Home Program Bu Jetty
Home Program Bu Jetty
program
IBU JETTY
Hapy Ardia
Pelvic tilt
Tidur terlentang di tempat tidur atau di lantai dengan matras,
sebaiknya alas yang dipakai agak keras. Kemudian tekan perut
ke
bawah
tahan
selama 6 hitungan
ulangi 6-10 X .
Partial sit-up
Posisi dan gerakan masih sama seperti yang pertama, hanya
saja
untuk
angkat
( melihat kakinya
sendiri
selama
hitungan ulangi 6-
kepala
)
tahan
10.
selama
hitungan
ulangi
6-10.
bergantian.
We Make Life Better
Lakukan
secara
secara perlahan
rasakan terasa
terulur
maksimal tahan
selama 6
hitungan ulangi 6-
10 .
Standing gastroc
stretching
SIKAP TUBUH
YANG BENAR
1.Berdiri
Jika harus berdiri dalam tempo lama, istrirahatkan salah satu
kaki Anda secara bergantian. Letakkan salah satu kaki di atas
sesuatu yang letaknya sedikit lebih tinggi dari kaki yang lain.
Jika harus bekerja dalam posisi berdiri, hindari posisi tubuh
membungkuk atau miring ke samping. Begitupun disaat anda
berjalan hindari penggunaan sepatu berhak tinggi.
2. Duduk
Pilihlah kursi yang dapat mendukung bagian belakang tubuh
Anda pada posisi yang benar dan nyaman. Sesuaikan posisi
kursi agar kaki Anda dapat menapak di lantai. Kosongkan isi
kantong belakang celana Anda (dompet, kunsi, notes, dan
We Make Life Better
4.Membawa benda
We Make Life Better
Pastikan
benda
mengangkat
selalu
dan
menempel
membawanya.
pada
Jangan
tubuh,
selama
mendadak
atau
anda,
dan
jika
benda
terlalu
berat,
carilah bantuan.
5.Mengambil
sesuatu
dengan
berlutut
,jangan
membungkuk :
Hindari membungkuk setinggi pinggang ketika mengambil
sesuatu. Hal ini dapat menciptakan ketegangan pada punggung
dan memperbesar
resiko cedera
BENAR
SALAH
6.Olah raga
Bersepeda, berenang adalah olah raga yang sangat dianjurkan
bagi orang yang sedang mengalami cedera punggung .Karena
dalam olah raga tersebut tidak membuat tekanan yang
berlebihan terhadap punggung .
PROSEDUR LATIHAN
1. Periksa tekanan darah pastikan tekanan darah dalam batas
normal, jika tekanan darah di atas normal latihan tidak di
lakukan.
2. Mempraktikan gerakan dengan tepat ( tidak dengan gerakan
tiba- tiba) lakukan secara perlahan.
Extension:
1. Wrist
Range Lembut
Motion menekuk
Exercisepergelangan tangan Anda ke
belakang. Tahan posisi ini 5 detik. Lakukan 3 set.
Sisi ke sisi: Dengan lembut pindahkan pergelangan tangan Anda
dari sisi ke sisi (gerakan jabat tangan). Tahan selama 5 detik
We Make Life Better
2. Wrist
Stretch
3. Scapular Squeeze
Saat duduk atau berdiri dengan lengan peras
tulang belikat secara bersamaan dan tahan
selama 5 detik lakukan 5 kali