DIETA PARA REDUCIR EL ABDOMEN

AL DESPERTAR:
100 ml. de jugo de uva envasado
Cucharadita de aceite de oliva
Cucharadita de vinagre de vino blanco o tinto
DESAYUNO:
1 Pltano mediano
30 gms. de queso cottage
2 Cucharadas de miel de abeja
4 almendras o 2 nueces enteras
MEDIA MAANA 1:
1/3 de taza de avena precocida
150 ml. de leche descremada
8 almendras o 4 nueces
MEDIA MAANA 2:
1 Pera o 1 Manzana mediana
4 Almendras o 2 nueces enteras
COMIDA:
120 gms. de atn en agua
1 Taza de verduras cocidas
Aguacate mediano tipo hass
60 gms. de galletas saladas
Agua natural o de jamaica sin azcar
MEDIA TARDE 1:
1 Pera o 1 Manzana mediana
4 Almendras o 2 nueces enteras
MEDIA TARDE 2:
150 ml. de yogurt normal de sabores
4 Almendras o 2 nueces enteras
CENA:
Taza de frijoles hervidos y licuados
2 Tortillas de maz blandas
30 gms. de pechuga de pavo
1 Cucharada sopera de crema agria
AL ACOSTARSE:
100 ml. de jugo de uva envasado
Cucharadita de aceite de oliva
Cucharadita de vinagre de vino blanco o tinto
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Da 1
Desayuno: 1 vaso de zumo de naranja,1 taza de yogur con 3 cdas de avena y frutillas.
Media Maana: 1 taza de caldo de verduras diettico.
Almuerzo: 1 taza con 3 cdas de avena con agua, 1 plato de ensalada de brcoli y zanahoria
rallada, 1 fruta fresca.
Merienda: 1 taza de ensalada de frutas, 1 infusin.
Cena: 1 taza con 3 cdas de avena con agua, 1 plato de espinaca hervida con una cdita de aceite
de oliva, 1 fruta fresca.
Da 2
Desayuno: 1 taza de yogur con 3 cdas de avena, 1 manzana, 1 infusin.
Media Maana: 1 taza de caldo de verduras diettico.
Almuerzo: 1 taza con 3 cdas de avena con agua, 1 plato de ensalada de tomate, esprragos y
lechuga, 1 fruta fresca.
Merienda: 1 fruta asada, 1 infusin.
Cena: 1 taza con 3 cdas de avena con agua, 1 ensalada de espinacas, 1 fruta fresca.
Da 3
Desayuno: 1 taza de yogur con 3 cdas de avena, 1 pltano, 1 infusin.
Media Maana: 1 taza de caldo de verduras diettico.
Almuerzo: 1 taza con 3 cdas de avena con agua, 1 plato de ensalada de brcoli, zanahoria y
cebolla, 1 fruta fresca.
Merienda: 1 fruta fresca, 1 infusin.
Cena: 1 taza con 3 cdas de avena con agua, 1 ensalada de remolachas, 1 fruta fresca.
Da 4
Desayuno: 1 taza de yogur con 3 cdas de avena, 2 rodajas de pia, 1 infusin.
Media Maana: 1 taza de caldo de verduras diettico.
Almuerzo: 1 taza con 3 cdas de avena con agua, 1 plato de ensalada de pepino, lechuga, rcula, 1
fruta fresca.
Merienda: 1 fruta asada, 1 infusin.
Cena: 1 taza con 3 cdas de avena con agua, 1 plato de acelga hervida con 1 cdita de aceite, 1 fruta
fresca.
Da 5
Desayuno: 1 taza de yogur con 3 cdas de avena, 4 frutillas, 1 infusin.
Media Maana: 1 taza de caldo de verduras diettico.
Almuerzo: 1 taza con 3 cdas de avena con agua, 1 plato de ensalada de tomate, esprragos y
lechuga, 1 fruta fresca.
Merienda: 1 fruta asada, 1 infusin.
Cena: 1 taza con 3 cdas de avena con agua, 1 plato de calabaza y zanahoria hervidas con una
cdita de aceite de oliva, 1 fruta fresca.
Recuerda que es necesario que:
Realices actividad fsica en forma rutinaria.
Descanses correctamente.
Consultes a tu mdico ante cualquier duda.

