Anda di halaman 1dari 9

Senam Lantai

Puji syukur saya panjatkan kehadirat Tuhan Yang Maha Esa.


Atas berkat serta rahmad-Nya saya dapat menyelesaikan
penulisan makalah Penjasorkes yang di peruntukkan bagi semua
yang membutuhkannya.
Makalah ini di sajikan dengan menggunakan bahasa yang
sederhana dan lugas. Selain itu diberikan pula penjelasan yang
detail dengan gambar-gambar ilustrasi yang sesuai. Dengan
demikian, pembaca dapat dengan mudah dalam memahami
makna dari makalah ini.
Makalah ini menjelaskan mengenai materi senam lantai,
yang mana dalam makalah ini merupakan hasil kerja dari tim
kami.
Ucapan terima kasih saya sampaikan kepada seluruh
pembaca dan pengguna makalah ini. Ucapan terima kasih juga
saya sampaikan kepada Bpk. Suwadji S.Pd selaku guru Olahraga
di SMAN 1 Tarik yang telah membimbing dalam pembuatan
makalah ini.
Kritik dan saran yang membangun dapat saya terima
sebagai langkah menuju kesempurnaan di masa mendatang.

Penulis,

1.

Pengertian

Senam lantai (bahasa Inggris: floor exercise) adalah salah


satu bagian darirumpun senam. Sesuai dengan istilahnya,maka
gerakan-gerakan senam dilakukandi atas lantai yang beralaskan
matras ataupermadani. Senam lantai sering juga disebut dengan
senam bebas, sebab pada waktu melakukan gerakan
tidakmembawa alat atau menggunakan alat.
Senam lantai menggunakan area yangberukuran 12 X 12 m
dan dapatditambahkan matras sekeliling areaselebar 1 meter
untuk menjaga keamanan pesenam yang baru melakukan
latihanatau rangkaian gerakan. Unsur-unsurgerakannya terdiri
mengguling, melompatberputar di udara, menumpu dengan
duatangan atau kaki untuk mempertahankansikap seimbang pada
waktu melompat ke depan atau ke belakang. Bentukgerakannya
merupakan gerakan dasarsenam perkakas, bentuk latihannya
padaputera maupun puteri pada dasarnyaadalah sama, hanya
untuk puteri dimasukkan unsur-unsur gerakan balet.

2. Macam-macam senam lantai


Rol depan

Guling ke depan adalah berguling ke depan atas bagian


belakang badan (tengkuk,punggung,pinggang,dan panggul
bagian belakang). Latian guling ke depan dapat dilakukan
dengan dua cara,yaitu : guling ke depan dengan sikap awal
jongkok dan guling ke depan dengan sikap awal berdiri.

Cara melakukannya sebagai berikut:


a. Sikap permulaan jongkok,kedua tangan menumpu pada
matras selebar bahu.
b. Kedua kaki diluruskan, siku tangan ditekuk, kepala dilipat
sampai dagu menyentuh dada.
c. Mengguling ke depan dengan mendaratkantengkuk
terlebih dahulu dan kedua kaki di
lipat rapat pada dada

d. d. Kedua tangan melemaskan tumpuan dari matras,


pegang mata kaki dan berusaha bangun.
e. Kembali berusaha bangun.

Rol Belakang
Guling ke belakang adalah menggulingka badan ke
belakang , dimana posisi badan tetap harus membulat,yaitu
kaki dilipat, lutut tetap melekat di dada, kepala ditundukan
sampai dagu melekat di dada.
Cara melakukan guling ke belakang :
a. Sikap permulaan dalam posisi
jongkok,
b. kedua tangan di depan dan kaki
sedikit rapat Kepala ditundukan
kemudian kaki menolak ke belakang
Pada saat panggul mengenai matras,
kedua tangan segera dilipat ke samping
telinga dan telapak tangan menghadap ke bagian atas
untuk siap menolak
c. Kaki segera diayunkan ke belakang melewati
kepala,dengan dibantu oleh kedua tangan menolak kuat
dan kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat mendarat
di atas matras,ke sikap jongkok.
d.

