INSOMNIA

Disusun Oleh :

Penggunaan obat seperti dekongestan,

koritokosteroid dan bronkondilator
Kondisi lainnya seperti demam, nyeri dan
infeksi

2. Berdasarkan Kondisi Psikologis

DIAN YULLYANTI

1012031032
PSIK 2A

Depresi dapat menyebabkan gangguan

dalam REM (Rapid Eye Movement)
Sindrom post trauma
Obat-obatan psikotropika
Stress karane bebean pikiran terlalu
banyak
Tegang,
cemas
atau
kekhawatiran
terhadap suatu masalah yg terlalu
terdramatisir dalam pikiran

pikiran Anda tetap aktif dan tidak mau beristirahat. Akibatnya, Anda kekurangan tidur di keesokan harinya. Selain itu, kurang tidur untuk jangka waktu yang panjang dapa

3. Berdasarkan FAKTOR
LINGKUNGAN
o
o
o

Kejadian yang mengancam nyawa atau

kejadian yang memiliki stress tinggi
Gangguan siklus tidur akibat waktu kerja
yang tidak tetap (malam dan pagi)
lingkungan yang bising, dingin ataupun
terlalu panas

Penyebab Insomnia

Obat2
yang
insomnia

bisa

PROGRAM STUDI ILMU

KEPERAWATAN
STIKes FALETEHAN

Serang-Banten
2013

Pengertian
Insomnia

Gangguan pada gagal jantung dan iskemia

pada pembuluh coroner
Stroke, kondisi degenerative, demensia,
gangguan tidur karena gangguan CNS
Hipotiroid, menopause, siklus menstruasi,
kehamilan dan hipogonadism
Gangguan paru obstruktif, asma pickwikian
sindrom (Obstructive sleep apnea syndrom)
Penyakit muntahan cairan lambung
Gangguan pada darah

Alpha-blocker
Obat jenis ini dipakai
untuk

1. berdasarkan kondisi medis

menyebabkan

mengatasi

tekanan darah tinggi,

pembesaran

kelenjar

prostat, dan penyakit Raynaud. Obat ini

akan

membuat

otot

rileks

dan

meningkatkan aliran darah serta aliran

urine. Cukup banyak obat golongan alphablocker yang dikaitkan dengan penurunan
fase tidur REM, fase penting dalam tidur
saat kita tidur dalam.

Tips

Kortikosteroid
Obat

golongan

kortikosteroid biasanya
diresepkan

untuk

mengatasi

inflamasi,

artritis rheumatoid, lupus, reaksi alergi,

Mengatasi
Insomnia
Secara
Alami

serta gout. Namun, mekanisme kerja obat

ini memengaruhi kelenjar adrenal, sehingga
membuat gangguan relaksasi dan sulit
tidur.
o

Cholinesterase inhibitor
Pasien penyakit Alzheimer

dan

jenis

demensia lainnya sering

diresepkan

obat

golongan
cholinesterase
inhibitor

untuk

mengatasi fluktuasi mood dan gangguan

memori.
o

Glukosamin dan chondroitin

Ini adalah jenis suplemen

untuk

meningkatkan fungsi sendi

dengan

menurunkan

rasa

nyeri dan inflamasi. Meski

secara alami glukosamin dan
chondroitin

dibuat

oleh

tubuh, penelitian menunjukkan kelebihan

zat-zat ini bisa menyebabkan insomnia.
o

Statin
Obat ini menjadi andalan banyak orang
untuk mengatasi kolesterol tinggi. Namun,
obat ini juga bisa menyebabkan nyeri otot
sehingga mengganggu kemampuan tubuh
untuk mengistirahatkan diri.

1. Daging Kalkun
Mengkonsumsi daging kalkun dapat berfungsi
memudahkan timbulnya rasa kantuk mengingat
kandungan asam amino triptofan yang terdapat di
dalamnya. Jadi, ada baiknya jika Anda menyantap
daging kalkun di malam hari agar pikiran Anda
menjadi lebih rileks, tenang dan mudah tidur.
Namun,
bukan
berarti
Anda
mengkonsumsinya
setiap
malam
karena akan berpengaruh buruk
terhadap berat badan. Lakukan
selingan
dengan bahan
alami lainnya.

2. Minum Susu
Kandungan susu juga
memiliki
kesamaan
dengan yang terdapat di dalam daging
kalkun. Minum susu selain berguna untuk
kesehatan
tulang,
ternyata
juga
bermanfaat untuk mengatasi insomnia. Itu
kemungkinan sebab yang terjadi pada bayi,
yakni bayi sangat mudah tertidur ketika
mereka sudah minum susu sebelumnya.
Jadi, dengan minum susu di malam hari,
Anda dapat lebih mudah mengantuk dan
tidur.

3. Mengkonsu
msi
Buah
Pisang
Buah pisang sudah kita kenal dapat
melancarkan pencernaan dan banyak
digunakan untuk menurunkan berat badan.
Karena itu, mengkonsumsi buah pisang di
malam hari tentu sah-sah saja untuk
dilakukan tanpa harus mengalami kelebihan
berat badan. Buah pisang memiliki
kandungan hormon melatonin di dalamnya
yang dapat mengirim sinyal bahwa sudah
waktunya tidur kepada otak Anda. Oleh
sebab itu, tambahkanlah menu pisang
dalam jadwal makan malam Anda agar
dapat mengurangi insomnia.

4. Minum Teh Herbal

Jika kebanyakan orang biasanya minum teh di pagi
hari, maka Anda menukarnya dengan minum teh
herbal di malam hari. Pasalnya, teh herbal dapat
memberikan efek ketenangan, kesegaran tubuh
serta melancarkan aliran darah. Minum teh
diharapkan dapat memerangi faktor yang menjadi
penyebab insomnia itu sendiri. Sebaliknya dari
minum kopi yang justru akan mempertahankan
insomnia Anda, minumlah secangkir teh pada waktu
malam.

Tentu, Anda juga perlu menghindari

faktor
yang
menjadi
penyebab
insomnia seperti kebiasaan hidup yang
tidak baik. Mulailah gaya hidup yang
sehat dan hindari begadang sangat
baik untuk menjaga kualitas tidur
Anda!