GIZI

SEIMBANG
~~MENU
SEIMBANG~~

MAKANAN

FOOD is any substance,

organic or inorganic,

when ingested or eaten nourishes the

body by building and repairing

tissues,
supplying heat and energy
and regulating bodily process

ZAT GIZI

MAKANA
N

KARBOHIDRAT
PROTEIN
LEMAK
VITAMIN
MINERAL
AIR

ZAT NONGIZI

ZAT GIZI
ZAT TENAGA/ ENERGI

ZAT PEMBANGUN
ZAT PENGATUR

GIZI SEIMBANG
Status gizi adalah suatu
kondisi tubuh sebagai
hasil akhir dari :

KESEIMBANGAN
ANTARA MAKANAN
(ZAT GIZI) YANG
MASUK KE DALAM
TUBUH &
KEBUTUHAN TUBUH
AKAN ZAT GIZI
TERSEBUT

4 SEHAT 5 SEMPURNA

ANGKA KECUKUPAN GIZI Rata-rata Yang

Dianjurkan (per-orang perhari)
UMUR

BB
(kg.)

TB (cm)

ENERGI
(Kal.)

0-6 bln.

6.0

60

550

7-12 bln.

8.5

71

650

1-3 thn.

12.0

80

1000

4-6 thn.

17.0

110

1550

Dst.

Dst.

Dst.

ANGKA KECUKUPAN GIZI Rata-rata

Yang Dianjurkan (per-orang perhari)
Gol.
Umur

BB
(kg.)

TB
(cm)

ENERGI
(Kal.)

Protein
(gr.)

0 6 bln.
7 12 bln
1 3 th.
4 6 th
7 9 th

6.0
8.5
12.0
17.0
25.0

60
71
90
110
120

550
650
1000
1550
1800

35.0
45.0
56.0
62.0
62.0
62.0

135
150
160
165
165
165

2050
2400
2600
2550
2350
2250

Pria
10 12
th
13 15
th
16 18
th
19 29
th
30 49
th
50 64
th

Dst.

Ca
(mg)

F
(mg)

10
16
25
39
45

200
400
500
500
600

100
225
400
400
400

50
60
65
60
60
60

1000
1000
1000
800
800
800

1000
1000
1000
600
600
600

Dst.

MENU MAKANAN SEIMBANG

(dalam ukuran/ besar PORSI)
Sebagai PATOKAN untuk MAKANAN
SEHARI

NASI
DAGING
TEMPE

SAYURAN
BUAH
SUSU
GULA
MINYAK

GELAS

1 POTONG
2 POTONG
1 GELAS
1 Bh. PISANG

1 SDM
SDM

USIA 18 Tahun
KEBUTUHAN GIZI
(menurut AKG)
ENERGI : 2600 Kalori
Protein : 65 gram
Vit. A : 600 RE
Vit D : 5 mcg
Dst.
Ca : 1000 mg.
P : 1000 mg.
Mg. : 270 mg.
Fe : 15 mg.
Dst.

MENU
SEIMBANG
SEHARI
PAGI
SELINGAN
SIANG
SELINGAN
MALAM

USIA 18 Tahun
KEBUTUHAN GIZI
(menurut AKG)
ENERGI : 2600 Kalori
Protein : 65 gram
Vit. A : 600 RE
Vit D : 5 mcg
Dst.
Ca : 1000 mg.
P : 1000 mg.
Mg. : 270 mg.
Fe : 15 mg.
Dst.

MENU
SEIMBANG SEHARI
NASI (4 p)
LAUK HEWANI (3p)
LAUK NABATI (3p)
SAYURAN (3p)
BUAH (3p)
GULA (2p)
MINYAK (6p)

LOGO GIZI SEIMBANG

TRIGUNA MAKANAN

Sumber ZAT TENAGA

(padi-padian, umbiumbian, tepung-tepungan)
Sumber ZAT PENGATUR
(sayuran dan buah)
Sumber ZAT PEMBANGUN
(kacang-kacangan,
makanan hewani an hasil
olahnya)

13 PESAN dalam PUGS

1. MAKANLAH BERANEKA
RAGAM MAKANAN
2. MAKANLAH MAKANAN
UNTUK MEMENUHI
ENERGI
3.KECUKUPAN
MAKANLAH MAKANAN
SUMBER KARBOHIDRAT
SETENGAH DARI KEBUTUHAN
ENERGI

13 PESAN dalam PUGS

4. BATASI KONSUMSI LEMAK DAN
MINYAK SAMPAI SEPEREMPAT
DARI KEBUTUHAN ENERGI
5. GUNAKAN GARAM BERYODIUM
6. MAKANLAH MAKANAN
SUMBER ZAT BESI

13 PESAN dalam PUGS

7. BERIKAN ASI SAJA PADA BAYI
SAMPAI UMUR 4 BULAN DAN
TAMBAHKAN MP ASI
SESUDAHNYA
8. BIASAKAN
MAKAN PAGI
9. MINUMLAH AIR BERSIH YANG
AMAN DAN CUKUP JUMLAHNYA
10. LAKUKAN AKTIFITAS FISIK
SECARA TERATUR

13 PESAN dalam PUGS

11. HINDARI MINUM MINUMAN
BERALKOHOL
12 MAKANLAH MAKANAN YANG
AMAN BAGI KESEHATAN
13. BACALAH LABEL PADA
MAKANAN YANG DIKEMAS