Olahraga Jarak Jauh
Olahraga Jarak Jauh
Acara jarak sederhana ialah acara yang merangkumi acara 800meter hingga
1500 meter. Contoh acara bagi jarak sederhana ialah 800m, 1500m, medley
relay dan 4x800m.
Acara jarah jauh ialah acara yang merangkumi acara 5000m hingga 10 000m.
Contoh acara ialah Marathon, lumba jalan kaki, merentas desa, medley relay,
4x1600m, 5000m dan 3000m lari berhalangan.
Namun begitu acara sukan seperti medley relay, 4x800m dan 4x1600m amat
jarang dilakukan dimana-mana kejohanan.
SEJARAH
Sejarah lari jarak jauh tidak tertulis secara tepat dan terperinci sejak manusia
mula berlari sebagai prestasi atau untuk kejohanan. Namun begitu, terdapat
versi yang mengatakan lari jarak jauh ini bermula daripada bangsa Yunani yang
sedang dilanda peperangan antara kaum Yunani dan Persia di kota Marathonas,
Pulau Egina Yunani.
Pasukan Persia mengalami kekalahan dan pasukan Yunani yang memenangi
perang tersebut, telah memerintahkan salah seorang pasukannya untuk
membawa pesanan. Si pembawa pesanan berlari ke Athena yang letaknya
sejauh 40.8 km (25.4 batu) dalam sehari untuk mengkhabarkan
kemenangannya. Sesampainya di kota, si pembawa pesanan berteriak dan dia
akhirnya pengsan dan meninggal dunia. Untuk mengenang kemenangan
terhadap perang tersebut dan untuk menghormati si pembawa pesanan maka
beberapa tahun selepas itu diadakan perlawanan lumba lari dan sukan ini
semakin berkembang menjadi satu sukan olahraga. Disebabkan prestasi atau
12KM
8KM
8KM
6KM
Lari berhalangan memerlukan atlit untuk berlari dengan jarak 3000m yang
memerlukan atlit untuk melepasi 4 halangan dan 1 air terjun. Penghalang
mempunyai ketinggian 914mm (36 in) untuk lelaki dan 762mm (30 in) untuk
wanita- IAAF.
Lumba jalan kaki
Acara yang memerlukan langkah yang berterusan supaya langkah sentiasa
mencecah bumi dan tidak ada jejak yang tidak mencecah bumi yang boleh
kelihatan dengan mata kasar. Jarak bagi lumba jalan kaki ialah 5km, 10km, 20km
dan 50km. lumba jalan kaki dijalankan di balapan atau jalan raya.
Medley Relay
Acara ini sama seperti acara 4x100m atau 4x400m yang memerlukan 4 orang
atlit sebagai pelari. Jarak larian untuk setiap pelari ialah sama ada
100m,200m,300m & 400m atau sebaliknya mengikut kehendak penganjur.
Peraturan larian dalam acara ini juga sama seperti 4x100m dan 4x400m.
TEKNIK LARIAN
PERMULAAN
1. Teknik permulaan standing start adalah sesuai digunakan dalam acara jarak
jauh dan sederhana. Standing start digunakan untuk meningkatkan tahap
konsentrasi dan respon semasa berlepas.
Gambar diatas menunjukkan contoh lain bagi standing start iaitu falling start dan
3 or 4 point stances.
Gerakan larian sejak permulaan lebih rileks dan tidak dilakukan secara
maksimum. Kedudukan mata ialah fokus kehadapan dalam jarak 10-20m.
2. Pelari akan cuba memasuki lorong paling dalam berlari sebaik sahaja
permulaan dilakukan oleh pegawai pelepas. Ini bertujuan mengelakkan diri
daripada berlari pada jarak yang jauh sedikit jika terus berlaku di lorong luar
serta untuk mengelakkan diri daripada kemungkinan gangguan peserta lain
semasa berlari.
3. Pelari seboleh mungkin hendaklah berusaha mengelakkan diri daripada
kumpulan pelari yang ramai, sebaik-baiknya hendaklah mengekori pelari di
hadapan pada jarak yang tidak terlalu jauh dan mengekalkan larian di samping
SEMASA BERLARI
Kedudukan badan
Kedudukan badan untuk acara jarak sederhana dan jarak jauh adalah sangat
berbeza dengan cara larian acara pecut.
Gambar diatas menunjukkan beza Ketika berlari dan mendekati garis penamat,
kedudukan badan agak condong kehadapan. Ketika membuat dip, badan akan
ke hadapan sedikit namun tidak seconding seperti pada larian pecut. Pergerakan
lutut juga tidak tinggi, sekadar untuk memastikan keseluruhan tapak kaki tidak
mencecah trek.
Pergerakan tangan
Tangan dihayun menyilang dan tidak melepasi garis tengah badan. Tangan
dibengkokkan disiku kurang daripada 90 dan dihayun ke atas setinggi dagu dan
kebawah separas pinggul dengan bukaan seluas lebih kurang 120.
Pergerakan kaki
Gambar diatas menunjukkan kedudukan tumit kaki belakang dan hujung tapak
kaki ketika tapak kaki mencecah tanah. Ketika kaki mencecah tanah, tumit
belakang tapak kaki akan mendarat dahulu, diikuti dengan keseluruhan tapak
kaki kemudian hujung tapak kaki hadapan. Setiap langkahan rapat dan berubah
mengikut kelajuan.
sendiri.
2. Berlari di lorong yang paling dalam. Ini bertujuan untuk mengurangkan jarak
sebenar larian. Ini disebabkan seseorang itu akan berlari pada jarak yang lebih
jauh jika dia menggunakan lorong luar.
3. Mengekalkan kepantasan. Ada baiknya jika pelari mengikut dengan rapat
mana-mana pelari yang mendahului larian. Satu cara lagi ialah dengan berlari
dalam kumpulan.Tujuannya untuk bersedia untuk meninggalkan kumpulan itu
pada jarak terakhir larian.
4. Meningkatkan kepantasan pada akhir larian. Walaupun kebanyakan pelari
tidak terdaya lagi untuk membuat pecutan pada peringkat akhir larian, namun
setidak-tidaknya dia hendaklah menyimpan sedikit tenaga untuk meningkatkan
kelajuan dalam mencapai garisan penamat.
PERMULAAN
- Larian hendaklah dimulakan dengan letupan pistol.
- Kata perintah yang standard bagi larian jarak jauh hendaklah digunakan.
- Bagi perlumbaan antarabangsa, amaran lima minit, tiga minit dan satu minit
hendalkah
diberikan.
- Stesen hadapan di garisan permulaan hendaklah disediakan dan pesertapeserta dari
satu-satu pasukan akan berbaris memanjang ke belakang.
STESEN PERSEGARAN
- Air atau minuman yang bersesuaian hendaklah disediakan di permulaan dan
penamat perlumbaan.
- Bagi semua acara, minuman hendaklah disediakan pada setiap pusingan jika
keadaan cuaca memerlukan ia di sediakan.
PENSKORAN
- Setelah perlumbaan selesai, para hakim hendaklah memutuskan kedudukankedudukan muktamat para peserta setiap pasukan yang bertanding,
mencampurkannya dan mengisytiharkan pasukan yang memperoleh jumlah
yang terendah sebagai pemenang.
-Jika terdapat jumlah yang seri, kemenangan akan di berikan kepada pasukan
yang peserta terakhirnya mempunyai kedudukan yang lebih baik daripada
peserta terakhir pasukan yang seri dengannya.
RUJUKAN
http://pjpkipkb.forumphpbb3.com/viewtopic.php?f=52&t=172