http://alyal7.blogspot.com/2012/04/acara-larian-jarak-jauh-3000m.

html

Pengenalan
Terdapat tiga acara lumba lari yang boleh dikategorikan sebagai acara lari
jarak jauh, iaitu 3000 meter lari berhalangan, 5000 meter dan acara 10000
meter. Dalam olahraga lelaki, acara larian 3000 meter tidak pernah
dipertandingkan di mana-mana kejohanan IAAF dianjurkan.Dalam beberapa
perjumpaan olahraga, sama ada di peringkat kebangsaan ataupun
antarabangsa, terdapat juga acara lari jarak jauh sejauh 3000 meter tanpa
halangan. Di peringkat antarabangsa , acara ini biasanya diadakan untuk
bahagian junior dan wanita.

Aturan Dan Cara Larian

Acara lari jarak jauh 3000 meter dijalankan dalam 7 pusingan balapan 400
meter. Ini bermakna pelari akan berlari sejauh tiga kilometer. Oleh sebab
jumlah keseluruhan pusingan ialah 7 pusingan, ini bermakna permulaan
untuk acara ini ialah pada tempat permulaan acara 200 meter, tetapi garisan
permulaan tidaklah seperti dalam acara 200 meter.

Teknik Larian 3000 meter

Berlari dilorong yang paling dalam.

Berlari di lorong yang paling dalam dapat mengurangkan jarak
sebenar larian. Ini disebabkan seseorang itu akan berlari pada jarak yang
lebih jauh jika dia menggunakan lorong luar dan permulaan untuk acara ini
sebenarnya tidak memberikan kelebihan kepada mana-mana pelari.

Cuba mengekalkan kepantasan.

Pelari hendaklah berusaha mengekalkan kepantasan sendiri. Ada baiknya
jika pelari mengikut dengan rapat mana-mana pelari yang mendahului larian.

Berlari mengikut rentak keupayaan sendiri.

Pelari hendaklah mengelakkan diri daripada berlari mengikut rentak dan
teknik larian peserta lain, sebaliknya hendaklah mengikut rentak dan strategi
sendiri.

Meningkatkan kepantasan pada akhir larian

Walaupun kebanyakan pelari tidak terdaya lagi untuk membuat pecutan
pada peringkat akhir larian, namun setidak-tidaknya dia hendaklah
menyimpan sedikit tenaga untuk meningkatkan kelajuan dalam mencapai
garisan penamat.

Tempat larian
Seperti dalam acara 3000 meter, pegawai perlumbaan juga akan
membunyikan loceng atau siren memberi isyarat apabila pelari mempunyai
satu pusingan lagi untuk menamatkan lariannya. Cara menamatkan larian
untuk acara ini adalah sama, iaitu dengan mendepankan bahagian torso.

Latihan Penzaliman Untuk Olahragawan

- Latihan pelaziman bertujuan meningkatkan stamina pelari hendaklah

diadakan sebagai persedia awal pelari.
- Latihan memanaskan badan yang antara lain merangkumi aspek - aspek
seperti berjoging dan lari pecut untuk jarak tertentu.
-

Latihan mingguan yang agak berlainan daripada latihan harian.

Mengadakan latihan secara berterusan mengikut jadual yang ditetapkan.