Anda di halaman 1dari 3

O7W

1. Jumping jacks 30 detik (melatih seluruh otot)

2. posisi duduk menahan tubuh di tembok 30 dtk (otot bawah)

3. Push-up 30 dtk (otot atas)

4. Perut crunch 30 dtk (pelatihan perut disini digunakan untuk intensitas semata
otot tengah anda.

5. naik turun kursi atau tangga (seluruh otot) 30 dtk

6. Squat 30 dtk (otot bawah)

7.Trisep dengan kursi (otot atas)30 dtk

8. Plank (keseimbangan otot) 30 dtk

9. gerakan lutut tinggi / lari di tempat (cardio) 30 dtk

10. Lunge (otot bawah) 30dtk

11. Push-up dan rotasi (otot atas) 30 dtk

12. Side plank (seluruh tubuh) 30 dtk

masing masing pelatihan diselingi hanya 10 detik istirahat.


cara paling mudah adalah dengan menggunakan timer di handphone anda dan
melakukan ini dimana saja....
O7W dapat menjadi cara yang efisien dalam latihan untuk membantu menurunkan
lemak tubuh, meningkatkan sensitivitas insulin, dan meningkatkan kerja jantung
anda juga masa otot.
Kepraktisan dan aksesibilitas O7W menggunakan berat badan anda sendiri sebagai
beban membuat anda juga bisa melihat apakah anda sudah atletis untuk
mengankat beban tubuh anda sendiri.
jadi buat anda anda yang sebelumnya percaya bahwa kalian tidak memiliki waktu
untuk latihan sekarang tidak adaalasan lagi untuk itu, dan hal ini sama atau lebih
baik manfaatnya untuk kesehatan dan kebugaran dibandingkan latihan yang lainnya.