1.

Lari Jarak jauh

Lari jarak jauh merupakan sebuah nomor lari yang dilakukan pada
lintasan yang jauh yaitu 3000 m keatas, 5000 m, dan 10000 m. Lari jarak
jauh sering juga disebut dengan lari marathon dimana setiap peserta lari
wajib untuk mengelola staminanya demi menempuh jarak lari yang jauh ini.
Ketahanan fisik menjadi kunci utama dalam nomor lari jarak jauh ini, karena
dengan memperhatikan ketahanan fisik yang dimiliki, pelari dapat
menempuh jarak yang jauh ini dengan lancar.
2. Lari Jarak Pendek
Lari jarak pendek sangat dikenal dengan lari cepat atau sprint. Lari
jarak pendek merupakan nomor lari dengan lintasan 50 m hingga 400 m.
Dalam nomor lari yang satu ini, hal yang paling dibutuhkan oleh pelari jarak
pendek adalah kecepatan berlari. Kecepatan lari dalam lari jarak pendek
merupakan hasil dari kontraksi otot yang kuat dan cepat dari seorang pelari
tersebut. jika dilihat dari tahapannya, lari jarak pendek memiliki tahapan
berlari yaitu tahap reaksi dan dorongan, tahap percepatan, tahap transisi,
tahap kecepatan maksimum, tahap pemeliharaan kecepatan, dan finish.

3. Lari Jarak Menengah

Lari jarak menengah merupakan nomor lari yang ditempuh dengan
jarak 800 m, 1500 m, dan 3000 m. Gerakan pada lari jarak menengah
berbeda dengan gerakan yang dilakukan pada lari jarak pendek. Pada lari
jarak menengah dapat dilihat bahwa cara kaki menapak pada ujung tumit
dan sekaligus melakukan tolakan terhadap ujung kaki. Hal tersebut tidak
ditemukan pada lari jarak pendek atau sprint. Dalam lari jarak menengah,
terdapat beberapa faktor penting yang menjadi acuan untuk berlatih, antara
lain gaya, daya tahan tubuh, kecepatan, pertimbangan langkah, dan
kepemimpinan.