INSTITUT PENDIDIKAN GURU MALAYSIA

KAMPUS TEMENGGUNG IBRAHIM JOHOR BAHRU

LAPORAN MINGGUAN OLAHRAGA
KOKURIKULUM SUKAN: OLAHRAGA
TARIKH: 21/1/2014
MASA: 7.45 9.45 PAGI
TEMPAT: PADANG IPGKTI
PENSYARAH: EN ZAINAL BIN MOHD AMIN
TAJUK/KEMAHIRAN: LARIAN PECUT
AKTIVITI
1.0 Pengenalan diri
2.0 Memanaskan badan
2.1 Aktiviti Regangan
2.2 Aktiviti

PENERANGAN
En. Zainal memperkenalkan diri.
1) Lari 1 pusingan kampus
2) Regangan kaki, tangan, dan pinggang.
3) Permainan belalang dan belatuk untuk
kecerdasan larian

kelonggaran
3.0 Pengenalan larian
pecut
3.1 Prinsip asas

3.2 Teknik mula lari

En. Zainal menerangkan prinsip asas taktik dan

fasa dalam larian pecut.
1) Prinsip asas:
-Berlari dihujung kaki
-Kaki belakang diluruskan selepas tolakan
-Tangan hendeklah ditiruskan kedalam dan
bergerak laju
-Leher dan bahu dalam keadaan selesa
2) Teknik mula larian pecut
a) Persedian
Peserta bersedia beberapa meter di
belakang garis mula
b) Ke garisan
- Kedua-dua kaki diletakkan dibelakang
garis permulaan, kaki kiri diletakkan
selari dengan tumit kaki kanan. Kaki
kanan digerakkan menjadikan jari kaki
kanan separuh dari kaki kiri. Kaki kanan
digerakkan ke tumit kaki kanan pada
kedudukan sebelumnya.

4.0 Latihan Larian Pecut

Lengan diluruskan di bawah bahu.

Bahu dinaikkan lebih dari tangan dan
kehadapan selari dengan garisan
permulaan.
Tangan diletakkan dibelakang garis
permulaan. Ibu jari berjauhan dengan
jari yang lain. Jarak bagi kedua tangan
melebihi saiz bahu dan selesa.

Kedudukan kepala seperti biasa. Mata

memandang pada satu titik satu meter
kehadapan.

c) Sedia
- Kedudukan kaki kanan atas sedikit dari
tanah dengan sudut 900 . Kaki kiri
dibuka pada sudut 1200. Bergantung
dengan kaki dominan masing-masing.
- Pinggan dinaikkan lebih tinggi dari
bahu.
- Bahu digerakkan kehadapan sedikit
selari dengan garis permulaan..
- Tangan diluruskan dan pandangan
mata tidak diubah.
- Tekan kedua-dua kaki dengan kuat
pada blok permulaan untuk menguji
tahan penolakan.
d) Mula
- Bergerak pantas dan lurus kehadapan.
Badan tidak digerakkan dengan serta
merta. Kaki ditekan pada blok
permulaan dengan kuat dan pantas.
- Tangan diayun sekuat mungkin dan
tirus.
e) Penamat
- Kepala dikehadapankan seperti
menunduk dan tangan dikembangkan.
En. Zainal menunjukkan cara permulaan
lari pecut.
Siswa dibahagikan secara berpasangan
untuk membuat latihan dan memberi
komen membangun kepada pasangan
masing-masing
Pensyarah membawa keluar blok

5.0 Penilaian
6.0 Penutup

permulaan dan mendemostrasikan cara

penggunaanya.
Latihan individu dijalankan secara
berpasangan.
Pensyarah membetulkan kesalahan siswa.

En Zainal menilai gaya permulaan larian pecut

bagi setiap siswa.
Senaman menyejukkan badan dijalankan.