Lompat Harimau

Sikap awal:
berdiri tegak kemudian mengambil sikap siap berlari
dengan kecepatan tertentu.
jarak pengambilan awalan bisa bervariasi beberapa
langkah atau banyak langkah tergantung ketinggian
penanda yang ada.
a. Rangkaian loncat harimau dan berguling ke depan:
Mengambil posisi berdiri tegak kemudian berlari cepat.
Setelah mendekati penanda segera melakukan tolakan
dengan menumpu pada kedua kaki.

Badan terangkat keatas atau meloncat


melewati penanda yang ada, setelah melewati penanda
tangan bersiap-siap untuk menumpu pada matras diikuti
tengkuk kemudian punggung yang menyentuh matras
dilanjutkan dengan gerakan guling ke depan.
b. Sikap akhir :
Melakukan guling depan sampai 2 atau 3
kali,kemudiankembali ke posisi jongkok,
Kedua kaki menapak sempurna, tangan lurus kedepan
badan tidak terjatuh ke samping kanan atau ke samping kiri,
kemudian berdiri tegak, kembali ke sikap.

Berdiri dengan Kepala (Headstand)


Headstand adalah posisi keseimbangan yang
memanfaatkan kekuatan kedua lengan dan kepala (otot
leher) sebagai titik tumpunya. Posisi ini diawali dari posisi
jongkok dan menempatkan ujung kepala dan kedua telapak
tangan di lantai. Ketika titik tumpu (kepala dan kedua
lengan) sudah siap, pelan- pelan titik berat badan
dipindahkan ke titik tumpu dan secara perlahan mengangkat
kedua kaki yang dibengkokkan ke atas, sehingga panggul
dan kedua kaki berada di atas kepala. Kemudian, secara
perlahan pula, luruskan kedua kaki hingga terbentuk posisi
badan dan kaki lurus membentuk satu garis Berdiri dengan
kepala adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kepala
dan ditopang oleh kedua tangan.
a. Sikap permulaan membungkuk bertumpu pada dahi dan
tangan. Dahi dan tangan membentuk segitiga sama sisi.
b. Angkat tungkai ke atas satu per satu bersamaan. Untuk
menjaga agar badan tidak mengguling ke depan, panggul ke
depan, dan punggung membusur.
c. Berakhir pada sikap badan tegak, dan tungkai rapat lurus ke
atas.

Berdiri Atas Tangan (Handstand)

Hands stand adalah sikap tegak dengan bertumpu pada


kedua tangan ,kedua kaki rapat dan lurus ke atas .suatu hal
yang perlu diperhatikan dalam melakukan hands stand adalah
harus di lakukan di atas landasan atau alas yang keras (misal
lantai).karena akan memudahkan dalam bertumpu,jika
dibandingkan melakukannya di atas alas yang lunak (misal
kasur).

Cara melakukan gerakan handstand yaitu:


a. Berdiri tegak kaki diceraikan ke muka dan belakang.
b. Bungkukkan badan, tangan menumpu selebar bahu, lengan
lurus, pandangan agak ke depan, pantat diangkat setinggitinginya, tungkai ke depan bengkok, sedang tungkai
belakang lurus.
c. Ayunkan tungkai belakang ke atas diikuti tungkai yang lain.
d. Kedua tungkai rapat clan lurus, membentuk satu garis
dengan badan dan lengan.
e. Pertahankan keseimbangan.

