Anda di halaman 1dari 7

5 Langkah Mudah Belajar Meditasi Untuk Meringankan Stres

Tidak ada yang dapat membunuh Anda lebih cepat daripada stres. Stres dapat mempengaruhi
pemikiran Anda dan mengurangi kemampuan Anda untuk berkonsentrasi sehingga dapat
mengganggu kinerja di kantor. Jika stres Anda tetap naik, maka ini dapat mengancam pekerjaan
Anda.

Stres dapat mengarah pada kecemasan dan depresi yang akan mempengaruhi setiap aspek
kehidupan Anda. Anda akan memiliki energi yang lebih sedikit, Anda akan sulit berbicara
dengan teman-teman atau keluarga, jauh dari semua orang, dan Anda akan makan berlebihan
atau bahkan malas untuk makan!

Stres dapat memperburuk kondisi fisik, mental, dan kesejahteraan emosional. Stres dapat
membunuh Anda lebih cepat daripada penyakit lain yang biasa dikenal manusia. Untuk dapat
menghilangkan stres, Anda harus belajar bagaimana cara bermeditasi. Meditasi dapat
mengurangi stres karena Anda lebih mampu untuk merilekskan pikiran Anda selama beberapa
menit setiap hari. Jika Anda menjalankan meditasi selama beberapa bulan, maka Anda akan
menjadi orang yang lebih tenang dan bahagia.

Langkah 1 - Tetapkan waktu untuk meditasi

Ketika belajar bagaimana cara bermeditasi yang tepat, Anda harus konsisten dengan waktu yang
Anda jalankan setiap hari untuk melakukan meditasi. Waktu terbaik untuk meditasi adalah saat di
pagi hari ketika tubuh Anda penuh dengan energi dan pikiran Anda masih tetap waspada. Jika
Anda tidak nyaman dengan waktu dipagi hari, Anda bisa melakukannya kapan saja sesuai
kenyamanan Anda. Ada juga mereka yang melakukannya sebelum menjelang tidur dan ada juga
yang bahkan berhasil melakukan meditasi di tengah hari.

Langkah 2 - Cari tempat yang nyaman dan santai

Pada tahap awal untuk dapat belajar bagaimana bermeditasi yang baik, sangat penting bagi Anda
untuk mencari tempat yang damai dan santai yang bertujuan untuk mengatur suasana hati Anda.

Kebisingan yang dipengaruhi oleh lingkungan dapat mengganggu suasana hati Anda dan akan
membuat Anda sulit untuk berfokus pada meditasi yang Anda jalankan. Anda bisa melakukannya
di rumah dan matikan semua peralatan dan mesin yang akan merusak atau mengganggu
konsentrasi Anda. Anda juga dapat melakukannya di kebun atau di tempat lain yang tenang.
Anda bisa sambil mengiringinya dengan memutar musik yang santai untuk memudahkan Anda
mencapai kondisi meditasi yang dalam terutama jika Anda seorang pemula dan baru belajar
bagaimana bermeditasi. Musik dapat membantu rileksasi tubuh dan indera yang penting untuk
meditasi.

Langkah 3 - Siapkan tubuh Anda untuk meditasi

anda dapat duduk di kursi, di lantai atau tanah. Jika Anda merasa tidak nyaman, Anda dapat
menempatkan bantal di bawah kaki Anda. Tidak perlu memutar kaki Anda untuk mengasumsikan
lotus atau setengah posisi lotus ketika belajar bagaimana bermeditasi. Yang penting adalah
bahwa Anda merasa nyaman dan Anda tetap menjaga punggung untuk selalu lurus agar
pernapasan Anda dapat stabil. Setelah Anda duduk, rilekskan lengan atau kaki sekaligus jaga
tubuh Anda agar tetap seimbang. Lengan dapat bertumpu pada paha atau biarkan menggantung
di sisi, tergantung selera anda. Kemudian relakskan setiap otot tubuh kecil Anda - termasuk
wajah untuk membebaskan diri dari ketegangan. Ini adalah suatu keharusan saat bermeditasi.

