Manfaat Makanan
Bergizi
Menjaga kesehatan ibu hamil dan menyusui
TRIMESTER KEHAMILAN
TRIMESTER 1
TRIMESTER 2
TRIMESTER 3
Diatas 28 Minggu
IBU
HAMIL
WANITA
KEBUTUHAN
SEMAKIN
MENINGKAT
TRIMESTER 2
TRIMESTER 3
1.Janin
mengalami
pertumbuhan
dan
perkembangan
yang
pesat.
2.Nafsu makan ibu
sangat
baik
dan
sering
merasa
lapar.
PERTAHANKAN
NAFSU MAKAN IBU
3.Perbanyak
makan
lauk-pauk seperti :
daging, ikan.
4.Makan sayuran dan
buah-buahan.
JANGAN MAKAN
BERLEBIHAN
1.Kurangi
makan
yang manis-manis.
1
MAKANAN
POKOK
2
LAUK PAUK
4
BUAH
3
SAYURAN
5
SUSU
6
AIR
SAYUR-SAYURAN
SAYUR-SAYURAN OLAHAN
BUAH-BUAHAN
BUAH-BUAHAN OLAHAN
Air
9 gelas aqua kecil
Porsi Makan
Ibu Hamil
Bahan
Makanan
Wanita
tidak hamil
Ibu Hamil
Minggu 1
12
Minggu 13
28
> 28
minggu
Nasi
3.5 piring
4 piring
4 piring
4 piring
Ikan
1.5 potong
2 potong
2 potong
3 potong
Tempe
3 porsi
3 porsi
4 porsi
4 porsi
Sayur
2 mangkok
3 mangkok
3 mangkok
3 mangkok
Buah
2 porsi
2 porsi
2 porsi
2 porsi
Gula
2-5sdm
2-5 sdm
2-5 sdm
2-5 sdm
Susu
1 gelas
1 gelas
1 gelas
6 gelas
Min 8 gelas
Min 8 gelas
Min 8 gelas
Air
Nasi 1
porsi
(100gr)
= beras
3/4 gls
Tempe 1 porsi = 2
ptg sdg
Daging 1 porsi
=
1 ptg sdg
Ikan 1 porsi =
1 potong sdg
Contoh pembagian
makan perhari
N
o
Bahan
Makanan
Jumlah
Porsi
Pagi
Seling
an
Siang
Seling
an
Mala
m
1.
Nasi
4 piring
1
piring
1.5
piring
1.5
piring
2.
Sayur
3
mangko
k
1
mang
kok
1
mangk
ok
1
mangk
ok
3.
Tempe /
tahu
3-5
potong
1
poton
g
2
potong
2
potong
4.
Lauk pauk
3
potong
1
poton
g
1
potong
1
potong
5.
Buah
2 porsi
1 porsi
1 porsi
6.
Susu
1 gelas
Menu Murah
Menu Sedang
Makan Pagi
Nasi putih
Sayur Kacang
Panjang
Tempe Goreng
Selingan
Makan Siang
Nasi putih
Sayur bayam jagung
Pepes ikan
Pepaya
Selingan
Nasi Putih
Sayur Kacang
Panjang
Telur Ceplok
Tempe
Nasi Putih
Sayur bayam Jagung
Ayam goreng
Tempe / tahu goreng
Pepaya
Makan Malam
Selingan
Nasi Putih
Pecel
(kangkung, toge,
kacang panjang)
Tahu goreng
Pisang
Nasi putih
Cah sawi
Daging empal
Tahu/tempe
Pisang
Pepaya
Susu 1 gelas
PESAN PESAN
PENTING UNTUK
IBU HAMIL
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Terima Kasih