La coagulacién sanguinea, complicaciones venosas, varices importantes en las piernas. 4, Antecedentes de ebitis 0 de embolia pulmonar. 5. Patologlas cardiacas que favorezcan la aparicin de codgulos. 6. Grandes fumadoras a partir de 35. afios. A partir de 40 afos, solo han de tomarla las pacientes sanas que no fumen. 7. Hipertensién, colesterolelevado 0 diabetes. 8. Haber sufrido hepatitis o alguna otra enfermedad del higado, ‘9. Padecer o haber padecido cincer de pecho o de itero 410. Dolores de cabeza intensos, migra, crisis de epilepsa, tension arterial alta o durante periodos de inmovilizacion prolongados. 11, Fibromas de itero muy voluminosos ‘que pueden aumentar por el uso de hormanas. 412. Anomalias mamarias benignas. 413, Tratamiento con antiepilapticos y cierto antituberculosos que pueden dlisminur la efcacia del anticonceptivo. ‘Algunos antidepresivos, pueden volverse toxicos,Dueloe aentcenar en 2015 ANO NUEVO, ORMA NUEVA éTe mueves tan poco Fe de tomar ty ensenamintoy reaper fora i sca. Cuando no existe continuidad y hay periados de Quelfe hen-salido zabandono del entrenamiento, se pierden adaptaciones, telarafias? Si entre tus unas mas rapidamente que otras. Retomar los entrenamientos buenos propésitos de requere un tratamiento diferente en el que debemos tomar . como punto de inicio una situacion intermedia. Hay cuestiones 2015 esta recuperar la aque debemos tener en cuenta para que este reentrenamiento condicidn fisica de tu se realice de una forma adecuada y volvamos a recuperar las mejor momento, atento a caieptscones perc este articulo. Te damos las estrategias para volver RESERVA DE ENTRENAMIENTO 3 los entrenamientos con buen pie, es lo que se conoce como “teenkenamiento’. ante POR: DOMINGO SANCHEZ. entrenamiento de ca FOTOS: CESAR LLOREDA, a No es lo mismo parar durante unas semanas que durante unos meses. En unas semanas apenas habra deficits en los diferentes sistemas, sin embargo, cuando pasan varios meses, hay sistemas que pierden adaptaciones de forma muy répida y otros que las ‘mantienen casi intactas@ largo plazo, es lo que se denomina “re- serva de entrenamiento”. Depenciendo de la duracin de este pe- riodo de inactividad debemos volver a incluir estas capacidades. RESERVA 'METABOLISNO ANAEROBICO | Ritmo de pérdda: dasa semanas. METABOLISNO AEROBICO [Ritmo de pérdida: semanas a meses ‘SISTEMA MUSCULAR [Fuerza y masa muscular: meses [SISTEMA CARDIORESPIRA- [Densidad capil, parametos cardacos ‘oRIO| Ritmo de prdia: meses a fos. ‘SISTEMA NEUROMUSCULAR |Coortinacion tecnica, destezs. [Aisa inden, Como podemos observar, para legar a perder condicin fisca de forma significativa deben pasar meses. Las adaptaciones que se han generado durante afos perduran en el organism, pero lo que sf desaparece es la Fexibilidad de los tejdos y la movili- dad articular, ademas de producirse un défcit en el metabolismo ‘muscular, por esta razin se suelen tener agujetas en las primeras sesiones, el misculo experimenta microrroturas con inflamacién 1 dolor, lo que es un proceso natural de adaptacién. SPORT LIFE 99Retomar el entrenamiento de la fuerza INO COMENZAR LA CASA POR EL TEJADO En muchos casos aparecen desequilibrios lesiones por sal- ‘arse etapas necesarias de acondicionamiento y comenzar directamente a incluir trabajos de fuerza pensando erréne: ‘mente que es solo cuestién de volver a aplicar cargas alte ‘muscular Para volver a construir una condicién fisica sélida ‘a corto, medio y largo plazo, se deben asegurar las bases. No se debe comenzar la casa por el tejado, esto tan solo nos dard tunas mejoras a muy corto plazo. Las bases tedricas del entrenamiento funcional deportivo, mantie- nen para los criteros de planifcacion y ejercicios progresivos una secuencia de adaptaciones jerérquicas donde una cualidad debe asentarse sobre las adaptaciones producidas por la anterior. EL titerio que se establece tiene el siguiente orden: DISPONER: DE MOVILIDAD Mas que los clasicos ejercicios ‘Aunque apreciemos que hemos perdido capacidad de fuerza al ‘mover carga, lo cierto es que ya habremos perdido mayor por- centaje en otros sistemas como son la estabilidad y sobre todo la ‘movilidad. Para volver a desarrollar fuerza dinamica y conseguir levantar cargas o comer con la habilidad necesaria, necesitamos Dara comersela! Cémo te sientan los platos tipicos "made in Spain” Peli als ae es et et see hay rincon geografico ra tenemos registrados ne 0% de os almentas yrectas deca region a cocina jonde no puedas espaftoa es reconocida por sus ingredientes mediterraneos y de calidad y po susabor nico, E cf 3 fo quer lugar det mundo i jamon ibeico 0 el < : tanto que ha traspasado fonterasy en cualquier lugar det mundo se conoce el jamen ierica 0 disfrutar del mas he ‘ rf chorizo se utiizan palabras como tapas, sangria 0 paella, que se han hecho globales. sabroso plato tipico del} ta mara de os ats tpicos estan ascites ala via scl ave nos carat 26s espanoles,y es que al pensar en la palabra “pael visulizamos un dia de fiesta, amigos, lugar. Antes de que le familia, playa, vino, risas, buena conversacin y una siesta al acabar, para redondear la digestion des a Espana un buen del plato. Desde el punto de vista nutricional, los platos espafoles son tan apetitosos como caléricos y ricos en grasas, resulta dificil integrarlos en la vida normal del deportista, pero seria una pena {que no lo hiciéramos. Asi que alla vamos, con las recetas de algunos de los platos mas tipicos, om lo que te aportan para bien y para mal y con algin consejilo para que sean més saludables. ‘Aunque en mi humilde opinion, dsfrutarlos con moderacion, con su receta original en los das mordisco, fe contamos comote vaasentar. or voavon vizauezazaniico | especiales, es compatible con la alimentacion deportsta Ya sabes mi lema: "Si pecas en la {URE SUnontn SAROLA ELA | mesa, cumple la penitenciasudando la camiseta “CDR: Cantidad Diaria Recomendada para una dieta de 2.000 calorias al dia AOVE: Aceite de Oliva Virgen Extra, > TORTILLA DE PATATA Un plato tan sencillo como apetitoso. Patatas, huevos y aceite de oliva es la receta bésica, un poco de tiempo y mimo le ponen el toque personal para que la tortilla quede en el punto justo, ni ‘muy cuajada ni poco hecha. > Ingredientes para 2 personas 400g de patatas 4 huevos 50 g de cebolla Scared de AOVE(Acite de Ova Virgen Extra) Pearle Seca as pata, Cotas en os fi Lava y Secar las patatas,Cortarlas en rodajas Finas tied cy wa Sven horas er ace ob va temperatura media para que se cuezanlentamente. Agregar la cebola cortada fnay fret lentamente con as patatas hasta due estén bandas y empiecen a dorarse. Al cabo de unos diez ‘minutos, escurr el acelte. Batr en un cuenco los huevos con un poco de saly aires la mezcla de patatasy cebollas. Poner de ‘huevo la sarten con un poco de aceite yaar toda la mezca, Dejrl a fuego lento tapandolasartén de a 10 minutes, 0 hasta que se dre por abajo. Darla vuelta ala totila sobre si misma con la ayuda de una tapadea y deja caer por el otro lado en la sarten hasta que se cuaje. Serr caliente. pales nutriionales por rain (200g) tortilla de patatas es un plato muy completo, y aunque valor alee esl on 392 clos Por acon rk debes descartarto de tu almentaclon porque es sano reo en mutientes varias, con hiratos de carbono complejs, Diotetnas de buena calidad de los huevos. tos dldos grasos ‘moncinsaturados del aceite de olva, Una racién de tortilla de patatas te aporta el 20% de fa CDR de vitamina B3 (4 mg), et 656% de la de vitamina B12 (1,4 meq), 26% de la de selento (18 mcg) y 28% de fosfora (112 mg). Lo mejor: Es un plato muy completo que acompatiado de una ensalada de hojas verdes, te da una comida o cena vegetarian, Con proteins yvitamina B12, dos sustancas importantes para la egeneracin muscular y cellar que necesita sets entrenando. Lo peor: Requiere tiempo y un nivel medio de manejo en la cocina, Esta tan buena que no te bastard con una racion de 200 Gy querras comértela entera, o acompafiarla de pan, cerveza y Saks: At que dsrtla en star. > Truco sano: Puedes aligerar la tortilla si cueces las patatas en vvez de freiras, para luego cuajatas en el huevo y dora la tortilla en la sartén caliente,Me 46 > PAELLA De la costa levantina al mundo, la paella es una de las palabras espafolas que no requiere traduccion vayas donde vayas. No sabemos cual es la eceta original, asf que te dejamos la que mas nos gusta Ingredientes para 2 60 a de cebolla personas ‘Alangastines £80 g de arroz 4 chitlas 100 g de pollo 4 calamares 4 mejillones 2 cucharadas de AQVE 60 g de pimiento verde Aafrn 60 g de tomate 4 dientes de ajo 60 g de judas verdes Laurel Preparacién| Colocar al fuego una paellera con el aceite, Cuando esté caliente, sofetr el pollo hasta que esté dorado. Agregar las judias verdes y rehogarlas. A continuacion, echar los calamares troceados y softeiios durante 5 minutos. Mientras, fen una cazuela aparte, cocer los mejilones (limpios y lavados previamente), las chirlas y os langostinos y apartar del Fuego. ‘iad el ajo, el pimenton y el tomate, darles unas vueltas en la paellera y agregar el agua necesaria, Dejarhervir el conjunto de 15 a 20 minutos. Agregar el agua que se ha consumido y rectificar la sal. Cuando empiece a hervr, agregar el arroz y extenderlo con la paleta por toda la paellera. Mover de vez en ‘cuando la paella, mientras tenga caldo. Continuar la coccién durante seis minutos mas a fuego lento y hasta que el arroz esté en su punto. Valores nutricionales por plato mediano Es un plato muy completo que aportacarbohidratos dela, fibra de las verdurs,protefnas de alto valor bilagica de a came yel pescado, grass sludables del aceite de olvay los SPORT LIFE ppescados y marscos y casi todas las vitaminas y minerales. ‘porta unas 440 calarias por plato medio, el 42% de la COR de proteinas (22,6 9), 42 % de la de vitamina B3 (8,4 mg), 86% de {a de vitamina C (51 mg), 52% de hiero (5,2 mg) y 56% de la de selenio (29,4 mcg). Lo mejor: La paella incluye una gran variedad de alimentos ‘mediterraneos y sanos mayoritariamente, es una receta saludable. También es muy versati, se puede adaptar a todos los gustos y bosilos, varia y no te cortes: paella vegetariana con {o que tengas en el cajon de las verduras, de setas y conejo en ‘toro, o una paella de marisco para los dias especiales. Lo peor: Es una receta muy calérca, asi que disfritala como plato nico acompafiada de una ensalada de hojas verdes y fruta de postre. Un gran premio para los dias que hayas entrenando fuerte o una forma de recargar glucogena el dia antes de una ccompeticién, ‘ruco sano: Combina ingredientes saludables y reduce la cantidad de grasas saturadas de las cames, cuanto mis. vegetales mejor y més barata. Y prueba a afar carne de conejo {que da mucho sabor y es rica en proteinas, vitaminas B, hiero y zinc y tiene menos grasas. > COCIDO MADRILENIO Es un guiso de pobres cuya receta se ha perdido en el puchero de ‘nuestros abuelos, que afladian ala cazuela al fuego durante horas lo {que tenfan en la despensa La mezcla de came, garbanzos, verduras y hortalizas da un plato energético y nutrtivo, que caliente en los invieros fros y lena durante varias horas Ingredientes para 4 personas Unhoren Hog decane devncapara Un chorz te puna de Jann 3 zones 100 g de tocino 300 9 de garbanzos 4 patatas Medio repollo 3 dientes de ajo 3 hojas de laurel Preparacién: Poner a temajo los garbanzos la nache anterir. El cacido tradicional se hace en puchero a fuego lento durante horas y se van afadiendo los inaredientes que segtin requieran mayor o menor tiempo de coccién, pero con las nuevas ollas de presion exprés, no necesitas tanto tiempo, puedes mezclar todos los ingredientes en la olla tener un cocido listo fen menos de una hora. El tradicional se sive separado, un primer plato de sopa de fideos con el caldo y un segundo con los garbanzos, verduras y hortalizas y las carnes separadas para irsirviéndose por persona. Valor nutricional por racién Como plato completo es energético con 794 calorias por racion, pero es tun plato muy rico en proteinas animales, carbohidratos y fibra. Destaca su contenido en vitamina B1, 83, folatos, Vitamina B12 y vitamina C. ¥ fen cuanto a minerales, te aporta calcio, hier, mangeniso, zinc, selenio, gotigptas y estore. Vamos, al coco nol fata cas rad, mis bienLo mejor: La acertada mezcla de ingredientes hace de cocido tn plato rico en sabores, texturas y muy saciante. AL combinar carnes de cerdo grasas con vegetales como el repallo, rico en fibra y vitamina C se reduce la absocion de gasas en el ‘testino, una muestra dela sabidura popular. Lo peor: Su alto contenido en grasas (40,5 g por racion) ‘mayoritariamente saturadas de la came de cerdo y colesteral, Tio sao: a ec a anti de gases sts, Sustitue las cames rojas por gallina o pollo y no pongas chorizo, Basta pur dejan gar ar saboral cad Tontlen puctes adiararel cao retrando la grasa superficial que queda al dejar ‘nfriar el iquido, Las hojas de laurel favorecen la digestion y reducen los gases que provocan las legumbres. — GAZPACHO Uno de los mejores inventos, una sapa fia para el verano que aporta sales minerales, agua, fibra y vitaminas, No se puede mejorar la receta, Ingredientes para 4 personas Un titro de agua 3 tomates maduros 2 pepinos Una cucharada de AQVE 50.4 de pan duro SaLyy pimienta Preparacién: Se pone a remojar el pan en el agua durante 410 minutos y mientras se cortan los tomates y (os pepinos. Se baten en la batidora todos los ‘ngredientes, ajustando la cantidad de agua para {que quede una sopa de consistencia fina. Se puede ‘Basar por el chino, pero mejor tomarlo con su fibra natural saciante, tradicional acompatiar jazpacho con huevo duro picado, picatoste, tiitas é ambn, datos de pepino y tomate y cebolla picadita, =(N Valor nutricional por racin: Un vaso de gazpacho te aporta 121 caloras,el 7% dela COR de arasas, el. 6% de la de carbohiratos, cf 9% de la bray l Bde a de protetnas.Aporia el 20% dela COR e vitamina A ef 295. ce lace vitamin C, el 13% dela de folate, el 12% de la de potasio el 53% de lade Fosfor y el 16% de la de manganeso. Al er una sopa liquids, aporta agua parreiatart y loses us aurentan Cantidad de bra, mineralesy vtaminas que se pueden perder en el calentamiento yelaboracion de tareceta, > Lo mejor: Es un plato répido de hacer, rehidratante y remineralizante y bajo en caloras, Se puede tomar como primer plato, entre horas hasta de desayuno si el dia empieza caluroso, Lo peor: Site pases atin patostes a gazpacho, subes las calorias pierde ligereza. »Truco sano: Haz un gazpacho sin pan ni aceite de oliva para congelar en la cubiteray aadilo at gazpacho recién hecho para enfrarto répidamente, (*y CARRERA POPULAR DoMminGco - 2045 RK 10km INSCRIPCIONES “EN: ue3m.es/ Universidad Carlos II de Madrid wwwuc3mes 3.000€ de {a inscripcion se@ destinardn al proyecto #StopEhola ce _% €nvio INTERCAMPUS al 28033 (ened SS 1.20 € a desta Meo Sn Fomeras Vie pare Moir Vode, rage, ily Eke Nar sn fine cones Servis peta por St asain ‘Uva pr, 3 a 10005 Bana ‘e906 6 no@stmaie som PATROCINADOR PRINCIPAL WB cerare > fi braa ¥ eganésPAN CON TOMATE Y JAMON EL pantumaca” (del catalan “pa amb tomaque") se ha ‘convertida en una forma sana ynar 0 tomar algo a tnedia matana o medi tarde, * Ingredients para 4 personas ‘ rebanadas ce pan payes 4 lonchas de jamin Serano 2 tomates maduros tina cucharaita de AOVE dienes de a0 Sat Preparacin Se crta una rebanada de pany se tuesta a a plancha. Cuando estan cliente, seunta con un dient de ajo hasta que coja satry psteromentecon un tomate mad, sao un To de aceite y un poco de sal. Paa serio, se pone loncha de jamen sobre i ebanada. a Valores nutricionales por rebanada Es una acertada combinacion de productos de la irra al combinar pan con jamén, ao, aceite de ova virgen extra — yy tomate. Una rebanada aporta 266 calorias, 36,4 g de Carbohidratos, 1,9 de bra, el 28% de a COR de rotenas (16/49), 36,4 g'decarbohidatos, 24% de vitamina 81 (03 mg) 17% de vitamina B3 (3,4 mg), 24% de selenio (16,8 meq), 17% de ésforo(120,3 mg). Silo haces con jamén de ‘ibérico, mejoras el perfil lipidico porque més del 55% de la grasa es cido oleico, el mismo que el del aceite de oliva. ‘Ademés es una came ica en hero, magnesio y zine. Afade {as ventajas del ajo, con su contenido en sustancias azufradas saludablesy el tomate con su apote de vtamina Cy Geopeno antioxidantes. Lo mejor: Es un bocadillo saludable que te apo proteinas, te sacta y no requere cocinado. Lo peor: El jam6n de calidad es caro, pero merece la pena ‘vert y comer ua onca fra y Buena que mas cana y peor sabor. Truco sano: Puedes hacerlo mas saludable si utlizas pan ‘integral y eliminas la parte blanca del jamén para reducir la cantidad de grasas saturadas del cerdo y quedarte con la parte mas proteica de esta carne de cerdo.