Anda di halaman 1dari 13

Kekuatan Otot Tangan atau Lengan

1.

Pengertian dan Tujuan

a.
Pengertian Kekuatan Otot Lengan
Kekuatan Otot Lengan dapat menunjang segala aktifitas baik di dalam
latihan maupun di dalam pertandingan maka
pengertian kondisi Kekuatan Otot Lengan adalah meliputi keadaan
jasmani setiap atlit
Sehubungan dengan hal tersebut maka dalam menyusun program
pembinaan perlu ada penyusunan latihan kondisi Kekuatan Otot Lengan
secara sistimatis dan teratur, sehingga dapat melakukan gerakan
seefisien mungkin.
b.
Tujuan Latihan Kondisi Kekuatan Otot Lengan
Tujuan pemberian latihan kondisi Kekuatan Otot Lengan adalah
meningkatkan kemampuan latihan Kekuatan Otot Lengan untuk dapat
melakukan gerakan-gerakan sampai kebatas maksimal sehingga dapat
mencapai perestasi dari gerakan yang dimaksud. Peningkatan
kemampuan Kekuatan Otot Lengan adalah melalui peningkatan
kemampuan kerja organ-organ tubuh.
Setiap kegiatn dalam bidang olahraga seperti halnya dalam permainan
tenis meja, khususnya latihan kondisi Kekuatan Otot Lengan mempunyai
mamfaat yang berkelanjutan, artinya sasaran terakhir adalah dapat
melakukan tehnik maupun taktik permainan tersebut dengan baik.
Satu kenyataan yang peraktis dalam permainan tenis meja
membutuhkan kemampuan Kekuatan Otot Lengan ialah bila menghadapi
lawan yang mempunyai kekuatan maupun kemampuan yang seimbang,
membutuhkan waktu ysng tidak sedikit. Oleh karena itu stamina dan
daya tahan merupakan unsur kemampuan Kekuatan Otot Lengan yang
harus dimiliki oleh seorang pemain.

2.
Pelaksanaan Latihan Kondisi Kekuatan Otot Lengan
a. Perinsip-perinsip umum pelaksanaan
Untuk melaksanakan latihan kondisi Kekuatan Otot Lengan perlu
mengetahui prinsip-perinsip umum pelaksanaan. Hal ini disebabkan tidak
kurang kekecewaan yang dialami oleh seorang atlit apabila latihan yang
telah diberikan atau dijalankan tidak memberi hasil yang memuaskan.
Suharno HP menyimpulkan dalam 4 (empat) pokok perinsip latihan
kondisi sebagai berikut :
Berlatih yang kontinyu sepanjang tahun, jangan berlatih terus
menerus setiap hari, kemudian dua bulan berhenti tidak berlatih
sama sekali.
Berlatih dengan perinsip Interval, agar baik dan efektif terhadap
anatomis pshycologis pemain.
Berlatih dengan badan/loading yang selalu meningkat sedikit demi
sedikit sesuai dengan hukum adaptasi dan super konpensasi
jasmani.
Berlatih dengan prinsip individu dimana setiap pemain mempunyai
sifat kemampuan yang berbeda-beda dalam menjalankan latihan
(Suharno HP, tahun 1976. hal. 2)
Pelaksanaan latihan kondisi Kekuatan Otot Lengan diarahkan sehingga
kondisi tubuh dapat meningkat menuju apa yang diharapkan.
Pada umumnya jenis-jenis latihan kondisi Kekuatan Otot Lengan
dikatagorikan atas 3 bentuk latihan yaitu: latihan Kekuatan Otot
Lengan, latihan tehnik dan latihan strategi dan taktik
b. Unsur-unsur yang dibentuk
Unsur-unsur yang dibentuk melalui ketiga bentuk latihan kondisi
Kekuatan Otot Lengan yang dikemukakan di atas adalah :

