PENGANTAR

Kehamilan adalah awal masa kehidupan.

Ibu yang sehat akan melahirkan bayi yang
sehat.
Makanan ibu selama hamil, akan berpengaruh
terhadap kesehatan janin.
Tingkat kebutuhan makanan (gizi) seorang
wanita akan meningkat bila dalam keadaan
hamil.
Kebutuhan ibu hamil dapat dipenuhi oleh
makanan sehat seimbang.

Manfaat Makanan
Bergizi
Menjaga kesehatan ibu hamil dan menyusui

Untuk kesehatan janin yang dikandung

Meningkatkan produksi ASI

TRIMESTER KEHAMILAN
TRIMESTER 1

Minggu 1 sampai Minggu 12

TRIMESTER 2

Minggu 13 sampai Minggu

28

TRIMESTER 3

Diatas 28 Minggu

Semakin bertambah usia

kehamilan

Semakin meningkat kebutuhan gizi

Kebutuhan berbeda pada tiap

Trimester kehamilan

IBU

HAMIL

WANITA

KEBUTUHAN
SEMAKIN
MENINGKAT

Apakah gizi Ibu tercukupi??

Kecukupan gizi seorang Ibu hamil

dapat dinilai dari kenaikan berat

badan ibu.

APA YANG TERJADI BILA KEKURANGAN

GIZI ??
1. Pengaruh bagi ibu hamil :
Ibu lemah dan kurang nafsu
makan
Perdarahan masa kehamilan
Kemungkinan infeksi tinggi
(demam berdarah, tifus, TBC)

APA YANG TERJADI BILA KEKURANGAN

GIZI ??
2. Pengaruh pada waktu persalinan
:
Persalinan sulit dan lama
Persalinan sebelum waktunya
(prematur)
Perdarahan
setelah
persalinan

APA YANG TERJADI BILA KEKURANGAN

GIZI ??
3. Pengaruh pada janin :
Keguguran
Bayi lahir mati
Berat badan lahir rendah

POLA MAKAN IBU HAMIL

TRIMESTER 1
1.Biasanya
nafsu
makan ibu kurang.
2.Timbul rasa mual
dan ingin muntah.

IBU TETAP MAKAN

SEPERTI BIASA
1.Makan porsi kecil
tetapi sering.
2.Makan yang segarsegar
seperti
:
jeruk, asinan, sari
buah.
3.Hindari
makanan
berminyak seperti :
gorengan & santan.

TRIMESTER 2

TRIMESTER 3

1.Nafsu makan ibu

sudah
mulai
meningkat.
2.Kebutuhan
zat
gizi
makin
meningkat.

1.Janin
mengalami
pertumbuhan
dan
perkembangan
yang
pesat.
2.Nafsu makan ibu
sangat
baik
dan
sering
merasa
lapar.

PERTAHANKAN
NAFSU MAKAN IBU
3.Perbanyak
makan
lauk-pauk seperti :
daging, ikan.
4.Makan sayuran dan
buah-buahan.

JANGAN MAKAN
BERLEBIHAN
1.Kurangi
makan
yang manis-manis.

1
MAKANAN
POKOK

2
LAUK PAUK

4
BUAH

3
SAYURAN

5
SUSU

6
AIR

BAHAN MAKANAN POKOK

MAKANAN POKOK OLAHAN

BAHAN LAUK PAUK

LAUK PAUK OLAHAN

SAYUR-SAYURAN

SAYUR-SAYURAN OLAHAN

BUAH-BUAHAN

BUAH-BUAHAN OLAHAN

Air
9 gelas aqua kecil

Atau 4 buah aqua sedang

Porsi Makan
Ibu Hamil

Bahan
Makanan

Wanita
tidak hamil

Ibu Hamil
Minggu 1
12

Minggu 13
28

> 28
minggu

Nasi

3.5 piring

4 piring

4 piring

4 piring

Ikan

1.5 potong

2 potong

2 potong

3 potong

Tempe

3 porsi

3 porsi

4 porsi

4 porsi

Sayur

2 mangkok

3 mangkok

3 mangkok

3 mangkok

Buah

2 porsi

2 porsi

2 porsi

2 porsi

Gula

2-5sdm

2-5 sdm

2-5 sdm

2-5 sdm

Susu

1 gelas

1 gelas

1 gelas

6 gelas

Min 8 gelas

Min 8 gelas

Min 8 gelas

Air

 Nasi 1
porsi
(100gr)
= beras
3/4 gls

 Sayur 1 porsi = 1 gls / 1 mangkok =

100 gr
Buah 1 porsi = 1-2 bh = 50-190 gr

 Tempe 1 porsi = 2
ptg sdg
Daging 1 porsi
=
1 ptg sdg
Ikan 1 porsi =
1 potong sdg

Contoh pembagian
makan perhari
N
o

Bahan
Makanan

Jumlah
Porsi

Pagi

Seling
an

Siang

Seling
an

Mala
m

1.

Nasi

4 piring

1
piring

1.5
piring

1.5
piring

2.

Sayur

3
mangko
k

1
mang
kok

1
mangk
ok

1
mangk
ok

3.

Tempe /
tahu

3-5
potong

1
poton
g

2
potong

2
potong

4.

Lauk pauk

3
potong

1
poton
g

1
potong

1
potong

5.

Buah

2 porsi

1 porsi

1 porsi

6.

Susu

1 gelas

Contoh Menu sehari hari

Waktu

Menu Murah

Menu Sedang

Makan Pagi

Nasi putih
Sayur Kacang
Panjang
Tempe Goreng

Selingan

Susu 1 gelas + Buah Potong / biskuit / kacang

hijau

Makan Siang

Nasi putih
Sayur bayam jagung
Pepes ikan
Pepaya

Selingan

Nasi Putih
Sayur Kacang
Panjang
Telur Ceplok
Tempe

Nasi Putih
Sayur bayam Jagung
Ayam goreng
Tempe / tahu goreng
Pepaya

Susu 1 gelas + biskuit

Makan Malam

Selingan

Nasi Putih
Pecel
(kangkung, toge,
kacang panjang)
Tahu goreng
Pisang

Nasi putih
Cah sawi
Daging empal
Tahu/tempe
Pisang
Pepaya

Susu 1 gelas

PESAN PESAN
PENTING UNTUK
IBU HAMIL

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.

Makan lebih banyak

Kenali gejala kurang darah
Makan aneka ragam makanan
Makan-makanan yang segar
Hindari rokok dan alkohol
Perhatikan kenaikan berat badan
Pemeriksaan kehamilan

Pesan Untuk Ibu

Hamil
-pertahankan konsumsi makanan
pokok
-perbanyak makan sayur dan buah,
terutama sayuran hijau, kacangkacangan dan buah segar
-perbanyak makan lauk, seperti ikan,
ayam, tahu, tempe

Terima Kasih