— BACALAO AL PIL-PIL Del Pais Vasco nos llega un plato de pescado tan sabroso como sano. Ingredientes para 2 4120-4 de bacalao desalado 4 dientes de ajo Una guindila desecada Una cucharada de AOVE »»Preparacién Poner en remojo el bacalao durante 26 horas. Al dia siguiente, scurry seca. Per una cazuela con el aceite a fuego bajo, y ‘cuando este caliente, echar a fer los ajos y la guindila hasta que estén dorados. Aiadir el bacalao a fuego lento y dejar que se vaya haciendo, moviendo la cazuela constantemente para que se cuaje la gelatina, aor nutricional po acon (609) eee cee ci ae eee tear eee calico, 140 caloras,y alto contenido en protenas, con 10.8 g de ato valor biologico (20% de la CDR). Tambien aporta el 16% de la COR de vitamina B12 (0,4 ua) el 16% de la COR de vitamina 1D (0.8 mg), el 24% de tus necesidades de selenio (16,8 ug) y el 16% de fxforo (104 ma). > Lo mejor: El bacalao es un pescado blanco de bajo valor calérico, rico en proteinas y actos grasos omega-3. Como la salsa pil-pil se hace con la gelatina del pescado, no aporta grasas y el ajoy la auindilla le dan el sabor més los fitonutrentes que te ayudan a combatir infecciones y a estimular el metabolismo. enncr | SEV AS 22 de febrero de 2015 Pre > Lo peor: Es un plato que requere "mano para que la salsa gelatinice despacio y sin grumos, pera si tienes buena mufieca, el ‘movimiento circular a la cazuela te vale de entrenamiento. Truco sano: Cuando no se cuaja la salsa, puedes ir atadiendo unas gotas de agua a la cazuela o una pizca de maicena. TU PASION POR CORRER...© NUTRICION > CHOCOLATE CON CHURROS En desayuno, merienda o para acabar una noche de marcha, el chocolate con churros es uno de los alimentos ms tipicos,y la palabra "churro" ha atravesado fronteras sin traduccion, gustan ‘2 todos, aunque en otros pafses se sorprenden al descubrr que el chocolate se puede tomar en taza, oscuro y tan espeso que el chura se sostiene al mojarto. > Ingredientes para 2 personas Un vaso de agua 4100 g de harina Una pizca de sal Aceite de girasol para fret > Preparacién: Poner la harina en un bol y afadir el agua caliente con la sal disuelta. Mezclar bien con cuchara de madera hasta que quede luna masa muy pegajosa y compacta. Relenar la churera con boquila de estrella. Conviene practicar un poco para conseguir dar la forma al churro antes de ponerlo en a sarten con aceite caliente, Feira fuego medio hasta que se doren, Sacar de la sartén y escurrir el aceite sobre un papel de cacina absorbente y servr espolvoreados de aztcar blanco. Valor nutricional por racion: EL churro entra en la categoria de bolleria, con un alto porcentaje ‘en carbohidratos y grasa al ser una masa frita (28,14% de grasa) yy no horneada. Cada unidad pesa unos 15 g de media y la racion Suel ser de 5 churos por persona, aad a taza de choclate ‘espeso, mas rca en grasas y carbohidratos, y tienes que una, racién de chocolate con churros que aporta una media de 361 calorfas, con 40 g de carbohidratos y 20 g de arasas. Asusta tun poco, Los churros apenas aportan vitaminas o minerales, al menos el chocolate da flavoneides, magnesi, calcio y algo de fibra saciante. Lo mejor: La combinacion de chocolate y churros es saciante, tun premio muy especial para darte un gusto después de un entrenamiento en ayunas o un rodae largo de invierno, Lo peor: Los churros apenas aportan proteins y tienen mucha grasa que ralentizan la digestion. Mejor tomartos después de entrenar y no de desayuno previ. > Truco sano: Puedes hacer el chacolate con cacao en palvo puro y asi aumentas las cantdades de flavonodes antares, bra y magnesio del chocolate. También reduces la cantidad de catbohidratos refinados en forma de harina que se suele utilizar para hacer chocolate ala taza. 50 SPORT LIFE > SANGRIA Dicen que sin sangria no hay alegiay alegriano nos falta, més bien nos sbra cuando llega el verano y apetece un vaso fio de esta bebida tan iberic, que el Parlamento Europeo ha decidido proteger de "alsificaciones"y solo se puede denominar sangria a {os caldos de vino y frutas de origenespariolo portugues. Ingredientes para 4 personas Un itr de vino tinto joven y con graduacion EL zumo de una naan y otra arajaengajos 2 melocotones (0 manzana) 2 cucharadas de azicar Un vaso de gaseosa (u otto licor) Una pizca de canela Hielo ‘> Preparacion Pela tocea los melocotonesy aféelas al vino en una jaa con el zuno de narana el demo y ls gajos de nana toceados Afiade el azécar, la canela y la gaseosa 0 el licor (Cointreau 0 ‘on, genealments). Remve todo bien y dea eposaren el frigorifico toda la noche, o al menos durante 4 horas. Sirve en Und jana bien acon rodjas de mon o naan, > Valor nutricional por vaso: ta combinacion de atotol dl vino tint, fats, canela, aseosasylicores da ura bebida reescante que era sola en Geran, con 194 calorias por vat, es Una bedi seohia con poco aport de vtaminasy mines. > Lo mejor: Site comes os trozos de as fata fades Sustancla antioxidants, vitamins, iba y potas, pero ebebidos en alcohol. ‘Lo peor una bebida alcoholicay dulce, entra sin darte Cuenta, especialmente en verano que hay sed y apetece tomar tuna bebida fia con sabor a fru y refescante, Tuco sana: Afade mucha hielo al vaso para beber menos alcoholLas tapas en la gastronomia inola La palabra ‘tapas’ se ha intemacionalizado, forma parte de la cultura espaola, de nuestra gastronomia varada y la facilidad para relacionatnos fuera de casa. Japoneses,canadiensesy hasta los islandeses han includo la palabra "tapas" en su vida social y disfrutan tomandolas al estilo mas espaol, acompatiando a un vino o una cerveza de pie en la bara de un bar o en casa, como entrante antes de comer o cenar. on el nombre de "tapa’ o “pincho'" en el norte, nos referimos a los aperitivos que aren una comida principal 0 como dice la Real Academia de la Lengua: "una pequetia porcion de alain alimento que se sirve como acompafamiento a una bebida". Co esto, queda claro que se puede hacer tapas con todo, es un plato socom que te deja bien siempre, facil rapido de montar, una tapa puede ser csica u original, basta miraren la despensa o en la nevera para aprovecharlo que tienes y montar una tapa con una lata de sardinas o con las sobras de la paella del domingo. {Las tapas ya no son solo un aperitvo, cada vez es més habitual comer 0 cenar solo de tapas y quedarsatsfecho, Pero, es un arma de doble filo, sino te cuidas y contolas la cantidad y los ‘ngredientes, os kilos la grasa se irén acumulando poco a poco, sin date cuenta y sin la sensacion de haberte puesto las hotas. Hay tantas tapas en Espafa que es dificil hacer una lista, las ‘ms populares son ls croqueta, gambas al afl, patatas alia, bravas, puipo a la galleg, tortilla de patata, tostadas on anchoas y queso, lacén con arelos,calamares ala romana, ‘pescaitos fits, champifiones con jamén, patats ‘revolconas’ @zvricu MARATO. BARCELONA 15 de marzo de 2015 PARA LOS QUE AMAN DE VERDAD. ‘con torreznos, morcilla de Burgos, chorzos ala sira, huevos Totos, zarajos, huevos al pimentén... Seguro que olvido muchas, ‘todas son tan ricas como tradicional. Si disfrutas de las tapas, lo mejores que las tomes como plato co de comida o cena, no como aperitvo y sin pasarte con las bebidas. Si estas en el bar con tu cerveza y no quieres pasarte ‘comiendo de mas, controla las bebidas, evita el pan y ls salsas yy escoge tapas "més ligeras', sin fritura, con mas prteina y fibray con menos arasas animales como: banderllas picantes, aceitUunas, boquerones en vinagre, jamon serano, mejilones, ‘almejas, berberechos, pulpo a la gallega, lacon con grelos, ‘gambas ala plancha, ete. TAMBIEN ES LA NUESTRA. ‘Y.tu compromiso, tus valores y tu esfuerzo. Por todo esto y porque siempre queremos ‘acompaiiarte, patrocinamos dos de tus proximos retos: la Zurich Maratén de Sevilla y la de Barcelona. jA por ellas! runner.zurich.es @ ZURICH ZURICH SEGUROS.Toraraia(e) (tere age el ie) ieleihY =| oe lure anal Cn “mariana empiezo”, en la bolleria Le TO i esa na los dias que pasan sin haberte Gules eal Mur) an tals ennotener ganas ni energia para aIUel [eee ay (ees) eTeT- I May role CaN Mule CaCI Te)3) a trabajar. Tu decides, ¢juventud Neda ale de Ped fillet iret e Tal ]el em Geren Fema aaa Meee ee Damen‘os atletas veteranos llevan muchos aftos demostrando que el dective ‘teoricamente propiciado por la dad, na lo es tanto por este motivo sino por la fata de actividad fisica. En ‘humerosas investigaciones con atletas de resistencia se ha llegado a encontrar casos de personas de 80 afios cuyos misculos y capacidades cardiacas no tenfan nada que envidiar a atletas de 20. ‘Ain estamos descubriendo hasta qué punto podemos ser longevos y nuestro ‘cuerpo puede ser capaz de rendir a un alto nivel. Por ejemplo, la ucraniana Pozdniakova posee el récord del mundo de maratén en la categoria de mas de 50 afios con 2:31:05, una marca con la que podria estar en el top 10 practicamente de cualquier maraton, EL Doctor Greg Wells, de la Universidad de Toronto y autor de “Superbodies”, tuna obra que analiza los secretos de los mejores atletas del mundo, comenta que el ejercicio fisico mejora nuestros Una nueva etapa La juventud no lo es todo y al igual que los vinos, puedes ganar con los aos Laeetapa de la experiencia, dela serenidad, de del crterio, dela seguridad, del analisis, del dominio, etc, Muchas y muy buenas cosas vienen con la Una etapa en la que hemos de seguir avanzando y evolucionando pero con una sinfonia diferente, poesia. + CUIDADO CON LA CRISIS DE LOS 40. Vale, puede que hayas tenido una década muy ocupada, et los nfo, etc. Ahora te has dado cuenta que tienes que empezar a cuidate porque note sientesFisicamente bien, 0 has cogdo pes, o tu imagen no te gusta, o te ha subido el colestro,o el mético te lo ha recomendado o por muchos ‘otros motives. Animicamente necestas un empujon, sientes que los mejores alos han pasado y que Ray que la calma, madurez. los 50 afos. trabajo, luchar por ralentizar el dective como sea. No te preocupes en absoluto, se trata de una fase de la vida ‘maravilosa en la que ademas podrs estar fisicamente muy en forma y muy sano. EL peligro viene por la precipitacion. Muchas veces se mantiene el recuerdo de cuando se practcaba deporte con 20 0 30 afios y se trata de retomario en el punto donde se dej6. Esto es un error muy generalizado {que suele tener un resultado lesivo. No es s6lo por el envejecimiento, es mas por la desadaptacion de nuestro organismo al deporte y al esfuerzofisic. Nuestras masculos, tendons, ligamentos, articulaciones no estaran preparados para un esfuerzo excesivo, Cardiovascularmente tampoco, pero en el caso de la precipitacion nos romperemas mucho antes en la parte muscular. + UN PROVERBIO CHINO DECIA... “Me lamentaba de no tener zapatos y via tun hombre que no tenfa pies”. La salud es ‘gual. No existe ni la mas minima justcia en su reparticion, Puedes ser afortunado y {gozar de una buena salud, pero hay que ser conscientes que solo tenemos una y hay que cuidarla antes de perderta. Es lo mds valioso que puedes tener ser afortunada y no por tanto deberds rendite. Tendrés que luchar por mejorarlay recuperate, 5. Puedes no [APERDIDAIDENVIASAIMIUSCULARY Entre los 50 y los 70 aios perdemos alrededor de un 15% de nuestra masa muscular cada década Yya partir de los 70 el indice se dispaa al 30%. Por tanto es de vital organismos a cualquier edad y que si exitiera.un rmaco que hiciera to {que el eercici isco hace, sera la mayor revolucion dela historia y se promocionarfa en todo el mundo. Lo dnico ‘que tienes que hacer para conseguia salir a corer. Certo es que de vez en ‘cuando el cuerpo nos recordaré la edad ‘que tenemos pero esto es inevitable. Habra que trabajar y ser constante, mereceré la pena. PON) ae) [ERIEASIESIONES! 1, un estudio con 2.500 deportistas veteranos tealizado por Vonda Wright, autora de “Fitness después de los 40", un ‘89% haban experimentado al menos una lesion deportiva a partir de SOLUCION: fo pasa nade. Hay que intentar prevenitas haciendo tun entrenamiento equilirado y cuidando nuestra musculatua. Si nos lesionamos, el soft est prohibido. Habré que tomar cartas en el ‘asuntoe iniciar (a recuperacin y rehabittacién cuanto antes con la ayuda de los profesionales especiatizados. EL promedio de la pérdida en la cantidad de oxigeno que podemos enviar a nuestros misculos es de en torno al 1% cada afio entre los 35 y 70 aos. El rendimiento va disminuyendo en ‘tomo a un 1% al aho entre os 30 y los 50 afios de edad, Un 2% entre los 50 y los 75 afis. Ya partir de los 75 afis, la pérdida suele cuantificarse entre el 6y el 8%, FuwONA se puede llegar a perder m&s del 40% de la capacidad pulmonar centre ls 20 y ls 70 afos. EIPERDIDA DE FLEXIBILIDAD Nuestros masculos,tigamentos y tendones van ganando en rigidez. A partir de los 50 perdemos en toma a un 6% de flexibilidad cada década, incluso si practicamos ejerciciofisco regularmente. (OSEA Apart de ls 30 afosta cantidad de células éseas se va reduciendo entre un 1 y un 2% al afio. Especalmentsen ta mujeres pat de la menopausia. Los deportes de impacto. tlentizan este proces al estimular tics eas " importancia trabajar la fuerza en todas las edades.. SPORT LIFE 53FALSOS MITOS Los 40 HES PELIGROSO EMPEZAR AAHACER EJERCICIO EN LA MEDIANA EDAD CUANDO NO SE HA HECHO NUNCA NADA De hecho, es petigroso para nuestra salud no hacerlo ‘0 hacerlo mal. Sera importante ‘comenzar muy poquito a ppoco y a ser posible con el, asesoramiento y supervision de un profesional que te ayude a coger los mejores habitos desde el principio y mas adelante te facilite herramientas para poder ppracticar de manera auténoma. Los beneficios en la salud seran enormes y relativamente rapidos. NO PAIN, NO GAIN Plantearse retos es una ‘manera motivante de practicar running, pero nunca debe ser de tuna forma dolorosa, No debes ‘experimentar dolor nunca, y si ‘ocurre deberas parary ajustar la rutina de entrenamiento, Otra cosa son las agujetas o eves ‘molestias musculares. © DEBES ESTIRAR ANTES DEL ENTRENAMIENTO Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACS fen inglés), organisma ala vanguardia en investigaciones referents ala slid y el ejercicio fisico, to contraindica conforme a sus dltimos estudios. Estramientos estticos antes de entrear no suponen ninguna venta ala hora de Drevenirlesionesy pefudican el rendimiento deportivo. Si se recomend reaizareercicioe de moviidad articular mas dindmicos. EL ENTRENAMIENTO ‘AEROBICO ES LO UNICO. NECESARIO partir de esta edad eLentrenamiento de la fuerza Cobra una inportancia enome que no debemos descuidar. 58 SPORT LIFE Ahora j€l master plan! - Planteamos 3 zonas de entrenamiento para que ls runners de més de 40 afios puedan optimizar los beneficios del ejercicio fisico y minimicen el riesgo de lesién. Fae. fee W eT sO Los runners veteranos deben permanecer en esta zona la mayoria de su tiempo de entrenamiento, > Facilta la adaptaci6n a los estimulos del ejercicio. ul > Fortalece misculos y tendones. = Fortalece nuestro corazén y pulimones. > Incrementa los globulos rojos. > Incrementa la capilarizacion, > Quema mas grasa y produce mas energia. Fa Gh ees Peierls Ea aaa Peer svn sta zona de entrenamiento deberd ir unida a los ritmos que se desea realizar en carera. {La entvenaremos con ritmos controlados 0 “tempos”, Puede ser de gran ayuda de cara a afinar los rtmos, contar con un pulsémetro GPS que te permita controlar ambas variables, la frecuencia cardiaca y la velocidad. om una sesin a la semana sue ser suficiente, ‘Jason Vescovi, isidlogo depotivo, recomienda ‘ermanecer poco tiempo en esta zona. Las adaptacionesfsil6gicas ocurren mas en la 2 en la zona 3, por Lo que sera msi de este modo. As lo hacen muchos atietas FANT ssl RES Epa frecuentes} sla zona de entrenamiento mas ex producimos dcido Lictico y las pusa disparan. Pero nos genera muchos b Incrementa la capacidad p > Mejora el aclaramiento del acid Nos genera sensaciones de it Estimula la produccién de hormona d crecimiento, > Nos ayuca a mantener la figura. > Quema calorias intensamente, ETT Entrenar para un maraton es muy bueno paral Salud. EL enrenamiento estimula a t comaini al) aay oa 8s pune, tus miscues, cee, tusstena nervioso, La adaptacin de todas estas estimulacones nos hacen mejorar la salud y el rendimiento.Una meta, sin un plan de enlrenamiento, no se consigue Por eso te hemos preparado este PLAN DE ENTRENAMIENTO pare corer en 4 SEMANAS una carrera de 10 KM tanto situ objetivo es pulverizartu marca como sise trata de tu primer 10K rm TT 2xdi800 34 Re ty Descanso Sinn. + time 8. 