LUZCA UNA CINTURA DE ENVIDIA

Al despertar:
Jugo de uva:100ml (3.3 onzas)
Aceite de oliva: cucharadita
Desayuno:
1/3 de taza de avena pre cocida
100 ml (5 onzas) de leche con 2% de grasa
8 almendras o 4 nueces enteras
Media maana:
2 rebanadas de pan integral total 60 gramos (2 onzas)
30 gr (1 onza) de jamn de pavo
Lechuga, jitomate y cebolla al gusto
1 cucharadita de mayonesa
200 ml (7 onzas) de jugo de frutas natural o envasado
Comida:
60gr (2 onzas) de pechuga de pollo sin piel
2 taza de verduras verdes
4 cucharaditas de aderezo de cualquier tipo (mil islas, italiana, etctera)
1 rebanada de pan integral de 30g (1 onza)
Media tarde:
1 pieza mediana de fruta fresca
Cena:
2 rebanadas de pan integral total 60 gramos (2 onzas)
30gr (1 onza) de queso bajo en grasa
Lechuga, jitomate y cebolla al gusto
1 cucharadita de mayonesa
200ml (7 onzas) de jugo de frutas natural o envasado
Antes de dormir:
Jugo de uva:100ml (3.3 onzas)
Aceite de oliva: cucharadita
DIETA PARA BAJAR 10kg RPIDAMENTE
VER RESULTADOS EN 3 DIAS
AL DESPETAR: 1 taza medidora de meln, papaya, sanda, pia, o jcama ms 4almendras o 2
nueces enteras
DESAYUNO: 1/3 de taza medidora de avena natural
100ml (3.3 onzas) de leche descremada
6 almendras o 3 nueces enteras
1 cucharita cafetera de azcar (morena) o miel de abeja
100ml (3.3 onzas) de jugo de frutas natural o envasado
COLACION: 1 taza medidora de meln, papaya, sanda, pia, o jcama ms 4 almendras o 2
nueces enteras
COLACION: 1 taza medidora de meln, papaya, sanda, pia, o jcama ms 4 almendras o 2

nueces enteras
COMIDA: 120g (3 onzas) de atn en agua, o pechuga de pollo a la plancha
1 taza medidora de verduras cocidas o crudas
2 cucharita cafeteras de mayonesa
30g (1 onza) de galletas saladas
Agua simple, de jamaica o l limn, t o caf sin azcar a libre demanda
COLACION: 1 taza medidora de meln, papaya, sanda, pia, o jcama ms 4 almendras o 2
nueces enteras
COLACION: 1 taza medidora de meln, papaya, sanda, pia, o jcama ms 4 almendras o 2
nueces enteras
CENA: taza medidora de frijoles, habas, lentejas, alubias, o garbanzo hervidos
1 rebanada de pan tostado, o 1 tortilla de maz tostada sin aceite (15g o onza)
de aguacate mediano, o 1 cucharita cafetera de aceite de oliva
100ml (3.3 onzas) de jugo de frutas natural o envasado
AL DORMIR: 1 taza medidora de meln, papaya, sanda, pia, o jcama ms 4 almendras o 2
nueces enteras
Cmo suspender el programa: si suspende las recomendaciones de golpe, es muy posible que
suba algunos centmetros y kilogramos. Una vez que haya logrado su meta, o bien se haya
cansado del programa, debe suspenderlo de la siguiente manera:
1 y 2 da: agregar al programa 150ml de yogur normal de sabores en cualquier momento del da
3 y 4 da: agregar al programa otros 150ml de yogur normal de sabores (total 300ml en 24 horas)
Despus de esos 4 das, podr continuar con un plan personalizado ajustado a sus gustos y
horarios.