Caf da
manh
Almoo
Lanche
Jantar
1 copo de
iogurte
natural com 1
colher de
granola e 1
ma
Vitamina de
bebida de soja ou
leite desnatado
com 1/2 mamo,
sem acar.
Legumes cozidos em
gua e sal (cenoura,
vagem e chuchu),
regado com azeite,
com 1 lata de atum
em gua.
Tera-feira
Caf da
manh
Almoo
Lanche
Jantar
Mingau de
aveia e 1
banana.
Suco de cenoura
com laranja, com
duas torradas
integrais com 1 fatia
de queijo branco.
1 prato de creme de
legumes, temperado
com sal, cebola e alho
e um fio de azeite extra
virgem.
Quarta-feira
Caf da manh
Almoo
Lanche
Jantar
1 copo de caf
com leite e 1 po
de sementes com
uma fatia de
queijo branco.
1 coxa de frango
grelhada ou cozida com
salada verde e arroz,
polvilhado com 1 colher
(sopa) de linhaa. 1
tangerina.
Uma poro de
granola light
com 1 copo de
suco de laranja
sem acar
Salada de alface,
pepino, tomate,
ovo cozido e
pedacinhos de
abacaxi.
Quinta-feira
Caf da
manh
Almoo
Lanche
Jantar
Vitamina de
1/2 abacate
com leite
desnatado ou
leite de aveia.
1 taa de
gelatina de
morango
misturada
com 1 copo
de iogurte
natural.
Creme de
cenoura, temperado
com sal, cebola e alho e
um fio de azeite extra
virgem.
Sexta-feira
Caf da manh
Almoo
Lanche
Jantar
1 copo de suco de
abacaxi ou laranja e um
po de sementes com
margarina.
Vitamina de
ma com
iogurte lquido
de morango
Canja de
galinha.
Exerccio do dia: Correr por 30 minutos, usando um tnis que absorva bem o
impacto para evitar leses nas articulaes, principalmente se estiver muito
acima do peso. No final da corrida faa a prancha abdominal (imagem 2)
durante o mximo de tempo que conseguir, descanse 30 segundos e volte a
ficar o mximo de tempo que conseguir.
Sbado
Caf da
manh
Almoo
Lanche
Jantar
Iogurte lquido
com cereais
integrais e 1
taa de salada
de frutas.
Bebida de
amndoa ou leite
desnatado batido
com morango e 2
torradas integrais.
Creme
de alho
por.
Domingo
Caf da manh
Almoo
Lanche
Jantar
Suco de
maracuj e um
po de sementes
com queijo
branco.
1 banana picada
com um
pouquinho de
granola light.
Salada de
beringela, grode-bico, tomate,
pimento e
cuscus.