4imaRt sean a Mower BAinert sens Aaimemiys AtGime Raimant +Aa0 HBR Bean erly Drowmo — GrgegePIYS RSPAS Mcp Raima = Mpa R7imant saan Mien toe ove Faroe B carbs Sei mn ary Smin at timabt R.ekmare. Aaimere Erneta arene Per ete ors ~ 4 Petree meen ) fe tetera test ae) Phere games cite tee ey Pacerneeernarere ecto ape tn ntrenamiento dé 29 pla ie) pacer teenreni ond rite pee a me enea erent r Perea rere ay reer Er ae Ta ee eet eee ae eae .S ee ere a amen eens ur SA Perera Pere ert ne Aaa rome panad iit ger ar Pe cent eee aera renee er Pree esti Eee eiALMARGEN © Las nuevas adidas Supernova Glide 7. Una gran opcién de zapatila de entrenamien- tw diario para corredoes con pisada noua Pesan 312g (250 g el modelo de chicas), llevan un 55% de Boost y suela 100% en goma Continental para mejorar ia traccion La mayor novedad es el modelo de mujer, que se adapta al pie femenino en 4 direcciones en la mala ‘que puede expandise y adaplarse mejor a esta Zona del pe de (a mujer que es ms estrecho y Se evitan ampollas rozadras. Gracia a ter- mmosellados especiales, se ha hecho un ajuste ims preciso en el talon y tambien se ha traba- Jado la forma de los dedos con una horma my precisa para mejorar la comodidad. 140 €. © Las 400 mejores carreras del Mundo. Site gusta com- bina turismo y deporte no te ierdas ese lito publicado por [Geoplaneta, con alguna de las mejores carers det Mundo. Propone pruebas para todos los niveles, desde careras de 5 km 1 400 equal sts lvonsatoney,tstadas Sar Conus gin fugues oe Stic eee ae BAR wrtorntypanetes 58 SPORT LIFE Hemos encontrado un estudio de la Facultad de Medicina de ta Universidad Julius Johns Hopkins de Baltimore que nos parece muy interesante, Analiza la mortalidad de los corredores en todos las maratones que se disputaron en Estados Unidos entre el 2000 y el 2009, Cada vez que conocemos un caso de mortalidad durante la celebracién de un maratén la repercusion mediatica es enorme, pero si nos basamos en los datos podemos hacer otra lectura muy diferente, ELestudio comienza mastrando el incremento de “finishers” de ‘maratones alo largo del periodo rmencionado. Este incremento fue de 299,018 en el afio 2000 a 473.354 en 2009, Un total de 3.718.336 personas finalizaron un maraton en todo el periodo, Los investigadores encontraron a 28 personas (6 mujeres y22 hombres) que murieron durante as pruebas 0.en las 24 horas posterior alas mismas. Las causa siempre fueron infartos de miocardio, tersclerosis otras cardioptia. La edad «© EL cinturén migico de los corredores. Flpbeit es un cinturén fabrieado con et tjido ‘elistico SpandexLycra yresistente que se ha clseRado con el finde suetar lave, telefo nos, reproduc toes de misic, gatas. mientras ones, ajustin~ dose perfecta- mente para que fo te moleste. iene unos cinco centimetos de anche (lo Suficlente para “loar casi cualquier smartphone actual) y et isponible en cinco tallas (NS a XL. 29,90 €. ‘wwwsvitalnutitech.com ‘© Despiértate ya para correr el Maraton de Nueva York de 2015. Es en novembre, pero estar en la slid del Puente de Verazzano es tel sueio de os corredores de todo et mundo y las plazas vuelan Sport Travel ya esta ceran- do las plazas para 2015. EL viaje sera del 29, ‘de octubre al de noviembre y te sale desde 41.900 euros incluyendo wuelos desde Madrid o Barcelona, 5 noches de hotel, tasas y dorsal. ww sportraveles promedtio fueron los 41,5 aos. EL porcentaje de mortatidad sobre el total de “finishers”, sin contar todos aquellos participates que no consiguieron conclurla prueba, es del 0,00075%. Nos ha parcido interesante compararlo anterior con el siguiente dato: Cada afo en Espata se producen unos 70.000 infartos de miocardio 0 anginas de pecho, Alrededor de un 35% de estos casos no se salvan, lo cual significan 24.500 muertes al sto, a su vez, quiere decir que cada fa en Espaia mueren 67 personas por esta causa. Enla gran mayoria de estos casos se encontraron casos de tabaquismo, hipertensin arterial, colesterol, diabetes y obesidad entre otras. Visto esto, 2Qué debe damos mas. miedo? Y si quieres estar tranquilo, es sencillo,Simplemente puede chequear tu estado fisico con: > Reconocimiento médico > Electrocardiograma > Prueba de esfuerzo a oe Chema Martinez Lotro dia discutia con un amigo sobre cudntos maratones se pueden hacer al aff. zCudl es tu opinion? or poder, pai hacer uno cada dia porque de hecho ya hay gente como Ricardo Abad que lo ha hecho, pero ‘otra cosa es lo que debes haces. Nunca Aeberias hacer mas de dos maratones, al ao si quieres durar como coredor. os cartilags de tus rodilas te to agradecer. Me preocupa también la "febre” que hay por ls medios rmaratones, la gete los hace como rosqullasy mi conse esque no se hhagan mas de 4 al af y espaciaos al ‘menos por un mes. Coma rela general, por cada 3 km que haya corrido a ope en una carrera, necsitas ds dias de descanso (sea total o cortendo a ritmo mis suave).NUESTRO PAIS NECESITA EMPRESAS SALUDABLES Es bueno para la empresa, 2015 es bueno para ti afio de las : ae 6 EVPRESTS ace rete Iberica -ONT AY Peel teres anal CE ee eg eee et ees ee gh Mena ell ne eet aa Rae rye Mu et aU ae ul pe sell p eee a ao ce) le Tued ele ee A ae ued ea} para que 2015s Coad PM recs a) Ee cee Cen a eee Roe a ene ee ec Pearce eee superar las largas salidas, y en la mejora de la resistencia eM Oe ac eee terest ny empezamos a interesar en la técnica del pedaleo para PEST ec Pea ei ee unr emcee cy son los puntos clave que debemos cuidar para adoptar Peer rae acm recs Ue noe eon coe) flexibilidad y la técnica? Caan ssa auelelf-lel Be ae) ele ao be eS SLY Ce ee cy ee ee ee ere ea er Ge ee ee eet es) Cone ae eee ek ucacs fs: jCuantas veces nos decian nuestros padres o profesores “Sientate bien en la silla”!, es decir, la posicion mas facil es eee ne ee ees facilite el sentamos correctamente. En la mountain bike es lo mismo y hemos de evitar utilizar la posicion més facily correair, Caen ee eet rte cl[oma] Pere et ae cera) Pent eee or ens eee coe ey Te eee hacia adelante por la falta de flexiilidad en Pn antacid Aaa ee nee cas limita la movilidad articular de la cadera La ESPALDA se estira curvada hacia adelante aumentando la curvatura dorsal y provocando una hiperextensién cervical. Asf no se puede transmitir la fuerza generada por los brazos y a suftir una lesin intervertebral. Los ABDOMINALES se contraen en encogimiento para mantener la cadera estable y, al no disponer de eens cri torax hacia abajo en direccion a la cadera. Los bra realizan un esfuerzo muscular intentando man table la cadera en lugar Car ree ce es Se tiende a colocar el pie en p uea Perot era UC cece retsont Seno ey eee acre See ee eer AA nivel de la RODILLA, Pee ticular de adera y de la articulacién del tobillo. Se le da mayo et = a La posicién dptima es la que ~@® nos aporta equilibrio muscular — - Xu * Lo primero que hemos de hacer es valorar si la cadera, est estable y si aporta una gran movilidad articular a las piernas. En la cadera se originan las mayores fuerzas que se aplican sabre los pedales y es también la base de transmision de la fuerza generada por los brazos. La cadera se encuentra en equilibrio cuando hay un éptimo fartalecimiento de los masculos de la espalda, que la mantienen estabilizada y alineada con la columna vertebral, una adecuada tonicidad de los masculos abdominales, que la sustentan, y un alto nivel de flexibilidad y fortalecimiento de los misculos flexores y extensores de cadera, que consiguen altos rangos de ‘amplitud de movimiento sin desestabilizaria 4 -Para recuperar el control debemos retroceder la CADERA e inclinarla manteniendo siempre la linealidad de la espalda, para ello debemos fortalecer la espalda y aumentar [a flexibitidad en la cadera, Ahora si que podremos mejorar la técnica y comenzar a mover la bicicleta con soltura. 2 Gracias a la flexibilidad de los isquiotibiales podemos mantener la ESPALDA alineada con La cadera. Esta colocacién favorece el fortalecimiento de todos los masculos de la espalda y a la estabilidad de la cintura pélvica y escapular. Ademas, se pueden transmitir las fuerzas generadas por los brazos a los pedales. 3 La espalda estable favorece que los ABDOMINALES encuentren en las costillas un punto fijo donde sujetarse y asi poder actuar a favor de la estabilidad de la cadera, sobre todo en los movimientos de traccién del pedal. También se consigue una gran abertura del torax en todas las direcciones al ampliar el espacio entre la cadera yel torax. - Al colocarse la cadera mas retrasada, se favorece el movimiento de flexién y extensién del TOBILLO Una buena coordinacién entre la cadera y el tobillo nos permite aplicar gran cantidad de enerafa en los pedales y minimizar los puntos muertos del pedaleo. 5-A nivel de RODILLA, ahora los isquiotibiales y los gemelos ayudan a los cuddriceps en la fase de ‘mpulsién, de esta manera se reduce la sobrecarga muscular de los cuadriceps, y ademas se favorece la fase de traccién de los pedales. SPORT LIFE 59La mejora de la potencia radica en fortalecer la traccién de los pedales Una vez conseguimos trabajar los niveles de flexbilidad de la cadera y potenciar los miisculos de la espalda WINTER TRAINING CAMP SWIMMING Total Immersion es un método de rnatacin americano para nadar mejor y mas rapido, con una sere de ejrccios facies y secuenciados pare conseguir una teenica de natacion de expert, eficiente, fluida y econémica. Este invierno Total Tnmeision Swimming Espa’ te propone tun Winter Training Camp’ del 9 12 de Enero en Baqueia Beret para aprovechar la temporada de nieve combinando natacion, xy esau de fondo, deport perfecto para umentar la resistencia. Mas informacion fen: wvtisvim.es Vapor de Finis, nombrado como “el bahador mas rapido del mundo" por el camped olimpico, Jason Dunford, porque incorpora la ita ieenologta en bahadores de competicidn:teido hidrorepelente que mejora la efcaca det. fesfuerzo en el agua, panel interno que reduce ta vibracion muscular, compresion comoda ‘que estabiiza los masculos, hordes de silcona para ajuste yy fjacion y costuras floras ue reduce a icin. Disponible en tallas de fa 20 a la 34, con una version iante mascutna como femenina, yen colores regio, oj 0 verde as informacion:ea ET Aas.) mena EL NUEVO ASSAULT SE HA CONVERTIDO EN LA ELECCION MAS POPULAR DE LOS ATLETAS COMO SUPLEMENTO DE PRE-ENTRENAMIENTO lamer denne take ur atte enact et tet ae cee a SSA aot Crean anny HASTA LA ULTIMA SERIE, PREPARATE PARA ASALTAR EL GIMINASIOI THIS IS MUSCLEPHARM® FUEL THE ATHLETE INSIDE.” : r i . E & A Fy H 4 2 = ss r Pe ae ert ay Faker eg i cece sagas Soman Ff to ones roeatotecceeeeereea eta)EL SAQUE ES UNO DE LOS GOLPES TECNICOS [MAS TRABAIADOS Y PECULTARES DEL TENIS Y EXIGE A NIVEL PROFESIONAL, PERO TAMBIEN. AMATEUR, DE UNA SERIE DE RITUALES FISICOS EN CUANTO A MOVIMIENTOS A REALIZAR Y ‘TAMBIEN MENTALES. POR: SERGIO CASAL. FOTOS: JORDI LOPEZ Sergio Casal, modelo y autor de nuestro articulo, es Co-Fundador de la Academia eae eu cea Cee eg oe cg sue acre ne eae ares Pate sear ees) en cee aCy aoe! Garros), ha participado en 14 ediciones aos heroes Dobles 3900 Seut'88 junto con Emilio rea ei a any Bie ean ease >»Asi sacan los pros Nuestra recomendacién es siempre realizar el saque con empufladura continental ‘ya que no hacerlo disminuye su efectividad. EL primer movimiento que exige es el lanzamiento de la pelota por parte del brazo no dominante. El dominante es siempre el que tiene la raqueta. Ese lanzamiento es de suma importancia y puede determinar si una ejecucion acaba siendo buena o mala. Lo normal es que la pelota se deje ir cuando esté a la altura de los ojos. Nuestro consejo es que se ‘nicie todo el proceso con las manos juntas, y que a la ver que sube una también suba la otra, dibujando como una especie de Wy colocando los brazos en paralelo con la {nea diagonal de hombros y cadera dentro del campo. ELlugar de impacto va a estar condicionada por el estilo de saque que determinemos, pero sea cual sea, lo que debe quedar siempre como premisa es que el tronco debe estar derecho y la cabeza alta. Durante el impacto, ademas, los hhombros se encuentran en una posician mas, vertical que horizontal, a oIEn el momento del impacto es cuando se da la maxima aceleracion, y velocidad sobre la pelota, cuando existe también la maxima extension de todo el cuerpo y en ese instante el brazo habiltiende a pronar y se flexiona la mufieca La terminacion del golpe es clave y debe ser todo lo buena que podamos, Debe ejercer poco estrés sobre las artculaciones y nos debe permitir una buena preparacion de cara al prOximo golpe. A partir de ahi, el encadenamiento téctico puede ser muy diverso: saque/Split-step, saque/golpe dominante, saque/volea 0 saque/ situacién de contencion"El saque exige de una gran coordinacién de todo el la ventaja, ademas, de no necesitar de nadie mas para cuerpo y es un movimiento que se trabaja en las escuelas _ejercitarlo. de tenis desde muy corta edad, pero con una serie de Existen una serie de errores comunes en el momento de nociones basicas, cualquier usuario puede mejorarlo con su ejecucién. Vamos a profundizar sobre cuatro de ellos. >> COLOCACION DE LOS PIES CODO PEGADO AL CUERPO s a 7 Si el pie delantero esti ‘La manera correcta es con el paralelo ala tinea nos Bie de delante a 45* respecto ‘aa limitar, por permitie de la inea de base, el ple de poca transferencia del atras parleto ala linea de peso adelante lo que base y si unimas las puntas de probablemente suponga ambos, esta Linea tiene que lesiones de rodila en un Uevar la dieccion del impacto, futuro, No podemos tansferir_alineando posicion de pies, la fuerza en forma tineal _lanzamiento de pelotay target siguiendo la direccién del punto al que queremos. Hay que tratar de evitar que el codo se quede al lado det ‘golpe por tanto el cuerpo se rigt la bola. cuerpo, la clave y Lo ideal seria mantener una Linea entre los nos va hacia el lado derecho y dds brazos sin que el brazo dominante tenga el codo pegado no podemos desplazarto hacia al cuerpo (posicién ‘trofeo’). delante siguiendo la nea de la pelota. LANZAMIENTO HACIA ATRAS EMPUNADURA a lanzameto ideal dela plots seis abrita mano clan Ua pelts ests frente ata, Snosatoe contnamos con tapetotaen a mano tenemos tn asaents uesererva faci ats. Con Spat to cam dea rogeta awed my abit yl pelota ‘oer de apts, Denis names 2 poder tanto tcpese del cuerpo 2 trimers fadaattis, | Nuestro agradecimiento a la Academia Sanchez-Casal, donde desarrollamos la sesion de fotos que acompana a este artic, vwwsanchez-casal.com ‘AL inciarse en el tenis, un error tipico de los jugadores rereatves es «que cogen la raqueta con la empufiadure que lamamos ‘ete de dive’ ‘0 westem, sive al principio pero nos va a Limitar en el futuro y va a Jmposibititar sacar con ‘slice o con ‘top spin’ para tener un saque un poco mas seguro. Nosotros con nuestros jugadores adoptamos desde el principio la empuiadura continental. 70 SPORT LIFEUna experiencia sensorial avanzada y limpia. Hydroxycut® SX7™ es el Ce asec Cr eo) Cee buscan un efecto potente, Cee Lun ce eased Tes te) Cree ee cy Cet ron De ay Cee eee Pec ret ce poesia teteainetanty Coe Fe eto De See eed Core De cual E cy Cee cd herbals y estimuiantes con See ce ed Ty. ((l} ier) Hana eta Dida we keaar ton acl Se ah TN aay [Tara a Ue N oases er Tete no PATENT PEON ieee aes eid Pei) Prue2 aboratorio TEXTIL RUNNING OTONO-INVIERNO AL TRL TIENMIBO... BUENAS BRENDAS Desde Sport Life os animamos a que este inviemno no os quedéis en casa, a que huyais del sedentarismo y man- tengdis vuestra pasién por la carrera a pie. El mal tiempo no es excusa. 