Langkah 4 - Fokus pada pernapasan Anda

Setelah Anda dibebaskan dari ketegangan otot, langkah berikutnya adalah fokus pada pernapasan
Anda. Jangan pedulikan kualitas pernapasan Anda atau bagaimana kedengarannya, Anda hanya
fokus pada aliran nafas Anda.

Langkah 5 - Visualisasi

Ketika pengalaman Anda sudah mulai jelas. Maka mulai memvisualisasikan tempat yang dapat
menenangkan Anda. Bayangkan diri Anda berada pada suatu tempat tersebut yang telah Anda
visualisasikan sebelumnya. Ini adalah langkah terakhir dari cara bermeditasi.

1. Jadikan Meditasi Sebagai Aktivitas Pertama Anda di Pagi


Hari
Biasakanlah untuk melakukan meditasi setelah anda bangun tidur, sebelum anda melakukan halhal lain seperti menyiapkan sarapan atau membereskan kamar tidur anda. Mengawali aktivitas
anda dengan meditasi bisa membuat anda merasa tenang sepanjang hari sekaligus menyingkirkan
mimpi-mimpi buruk yang anda alami selama anda tidur semalaman. Secara psikologis,
melakukan meditasi di pagi hari juga terbukti efektif untuk mengurangi rasa khawatir, cemas,
dan takut menghadapi hari yang baru.

2. Mulai Meditasi Dengan Fokus Pada Pernapasan

Inti utama dari meditasi adalah cara anda bernafas. Awalilah meditasi anda dengan berfokus
pada cara anda bernafas. Bernafaslah dengan pelan, ambil nafas dalam-dalam, hembuskan
secara perlahan, dan rasakan iramanya seiring dengan detak jantung anda. Jika pernapasan
sudah bisa diatur dengan baik, maka anda sudah menapaki 50 persen tahap meditasi.

3. Lakukan Sedikit Pemanasan Sebelum Meditasi


Hal ini bisa membuat tubuh anda merasa lebih nyaman ketika harus duduk fokus saat melakukan
meditasi. Ada beberapa pemanasan yang sangat membantu proses meditasi, di antaranya adalah
"stretching". Proses ini bisa dilakukan sambil berbaring atau duduk, dan ingat untuk tidak
melakukannya secara berlebihan karena bisa membuat anda justru kelelahan sebelum
bermeditasi.

4. Meditasi adalah MEMFOKUSKAN pikiran, bukan


mengosongkan pikiran

Konsep ini terutama harus dipahami bagi anda yang baru akan melakukan meditasi. Meditasi
adalah sebuah proses aktif yang akan bermanfaat apabila anda fokus pada tujuan. Lakukanlah
meditasi sebagai aktivitas dengan tujuan tertentu, misal untuk menenangkan pikiran, relaksasi,
atau menghilangkan stress. Jangan mengosongkan pikiran pada saat meditasi. Anda justru harus
fokus pada satu hal, misal irama nafas anda, detak jantung anda, atau mungkin figur Sang
Pencipta.

5. Disiplin
Cobalah untuk melakukan meditasi secara rutin agar manfaatnya lebih terasa. Jangan mudah
untuk mencari-cari alasan untuk melewatkan meditasi harian anda. Dengan melakukan meditasi
secara disiplin, anda tidak hanya akan merasakan manfaat secara psikologis, namun juga secara
fisik.

6. Eksperimen

Cobalah untuk melakukan berbagai eksperimen dalam teknik meditasi anda. Cobalah untuk
bermeditasi dari teknik yang paling konvensional seperti bersila, hingga telnik-teknik yang lebih
spesifik seperti dalam Meditasi Yoga, Meditasi Cakra, atau Meditasi Lotus. Selama eksperimen,
anda akan menemukan teknik meditasi yang mungkin paling nyaman bagi anda dan bisa
digunakan untuk jangka panjang.