Meroda

Sikap permulaan Bagi yang baru belajar, berdiri


menyampingi arah gerakan, kedua kaki dibuka lebar, kedua
lengan lurus ke atas di samping kepala serong ke samping dan
telapak tangan menghadap ke atas

Cara melakukan gerakan meroda yaitu:


a. Awali dengan sikap siap melakukan dengan mengakat
salah satu tangan bertumpu tangan, mencoba
melewatkan kedua kaki secara bergantian Seperti di atas,
benda yang dilewati harus lebih tinggi.

b. kemudian turunkan kaki satu persatu dengan kaki terbuka


lebar dan akhir dengan sikap sempuran dengan kedua
tanggan di angkat.

Round of
Bagi yang baru belajar, berdiri tegak, kedua kaki rapat,
kedua lengan di samping badan.

Cara melakukan gerakan round of :


a. Ayunkan kedua lengan keatas sejajar bahu lurus kedepan
serong ke atas.
b. Sambil mengangkat dan melangkahkan kaki ke kiri ke depan,
badan putar kesamping kiri.
c. Bersamaan dengan meletakkan kedua telapak tangan pada
matras sejajar bahu, lemparkan kaki kanan lurus ke atas,
kemudian diikuti kaki kiri hingga pada posisi handstand.
d. Lemparkan kedua kaki sejauh mungkin.
e. Mendarat pada kedua kaki dan badan menghadap ke tempat
semula.

Loncat Kangkang

Loncat kangkang adalah gerakan melompati suatu alat


dengan cara bertumpu pada alat tersebut. Dalam latihan
gerakan ini dapat dapat dilakukan pada peti lompat atau pada
teman yang membungkuk.

Cara melakukan loncat kangkang:

a. Awalan lari cepat badan condong ke depan.


b. Kedua kaki menolak pada papan tolak sekuat-kuatnya
disertai ayunan dari belakang bawah ke depan. Badan lurus,
tungkai dipisahkan.
c. Saat tangan menyentuh pada bagian pangkal kuda-kuda
segera menolak sekuat-kuatnya.
d. Badan melayang di atas kuda-kuda sikap lurus, lengan
direntangkan, tungkai lurus dipisahkan (dibuka lebar)
pandangan ke depan.
e. Mendarat dengan ujung kaki mengeper lengan direntangkan
ke atas.

Lompat Jongkok
Teknik gerakannya sama dengan lompat kangkang
menggunakan kuda-kuda, tetapi karena peti lompat lebih
panjang maka memerlukan awalan yang lebih panjang dan
tolakan yang lebih kuat lagi.
Cara melakukan lompat jongkok:
a. Awalan lari cepat badan condong ke depan.
b. Kedua kaki menolak pada papan tolak sekuat-kuatnya,
badan condong ke depan dan kedua tangan diayun ke depan
dengan sasaran tumpuan tangan pada ujung akhir bagian
peti lompat.
c. Saat melayang badan lurus kaki rapat, kemudian dengan
tangan lurus menumpu pada peti lompat.
d. Kedua tangan menolak kuat pada peti lompat dan dibuka
selebar bahu, kemudian kedua kaki ditekuk di dekatkan pada
dada dan masuk di antara kedua lengan.
e. Luruskan badan dan kedua kaki rapat,sesaat sebelum
mendarat, pandangan tetap kedepan.
f. Mendarat lunak, pertahankan keseimbangan.

Kayang

Kayang adalah posisi kaki bertumpu dengan empat titik


dalam keadaan terbalik dengan meregang dan mengangkat
perut dan panggul. Nilai dari pada gerakan kayang yaitu
dengan menempatkan kaki lebih tinggi memberikan tekanan
pada bahu dan sedikit pada pinggang.

Manfaat dari gerakan kayang adalah untuk meningkatkan


kelentukan bahu, bukan kelentukan pinggang.
Cara melakukan gerakan kayang :
a. Sikap permulaan berdiri, keduan tangan
menumpu pada pinggul.
b. Kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk,
kepala di lipat ke belakang.
c. Kedua tangan diputar ke belakang sampai
menyentuh matras sebagai tumpuan.
d. Posisi badan melengkung bagai busur