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Leaf ia algtn reflec tante mis (tiene et logo) pra aumen- tar su visibiidad rctua, s995€ oe » SPORT LIFE CHAQUETA SEQUENCE Una chaqueta fina, como si fuera la parte de ariba ‘de un chindal ligersim... ideal para clertar con cll antes de una competicion sino hhace mucho fi, No protege conta las inlemencas cevacia muy bien elsudor MALLAS coe May finas y aga ables, protegen to Justo, pero no son de mucho abigo. Con cordén intemo para rnejorajustey bolsilo intemo, sin cremallras en zona de tobils, equetios detalles re Aectantes, 36€ woranewbalancees CAMISETA JYRON Una camiseta. fina, pero de buen abrigo como primera capa, que ajusta ben ‘ero tampoco ‘6 compresiva y con un dseho muy atractvo, especiatmente la espa. Es Tigersima (210 srames) y con una capacdad de secado a prueba de bomba... muy bien lograda esta caracteristica, sin dejar ademas olor os a sudoracin (Poygine). Tene mativos reflectantesy la puedes adquirr en naranja 0 azul 4550€VOT ly Wis amie eM) SEAMLESS LS TOP Una camseta de compresion, que favorece una correcta posiion corpora. Los puros se pueden levantar con facidad para ver el. relojy su cintura no se mueve demasiado para arriba. Es con- Fortable de suave texturay no tends problemas por rozaduras 4p que como dice su nombre es "in costuras May avactva ae HYBRID JACKET Ela segunda capa estrella de a ‘gama ASICS Muscle Support. De mucho abrigo, ser una compatie- 1a idea si vvs en sitios fos. ino, 1a veo més como una chaqueta muy bonita pa- ra acomparamos alas competiciones como parte deariba en el calenta- mento, Sino hace mucho fro, la transpirebildad se resiene y 05 ago- arden tiradas largas ‘entenas de mucha ‘ntensidad. Aguanta ‘muy bien el agua y sus bobs tals te ua interior en el dere cho para mete alain MP3 y sacar por el ocf- cio de salida los auriculares. Buen ajuste en puis con elistico, Fanja refectantes en todo el contorn, 129€ LEG BALANCE TIGHT ‘Una mala que nos ha sorpendido yatamente por su aust y sus Prestacones. Muy fesquita nada 13s poneta, no deja pasar el fio e induso aguanta la luv ino es muy fuerte. Destaca su buen austeen cin- tura (tiene goma ancha, pero tam- bién cordén por slo necesita) y su ‘acter compresvo peo sin agobia, Sobre todo sueta bien en gatos y cader,y también tiene una banda elastice para mayor sujecion debajo de a rodila (para evita vibraciones ‘en el tendon rotuliano) y otra que ‘rua el muslo dando buenas sensa- ‘ones en los cufdrceps. Tene re malleras en los toils para poner- lay uitar ms fei, un pequeho boll interory detalles refiectan- tes anterior y posterior. Be CHAQUETA QOGIR Una chaqueta de ata gama (co- leccién Impulse) que cumple pe. fectamente su funcon windstop- per. Ligersima (145 g) va bien se ada para que no entre el viento ef, con cintura elistica ancha, parte del antebrazo y ufos lo que evita que esa zona se empape en entrees args, lo mismo que en alas, Aquanta bien el agua ‘ins pila un chapanén, ‘iene buen ciere en el cuelloy elementos re flecantesen tira de ‘corativas por delante ¥y por des. Dos bolas con cm. eras lateralesy uo pequtio tam- ign con cremalera posterior, Aunque no transpira mal, cama decimos sem pre en este tipo de chaquetas, si Mas condiciones meteo- rolégicas no son muy adversas, aca- bari sudado, Grandes prestaciones aun precio select, 129,90 PANTALON PIRATA GIFU © También de a coleccién Im- use de a firma zaragoza- na, ES una gran mala pia ‘a, cuya version larga también existe, Muy agradables al tacto, ‘comodisimas en care: ray con buen ajuste en cintura, con cordén atiaido por si lo nec sites, Hechas de poliés- ter elstco sin apreti ras, tiene logos y tras reflectantes y boll ‘tase generoso con cemalle, 4490€ ‘wirtrangowortd.com PROGRESSIVE GRAPHIC JACKET Cortavientost- ger y muy suave que ‘te ayudara a afrontar los primers dias de fff con garantias gracias a su tecno- logia WindCell, que consigue proteger ‘te del are sin res ‘ar transpirabil 5 dad, Tine ade- mis apertuas cortadas con t- sar en las 2onas tos caliente” de que, cuando rom k cestatégicas 0 “pun- 1a espalda, de forma esa sudar, la humedad se evapora y cons- ‘ques mantener una temperatura corpora opti ma, sin enfiarte, Sus detalles reftectantesy el, ‘colorido te permit entrenaren condiciones ‘de poca lu, algo esenca en inviero, cuando las seis ya empieza a oscurecer. También puede ser tu mejor comparero en lo dias de luvia, ya que cuenta con un acabado repelen- ‘eal agua, Oto gran punto 2 favor su corte cen forma de collar evita la icin en 2onas tan sensibles como el cull, Muy bonito, su mayor inconveniente, el precio. 56e PROGRESSIVE GRAPHIC LONG TIGHT (Con un tjdo muy agradable yun d- sefio muy favore- cedar hasta para las mas reticentes a “matcar piernas, estas malas se adap- tan a tus movimientos deforma Conozco personas muy mayores que fuman mucho y estan * muy bien. FAESO: No olvides que solo vemos a los que llegan, a las que han muerta a causa del tabaco no las vemos envejecer. Se pasa muy mal cuando se deja, es peor el remedio que {a enfermedad. FALSO: A veces no es facil dejarlo, pero son tantos los benefcios que merece la pena el esfuerzo. Ademds, hoy diaexisten métodos eficaces que failitan el abandono. >No noto que me haga tanto dafio como dicen.JFALSO: ‘Aunque durante un tiempo el fumador no nate los efectos nocivos del tabaco, el dafo est hecho y la salud se deteriora La sola accion de fumar un cigrtillo produce aumento de la tension arterial yuna elevacin dela frecuencia cardiaca de 10 15 latidos por minuto. > Hay muchas cosas peores que el tabaco.{FAUSO: El tabaco es la primera causa de muerte evitable en los paises ‘ndustrializados (aproximadamente uno de cada dos fumadores fallece por enfermedades relacionadas con el tabaco) Enel ‘mundo mueren mas de cinco milones de personas al afo por Fumar poco en una mujer embarazada no dafia al feto. FAUSO: Siempre que se fuma se producen alteraciones en el feto, ya que los componentes del tabaco atraviesan la barera placentara.. EL humo det tabaco solo afecta a los ojos y a la garganta del fumador pasivo. EL fumador pasivo tiene mayor riesgo de padecer todas las enfermedades producidas por el tabaco, agravandose esta situacién en el caso de los nifios. En el 2004, el humo ambiental del tabaco fue responsable de £600,000 muertes prematuras en todo el mundo. El 28% eran nifios (UICC), Una persona que fura menos de 5 cigarrillos diarios ‘no es fumadora. FALSO: Con tan solo un cigarrillo al dia tuna persona debe considerarse fumadora, ya que existe una dependencia El tabaco rubio no es tan malo como el negro.\FALSO: Las dos variedades de tabaco tienen el mismo tipo de componentes nocives, aunque la distribucion de las cantidades varie. Los cigarillos “tight” no hacen daiioFALSO: Los cigarrillos bajos en nicotin y alquitran tienen el rest de los componentesiguales que los cigarilos convencionales, y también son canceigenos. Por qué voy a privarme de fumar si la polucién ambiental es mucho mas contaminante que el humo del cigarilo.. El tabaco es causante del 30% de todos los cdnceres, frente aun escaso 2% producido por la contaminacin ambiental PEL tabaco no es una droga.JFAUSO: Una droga se define como una sustancia que provoca adiccion fsica y psicol6gica, y su retirada provoca sindrome de abstinencia. El tabaco cumple todos estos requsitos Yo no dependo del tabaco, puedo dejar de fumar cuando quiera.(FAUSO: Esto suele ser una excusa para continuar fumando, Todo fumador es dependiente fisca y psicolagicamente del tabaco aunque fume poco, > Guando estoy nervioso o necesito concentrarme, lo inico ‘que me ayuda es fumar. n realidad la nicotina es tuna sustancia estimulante, no relajante. Es posible que en ‘el momento el funador nate alivio quizas porque reduzca la sensacién de abstinencia, pero a medio plazo, fumar est aumentando la tensién del organism, Ademiés, los no fumadores desarolian otro tipo de estrategias para hacer frente a situaciones de tension. Ya es tarde para dejarlo ALSO: Nunca es tare para dejaro, Por mucho tiempo que se lleve fumando, siempre se van ‘a experimentar cambios positives en cuanto a salud, bienestar fisico y psiquico, economia y estética. SPORT LIFE 57PREGUNTAS Y RESPUESTAS fo10)o)q) = fa 2/1018) eek aa Es posible dejar de fumar sin engordar? Si. Cuando un fumador deja de fumar, el ritmo metabético, que se encuentra ‘aumentado por el consumo de cigarrillos, se normaliza. Por esta razin, se puede producir un ‘aumento del peso de alrededor de 3 kg cuando se deja de furmar. Un aumento superior se debe a ‘que se est ingiriendo un mayor namero de calorias (obre todo por los picoteos por ansiedad). El deporte ideal para contrarestar este efecto. En cualquier caso, See Soar iny ednoer’ Es ol Siempre es més salable un aumento moderad de peso que "hye, oapen oe eanneticey un canoer 2E ee es ane cae los prfesionalesrecomendamas que para dejar de fumar Intenté dejar de fumar y estuve un par eee nl neonrer fi etirn ee deere nes de semanas sin cigarrilles, pero voli por haya muchas preocupaciones y se pueda dedicar un tiempo. problemas de estrefiimiento. ¢Puedo hacer algo especial para dejario. Con un diagnéstico de céncer hay ara evitarlo? Si. La nicotina es un estimulante det cdemasiadas preocupaciones, pero puede ser un aliciente aparato digestivo. Al dejar de fumar, el intestino necesita porque es dificil que se encuentre otro momento en la vida readaptarse al estimulo fisil6gico normaly durante este donde se tengan razones tan importantes para dejar el tabaco tiempo es frecuente tener estrefimiento, Puedes evtarlo con puede ser el empuje para conseguir. ejercicio, bebiendo muchos liquidos y tomando mucha fruta, cific raged easeer! verduray cereales integrales. Ec mee med rs oe debe ol vane, Es mas perjudicial un cigarrillo que se fuma persona que ya ha hecho un intento tiene mas probabilidades después de realizar un gran esfuerzo fisico que de tener éxito en el siguiente. Lo que hay que hacer es un cigarrillo cuando no se ha realizado ninguna aprender de las recaidas, tener claro que se trata de una actividad? Fumar un cigarrilo siempre es perudical. ddependencia y que es muy importante no consumir ni un solo Fumarlo después de haber hecho un ejerciciofisico cigartile después de dejaro. ‘importante puede producr més molestias. ELDr Salvador €. Mas, médico y ‘autor de libro ‘El Desafio de dejar de fuma’_ (wnvidejardefumar. comar), tiene mas de 20 afos de ‘Es una distracci6n que haré que no te acuerdes tanto del tabaco. ‘experiencia en el tratamiento del N tabaquismo y resume muy bien *Conduce a un estado menos las ventajas de hacer deporte ) initable. 2 la hora de dejar de fumar ‘Produce sensacién de definitivamente: bienestar ‘ayuda a sentirse bien y ‘ayuda a consumir calorias y por lo tanto a mantener el peso ideal. ‘Mejor los niveles de colesterol y de tension arterial. ‘sun relajante muscular. ‘Elimina la tensién y con ella la ansiedad que produce el no fumar. mejora el estado de animo. *Tiene un efecto antidepresivo, ‘ayuda a dormir mejor y cevitar el insomnio, 88 SPORT LIFELOSCASOS DE EXITO ‘Aunque en Sport Life no fumamos,tenemas claro que hacer deporte es una gran ayuda para dejar de fumar. :Cémo escribir un articulo para convencer a un fumador de que el ejercicio es la mejor terapia antitabaco? Pues preguntando a los que ya lo han hecho, y nada ‘mejor que la pagina de Facebook de Sport Life.es para conseguir exfumadores deportistas. En un dia mi correo estaba saturado con 150 casos de personas que habfan dejado de fumar gracias al deporte. Una pena no tener espacio para todas las historias, porque cada una era especial, motivadora y un buen ejemplo pata seguir Te dejo con sus historias y sus consejos. : ee — - — ms "Yo era fumador y deportsta. Participo en pruebas = de triatlon, travesias a nado de larga distancia yy he competido durante muchos afios en hockey Sobre patines. He dejado de fumar gracias al deporte, por una prueba en la que toqué fondo por no poder dar mas. Estaba muy limitado por el tabaco y dafianda mi cuerpo. En 7 meses estoy de mejor humor, no me siento tan cansado, estoy mis despejado, descanso mejor, percibo mejor los olores ¥ los sabores, yen el deporte he mejorado una barbaridad, desde no tener sensacion de ‘cequera! por la falta de are, a estar mas tranquilo y ver mo ha aumentado la capacidad de resistencia’ fumador. Lo dejé en agosto de 2014. “Nunca antes en mis 14 afios de fumador me habia propuesto dejato, fue al empezar a correr cuando note aque mis piemas y mi cabeza podian dar mas pero mis pulmones decian jbasta! Queria mejorar mis marcas ¥ comer mas distancia, por lo que en cuanto vila ocasién me despedt del cigaro. Ha sido duro, pero con el deporte to he llevado con més ilusién, con menos mono y ansiedad. La ‘nica media maratin que cori como fumador fue lade Madrid 2014 con un tiempo de 1:57:40. Después de fumar he corrido la media de Copenhague en 1:53:59 y la de Lisboa en 1:51:38. En solo dos meses sin fumar ver la mejora en mis carreras me ha ayudado a persevera’ de fumador. Lo dej6 en abril de 2014, “Soy buceador desde hace afos y empecé a preparar un curso de buceo técnico bastante exigente y comencé también a correr para mejorar Fisicamente ‘en buceo, y al empezar a mejorar corriendo, me pregunté por qué fumaba, no soportaba el olor «a tabaco después de entrenar, asi que decid dejar. En 7 meses sin fumar ya he corrido el maratén de Valencia en un buen tiempo y estoy ‘entrenando triatlén. Ni se me pasa por la cabeza volver a fumar fumadora. Lo dejé en 2003. "Durante afi fui fumadora y deportista. Lo dejé 6 veces, iba y venta, pero al quedarme ‘embarazada hace 11 afios me planteé seriamente qué era lo que queria y lo que realmente necesitaba y pensé que cuando algo ‘como el tabaco controla tu vida y no al revés es hora de actuar. Hago deporte desde los 8 aos, un dia .¢4 te preguntas cémo es posible ser tan disciptinado TL. para entrenar casi diariamente y no poder decir ‘na’ a algo tan nacivo como el tabaco. Y es que ‘cuando te cambias y te enfundas en la ropa de centrenamiento como si fuera tu segunda piel, tu corazén late mas deprsa y sonries. Descubres como disfrutar sin humo, con el calor de tu esfuerzo" fumadora. Lo dej6 en julio 2013. “Tengo un blog sabre carrera en el que hablo de mi ‘ex: el tabaco (enquepiensomientrascorr, blogspot.com). Haba dejado de fumar varias veces y ya no disfrutaba del tabaco, me sentia malotiente, mis hijos me lo pedian constantemente 1y es odioso depender de algo que ademas cuesta dinero. Al dejar de fumar no me constipo, ni toso, ni me siento cansada y he intensificado mi actividad fisca, He engordado 10 kilos, pero estoy en proceso de + remediarto’ 3s de fumador. Lo dejé en 2011. face tres afias decid dejar el tabaco. A dia de hoy 10 solo no he vuelto a fumar, sino que hago campafias antitabaco con los mas allegados. Siempre he hecho deporte y hace 6 alos me meti de lleno en el ciclismo (carretera y montafa) con una ‘arupeta hacia las rutas y ala hora de la cervecita sacaba mi cigarro vestido de ciclista. Era el nico fumador y es ‘en ese momento, metido en un grupo de gente sana xy deportista de toda la vida, cuando me di cuenta de ‘que debfa dejalo de inmediato y que mi vida cambiar. Yast lo hice, lo dejé de un dia para otro sin ayudas externas, solo con fuerza de voluntad y por piste, con depot’ ‘Sevilla, 40 afios de fumadora. Lo dejé en abril de 2012. “Gracias al deporte he dejado de fumar tras mas de 40 afios y estoy encantada con la natacién y el aquagym, no me pierdo una clase. Muchos me decian que volveria y 2 afios después sigo sin fumar, incluso me molesta el humo, Ahora disfuto mas de la vida. Mi préximo reto es perder los kilos que cogt al dejar el tabaco, pero estoy motivada’BAW > SUANIFRANCISCOIFREIRED44 aiios, Madrid, 20 7 aitos de fumador. Lo dej6 en 2005, “Groucho Marx decia que dejar de fumar es facil, lo dejaba 20 veces al dia. Yo era de los que fumaba 2 paquetes, cuatro los dias de disco, Vivia en un mundo de dedos amarillos _y humo, Ahora corto en 2h48' el maratén y soy entrenador de atletismo, Se me ha quedado la fecha grabada del dia en que deé de fumar, to diffit que era dejarto, pero lo consegui con mucho esfuerzo y saltando obstacuos. Tenia algo pegado en el pulmén, tosia pero no se despegaba, notaba que tenia un problema sero. Cuando en 2005 prohibieron fumar en las empresas, decidi que era el momento de dearto. Compré unos chicles de nicotina yy me die que si duraba una semana sin fumar me compraria tun reproductor de MP3 y me pond a cone. A la semana me compré el mas caro lo amorticé rapido. A la segunda semana ime notaba bien y cori 2 horas, con el peso y al dejarme caer para ahorrarfuerzas me fastidié las dos rotulas, pero ya no ‘quise volver a fumar. Tengo un blog donde cuento mi historia, (freireytamarathon.blogspot.com.es/ J. (>/GUILLERMO CORTES FERNANDEZ, 47 afos, Asturias. 