7. Sediakan Tempat Khusus Untuk Meditasi


Tak perlu satu ruangan besar, mungkin hanya di salah satu pojok kamar anda, atau di sudut
tertentu teras rumah. Dengan melakukan hal ini, anda tentunya akan bisa lebih fokus dalam
melakukan meditasi dan akan merasa melakukan kegiatan yang lebih spesial. Pastikan pula
untuk menjaga kebersihan ruangan meditasi anda dari berbagai kotoran dan debu.

8. Nyalakan Lilin

Teknik ini berguna sekali untuk meningkatkan fokus anda. Terutama bagi pemula, berfokus pada
satu titik dengan mata terpejam akan sedikit susah. Untuk mengakalinya, anda bisa menyalakan
sebatang lilin dan menjadikannya sebagai titik fokus pandangan mata anda selama bermeditasi.
Akan lebih baik jika anda membeli lilin yang menebarkan aroma terapi jika dinyalakan.

1) Buatlah jadwal yang tetap. Meditasi dimulai dengan melatih kebiasaan berdiam secara
disiplin. Anda hanya akan bertahan dalam praktek meditasi jika bersungguh-sungguh
menyisihkan waktu setiap hari. Meditasi 10-15 menit 2x sehari lebih baik dari bermeditasi 2 jam
berturut-turut namun tidak reguler

2) Pilih ruang khusus yang tetap setiap bermeditasi. Tempatkan bunga, lilin atau perlengkapan
spiritual di ruangan/tempat meditasi untuk membantu Anda merasa nyaman.

3) Pastikan Anda tidak akan terganggu. Salah satu kesalahan terbesar yang membuat pemula
tidak bisa berkonsentrasi ada gangguan dari luar. Matikan HP, tutup pintu dan beritahu orang
rumah untuk tidak mengganggu.

4) Lakukan strecthing terlebih dahulu. Pengenduran otot dan tendon memungkinkan Anda untuk
duduk lebih nyaman.

5) Cari posisi duduk yang nyaman, bereksperimen dan coba berbagai jenis posisi meditasi yang
paling cocok. Dapat duduk bersila, duduk di kursi hingga berbaring, dengan mata terbuka, mata
tertutup, dll. Usahakan punggung tegak namun tidak tegang, tidak menyender karena Anda akan
mudah tertidur.

6) Mulailah dengan memperhatikan nafas. Tarik nafas dalam beberapa kali merupakan cara yang
ideal untuk mulai berlatih. Amati nafas keluar masuk akan memperlambat denyut jantung,
melemaskan otot-otot, menenagkan pikiran.

7) Rasakan tubuh Anda. Sebuah praktik bagus untuk pemula adalah memperhatikan bagianbagian tubuh secara bergantian ketika menarik dan membuang nafas.

8) Bila pikiran mulai melayang atau frustrasi merayap, sadari saja dan kembali pada pernafasan.
Nafas masuk biasanya udara agak dingin, nafas keluar, udara akan terasa lebih hangat.
Perhatikan sensai bagian atas bibir, sensasi dalam rongga hidung, dll. Anda dapat membuat
mantra sendiri, misalnya ketika tarik nafas " Saya menghirup udara segar" dan "Saya melepaskan
ketegangan tubuh" ketika membuang nafas.

9) Dengarkan musik yang tenang.

10) Meditasi pada pagi hari tanpa diragukan adalah waktu paling ideal berlatih, jika
memungkinkan.

11) Berlatih meditasi sepanjang hari. Perhatikan nafas masuk dan keluar 3x sebelum mengangkat
HP, atau saat mendengar suara azan, lonceng berbunyi hingga bunyi klakson. "Meditasi Mini"
seperti ini adalah cara yang efektif untuk mengembangkan kebiasaan meditasi Anda.

12) Ketika minat Anda dalam meditasi mulai berkurang, saatnya Anda mencari bantuan dengan
membaca buku, mendengan CD atau mencari kelompok untuk meditasi bersama. Meditasi
bareng dapat bantu meningkatkan semangat, konsentrasi dan energi.