1. Unsur kecepatan (Speed)


Unsur kecepatan atau speed ini ditandai dengan pertukaran antara
kontraksi dan relaksasi otot dalam waktu yang singkat
2. Unsur daya tahan (edurance)
Unsur ini ditandai dengan pelaksanaan suatu kegiatan dalam waktu yang
lama namun tidak lekas menimbulkan kelaelahan
3. Kekuatan (strength)
Unsur kekuatan ditandai dengan kemampuan otot untuk dapat mengatasi
tahanan atau beban dalam menjalankan aktifitas.
4. Kelincahan
Unsur ini ditandai dengan kemampuan seseorang untuk merubah posisi
dan arah yang sesuai dengan kebutuhan gerak dan menghasilkan tujuan
yang efisien dan peraktis
5. Unsur kelentukan (fleksibelity)
Unsur kelentukan ini ditandai melalui gerakan-gerakan yang dilakukan
amplitude yang luas, hal ini diakibatkan karena kelentukan persendian.
Sebagaimana yang dikemukakan dalam penjelasan di atas bahwa di
dalam permainan tenis meja membutuhkan unsur Kekuatan Otot Lengan,
maka unsur-unsur Kekuatan Otot Lengan manakah yang dominan dengan
kebutuhan gerak dalam tehnik permainan tenis meja. Untuk menjawab
pertanyaan ini Arsyad Sanusi mengatakan bahwa tuntutan Kekuatan
Otot Lengan yang diperlukan antara lain : speed, power, stamina, dan
fleksibelity. (Arsyad Sanusi SH tahun 1980. hal. 4).
c. Pelaksanaan latihan terhadap unsur-unsur Kekuatan Otot Lengan
Unsur-unsur yang dibutuhkan dalam permainan Tenis Meja dalam
hubungannya dengan latihan Kekuatan Otot Lengan sehubungan dengan
pelaksanaannya dapat dijelaskan sebagai berikut :

1. Unsur kecepatan (speed)


Unsur kecepatan pada dasarnya ada 3 yaitu
Kecepatan maju ke depan (sprinting speed)
Kecepatan beraksi (reaction of speed) dan
Kecepatan merubah arah (speed of moveement) melihat tuntutan
permainan Tenis Meja maka ketiga unsur itu sangat dibutuhkan
dalam permainan Tenis Meja.
2. Unsur power.
Unsur power adalah salah satu unsur yang termasuk dalam unsur
kekuatan (strength). Unsur ini dapat ditandai dengan adanya kekuatan
dan kecepatan melakukan suatu gerakan. Unsur ini pada umumnya
dilakukan dalam bentuk latihan mempergunakan beban. Pada umumnya
dalam permainan Tenis Meja dipergunakan rekat besi dan duabelas yang
dapat perbendaharaan latihan untuk unsur power.
Di samping itu latihan-latihan sama juga membantu meningkatkan power.
3. Unsur stamina
Stamina adalah salah satu yang tergolong dalam unsur daya tahan
(endurance) yaitu kemampuan daya tahan lama untuk melawan kelelahan.
Stamina yang baik dapat ditandai dengan tempo gerak yang tinggi.
Frekuwensi gerakan yang tinggi, serta intensitas maksimal dalam
pelaksanaannya dapat dilakukan dilaboratorium melalui senam atau lari.
4. Kelentukan dan fleksibelity
Unsur kelentukan dalam permainan Tenis Meja juga dibutuhkan,
utamanya dalam gerakan-gerakan tungkai dan lengan. Dalam
pelaksanaannya bila tak ada rasa sakit dalam persendian ditambah lagi
untuk mencapai fleksibelity yang maksimal. Latihan peregangan harus
dipersiapkan dengan warming up yang baik untuk menghindari terjadinya
robek otot, putusnya ligamentum.

Setelah mengemukakan tentang pengertian latihan Kekuatan Otot


Lengan bentuk-bentuk latihan Kekuatan Otot Lengan serta
pelaksanaannya untuk cabang olahraga Tenis Meja dapat dikatakan
bahwa untuk dapat bermain tenis meja juga dibutuhkan unsur-unsur
tersebut harus dikembangkan. Dengan kata lain bahwa untuk dapat
melakukan gerakan-gerakan tenis meja membutuhkan kemampuan
Kekuatan Otot Lengan. Keempat unsur Kekuatan Otot Lengan ini
dianggap utama dalam permainan tenis meja yang dapat dibina melalaui
latihan Kekuatan Otot Lengan. Latihan Kekuatan Otot Lengan

Kekuatan
Kekuatan adalah tenaga kontraksi otot yang dicapai dalam sekali usaha
maksimal. Usaha maksimal ini dilakukan oleh otot untuk mengatasi suatu
tahanan. Kekuatan merupakan unsur yang sangat penting dalam aktivitas
olahraga karena kekuatan merupakan daya penggerak dan pencegah
cedera. Selain itu, kekuatan memainkan peranan penting dalam
komponenkomponen dan kemampuan fisik yang lain misalnya power,
kelincahan, dan kecepatan. Dengan demikian, kekuatan merupakan
faktor utama untuk menciptakan prestasi optimal.
Bentuk-bentuk latihan kekuatan sebagai berikut.
a. Latihan push up untuk melatih kekuatan otot lengan dan bahu
Caranya sebagai berikut.
1) Sikap awal tidur telungkup, kedua kaki dirapatkan lurus ke belakang
dengan ujung kaki ditempelkan pada lantai (untuk putra) atau kedua
lutut ditempelkan pada lantai (untuk putri).
2) Kedua telapak tangan menumpu pada lantai di samping dada, jari-jari
tangan menunjuk ke depan
dengan kedua siku ditekuk.
3) Kemudian angkat kedua tangan ke atas hingga kedua siku lurus, badan
dan kaki merupakan satu garis lurus.
4) Lalu badan diturunkan kembali dengan jalan membengkokkan kedua
siku, badan dan kedua kaki
tetap lurus tidak menyentuh lantai.
5) Gerakan dilakukan berulang-ulang selama 30 detik, kemudian semakin
lama semakin ditambah