20 afos de fumador. Lo dejé en 2003. "Pasé de fumar mas de 2 paquetes darios a dejarlo y comer. Ya van 37 maratones, una de 100 km, un rmontén de medias y careras varias. Dejé de fumar cuando iba a ser padre, gané 20 kilos de peso al hacerlo, pero los adelgacé en 3 meses corriendo. Es lo mejor que hice en mi vida, Me encanta comer, corer es vivir » NOELIAIPAVA, 22 aos, 5 aos de fumadora. Lo dejé ‘en septiembre de 2016. “batalla cominza en la adolescencia, cuando comencé atontear cone tabaco, pensaba que ro me ibaa enganchar pero se convirtiéen un habito. Cuando acabé la universidad pensé que cer el momento de poner nuevos objetivos en mi desarolo como person, dar un paso més hacia a madurezy cambiar todo aquell que no me austaba. Al principio, con el running me costaba llevar la respiraci6n y ahora que me siento bien corriendo no quiero volver a fumar para no perder esa sensacién de bienestar. Soy més aradable, me he dado cuenta de que a la gente no le gusta estar frente a una persona fumando. Saboreo mas las comidas, percibo mejor los olor y no me despierto con cierto reusto a tabaco > EMIMAISEMPERE) 22 afios, Alicante, 5 afios de fumadora. Lo dejé en noviembre de 2012. “Era una persona sedentaria hasta que un dia decidi ‘empezar una nueva vida. Cogi la comba y videos de aerobic en casa para distraer la mente. Empez6 ‘a gustarme la sensacién que tenfa al acabar, por lo que me propuse salir a correr y salfa casi todos {os dias. Corsi un 10 km en 54’, quedé sexta de mi categoria, estaba muy orgullosa de mi misma. Me ‘animé del todo y me apunté al gym, y ahora combino pesas con ejercicio cardiovascular. El deporte hizo que me olvidara Por completo del tabaco, y no solo no gané peso al dejarto, 90 SPORT LIFE lo perdi. Me siento estupendamente ahora. No lo cambio por nada’. © PAULATALCOCER, 30 afios, Valencia, 11 afios de fumadora. Lo dejé en mayo de 2010. “Empecé a fumar con 14 afios y poco a poco fui en aumento, necesitaba un cigarrilo para ‘cualquier cosa que hacia, Mi vida era muy sedentaria y llevaba una alimentacién pésima. ‘Alos 25 afios rompi con mi pareja y llegué a 2 paquetes diarios. Mi madre me prohibié fumar en casa y empecé a darme cuenta de que tenfa un grave problema, que acabaria conmigo si seguia asi. Un dia me propuse hacer un cambio radical en mi vida, dejar de fumar y hacer ejecicio, Al principio no fue facil, mi carécter empeors y estaba insoportable. Me apunté al gimnasio y poco a poco empecé a encontrarme en forma, a comer sano, a correr mas tiempo y distancia en la cinta, Habfa vencido al tabaco. De abi pasé a carreras populares con una pefia de running, algin podio, y ahora ya he corrido lun maratén. Ahora siempre saco tiempo para el ejerccio. Con la cabeza muy alta digo que ya no fumo e intento motivar alos de alrededor a hacer lo mism DAVIDIHERNANDEZISANZ) 34 afios, Madrid, 15 afios de furador. Lo dej6 en marzo 2012. “Empecé a fumar alos 15, a los 28 afos fumaba ura caetlla daria y el maximo deporte que hacia era alguna ruta de montaiia con amigos, ppesaba en ese momento 89 kg, tenia bariga y no habia corrido ni un solo kilémetro sequido desde los tiempos del colegio, estaba hecho un asco. A los 29 empecé a hhacer algo de deport, a escalar con amigos (mi gran pasion actualmente) y air mas al monte, pero no era suficiente. Cuando cumpit los 30 me di cuenta de que levaba fumando la mitad de mi vida y deci dejarto definitivamente El camino ha sido muy duro para mi, tenfa verdadera adiccin, intent terapias altemativas, el método de Allen Carr, de todo. Al final lo consegui por conviccin y reflexion propia, y gracias al programa Sanitas Smile de mi trabajo, con facitidades para hacer deporte. Ahora hago yoge, escalada, running, natacién, equi, bicileta, trian, trekking por fa montafay careras populares. ;Me he convertido en un fiki de todo esto” (> MANUEWMONTAUBAN) 33 aiios, Lleida, 14 aos de furador. Lo dejé en octubre de 2013. “Practicaba deporte 4 veces por semana y un fa me mareé en el trabajo despues de un fin de semana de un torneo de padel con calor. Me encontraba muy cansado y aproveché para dejar de fumar varios dias porque no me apetecta. No sali6 nada malo en las pruebas médlcas, pero estaba muy cansado, desmotivado y sin ganas de Fumar. Estuve ai durante 4-5 meses, a punto de coger la baja en el trabajo. Un dla probé los chicles de nicotina, me daban un poco de énimo, pero al dejarlos volvia a caer animicamente. Senta que me faltaba la energia que en teoria me daba el tabaco. Fu a un psicdlogo especiaizado en exfumadores y en un par de reuniones en grupo fui remontando. Gracias al deporte no me quedé en asa, 65 meterme en la pista de piel yolvidarme de todRICARDOIMARTINEZ, 29 aiios, Madrid, 7 afios fumador. Lo dejé en 2007. “Realizar deporte me ayudé a dejar de fumary a alejarme de una mala vida. Ahora he terminado un Ironman, he sido campeén de duatlon cross y mi vida gira en torno al deporte. Gracias a mi hermano, que es un apasionado del deporte y me empujaba para {que me animara a salir en bici con él por la maitana cuando vefa due llegaba a casa de madrugada, medio borracho. El dia que mi madre sufrié un ictus por el tabaco, decid dejarto y cambiar de vida. Asi fue y ahora hago triatlan y trabajo como técnico deportivo’ AUBERTOILECETA, 29 arios, Madrid, 11 afios fumando. Lo dejé en octubre de 2013. EL verano de 2013 probé el flyboard y me volvi6 tan loco que [am he montado un centro y me dedico profesionalmente a este deporte. Dejé de fumar porque me asfixiaba. Necesitas mucha resistencia y el tabaco y el alcohol sobraban en mi vida. Estoy tan ‘metido en este deporte que ni me he enterado que he dejado el tabaco. Ahora soy deportista profesional de fiyboard y estoy seleccionado para representar a Espafia en el Mundial ;Con el tabaco no lo hubiera conseguida!” PIUARINGNEZ) Murcia, 31 aitos, 13 aftos de fumadora. Dejé de fumar en enero 2014. “Cuando tienes 17 afos, crees que te comes el mundo, y asi cempecé a fumar. Eran tiempos de estudio, café y cigarrillo, noches desveladas en las que mi acompaante era el ‘Sefior Cigarrillo. Se vino conmigo al inici labora, a todos los eventos, vacaciones, noches frias, veranos, navidades, etc. Nunca legué a odiar el tabaco ni me molesta ahora. A mis 31 aos el ciclismo se ha cruzado en mi camino. Empecé a montar cada fin de semana y luego entre semana, conoct a chicas cclstas, me unt a un club... y mi cigarrilo me esperaba en casa ala vuelta de 60 km. Mi empuje no era ‘igual que el de los demas, me ahogaba, se me salia el corazin, cexpulsaba horrpilantes mucosidades, y un dia en que pensé {que me moria asfixiada encima de la bci, mi cajetilla de tabaco termind en la basura. En 11 meses sin fumar he mejorada un 80%, como deportista y en salud. No gané peso porque al dejar de fumar segui una preparacién deportiva con plan de entrenamiento y nutricionista. He notado mi piel, mi pelo, mis dientes, todo mucho mas bonito y brilante, sano. Todavia tengo secuelas de esos afios de humo y de vez en cuando me entra nostalgia y mi compatero cigarro viene a la mente, pero pienso fen rampas del 15% y se me va la idea de volver a comenzar una relacién. Ahora son los 400/500 km semanales con mi flaca’ los {que me acompafian en esta nueva etapa de mi vida. He pasado de asfixiarme a hacer 150 km y sentinme como una rosa’ EEE CD UCI US) COTES a sel ee hauls (Federaoion Epafiola de Halterofiia) EGUSTARIA DIRIGIR UNA SALA? COMMER TAM BIEN} ANDI STAN GIA) Pie nee ciel ca) PEL Mie eee teers Poet tee Clo eens tit ertied a kerkae were Ure aly CURSO ENTRENADOR PERSONAL Beier Neco) ENERO 2015 CURSO DE ENTRENADOR SUPERIOR CMF + CURSO DE ENTRENADOR PERSONAL (A DISTANCIA) 395¢ (los dos incluidos.) CURSO DE MONITOR CMF + CURSO DE ENTRENADOR PERSONAL (ADISTANCIA) 365¢ (los dos incluidos.) fo ty Col p ys} eA) ENTRENADOR SUPERIOR CME, (4106) CU Rm ra cecal MONITOR CMF. (395 €) DU ROSS Re ecu) SRR oc vae d Geter nosh taped eaten nt ene Nee et tors NUEVOS LIBROS ee et eo eo Se el aan oe eo end Pre ater cn ett erent ee Perce rntgenenieds (rent ioq rl Cha) o en 609 175 592 BR Secs te elo www.enecimf.esPa Wares tee fuefén cada dia un poco mejores? Saucon lgereets et) Pn eet nau ce Breit Rua nC eS Paw ewe Rw Tae een Neo N AE Peco eee ra een eae Rocce ane mertti eed eet) Rote TnL aN Pamela ey eet eae een Hae eee SOE ere loegy a hee ere rangiro ee ate Paneer ent phe Gree Ce toraer cia teCee era encontramos con tres grandes objetivos: d Sn ae Pr ry jetive, sin embargo, en la mayoria de Pee es orem mur) See Giweaec ti mCon aCe) ed nec) econ eee Pec weccnom Ze 4 iz jaz G | Zs a Cs eet zAlauna ver te has fjado ee eer ery Sees Pere tars Ree ee ice a es tees oes ancho 9 alto el marco de la puerta 0 eee eee aes art Remus Cenc ee los sentids. Y es que nuestra forma de ee eee ieee eee eta tee Peete are ae Ce ae ee ett eee mecca conseguitemos no solo movernos mas y Delano ea remcs ee ees eeiece ecco nrs eo os Sole Le Cl| sistema sensontat | 2. Ay indelo _ Variarestimulos no significa hacer muchas cosas diferentes a la misma vez o mezclar el uso de diferentes. materiales sin sentido. Para varar estimulos debes establecer una pequefia pragresinlagica y entender de forma sencila lo que cada sistema sensorial puede aportate. Es mucho mas facil de lo que parece y los beneficos se notan répidamente, ya que una de las ventajas que presenta conocer cOmo variarestimulos es que al estar conectados todos los sistemas sensoriales entre si, cuando trabajas uno u otro de forma mas especifca, siempre encontrarés mejoras en. el resto, 2a SRN ISTE a pees ry ed Cuando trabajo con diferentes resstencias/pesos, vaio plans de moviniento 0 combina jeccios qu incluyan el movimento de instante, a velocidad a a que se mueve oel grado dels miambos superoresinferioes de nuestro cuerpe, ayuda al ‘estamiento-aoreaiento de nuestos misculos, La importancia de este sistema no solo reside en ver bien lo que nos rodea, Saber interpreta el espacio y To que acontace a nuesto abededor es esenclal para movernos cada da mejor. Nuestra vision se divide en vision penifric (to lo que hay alrededor de nosotros o més alejedo)y vision focal/centra (lo ‘ue tenemos delante de nosotros © mas ceca). Fora parte del equibrio junto ala propiocepcién y la isin y se sia dono dl old intemo, Mejorar st sista hace que cada dia coordinemos mejor Tuestos movimientos, garando agi. Impescidible a la hora de incorporar nuevos ‘estima a neato sistema propioceptive, Es curios, peo hay gente que se coordina mejor st hay una base musical de fondo La clave esta en et ‘uno. Elsistema auditive nos ayuda acombinar resto de los sentido y nos aporta una a ue hace que mejore nuestra coordinacin. } Hoy te proponemos mejorar tus habitidades basicas utilizando) diferentes estimulos aplcados a la carera, el salto y los irs, trabajo totalmente transferiblea diferentes discipinas deportvas, incluido por supuesto el running. Mismos objetivos y diferentes formas para trabajarlo. Comprueba por ti mismo como ‘pronto notards mejoras significativas en tu cuerpo, prevendras lesiones y, por supuesto, inctementaras tu endimiento. iDisfritalo! de trabajo sistema proploceptve a adaptarse aque mi cuerpo se encuentre en diferentes posicones en el espacio ya que reccione de forma eficente ante diferentes cages de babalo, Fntrenar cambios de ditecrién y varia planos de movimiento, ‘entrenar en expacios ablertas/cerados introduc Balones 0 tualauier implementa deportivo como raquetasy abr/corar les ojos en efecciosestticos, ayuda a meorar el equi y cémo procesamos la informacion del exterior. Tambien resulta spe ti Lgrabaros o miraros aun espe cuando estamos eecutando Cualquier movimiento, Si cero los ojos, vari tos apoys corpraes/planos de movimiento, trabajo en suspensign, utilize materal generador de nestabildad vari a velocidad dé ejecucion de la cartera o ol ejercico por interalos de tiempo, contribuyo a que mi sistema vestibular me jude aintegrar informacion para no caeme, sea cuales sea las Condiciones del desequilbio, reaccionando ants i hay Varaciones Inesperadas en el movimiento, Pisa diferentes superfices ciando coremns, entrenar los dferentas agares yl pension manual, especialmente si pracicamos deportes en los que se utlizan las manos como el padel 0 el got 0 movers Cargas enol gimnasi yutizar material de diferentes durezasy pesos contribuye aque cada dia ganemos ms informacion tcty, on ello, propioceptiv, Actividades digas con base musical o el uso de APPS que marcan un ritmo de fondo Fjo/varabe para ejecutar diferentes cruttos de entrenamiento sule ser una forma muy dvertida de integrar ) 4m RUNNING Ven con nosotros Ea) entrenar en Eldoret con los felt tolerate aor Reece UML) feof SME DST-IF = visitar los Parques Nacionales de Nakuru y Masai Mara SPN asa Mec elec One RE Curie precio: 3.920 euros (tasas no incluidas) Vel Tce Uy www.deviaje.com Serrano 41 - 28001 Madrid Seco oe in RolDEPORTISTA.. éQUE TE MOTIVA? Tu mente es tan poderosa como tus piernas. En cada carrera, entrenamiento o partido puede sertu mejor aliada o tu peor enemiga. Con ellema “un deportista motivado vale por dos”, este mes te damos las claves para que tu motor psicologico sea tan potente como el fisico. Encuentra tu molivacion! OR HELENA LOPEZ-CASARES PERTUSA @HELENACASARES. COACH, See ees Eecececeerst See eet orate Desc ler ReULCeh ) Cue Ore U me Me) eo ett een Ce cnet Soe tose reece (EOD CSENecesidad | Deber Ganas | Poder ay ane al mas? Oy ee ny bjetivos se realicen? Oe ead eS tranquilidad? Se On eer al los términos que empleo? * De los cuatro ejes principales de la motivacién (necesidad, deber, ganas y Poo UC ou unc Ce ic Fe ee ee ae CeeCuando la confianza se resquebraja ‘es necesario iniciar un proceso de autorreflexin para retomar el estado positive intemo y demostrames que odemos seguir adelante. La confianza es un valor intangible que se construye, se romueve y se favorece desde el interior del deportista, aunque también influyen cel entomo, el cima del vestuario y otras variables externas. Estas pautas conforman los pares de la recuperacisn de la confianza ante un momento adverso: ov ACUMULACION DE FRACASOS ‘Hay que desterar de la mente los pensamientos negatives y los malos recuerdos de experiencias pasadas. * Es necesario que no nos enrosquemos en la sensacién de deneta cuando los resultados no acompafian. Hay que proyectarse hacia la mejor. + Es fundamental el evitar las comparaciones destructivas can (os demés, ya sean otros jugadores de nuestro equipo 0 deportistas rivales, ya que esto posibiltaré nuestro desgaste emocional y nuestra erosion mental * Es vitl establecer un didlogo intemo ppsitivo para desatar la creibildad en nosotros mismos. * Es importante orientar cade ofa nuestras decisiones los comportamientos asociados hacia lo que deseams, en lugar de estar pemanentemente enfocados en lo que no queremes. Cada deportsta debe recuperar la confianza a su manera y reconocer qué fue lo que la debilt6, interpretando la situacion desde otro punto de vista y encontrando los refuerz0s positivos propios. Cuando perdemos la confianza y nos desequilibramos podemas caer en la tentacion de revolvernos contra el entomo y de enfrentamos a nosotros mismas. En este momento es facil ser victimas de un estado intemo emocional negativo ‘muy intenso que nos puede llevar a un agujero sin fondo. La buena noticia es que la puerta de salida del agujero esta dentro nosotros, El secreto esta en creer len nosotros mismos pase lo que pase. fsa creibilidad nos otorga la fuerza para relajarnos y confi. En los casos de pérdida de confianza, el ‘amino para recuperata no es facil ni pido, ni estandar. Es preciso establecer (qué desencadenante hizo que perdigramos la confianza Negalivided Pesimismo Desénimo v v y Desgana pesconfianza Desilusion Esta secuencia de etapas conforma una buena base para deshacer el nudo emocional de l falta de confianza y lograrsentar la plataforma de La motivacin: ' Reconoce, sin presiones, que somos presa de un atasco. * Tomar concienca de la situacin y analizar cimo nos esta afectando y cémo se traslada al resto del equipo. ' Identifcar qué nos estamos pertiendo. iit. * Localizar (a onda expansiva de ese nudo y comprobar a cusintas personas ms de nuestro ‘entommo esté alcanzando, como nuestra,Generar energias posi! Cuando la energia que rodea al deportista es baja, cuando no tiene ganas de nada, cuando se muestra apitico y desinteresado se le presentan problemas, malos resultados y situaciones que no desea. Esto es porque las energias iguales se atraen, Es importante tomar conciencia de elo porque podemos destruir nuestras aspiraciones. La importancia del pensamiento positivo en la motivaci6n es clara Y es que el estado positivo tiene un tremendo poder de accién. Los deportistas {que piensan en positivo son capaces de ir hacia delante desde el realismo y per {que pueden cambiar las circunstancias, Esta forma de pensamiento est en modo bbisqueda de soluciones en lugar de victima del entorno. El pensamiento positivo despierta partes del cerebro que estan dormidas. Las personas negativas, que todo lo ven mal ya las que nada les conviene, suelen ser personas més rutinaras y poco ddadas alas soluciones creativas por esa falta de estimulacion cerebral Los deportstas que piensan en positive suelen reunir una serie de caracterstcas: + Son personas equlibradas,serenas y de buenas formas. Se muestan cercanas y senibes, *Tienen una mente poderosa que siempre ‘esti buscando solucionesy altematvas practices. * Cuando no pueden cambiar as cosas, ‘ambian de acttud porque saben que ahi est a vedadera transformacin, De lo que se trata es de superar los obs motivador para superar las dificultades, Nose torturan por os errores comets. * No viven atormentados por sus carencias 0 debilidades, + Sustiuyen los pensamientos detructivos por otros optimist, enérgicos y constructive. + Saben encontrar motivos para estar en az consigo miss. + Confan en sus capacidades. Fate cima la desmotivacién estérelacionado on el pensamiento negativo, La negatvidad produce hasto y lleva ala angusta, al mal ‘humor, a encertamos en nosotros mismas y @ atormentarnos mds, por o que se genera tun ciculoviciso que hay que combatir. ste oteulo conforma una cadena de ‘consecuencios desastrosas que se va moviendo «una velocidad