Anda di halaman 1dari 5

RANCANGAN MINGGUAN SUKAN BOLA JARING

SMK SERI SETIA


TAHUN 2015
MINGG

AKTIVITI

CATATAN

U
1.

Pendaftaran Kelab Bola Jaring.

Memperkenalkan guru penasihat bola jaring


Pelantikan AJK tertinggi bagi Kelab Bola Jaring

2.

Teori & Peraturan Permainan Bola Jaring.

Sejarah permainan bola jaring


Syarat dan peraturan permainan bola jaring
Pengenalan tentang gelanggang, tiang gol,

3.

Hantaran Paras Dada

posisi pemain
Cara-cara bermain bola jaring.
Memanaskan badan dan senaman regangan.
Melakukan aktiviti hantaran dada dalam
kumpulan besar.
Membuat hantaran dada dalam kumpulan
kecil.
Permainan bersyarat antara ahli.

Gerak Kaki

Latihan kecergasan lari pecut, lari sisi


separuh gelanggang.
Asas gerak kaki langkah mendarat
Asas gerak kaki lompat & mendarat dengan
2 kaki
Asas gerak kaki mendarat-langkah-mendarat

Menjaring

Melakukan senaman kecergasan


Membuat senaman regangan
Menjaring menggunakan 2 tangan
Menjaring menggunakan satu tangan
Menjaring dari beberapa arah
Latih tubi menjaring

Startegi Permainan (pertahanan & taktik

Memanaskan badan
Membuat senaman regangan
Pertahanan dalam kawasan gol
Sistem pertahanan satu lawan satu
Sistem pertahanan zon
Taktik serangan
(i)
C-WA-GA-GS
(ii)
C-GA-WA-G
(iii)
C-WD-WA-GS
(iv)
C-GD-GA-GS
Lari ulang alik (30mx5)
Permainan kecil musang dan ayam
Melakukan single dodge tanpa bola
Melakukan double dodge tanpa bola
Melakukan doging

serangan)

Kawal dan Elak

Hantaran Aras Bahu

Cara pergerakan bola


Pergerakan awal sebelum melakukan hantaran
Kedudukan badan selepas melakukan
hantaran.

- Hantaran Lob
- Hantaran Aras Kepala
- Hantaran Lantun

Memanaskan badan dan senaman regangan


Kemahiran bola
Melakukan aktiviti hantaran lob dalam
kumpulan besar
Membuat hantaran lob dalam kumpulan kecil
Latih tubi kemahiran hantaran lob dari luar D

Pertandingan Dalaman

ke kawasan dalam D
Permainan Kecil
Ahli kelab bola jaring menubuhkan kumpulan

11

Pertandingan Dalaman

bawah 15 tahun dan bawah 17 tahun.


Menganjurkan pertandingan mengikut kelas.

12

Pertandingan Dalaman

Menganjurkan pertandingan mengikut kelas.

10

Disediakan Oleh;
..............................................

(AZHAIDA BINTI MUHAMMAD)


Ketua Sukan Bola Jaring
SMK Seri Setia

RANCANGAN MINGGUAN
SUKAN BOLA JARING

SMK SERI SETIA


TAHUN 2015