ulangannya.
b. Latihan sit up untuk melatih kekuatan otot perut
Caranya sebagai berikut.
1) Sikap awal tidur telentang, kedua lutut ditekuk serta kedua siku
ditekuk diletakkan di belakang kepala.
2) Badan diangkat dalam posisi duduk, kedua lengan tetap berada di
belakang kepala.
3) Gerakan tersebut dilakukan berulang-ulang selama 30 detik,
selanjutnya semakin lama semakin
ditambah ulangannya.
Latihan back lift untuk melatih kekuatan otot punggung
Caranya sebagai berikut.
1) Sikap awal tidur telungkup, kaki rapat, dan kedua tangan diletakkan
di belakang kepala.
2) Angkat badan hingga dada tidak menyentuh lantai, sedangkan kedua
kaki tetap pada posisi semula.
3) Gerakan tersebut dilakukan berulang-ulang selama 30 detik kemudian
semakin lama semakin
ditambah ulangannya.
b) Leg squat
Leg squat untuk melatih kekuatan otot tungkai. Caranya siapkan barbel
dengan berat sesuai kemampuan, angkat barbel dengan kedua tangan
dan diletakkan di punggung di bawah leher, tekuk
lutut setengah jongkok, kemudian luruskan lutut. Gerakan itu dilakukan
berulang-ulang sesuai
dengan kemampuan, dengan beban makin lama makin meningkat

.
c) Back extension
Back extension untuk melatih kekuatan otot punggung. Caranya siapkan
barbel dengan berat sesuai kemampuan, angkat dengan dua tangan
dengan posisi badan berdiri tegak. Kemudian bungkukkan badan hingga
membentuk sudut 90o, kemudian berdiri tegak lagi. Lakukan gerakan itu
berulang-ulang sesuai kemampuan, beban latihan semakin lama semakin
meningkat.

Olahraga merupakan cara yang utama dalam membentuk dan


memperbesar otot lengan. Sehingga anda bisa melakukan
olahraga yang rutin dan teratur setiap hari untuk mendapatkan
hasil yang maksimal dalam memiliki otot lengan yang kuat,
kokoh, dan juga besar. Tapi dengan cara yang alami dan tentu
saja sehat.

Lengan yang besar dan berotot adalah dambaan bagi pria, seorang pria
yang memiliki otot lengan dan tubuh atletis akan terkesan lebih maco
dan jantan. Tetapi akhir-akhir ini kebanyakan cewek-cewek juga mulai
melatih otot lengannya. Salah satu cara untuk memperbesar otot lengan
adalah dengan cara gerakan push up
1. Melakukan Olahraga Push Up
Push up adalah salah satu jenis olahraga yang sering dilakukan oleh pria.
Olahraga ini juga bisa menjadi salah satu jenis olahraga yang akan
ampuh dan alami dalam memperkuat otot tangan serta membuat tangan
terlihat lebih besar.

Manfaat Gerakan Push Up :


Mengencangkan Otot
Lakukan push up yang baik akan mampu mengencangkan otot-otot,
terlebih pada otot lengan, otot dada, dan juga perut.
Menambah Percaya Diri
Dengan lakukan push up yang teratur maka bisa menambah rasa Pede,
ini dikarenakan vitalitas meningkat bisa membuat kamu Percaya diri
dalam tiap-tiap penampilanmu. Diluar itu, dengan lakukan push up
sejumlah 50 hingga 100 kali pastinya mampu membuat kamu yakin bila
kamu kuat.
Membakar Kalori
Badan ketika push up tentu membutuhkan energi yang cukup banyak.
Energi tersebut bisa saja di ambil dari cadangan lemak tubuh, untuk itu
latihan push up bisa jadi pilihan yang cukup baik yang bertujuan untuk
membakar kalori pada tubuh kamu.

2. Olahraga Barbel
Selain push up, ada lagi jenis olahraga yang bisa membuat lengan anda
terlihat kokh dan juga besar. Yaitu olahraga dengan menggunakan
barbel. Angkat barbel merupakan salah satu jenis olahraga yang
pastinya sering anda temui di beberapa tempat gym.

Makalah Pendidikan Jasmani dan Rohani


Kekuatan Otot Tangan

Di Susun Oleh :
Lia NurmalitaSari
XI Akuntansi
No Absen 15

SMK IBNU AQIL

jl raya laladon no 256 ciomas bogor 16610


tlpn (0251)8638879-8632041