Manajemen Diri:

Mengelola Emosi
untuk Meraih
Kesuksesan
PPSMB UGM
2014

In The Beginning ...

Siapa

yang tidak pernah mengalami

masalah?

Mereka yang tidak (lagi)

menghadapi masalah ... [???]

Coping
Usaha-usaha

yang dilakukan individu

untuk menguasai, meredakan, atau
menghilangkan berbagai tekanan yang
dialaminya (Parry, 1992)
Sekumpulan pikiran dan perilaku yang
dimiliki individu dalam menghadapi
situasi yang menekan (Folkman dan
Lazarus, 1980)

Next ...
Apa

yang Anda rasakan saat menemui

masalah?
Bagaimana cara Anda menghadapi
masalah?

Jika Anda terlalu stress ...

Apa Kata Rhoma

Irama?

Sungguh
TERLALU .
..

Jenis Coping
Emotion

Focussed Coping
Problem Focussed Coping
Confrontative

Coping
Support Mobilization

Persitarini (1988)
Coping

yang berorientasi pada masalah

merupakan strategi coping untuk
menghadapi dan mengatasi masalah secara
langsung,
Coping yang berorientasi pada emosi
merupakan strategi coping untuk
mengurangi dan menghilangkan tekanantekanan emosi yang dirasakan oleh individu,
sehingga keseimbangan afeksinya terjaga.

Emotion Focussed Coping (1)

Escapism

(melarikan diri dari masalah)

Individu menghindari masalahnya dengan cara
berkhayal atau membayangkan tentang hasil yang
terjadi, melamun atau membayangkan seandainya
berada dalam situasi atau waktu lain yang lebih baik
daripada situasi dan waktu yang dialaminya saat ini,
menghindari masalah dengan tidur lebih banyak dari
biasanya, dan menolak kehadiran orang lain.
Minimization

(minimalisasi)
Individu menghindari masalah dengan cara menolak
memikirkan masalah dan menganggap seakan-akan
masalah tersebut tidak ada. Strategi ini lebih
merefleksikan sikap tenang dan pandai mengendalikan
nafsunya terhadap kehidupan.

Emotion Focussed Coping (2)

Self-blame (menyalahkan diri sendiri)
Individu menyalahkan dan menghukum dirinya
sendiri, menyesali apa yang telah terjadi, dan berjanji
bahwa hal tersebut akan berbeda atau menjadi lebih
baik di lain waktu. Strategi ini bersifat pasif dan
intropunitif yang ditujukan ke dalam diri sendiri.

Seeking meaning (mencari makna)

Individu mencari makna dari pengalaman menekan
yang dialaminya dan melihat hal-hal lain yang
penting dalam kehidupan.

Emotion Focussed Coping (2)

Religious

Coping
Beribadah, banyak berdoa kepada
Tuhan

But Still Focus...

Tidak
Semang
at
Kuliah

Menikah

Nilai
Bagus &
SKS
Cukup

Perlu
Kerja

Menulis
Skripsi

Harus
Lulus

Problem Focussed Coping (1)

Exercised

Caution (penggunaan tindakan berhati-hati)

Individu berfikir, meninjau, dan mempertimbangkan
beberapa alternatif pemecahan masalah yang tersedia,
berhati-hati dalam memutuskan masalah, menahan
tindakan apabila tindakan tersebut mungkin lebih
menimbulkan kerugian daripada kebaikan, dan
mengevaluasi strategi yang sudah pernah dilakukan
sebelumnya.
Instrumental

Action (tindakan instrumental)

Individu melakukan usaha dan tindakan yang mengarah
pada penyelesaian masalah secara langsung, serta
menyusun rencana bertindak dan melaksanakannya.
Individu mengetahui apa yang harus dilakukannya,
sehingga ia meningkatkan usahanya untuk membuat
segala sesuatunya bekerja.

Problem Focussed Coping (2)

Negotiation

(negosiasi)
Individu melakukan beberapa usaha yang
ditujukan kepada orang lain yang berkaitan
dengan masalah yang sedang dihadapinya,
dengan harapan masalah dapat terselesaikan.
Usaha yang dapat dilakukan antara lain yaitu
berusaha untuk mengubah pikiran atau
pendapat seseorang, melakukan penawaran,
perundingan, atau kompromi untuk
mendapatkan sesuatu yang positif dari situasi.

Confrontative Coping
Meliputi

tindakan agresif atau tindakan

pengambilan resiko

Support Mobilization
Usaha

untuk mendapatkan informasi,

nasihat, dan dukungan emosi dari orang
lain.

Mana yang baik?

EF
C

PFC

CC

SM

Situasi Hidup
Situasi

yang relatif dapat dikontrol: situasi

dimana sesorang masih bisa berbuat
sesuatu untuk mengatasinya
(misal:menghadapi ujian, tugas)
Situasi yang relatif tidak dapat dikontrol:
situasi yang mau tidak mau harus diterima,
meskipun kita tidak menyukainya; karena
kadang tidak ada yang bisa dilakukan
(misal: kematian sanak saudara, sakit keras,
kaget menghadapi berita negatif)

Catatan
Kadang

sebuah situasi yang sama dapat

bermakna berbeda untuk orang yang
berbeda

Seseorang menganggapnya tidak dapat

dikontrol
Orang lain menganggapnya dapat
dikontrol

Hasil Penelitian (Saptoto, 2002)

Usaha coping yang dilakukan individu akan menjadi
adaptif apabila untuk menghadapi stres dengan situasi
yang relatif dapat dikontrol ia menggunakan PFC.
PFC akan menjadi maladaptif apabila digunakan untuk
menghadapi stres dengan situasi yang relatif tidak
dapat dikontrol.

Sebaliknya untuk menghadapi stres dengan situasi

yang relatif tidak dapat dikontrol, usaha coping yang
dilakukan individu akan menjadi adaptif apabila ia
menggunakan EFC.
EFC akan menjadi maladaptif apabila digunakan untuk
menghadapi stres dengan situasi yang relatif dapat
dikontrol.

Lanjut ...
Pemilihan

untuk menggunakan strategi CC

merupakan cara penyesuaian diri yang
tidak tepat untuk menghadapi situasi
yang relatif dapat dikontrol maupun
situasi yang relatif tidak dapat dikontrol.
Pemilihan untuk menggunakan strategi
SM merupakan cara penyesuaian diri yang
tepat untuk menghadapi situasi yang
relatif dapat dikontrol maupun situasi
yang relatif tidak dapat dikontrol.

Tips
Saat

terkejut menghadapi
permasalahan atau situasi yang negatif,
kita gunakan EFC untuk menenangkan
emosi dan pikiran
Setelah tenang, langsung menggunakan
PFC untuk mengatasi permasalahan
Jangan terbuai dengan kenyamanan
EFC, karena sifatnya yang sementara