cada vez mds intensa y que ‘contamina cada vez a mas personas. Un ‘entrenador debe darse cuenta de esto, yo que un departisto negatvo que toma protagonismo €en el vestuaro provaca un ambiente enrareciéo || Ytbsio, El cul dea negatvidad et ‘compuesto por et hasto, (a angustia, el mal humor, la susceptibitcad, et aslamiento, (a congoja y la negatvided. Mal humo Susceptibilded ‘A.un deportista negativo le suele delatar, ademas de las palabras, el lenguaje del cuerpo, ya que pone el acento en los movimientos que ‘centian el signo del «no», de la dificultad, del bloqueo y de la falta de actividad. La mente se materatiza en el cuerpo. El cuerpo sigue las rdenes del subconsciente, culos de manera constructiva y de establecer un plan de accion eects ert eae) ‘motivacion se percibe en la entrega y la entrega depende de la fuerza de voluntad de cada denortista, Pe ee ee eee ee ee cabeza suele estar alta, su cuerpo erguido, sus hombros relajados, poseen una mirada concentrada y su forma de desplazarse es ritmica y enérgica. Su cuerpo poe eee hhuilde proyecta de forma natural esta imagen de confianza y superacin. Se oe Ces cticia en la mente. Eso seria caer en la trampa del autoengafio, que suee ir acompaada iene ores ee ey Oe ee ere aay See ete ce culo viioso de la negatividad por la secuencia del cireulo virtuoso dela postivdad, que esta formado por el interés, een Ctra a ener eae Cr Y yl ec ry Vr) ry fas) Mares) ton ec) ¥ Cry i a Confianza SPORT LIFE 101POR: DOMINGO SANCHEZ FOTOS: CESAR LLOREDA, INFOGRAFIAS: IVAN PEREZ-CUADRADO 02 SPORT LIFE fascia plantar es una lamina Superficial compuesta de teido ‘ennectvo denso que cure y g@ los misculos intrinsecos del pe. Se extiende desde el calcsneo a la cara distal de la articulacion metatasofalangica, donde se divide en cinco secciones, una por cada deo del pie. una estructura con un éisefo perfecto que mantiene el arco Longitudinal de pe y que permite la ataptabildad de este y La ficacia on ta absorion de impactos, conserva la eneraiay contribuyendo ademas a ciclo propulsivo durante la locamacion. Cuando se aplica tuna carga sobre el apoyo, ta boveda plantar desciende y el arco plantar tensa la fascia, generando un ‘mecanismo amortiguador eficiente.La tensién en la planta del pie resulta muy necesaria para la sustentacién del peso corporal y sobre todo durante la fase propulsva en la carrera. Pero solo la tension justa, ni ms ni menos. Un exceso de tensin provocara progresivos rmicrotraumatismos que, segin los Gltimos bee Stet raat) estudios, no producen una inlamacion como se pensaba, sino una degeneracion de a fascia en la zona cercana a su ‘nsercién, lo que podria explicar por qué los tratamientos con antiinflamatorios no ‘tienen éxito. Como factores principales que provocan MEI exceso de pronacién y en a caida de la boveda plantar {generen un significativo aumento de tensin en todo el tjido fascia or un sobreestiramiento, ya que los puntos de insercion se distan- \ Puntera elevada. Un calzado (que curva hacia arriba en la zona de os dedos de los pies, provoca tens adicinal en la facia plan tar ificuta la ciculacion y evita el. agare de los dedos a suelo, lo que restaestablidad al arco planta \ La mayoria de zapatil presentan la zona del talén mas elevada que la parte anterior, Ando al tobill en una flexén plan tar qu favrece el nada deseable acortamiento del triceps sural se delega mayor carga en los apoyos anteriores del aco plantar. una tensin eleva extn el sobrepeso, la falta de adaptacién a tensiones y el exceso de pronacion dl pie, pero también el dfseho de muchas zapatilas que modifican ‘la mecnica natural del pie favoreciendo la aparicion de tensiones,paradeicamente por ura hiprproteccén dl pe. Y En situaciones de carga elovadas como la carera, squats 0 salts, la fata de estabitdad puede dar como resultado la aparicion de cargastensionales muy elevadas cue repetidas de forma sistemtica producirin un dafio estructural en el tejdo fascial, sobre todo a nivel, de insercin del calcaneo. Refuerzo: ‘Aiza en el talon Cuidado con las zapatillas Minimalist para abas : ‘Una pequefa ala elininara --oMarcowneforzado __entrenar, no para corer tension en el triceps sural arco plantar no slo soporta Si padeces de fasctis planta, YZapatillas y _ cel peso del cuerpo, sino que seria muy buena idea colocar ieceten carla em también proporciona un el pie sobre una suela plana Cotolacopan cline ia fica plantar. Sin embargo, espacio debaj del pie delas__ flex, per, si tenes tensign y alviar el dolor, que N©-conviene abusar de este _nerviosy los vasos sanguineos. oportunidad, permite que consist en colocar alzas y_remedio ya que alargo plazo Un arco estructural debe estar el pie evolucione descalzo, ante eas eaah pete un acortamiento en soportado en ss etrenas, no posilemente la tesion en la de minimizar los efectos, pero el tendén de Aquiles. Utiizala en el medio. Un calzado en el fascia se veréreducida. Una selina is cack set exclisvamente cuando sea que el arco del pe se apaye —_justficacion mas problema, ‘muy necesaria y eliminala sobre un arco de soporte no para realizar ‘progresivamente para que el tiene sentido, Puede alterar los ejercicios pie se adapt la relacion de los tejdos y especies ademas coloca una fuerza de descalzo 0 con Compresén adconalenla un alzado, parte inferior del pe minimalist. SPORT LIFE 1sAFA (ele tema Big Para eliminar tensiones excesivas hacia el tejido fascial, debernos corregir la sobrepronacién, que a su vez se corregiré en gran medida mejorando La dorsiflexion del tobillo, La gran cadena de tefido fascial posterior tiene continuidad desde los metatarsianos del pie hasta el occipital en la cabeza, por tanto resultara indispensable estirar el tejido fascial integrado en Conjunto a toda la cadena muscular posterior, con especial énfasisenel triceps sural Con una pelota rigid ‘masajea toda la planta del pie. Regula la presion y movi- liza hacia delame yards pero ‘1. Restituir la movilidad del tobillo con control de la pronaci6n EL masaje fascial se ha comprobado como el medio mas efectivo al tiempo que sencillo para eliminar tensiones en el rigido tefido conjuntivo. Los ejercicios de estiramientos también son necesarios, pero incluye posiciones en las que se movilice tanto la articulacion metatarsofaléngica, como el tobillo. ‘Ademas, necesitaras posiciones muy favorables para conseguir un estiramiento facilitado. Incluye estos ejercicios rmanteniendo la posicion. AI final del entre- ‘namienta o antes de ira ddescansar puedes masaear también con pequaos cele. es {a zona para mejorar la mo- vida, Suet ago y ‘tininartensiones ¥ Con un roller de foam, macaea {ode a zona de tefio conjuntve a vel dtr para me- jor a drstesn Ge tobi con menor tersinen el steo. Una posicion iy ectva pa mejorar la moii= “a Godda tobitoy ot a mismo tiempo evtar {a pronacion es acer carla rdila hacks una pared frontal con Lie separa al ‘menos unos 10 em \ Arrodillate sobre una pierna con el pie en flexion y entado sobre el talén. Conseguirés un estramiento muy eectivo sobre a facia plantar 101 SPORT LIFE ‘Es muy impor- ante que al re alizar el movimien- ‘to haca delant, la rodila se site en la vertical del pie y nunca dirgida hacia alintrir. De esta forma evitaremos la pronacin.2. Reforzar misculos estabilizadores En el mantenimiento de la béveda plantar y para evitar la excesiva pronacién del pie, el tibial posterior tiene una relevancia importante. Desde el punto de vista anatémico, se origina en la cara posterior de la tibia, en una gran extension de la ‘membrana interésea y en la cara interna del peroné, sus fibras se dirigen oblicuamente hacia abajo xy hacia dentro, pasando por detras del maléalo tibial, su largo tendén de insercién se inserta abriéndose fen abanico y dirigiéndose hacia . el escafoides, cua y cuboides, Mam mtetiaaent cpeincb: | ohana anemia ccontribuyendo con esta disposici6n car sobre el pie adaptando el eferccio a casi cual- bajar los dos pies reforzando al tibial al soporte pasivo del arco plantar. -quier posicién. Con una resistencia lateral, acerca posterior al presionar con la parte Upehacaclineioe forme Es necesario incluir un trabajo mas local y especifico en la accién del tibial posterior, pero sera Un ciercicio tan sencillo preciso progresar hacia ejercicios en carga y de pie ‘como realizar un Split descalzo donde actien en sinergia los diferentes misculos y wade crvante wane. estabilizadores de todo el miembro inferior. Resultara ‘mucho mas interesante incluir ejercicios que reten a la estabilidad del arco plantar con cargas, la trasferencia siempre sera mucho mas real, ya que esta es la realidad funcional. Por una parte, la / ppresién que ejerce ‘dedo gordo ayutar al man- tenimiento del arco plantar Evita a pronacionpresion- ando con e dedo gordo op» Por atra parte, on ©) ol pie de atrés, con 7 Anovimients dice I) encagese congue una poston my favorable bs esti aca planta. \ Realiza una ot ‘evacién de talones: ‘mantenida un instan- ‘te Para ofrecer mayor resistencia a bia posterior, coloca un tensor en ciclo aled- ‘dor de los toils, tibial posterior, 2 ‘waves de su tendon de insercion distal, le- var a boveda plantar al tiempo que realizar una rotacén fntema ‘on supinacion. SPORT LIFE 105 \W Apéyate con un pie sobre un step inctnado. El pie tenders hacia la pronacin por la fuerza dela gravedad (oj) y para evitaro el tial posterior debera participa deforma mucho mas activa evtando la pronacin y elevando arco plantar (verde). A bordoy las rere Bin eras cerns coer altibajos propios y ajenos. ‘Anna Corbella (38 afos), la nica mujer que patticipa en esta edicion de la Barcelona World Race, es consciente de ello. “Para mi es muy importante el descanso, si me despiertan un minuto antes para hacer mi guardia me enfado. Parece una tontera, pero en estas condiciones 60 segundos de suefio a mis 5 6 5 ime afectan’, dice la navegante catalan, ‘que compite a bordo del GAES Centros ‘Auditivos junto a Gerard Marin (32) Corbella y Marin han contado con la ayuda de la prestigiosa Clinica del Sueio Estivil para la preparacion de esta regata. Al ser luna travesia a dos, muchos podrian pensar ‘que lo normal sera establecerturmos de ‘ocho horas de trabajo-descanso. Pero ala larga el desgastefisico seria mayor que al aplicar periodos més cortos. “Lo del suefio era algo que nunca me preparaba -confiesa Marin-;legaba a la regata y me adaptaba una vez empezada’, Pero con el trabajo realizado con el doctor Estivil, Anna y Gerard han podido planifcar la dosificacion y preparacién Gel periodo de descanso, lo que sin duda va.arevertr positivamente en el estado de forma y el rendimiento del navegante. Corbella recalca que es “muy interesante poder ver hasta qué punto un buen descanso puede influr en el rendimiento”, La recamendacion: dormir en turnos de tues horas y, en la medida de lo posible, adaptar los turnos a la salda del sol. Es decir, a medida que vayan descendiendo hhaca el sur y navegando hacia el este E potrin francés Rae ei eat Pera PA a ces ery el oleaje en eer ee reer ep retos ales que rye) Pesan poco, contienen los nutrientes necesaros y se preparan con rapide Basta calentar el agua, verter el contenido de un sobre y esperar 10 minutos para tener listo ef meni, Pero no se trata solo de alimentarse, sino también de nutrise correctamente para hacer frente a las exigencias de mis de 90 dias de esfuerzo y desgaste continuados. Cada equipo cuenta con un nutrcionista responsable de asegurar los aportes diarios necesarios y prever las cantidades de alimento, dejando un margen de reserva Porque la comida embarcada puede estropearse, con lo que habria que racionar la restante, Desde cocido madrilefo a pasta carbonara, pasando por estofado, aroz, cereales 0 postres... hoy en dia se encuentran més de 25 variantes de comida liofilizada y, aunque el paladar no es la priaridad, los avances en este terreno han logrado que sepan alo que se espera de ells. ‘Ademas, la Fundacion Navegacién Ocednica Barcelona, que organiza la Barcelona World Race, ha establecido un acuerdo de colaboracion con el célebre restaurante barcelonés El Celler de Can Roca, uno de los mejores del mundo, para ddesarrolar una serie de platos de comida > Uiofitizada, “Nuestro reto como cocineros esta en intentar aprovechar la sinergia que se produce entre un restaurante de alta cocina comprometido con la innovacion ‘que esta trabajando con la lioftzacion y la Barcelona World Race, y ver cOmo estos resultados pueden ser itiles al mundo de la vel, afirma el chef Joan Roca Lo certo es que los navegantes estan contentos con su menii diario. “La ‘comida lofitizada ha evolucionado fenormemente en pacos aos”, reconoce Didac Casta. Pero a borda siempre se afioran productos como “la tortilla de patatas, el gazpacho y la frutafresca”, sentencia uno de los dieciséis navegantes Fos navegantes SPORT LIFE 109 Foo: ESTRELA OAHPOR LIDIA CASTILLO Este invierno... Saivamostu piel! ues ese ya riesgos de la LIDIA CASTILLO io SPORT LIFEPrimer paso: jProteger! El basico que te cuida ketyene de Ducrey Sea ino vera siempre debes evar protein sla en tasaonas mis exquests, como ts can delet cas ver que Sls acl Pores cena de Dray suave y con protectin de 15S ess opcin perfects fara incorpora como un Bisco Ee tuvutna.Ademds de mantener tu pie resqantaga de radian, protege dl ests cmt y dela Eontanincn como fiat y fora vaminaE. Fasc de 4 eae La proteccién de los profesionales S Alon deLedival Sila Ecula spat de sgt tig adil com protector fil es porue sn expecaltas ensoly depts de inv, Y press protectors Son torque morse adapta a as recess del depots de dts ots, Integan ata protect (tanto cna la faa UA coma cota a UW e Te) yl hacen en un Drdctc fomata pata esto Yabo que cuenta con in fuera paaclgr el asco dea roca o dt os dt brio, jEl poder de la Y en tus zonas 30SPFy asco de20m1648€ | Ciencia! Geer delicadas... > El protector labial de > Lacrema solardeKiko Racial Desarolado a partir de células ‘madre y con una formula rca en actos hidratantes para rellenar las grietasy calmar el malestar, su aroma y sabor a rosa hard que su aplicacién sea ‘muy agradable. Cuenta con una proteccion solar de 15 SPF. EL taro de 10 ml te sale por 20 € yel tubo de 7 ml por 18. Kiko ha dseRado una eema solar destinada a poteger ‘el sl de inviemo mientras esquias ote expones ala ratiacion de la mantana. 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Ala derecha y de frente se abre una lanura que bajo la uz del sol. de invierno parece infinita Viejos restos de cortijos levocan esplendores pasads y una forma de vida lamentablemente esaparecid hace ais. Muchas historia se han escrito alrededor de esta ruta, ya que su trazado ea usado por una vieja via de tren que llegaba hasta Sevilla y que ere conocida como et "tren de os panaderos’, en sus \vagonesviajaban hasta la capital los repartidores de pan que incluso iban dentro del tren con sus burritos ya cargadas con las alforjas de deticiosos panes. EL final de la ruta sla magnifica ciudad de Carmona, ala que accederemos desde la vieja estacon salando un fuerte repecho. En Car- ‘mona podemos disfrutar de rueve manumentos nacionales, un casco u- ano tnica y un hermoso parador de turismo. Como dems ver, hemos realizado una ruta que tiene una recompensa al final, la Gudad de Carmona, salvo que ain tengas que egresar al punto de paid, pero eso ya es ota historia, TECNIC Distancia: 28 metros sol ia. ‘Tiempo empleado: 2,30 horas caminando (solo ida). Desnvelacumulado: 80 mets Dificultad de la ruta: facil. Cartografia: Hoja del I.G.N, n° 984, 985,1002 y 1003. Observaciones: a mejor Epa para hace ata eel invirno vyla primavera a ee a AMARTE Y RESPETARTE DESDE HOY Y PARA UTS OSES aa Ure tate Nate) Ta www.clubmetropolitan.nef METROPOLITAN A ite om RO 3 Ng oc CORE eco EU MR ae) ome er ice ect]Sees Pe ent Sacre eee Se etcereee alti mrtelene Seem «| Laelia > +] CeCe ey ities Artic cid por lnrevits 0 el mejor camino para desplazarse de un lugar a tro, lependiendo de la visibilidad, el tipo de suelo, la experiencia el desconocimiento del teritorio y el estado ambiental. En inviemo, por ejemplo, sobre relieves nevados con buena visibilidad es posible establecer rumbos relativamente directos hacia el punto de destino, al contrario que en el interior de un bosque frondoso donde las referencias son escasas y es preciso establecer sucesivos puntos de referencia, porque la clave de la orientacion es saber en tado momento el punto donde ros encontramas. Los requisitos principales para orientarse en la montafa son llevar siempre una brdjula, el mapa cartografico de la zona actualizado y seguir varios pasos basicos y sencillo. Pero recordad que, en ocasiones, y como decfa el alpinista Gaston Rebuffat: “Para encontrar el camino, a veces, lo mejor es perderse.” Li: orientacién en la montafia consiste en averiguar 13 SPORT LIFE ie easy ay EL primer paso es localiza en el mapa el lugar donde nos encontramas, con plena seguridad. En ocasiones 5 complicado saber a qué altura de un camino estamos ‘en qué zona exacta de una praderao una lader sin referencias cara. Es mejor desplazase a un punto bien defiido en et papel, como un puente, un collado, una cota, una vaguada o una cabafa, para inicir el proceso de averiguar el rumbo a partir de este lugar. El siguiente punto de referencia es el Lugar de destino, (que Suele ser un refugio, una poblacién, una caretera el coche. Enel caso de que la distancia al lugar de destino sea larga, que pase varios valles 0 macizos, seria necesario definir puntos de referencia intermedios y sacar rumbos independientes y sucesivos para cada uno de ellos durante la progresion.Una ver establecido el punto de partida en el mapa se trata de averiguar la direccion det Norte. En orientacién en montaiia se suelen establecer distancias “cortas”y rumbos en mapas de escalas “pequerias, y es indiferente la diferencia de ubicacion entre el Norte magnético, que indica la aguja imantada de ta brijula,y el Norte geografico, denominada dectinacion magnética. Con una brijula es muy sencillo, la aguja ‘mantada, que suele ser de color rojo, siempre sefala et Norte magnético. La brijula se puede romper por el camino, perderse 0 ‘quedarse en casa, y serd necesario entonces descubrir donde est el norte en el paisaje de a montaia sin ayuda de una brjula. Con el cielo despejado es bastante facil, por la noche se localiza la Estrella Polar, que es el norte del cielo nocturmo, y por el dia, justo a mediodia, cuando cel sol esté en el cénit, nuestra sombra, la sombra de un {bol o la de un palito, indican aproximadamente el norte. ¢CUANTO TIEMPO QUEDA DE L BOSGUES Siempre se dice queen el caso de perder en la montafa tienes que bajar hasta la linea de bosque para tener mas posibildades de sobrevviry llegar a un sitio habitado Es cierto, pero en la irra hay bosques con extensiones tan grandes que puede que ni andando semanas legues aalgin sitio humanizado, y hay que saber cémo maverse en ellos. Los bosques, aunque nos platean tanto dificultades como problemas para orientarse o desplazase por la nieve acumulada en inverno, tienen grandes ventajas en oposicén alas zonas abiertas. Estin ims protegidos de vento y las bajas temperatures, es fact hacer fuego y fabricarse un refugi, y aunque en invieeno los recursos sean menores, nos offecen, eh un caso extremo, alguna posibilidad Ge obtener atimento sobre el terteno. yy Montafias Las cimas estén representadas por triénguls junto con la cota {que alcanzan, Las cimas principales son de entrada los mejores puntos de referencia inicial, mientras que las cimassecundarias cercanas ayudan a confiemarposteriores tomas de referencia. La petspectiva y ls distancia a veces no permit discemir claramente ‘U8 pico es el mis alto. IDENTIFICA CARACTERISTICAS DEL TERRENO EN EL MAPA Agua La presencia de agua, ya sean ros 0 ibones, también es muy Atl para confirmar la posiién propia ode otros accidentes topogrficos que veamos con nuestros ojos y en el mapa. Re Las curvas de nivel representan el relieve del tereno que te vas 3 encontrar. Son lneas imaginaras que tuen todos os puntos de terteno situados en la misma altura ‘Silas tneas estan muy juntas entre si (mas cerca del pico) indica qu el lieve tiene mucha pendiente ‘A Silas curvas estan separadas entre Sel reve es menos pronuncado, ‘ASino hay cunas, el terreno es plano. La diferencia de altura 0 desnivel entre dos curvas de nivel consecutvas es constante en tun mapa y recibe el nombre de equidstanca, No tienes reloj ni manera de ver qué hora es y cudntas horas de luz natural quedan antes de que se ha Pues toma el sol y el horizonte como referencia, coloca tu mano con la palma mirando hacia ti y en forma de L, como si cogieras el sol entre el pulgar y el resto de dedos. Cuenta los dedos que ree ee eect at solar aproximadamente. Por ejemplo, si entre el indice y el horizonte hay una distancia de 4 dedos, 4x15= 60, es decir, te queda una hora de luz solar, SPORT LIFE 9UIDOOR’ 7TRAINING X ERRORES COMUNES > Los errores de orientacion y navegacién mas comunes los produce la inexperiencia y et exceso de confianza. x jTened en cuenta la escala del mapat Si no lo hacéts errores graves de estimacién. Para familiarizarse lo mejor es probar con mapas de distintas escalas, incluso al mismo tiempo, Ten en cuenta que la perspectiva y la distancia a veces no permiten discernir claramente cual es el pico mas alto Cada terrtoria tiene unas caracteristcas determinadas. No es lo mismo avanzar por alta montafa, por un bosque cerrado © por el medio fluvial. Las bases t&cnicas de la orientacion son siempre las mismas pero siempre hay condicionantes. Un ejemplo muy claro es la misma secci6n de dia o de noche. Por el dia se pueden tomar atajos, vadeos claas o ver de lejos pasos de montafa, ¥ caminos. Pero por la noche hay que buscar senderos y asegurar el avance por zonas despejadas. De dia se pueden usar signos de todo tipo Comparando los relieves reales con la informacién del mapa, a CONDICIONANTES A ;CUIDADO! Ex mchas ass ta ctoyutis de os mapas no cic totalmente con el terreno rea, sobran 0 faltan caminos, aparecen masas foestales imprevsibles 0 cursos de agua intratables que no figuran en el papel o no sabemos interpretar. Es important Cuenta que el terreno rea no es en tos maps, toes saber avanzar por el medio EL siguiente paso es orientar el mapa para locatizar cel rumbo que debemos seguir al punto de destino, El borde superior de todos los mapas cartogrificos indica el Norte, y por tanto el lateral derecho del papel el Este, el ‘zquierdo el Oeste y el borde inferior el Su. EL mejor modo de realizar ‘el proceso es colocar el mapa en una zona llana del suelo, extendido de tal forma que se visualicen los puntos de referencia donde estamos yy hacia dénde vamos. Para orientar el mapa en la direccién correcta ‘se sitia la brijula plana sobre el mapa, una esquina es un buen lugar, y se gira el mapa hasta que la aguja imantada indica directamente el borde superior det mapa (norte del papel) y et canto de la brijula esta paraleo al lateral del mapa. 20 SPORT LIFE TRUCOS SOBRE EL MAPA ae eee ee ees eee ace) ee eet aera? ee Serer! ere oe) de pensar que el ma peeenscr dy Serene iene) oa seer Se ae Premera erence try eg 2 Muchas rutasnecestarin més de un mapa para Pere eat ae ge) Ce eros ee try Peers eee eee ee eT es ee eo ee are eee eens eee i eee per Fu puco EXPRES Sino hay carteles seales de GR (dos lineas patalelas blancas y rojas) o de PR (blanca y amarilas) fate en os tradiconaleshitos de piedra que marcan el camino a seguir, dispuestos regulamente a lo largo del recoridoLa agua imantada sigue indicando el borde superior del mapa (norte del papel) y sin mover la brijua ni el mapa se gira el hasta que la marca N coincida con la punta de la aguja Una ver orienta el mapa, y sin mover el papel, se sta ‘ja ELrumbo que debemos seguir es el n mero (grados) que cel vértice trasero del lateral de la brijula en el punto de ‘origen, y el vértice detantero en direcién al punto de destino, o indica ia tinea de direccin pintada en el centro de a Biju. directamente sobre é sila Longitud dela brijula es suficiente. En las bras técricas de dedo y otros modelos, la linea de deccién ese cant escalado dea brijua. El modo conecto de mantener el rumbo es colocarlabrfjula a a altura de a cintura en la tne de los ojos, de este modo se evta cl umbofaso parlelo que suge cuando se orenta con la mano en el lateral del cuerpo. Sn Informacién e inscripciones: www.mediomaratonsantander.es Tones BO) UN Sse] AUEVAUSI D3Grooon TRAINING 5 FORMAS DE 4. Con un reloj analégica. yee < > Py S SUR ‘Apunta la manecilahorara hacia el sol. La bisecrz((inea que divide el Sngulo en dos partes ‘iguales) entre la manecilay la marca horara de las 12 indica el Sur 2. Por la sombra. Siempre que uno sepa la hora aproximada, es posible orientase con las sombras de los ‘objetos: a primera hora de la mafiana la sombra se orienta hacia el Oeste; hacia el NO a las nueve o diez de la mafiana; a mediodia hacia el Norte; hacia el NE alas tres o cuatro de la tarde; yal ponerse el sol hacia el Este. 3. Por fa luna, La luna tiene un movimiento rotatorio uniforme alrededor de la Terra que podemos tomar como referencia El primer punto de observacion lunar desde nuestro pais determina que, durante su fase crecinte, a ura presenta {os “cuerns" hacia la iquierda y se encuentra ceca det hovizonte del Oeste; en la fase menguante o decreciente los ‘cerns apuntan hacia la derecha y es claramente visible sobre et horizonte del Este. 4. Por Ia estrella Polar (en el hemisferio norte). La Estrella Polar esta situada aproximadamente sobre el Polo Nort, or eso se usa como referencia visual del Norte. Para localizar la Estrella Polar tienes que localizar primero el caro caracterstico de la Osa Mayor. De las cuatro estrellas que forman el caro, imagina tuna linea que une las dos estrellas posteriores del carro. Prolonga esa distancia cinco veces y te encontraras con la Estrella Polar, que a su vez es la primera estrella que tra del “carra” de la Osa Menor. {A veces no es posible ver la Osa Mayor, en ese caso tendrés que fijarte en una constelacion vecina ala Osa Menor, Casiopea. Tiene forma de W con un angulo mas cerrado que atro. La Estrella Polar esté en la prolongacign dela bisectriz del angulo més cerrado. Ne or 1 \ ie oy 5. Observando la naturalez + La vegetacién de los montes es més intensa en la cara Norte que en la Sur. ‘En los tocones de los arboles (el tronco que sujeto al suelo que ha sido talado), las capas concéntricas de los anillos son mas anchas en la parte orientada al Sur. * La nieve se deshiela antes en las laderas 0 partes que dan al Sur de las montafias, * Las aves migran en primavera hacia el Norte y en otofio hacia el Sur. «Las hormigas prefieren abrir sus hormigueros mirando al Sur. DISTANCIA. Los mapas topogréficos de montafa levan una escala (1:50.000, 1:40.000, 1:25.000, 1:10.000...) que sitve para averiguat la distancia real en el terreno en relacion a los simbolos y distancias en el papel del mapa. El modo mas répido para averiguar la relacién es elimina los dos altimos ceros y la cifrarestante son los metros reales y lineales del terreno en un centimetro del mapa. Por ‘ejemplo, en un mapa de escala 1:25.000, que es habitual en los mapas ‘de montafa, un centimetro del mapa son 250 metros en el terreno, cuatro centimetros un kilémetro y asi sucesivamente. En el momento de establecer la distancia hasta el siguiente punto de referencia, por ejemplo con un collado, es importante tener en cuenta, que se trata de una distancia estimada en linea recta, pero después, en ‘el momento de caminar hacia ese cllado es muy dificil casi imposible, mantener una direccién lineal, salvo en terreno llanos, desiertos 0 sobre rieve (principalmente en esquf de montafa),terrenos sobre los que se pueden afrontar altos desniveles sin cambiar de rumbo. 122 SPORT LIFEPy a= eee eee es Poe et gene re cee Aer me rece can nidad y piensa en positivo: la ansiedad es la pec eee eee er) ts See ee ere eters rumbo bruscos que pueden haberte hecho perder el rumbo a un lugar abriga lan ‘im Peer Gat og que tengas LA RUTA En la eleccién de la ruta hasta el punto de destino 0 el punto de referencia intermedio infiuye la experiencia, el modo de interpretar el paisae, la cimatologia, y sobre todo la visibilidad, la temperatura y el estado fisico y animico del grupo. La prudencia y el sentido ‘comin son buenos comparieros en situaciones complicadas, especialmente cuando estamos desorientados. Siempre es preferible rodear los obstaculos desconacidos 0 aparentemente peligrosos, como barrancos, cortads, crestas o zonas muy bboscosas, y tardar mas tiempo en llegar al refugio o al coche, ‘incluso de noche, que afrontar una travesia directa por un terreno imprevisible y perder el rumbo, sufrir un accidente o, en el mejor de los casos, tener que volver al punto de partida al cabo de un rato o unas horas para replantear de nuevo el umbo. En la eleccin de ruta es importante realizar una buena interpretacién de los simbolos del mapa y defini un itinerario ‘ue pase por puntos de referencia sencilos de locaizar en et terreno, leer las curvas de nivel para evitarsubidas y bajadas ‘nnecesarias, descubrir los mejores pasos 0 vados en los arroyos y encontrar pronto caminos que permitan avanzar hhacia el destino final TIPO DE BRUJULA RECOMENDADA. > BrGjula sencilla, de base transparente o bijula como accesorio (lave, de rea ec) > Brijula sencila, de base transparent y limbo mévil. Solamente la utlizaremos para arentar nuestro mapa y eventualmente tomar agin rumbo. > Brjula de observacion con tapa de espejo o brjula de inbo fio Para tomar rumbos con bastante precision, por lo que el espejoseré muy prdctico. Las brijulas de obseracinsuelen evar cisimetro, muy necesrio y itil para medirinctnaciones > Brgjula de base tansparene yimbo mévil, con agua extaestable © brijula de dedo. En iiciacion es suficiente con una similar a la e senderismo, pero en competicién se busca una de aguja muy stable y muy igra, > Brijula de base transparente,brijula de observacién o brijula electronica. Las brijulas convencionales deben ser mejor sin espejo, pues en pruebas deportivasse busca sobre todo la velocidad y igereza. Las electrénicas tienen la ventaja de memarizar Geterminados datos. > Brgjula de observacién con diferentes graduaciones. incorporada la Luz por bateria. Son de elevada pres eportivo esta limita ala espeleologta, eden evar ‘yo uso GPS-CONSEJOS By erapaato debe sare a ae libre y sin que tenga nada que le mpi ver alc, > No es necesariollevarlo siempre encendido, sobre todo si paras a descansar, es recomendable que lo apagues. > No alvides un juego de pilas de repuesto (no se pierde la informacién almacenada por el cambio de pila). > La practica del uso del GPS es fundamental, ademas. es imprescindible adentrarse en el manual de ‘nstrucciones de cada aparato para poder exprimir todas las posibilidades que tiene (hay aparatos que tienen juegos, calculadora,posibitidad de cambiar los tonos de aviso... casi, casi como un teléfone movil) EXPRES [A pesar de que todos los GPS estan preparados para resistir las inclemencias, resulta aconsejable utilizar tuna bolsa estanca de tipo Aquapack o similar que lo proteja de inmersiones o cafdas al agua si, por ejemplo, haces deportes en el agua como kayak. SPORT LIFE 125jKILOMETROS QUE SALVAN VIDAS! iDuelven las Inteemén Oxfam Teail Walkec! £1 mayor desafio deportivo para luchar contra la pobreza llega a Espaia, primero a Girona, el proximo 18 de abril, yet 20 de junio @ Madrid. Te animas a Aacumular kl6metros con tus colegas por tuna buena causa? ;Pues ya han abierto inscripciones! Cada miembro del equipo ddeberd recorrer 100 km en menos de 32 horas en la via verde de Girona, entre Olot y Sant Feliu de Guteos. En Madrid la cita es en la Sierra de Lozoya. Los equipos seran de 4 y deben empezar y terminar juntos. Para partcipar el equipo debe haber recaudado previamente un minimo de 1.500 €. Entre todas las ediciones de 2014 se recaudaron 940,000 € para proyectos de desarrollo de Intermén, jvamos a por el millén en jTitanes, al desierto! por la Titan Desert by Gaemin Considerada una de las mejores pruebas de mountain bike a nivel mundial, seguro que la barajas entre tus quinielas de retos, ¥y 2015 te lo ests pidiendo, AGn no han confirmado las rutas yyelkilometraje para 2015, pero el aio pasado fue de 700 km repartidos en seis etapas tan épicas como duras y motivantes a los pies del Atlas Tendré lugar entre el 27 de abrily el 2 de mayo, si te apuntas antes del dorsal 500 te sale por 1.990 €, mas tarde sube a 2.360. itp: //titandesert.com 124 SPORT LIFE jEsquiadores de fondo, listos para la “batalla”! Duoloe la MarxaBecet ELpréximo domingo 1 de febrera se celebraré la 36 edicion de la Manca Beret, un clasico del esqui de fonda que no ‘querris perderte en el impresionante paisaje del Prineo leridano. Puedes elegir entre 42 km, 21 0 10, si es que alin Ulevas poco con esto de dare al esqut. Eso si, solo est Permitida la técnica clasica, la modalidad patinador seré penalizada. Te sale por 25 € si no estas federado y por 20, si tienes el pasaporte Euroloppet. ‘wou. marxaberet,.com mess!IDEAS DEPORTIVAS SS PARA TU TIEMPO LIBRE TULL AD A ALD i IMAGINATE CORRER EL MARATON EN PARIS iPues lo tienes mas atu alcance de lo que ceees! Eres un amante de la historia, la gastronomia y el arte y dems un loco del running? Pues no puedes dejar de viajar Pais para corer su maratén, con un recorrdo tinico que se inicia en los Campos Elises y termina junto al Arco del Triunfo después de pasar al pie dela Tore Eifel en et km 30. Su participacin esta limitada a 50.000 corredores, pero Sportrave te lo pone muy fécil para que puedas tenerla en, tu haber. los te organizan el viaje, entre el 10 y el 13 de abril se encargan de asegurarte el dorsal Desde 468 euros wuelos, 3 noches de hotel con desayuno y dorsal. jEste afio me toca la Quebrantahuesos! ftpaintate al socteo pacala peueba cicloturista por excelencia ‘Yes que para partcipar en la QH (200 km, con las subidas al Somport, Marie Blangue y Portalet) o en la Teparrscos Medio Fondo (80 km) el préximo 20 de junio primero tienes que salir agraciado en un sorteo, ya que somos tantos las que queremos ‘enfrentarnos al reto de la Quebrantahuesos que, al discurir por tun parque natural, las plazas estan limitadas a 10.000, por lo que hay mas demanda que oferta. El plazo para partcipar en el sorteo acaba el 11 de enero, asf que date prisa para apuntarte en el que sera el 25 aniversario dela Quebrantahuesos. En Mucho Viento organizan un viaje hecho 3 medida para los enamorados del kitesurf ala ‘venezolana Isla Margarita, en plano Caribe, par estancias de una semana desde el 21 ‘erenero al 30 de ari teres de los que ‘5@ mueren por entrenar con sol veaniego fen el nviemo peninsular, date el capricho! ‘Arededor de 1.130 € con vuelo, segun la Las raquetas son una de las mejores heramtentas para disfrutar de a naturaleza bianca, Aventur organiza salidas hasta el 1d abriten las sieras de Bajar y Gredos con ascensiones de una Jornada (de 5 a 5 personas 49 € y de 4 a8 54 €) 0 de media jomada (de 5 2.9 personas 28 © entre 4 83 €) al Circo de Gredos, en ‘ila, uno de los paises alpinos mis, espectaculares de la peninsula cuyo nivel fe difcultad te permitirs hacerlo con la familia mt fecha en la que lo contrates. Si ya eres todo un expert en tos saltos paracaidistas en tandem y te apetece probar {a opcion individual, en Skyive Lilo, 296, kim al sur de Madrid, te ensefan togo lo que necesitas Saber para ser un “pajaro”soltario Y profesional Los cursos cuentan con la homologacion dela RFAE, lo que te permits ‘altar en cualquier parte del mundo cuando te grades y dispondrs de un entenador petsonal, 15 salts solo 3 con entrenador, alquiler del equipo y plegado del paracatdes. ‘Profesionaiza tu glsto pore vertigo! El Curso ye titulo del primer nivel te sale por ‘L000 €. i o SPORT LIFE 1251 eT Diane SSAGENDA éLlevas la “L” como esquiador? Precio especial para debutantes en flcamon :TRAIL RUNNING 0 MOUNTAIN BIKE? Yano hay que elegir Dolkswagen Scott Challenge Dos etos, un fn de semana, Ese es el lema del Volkswagen Scott Challenge, un cicuto depotivo ico que combina cuatro pruebas de trail running y cuatro de BTT. As, podrés disfrutar de un fn de semana completo con una carrera de montafa el sabado yuna de bic! de montafa el domingo (n0 es oblgatorio hacer las dos; puedes hacer una si lo prefieres). Cada dscptna es independiente y los depotistas podrin participa en una sola prueba o en las dos. {a Gta inaugural de Volkswagen Scott Challenge seré los dias 16 15 de febrero en Aguilar de Segara (Barcelona) con carrera por montafia de 1 klémetros y 800 metros de desnivelpositivo el stbado (sale por 16 €), y mountain bike el domingo con dos recorridos: 55 y 30 km (20 y 25 €). Elresto de pruebas del Circuito son Colmenar Viejo (Madrid, 418, 19 de abril, Tugjar (Valencia, 26y 27 de septiembre) y Patera del Campo (Huelia, 3 y 4 de octubre) Corriendo en tierra de nadie Macaton det Sahara E126 de febrero estas citado Por una carrera muy especial, la XV edicion del maratan det Sahara, carrera cexigente que hara que tu cuerpo tenga que dar lo maximo de ti, al moverse centre arena y terreno pedregoso, y que tiene como objetivo priaritario denunciar la situacién de injusticia que el pueblo Saharau lleva sufriendo casi ya 40 ais. Sino te atreves con la maratén, puedes optar también por corer la media, el 10 k incluso un 5k. El viaje, con todo incluido, del 21 al 28 de febrero, te sale por 900 € y cel caste de la carrera serviré para financiar proyectos soldarios en los campamentos saharauis. nnn. proyectasahara,com No dejes pasar esta temporada sin comenzar a disfrutar de la nieve. En todas las estaciones del Pirineo Aragonés Aramon tiene una oferta para debutantes con la que ya no hay excusa para no aprender a esquiar. Forfait,alquler de equipo y clases de esqui o snow desde 29 €. Y si eres ya buen esquiador, puedes aprovechar sus dias locos. Todos los miércoles del afto en las estaciones de Aramon hay precios muy especiales. Por ejemplo, en Cerlerelforfait por solo 24 € (38 € con alquiler). wwwwaramon.com jEntrena como un ciclista profesional! El peimee paso paca afeontar con éxito las macchas ciclotueistas Si quieres desarrollar tu pretemporada como si fueras un profesional, Eduardo Chozas, exprofesional y ganador de tapas en Tour, Giro y Vuelta, organiza un afio més el campus mas importante para ciloturistas. A podrds mejorar tus conocimientos en mecinica, nutricion y entrenamiento y empezar la temporada como un auténtico campesn rodando en grupo unos 100 km diarios por la sieraalicantina, Tendra lugar en Calpe entre el 18 y el 22 de febrero, 350€ en régimen de pension completa (200 € por acompafiante). wwwwechazas.com 128 SPORT LIFEEL DiA DEL BARRO The Mud Day llega aEspaha ‘The Mud Day, la carrera de obstaculos de gran éxito en Francia (participan 660.000 personas), se estrenara en Espaiia, en Toledo, el dia 23 de mayo de 2015. 13 kilémetzos de diversion, 22 obstaculos de dificultad, todos ellos con misica y animacion, y mucho barro para, sobre todo, disfrutar de tuna jomada inolvidable, Al final de la prueba habré Mud Beer (cerveza) gratis para todos los Mud Guys, que ademas recibirén una Mudalla (medalla conmemorativa del evento. wawuthemudday.com/es La carrera nocturna de Sierra Nevada £131 de enero vuelve una de las carreras mas impresionantes, porque se corre sobre nieve en la cordillera més alta dela peninsula y porque se realiza bajo las estrellas. Se trata de un recorido de 12,7 km con 920 metros de desnivel positive, (que empieza a las 18.30 de la tarde, sale de Puerto LUana y lega a Borreguiles. El reglamento de la prueba obliga al uso de sistemas de sujecién como Yaktrax, cadenas 0 zapatilas de montafa con claves especificos para carreras por hielo y nieve, Hasta el 7 de enero te sale por 26 € para federadas y 30 euros sino lo estas y desde el 8 enero te cuesta 4 euros mas. awn. snowrunning.es/ carrera de 5 km y carers infantis gatuitas. worn lactuses 18 de enero, Cusa Bari Sant Antoni, Una clsica {ue te afece 10 km por et centro de Barcelona, vn, cursasantantni< 48 de ener, Media martin de Terassa (Barcelona). 21 ken, Tanbin hay una care de 5 kn, worumijaterasa, ong 48 de enero. Hea Maratin de Santa Pla (Acante). 21 kam panos cored junto al rat, wnmifjasantapoa.com 48 de ener, Maratin Costa Dorada. Trego. 42 kn, 30 my 10 km. Con la presencia de Chem Mite vwsmara- tocostaduradataragona207, 25 de enero, Media martin de Getafe (Madrid). 21 kn en nuevo cuit homlogado a una sola wet, vn atletsmoartyneon.com Teenua Snow Running 25 de enero, Gran Canaria Haran. “sm cnn actin 29 sys mens nd amp Secongls Tonbin mes. ‘ype de 10k vn. gyneanaramanton eu 1 de febrero, Mea maratin de Granollers. Una de las gandes deo 21k, Tang el Quart ( en) wwnlamitja.cat 1 de febrero, Hea de Terremotne (Walaa) 21 ‘kan, wwnctorremolinos.es. De DA EL SALTO AL Ly EL esqui de montafa es ota forma rmotivante de hacer deporte sabre la neve. Con la técnica y la for- macién adecuada podrés disfrutar de largas jomadas de intenso ejet- cicio en entornos tan espectacu- Lares como los del Pirineo y site haces un curso (los hay de varios niveles que incluyen iniciacién) fen Guitrok adquiids la técnica y habildades necesarias para dar oto cenfoque a la nieve. Desde 120 €. ‘wn guiatrek com m zQUE ESCOCIA NO ES Preciosa para el turismo activo ‘con parajes espectaculares que ‘autivarén a ciclstas, senderis- tas y amantes de la natualeza. En Explore Escocia organizan viajes, también en invierno, a la isla de ‘Sige, lago Ness 0 a impesionantes ‘astllos como el de tiling 0 el de Urquhart, inclayen guia que te relatard la historia y puedes encar- gar el viaje a medida, por ejen: Blo, primando ls escapadas por la fenvidable red sendersta escocesa \wunnexploraescocia.com b> EL REGALO DE NUEVO Al ‘ino quieres que tus hijos se pasen los primeros dias de enero entre pantalls, en Selwo Aventura, en Estepona (Malaga), te offecen un fencuentro que les motivaré: un recor con los cudadores de los leones, lemurs, hienas 0 guepardos ‘donde hablarin de estos animales y de Lo que los hace dnicos. El pase anual cuesta 45 € y el pack fami- lar (2 adultos 2 nos) 58,90 €. www. sehv0.€s b> SIERRA NEVADA MAS ALLA DEL ESQUI gle gustaria probar una mon- tana tusa en la nieve? En Siera Nevada tienes la posibilidad de disfrutar del vertigo de un trineo ruso sobre rafl, una estupenda Pista de patinae sobre hielo, una alfombra migiea para flotadores bic-esqut o bicislatom. 22,50 € www.sierranevada.es ‘SPORT LIFE 127SSAGENDA. ... aK. Escapate a la mejor nieve del mundo Deslizate hasta Vail b> jESTE ANO SUBO EL ‘Son muchos los que dicen que en este rinc6n de KILIMANJARO! Estados Unidos, enV se puede disfrutar de tamejr neve del mundo pra esa urea, La alien montana ita: Uo pours compraba & miso con el viaje que sa siamo cs un destiny organiza Campi del 23 31 de eer desde out pa ees abu 2429 € con uso, 7 noches de agjamiento en 7 wit mcr tanaans apartaneto con lcinacbitayocuzz, cache poets leguriis ao de de alqilery 5 das de fost vido Sobre 6 dhs Kin y sn iver mds de 8 para Val Beaver Cee, Breckendge y Keystone dias Blspondis de portador, \wnw.campulie,com guia de montafa, cocinero y Alojamiento en refugios. ;Vive la aventura también en invier no! Desde 1.405 €, sin vuelos. LA GRAN FONDO DE ;Te apuntas a la ‘www alventus.com BARCELONA feloncleta? Nueva maecha ciclotucista iCiclistas, tomad las calles! La GENY Barcelona nace el 22 de marzo con el La Meloncleta es una iniciativa civica aval de la Gran Fondo Nueva York, una de las para concienciar sobre el respeto del ‘mejor organizadas del mundo. La ruta larga se ciclista urbano en Madrid. Sale el tercer ccompletaré sobre 160 km y 2,900 m de desnivel jueves de cada mes de la Casa del Reto} acumulado, mientras que ia opcién corta serd de de Arganzuela, ts pedales cuentan, jcICLisTA, 110 km y 2.000 m. La sala se tomar desde la asf que Gnete para pasar un buen rato frac Fea avenida Reina M? Cristina delante de las fuentes _con otros compaferos ciclstas por una de Montjuic. ‘muy buena causa. Al final del encuentro podras tomar una cervecita y relajarte En Viajes Mammoth organizan conversando con otros amantes dela ici, | cursos tanto de mecanica de y ademas es gratuito, bicieletas como de técnica de mountain bike que te serin muy Utles para sacarte esa espinita de conacimientos bikers de los que ain consideras que debes mejor. Silas fechas las que estan plaifcados te ienen muy mal, tambien tienes [a opcion de cuadrar cursos a tu medida, tanto en el nivel de conc mmientos que precisas como en Cuestién de fechas. ;Consulta las fechas 0 encarga el tuyo! wwe vigjesmamrnoth. con jLlega el trail mas costero! Desaflo Teail LaCapitana £118 de enero vuelve la II edicion del Trail La Capitana, en et Rincon de la Victoria (Malaga), 21 km que empiezan y terminan en la playa y (que te levaran hasta los 517 metros sobre el nivel del mar a coronar el Cerro Salazar y el del Tio Cafas. Disfrutarés ademas de unas vistas estupendas de la bahia de Malaga y,siel dia acompafa, de Gibraltar y la costa norte de Africa, Ahora te sale por 18 €y tienes hasta el 15 de enero para inscribirte wwwetriationmalaga.es 128 SPORT LIFENO PIERDAS EL NORTE oe B Ihe at) Breet a eee ol Lideres en revstas de deporte Cictisma & Oxigeno Vela irises ee Pe ld : el elfen lads Mics ACR CRY aloes Ecuestre RUNNERS [LA REVISTA N*1 DE LA BICI DE MONTANA pam Todos los meses en tu kiosco Todos los dias en mountainbike.esSPOR FE oer iomte mn La islandesa cuyo nombre significa ‘hija de Thor’ parece hacerle hongh al gran dios del trueno cuando se pone en accién. Fuerte, eficientey elegante en sus movimientos ha sido en dos ocasiones (2011 y 2018)] la “mujer mas en forma del mundo" en los CrossFit Games (Fittest Female on Earth). En 2013 estuvo lesionada y en 2014 ha quedado. segunda. Annie se pas6 por Madrid y pudimos charlar con ella. POR JUANMA MONTERO FOTO: GONZALO MANERA En 2009 fue la primera competi clon de GossFit en Islandia, me animé, competi, ganéy decid que podria intetarlo también en los ossit Games, donde competi y donde me enamoré totalmente del deporte. Fue para mi un gran dese fio, iba segunda antes del evento final, no sabia cimo hacer muscle Pues nos... pero cuando tenia 9 vados dela gimnasia y todos los ups peo me las apa para hacer afi hacia 27, es la itima refe- No abe prado, pero no era —_~movimintos en los que la técnica mi primera repticién ahi mismo, _rencia que tengo de las mximas —_capaz de comerosuficinte solo es importante. Lo que peor levo sin saber cémo, acabé y quedé en posbls, porque ami abuelo le en- con paleo, neestaba mas carbo- son las carreras largas de running undécima posicén. Fue la primera cantaba hacer competicones con _hiratos Ahora como lo alimentos nadar en el ackano, pero estoy vez que en mi trayectoria de de- sus nietos. Nos dab dinero por Lo mas pis y menos procesados trabajando para mejorar las dos. porte yentrenamiento habia algo cada dominada asi que todos las posible, no toro pan ni boleia, {ue fsicamente no podia hacer al rietosy toda a familia estabamos pero sf tomo aro ypatatas para ro tener la tcnicacorecta nila picadas con el tema, conseguir los hidrats que necesito forma necesaria. El CrossFit ean or mientrenamiento. De vez en tantas cosas ala ve, tanto ee Cuando me doy elcapricho dela No, no tengo ese problem, o ten gp para elegir qué ropa me voy 2 mentos a prepara. yo creo que comita nears, que me encanta. Ean Sea" a por eso me quedé tan enganchada Me cuido pero na soy siperestrcta con aalimentacién, Tomo produc- tos lictos, que hay gente que no los ecomienda, Ami me van muy Me gusta la ropa de entrenamien bien, reo que depende de cémo te tos, peo también me encanta hayas crado, yo tomaba muchos vestime bien, hacerme ls ufas, lécteos de pequef. Probé ano evar el plo areglado en as tommarlosy no encontré ninguna _ocasioes especiales e incluso me venta, alevés asi que los ecu- gusta maquilarme paa entrena, peté de nuevo en mi dita. Ylos no mucho, peo algo sy me hace sbatlos son dis en los que relajo sentir bien. mas todavia mi aimentacin, Para mi lo mas importante es pro- gramarme objetivos y vsualizarme logréndotes y progresando para Desde os 8 aflos estuve haciendo alcanzais. Cada lunes tengo mi Gimnasia Depotiva, 9 fins, luego semana completa de entrenamien ‘empecé con el ballet clisic, estu- toy en cada semana tengo tres ve dos aos, y después me meta abjetives que conseguir, [os hay fondo con el salto con pértga, dos mas grandes y més pequeis. Uno ‘as con una intensa preparacion de los grandes es ganar los CrossFit de cara los Juegos Olmpicos de Games de nuevo y voy dviiendo 2012. Siempre hacia los deportes el tiempo en abjetivos consegui or verte, tenia que encon- les a ms corto plazo, eso me tral el ado lic y siempre _-motiva mentalmente y me prepara ‘estaba compitiendo y entrenando, Me gusta mucho leer sobre psio me encanta compet Durante mi logia departva,y trato de buscar Después de los Games me tomo preparacin para los Juegos decid’ el estado mental ptimo, disutar de 5 dias a una semana tire, con que me ibaa centar en el CrossFit, del entrenaminto y al acabar cada apenas algunos entenamientos me llenaba y me divetia mis que sesion siempre enumeo tes cosas Pues i care que puede ser un _igeos en el gimnaso, pero en la pariga or las que he disfrutado de esta excelente crossfiter sin sequr esta general enteno todo el fo, ya sesién. Veo a otros deportistas que deta. Yo soy un ejemplo. tengo mis das libres entre semana, nada més acabar se centran en lo los mircoleso los domingos, un Roce maslowieberahacerlas Neato: ‘Ah, ls pesas hay pare dia de descanso activo que voy 2 Ne sé, no suelo probar 3 Pacer las cian deploma’, “No habia forma radar ya hacer ejercicio fuera det Iimas.. peo més G50, Ome hacer una repeticn ms.” Yo gimmasio. De vacaciones ode vale Iminimo, porque las hago entre a alej lo negativo y pienso solo en lo bueno, en las cosas que fueron bien. Es uno de mis leas, sim re piensa en positivo! siempre encuentro un centro de Gossit donde entrenar. Mi prior- dad es saber que donde voy puedo cumplir con mi entrenaento, Me gustan los levantamientos climpicas con cargas muy ata, los ejricios muy ténicos deri- 90 SPORT LIFEPREGUNTEN POR NUESTRAS NUEVAS TARIFAS PARA MAYORISTAS INFO@ONTSPORTES QNTSPORT.COMCIUDAD TREPIDANTE. Calc TILLA