Anda di halaman 1dari 20

MAKALAH

"HUBUNGAN GAYA HIDUP SEHAT


DENGAN KEBUGARAN JASMANI"

DISUSUN OLEH :
FITRIYA
NO. ABSEN : 11
KELAS : X MIA 2

SMA NEGERI 1 MANTUP


TAHUN PELAJARAN 2014/2015

MAKALAH
"HUBUNGAN GAYA HIDUP SEHAT
DENGAN KEBUGARAN JASMANI"

DISUSUN OLEH :
FITRIYA
KELAS : X MIA 2

SMA NEGERI 1 MANTUP


TAHUN PELAJARAN 2014/2015

KATA PENGANTAR
Puji syukur senantiasa kita panjatkan kepada Tuhan Yang Maha Esa karena
atas berkat, rahmat, taufik dan hidayah-Nyalah sehingga kami dapat menyelesaikan
tugas makalah Gaya Hidup Sehat ini dengan baik.
Sesuai dengan materi pembelajaran mahasiswa. Mahasiswa dituntut untuk
mengetahui dan memahami segala sesuatu yang berhubungan dengan kesehatan
tubuh mengenai Gaya Hidup Sehat. Maka dari itu, kami membuat makalah ini agar
mahasiswa lebih mengetahui tentang Gaya Hidup Sehat.
Kami sebagai manusia menyadari bahwa masih ada kelemahan dan
kekurangan dalam penyusunan tugas makalah ini dan untuk menyempurnakannya
kami sangat mengharapkan kritik dan saran dari teman-teman maupun dosen
pembimbing.
Atas perhatiannya saya ucapkan terimah kasih.

Mantup,

Februari 2015
Penulis,

DAFTAR ISI
HALAMAN JUDUL...........................................................................................

KATA PENGANTAR..........................................................................................

ii

DAFTAR ISI.......................................................................................................

iii

BAB I PENDAHULUAN
1.1 Latar Belakang...............................................................................

1.2 Rumusan Masalah..........................................................................

1.3 Tujuan............................................................................................

1.4 Manfaat..........................................................................................

BAB II TINJAUAN PUSTAKA


2.1 Pengertian Kebugaran Jasmani......................................................

BAB III PEMBAHASAN


3.1 Pengertian Kebugaran Jasmani.......................................................

3.2 Ciri-ciri Jasmani yang Sehat..........................................................

3.3 Peranan Pola Hidup Sehat dalam Kebugaran Jasmani..................

3.4 Faktor Penyebab Gangguan pada Kesehatan Jasmani...................

3.5 Gangguan pada Kesehatan Jasmani...............................................

10

3.6 Upaya Menuju Kesehatan Jasmani................................................

11

3.7 Menu Makanan Sehat....................................................................

11

BAB IV PENUTUP
4.1 Kesimpulan....................................................................................

14

4.2 Saran..............................................................................................

14

DAFTAR PUSTAKA.........................................................................................

15

BAB I
PENDAHULUAN
1.1 Latar Belakang
Gaya hidup sehat! Satu hal yang kedengarannya mudah dan dianggap telah
dilakukan oleh para aktifis pada umumnya. Kenyataan yang ada, tidaklah demikian.
Betapa banyak mereka yang mengaku aktifis, namun sulit untuk berjamaah subuh di
Masjid, bahkan bangun kesiangan, dengan alasan lelah dan mengantuk. Lelah dan
mengantuk adalah sifat bagi jasadiyah kita. Fikriyah kita memang mampu untuk
melawan itu semua, namun akan menjadi sangat sulit apabila jasad ini menolak untuk
melakukannya
Sehat sampai akhir hayat merupakan suatu dambaan semua orang selama hidup
di dunia, Upaya pemeliharaan kesehatan taka akan berhasil jika tidak ada perubahan
sikap mental dan perilaku. Dari berbagai macam penyakit yang ada sekarang ini,
sumber akarnya tidak lain adalah gaya hidup yang keliru. Bila kita menjalani gaya
hidup yang sehat dan benar, penyakit akan jauh dari kita.
Manusia merupakan satu kesatuan yang utuh antara jasmani, rohani dan mental
yang saling keterkaitan yang tak dapat dipisahkan, dengan kata lain apa yang
mempengaruhi pikiran, akan mempengarui tubuh. Kondisi kerohanian kita
mempunyai pengaruh pada keadaan fisik dan begitu pula sebaliknya. Sebagai contoh
dari peneliti-peneliti ilmu pengetahuan bahwa kebahagian dan tawa yang penuh
kesenangan menghasilkan suatu perubahan yang besar dalam system kekebalan
tubuh. Kita sebenarnya bisa menolong tubuh kita melawan penyakit dengan lebih
baik yaitu dengan kegembiraan. Penelitian ini dapat mewujudkan bagaimana eratnya
kerja sama antara pikiran dan tubuh.
MengapaYa?
Banyak orang berkata bahwa hidup itu singkat, untuk apa susah-susah diet atau
olahraga. Makan saja apa yang kita suka, lakukanlah apa yang kita mau
Anggapan itu seakan melupakan bahwa dengan badan yang sehatlah kita baru dapat
mengerjakan semua kegiatan dengan senang hati dan mencapai tujuan dengan
maksimal. Atau dengan kata lain, SEHAT akan membuat hidup menjadi lebih indah
dan bermakna.
Namun, gaya hidup sehat kini telah menjadi kata yang manis, yang sangat laku
dijual. Saar ini banyak sekali dagangan yang ditawarkan dengan mengtasnamakan

gaya hidup sehat oleh para pembuat produk, sehingga arti gaya hidup sehat itu sendiri
menjadi kabur buat kita.
Secara sederhana gaya hidup dapat diartikan sebagai cara seseorang
menghabiskan waktu dan uangnya. Maka gaya hidup yang sehat dapat dianggap
sebagai gaya perilaku yang akan memberikan dampak pada kesehatan kita dan
selanjutnya berpengaruh juga pada kesehatan orang lain.
Dalam menjalani hidup sehari-hari kita sebaiknya selalu mengedepankan
kesehatan tubuh dan jiwa kita karena sehat itu nikmat dan juga ada pepatah yang
mengatakan bahwa seseorang tidak akan menghargai kesehatannya sendiri di saat ia
masih sehat. Begitu pentingnya kesehatan sehingga ada orang yang rela membayar
milyaran rupiah untuk kesehatan dirinya di saat dia sakit.
Hidup di zaman sekarang ini menuntut kita untuk selalu mampu menjaga
kesehatan, mengingat semakin banyaknya polutan yang dihasilkan dari aktifitas kita
sehari-hari. Jika tidak demikian, maka penyakit pun akan mudah sekali singgah ke
tubuh kita. Apalagi akhir-akhir ini sering kali dijumpai wabah penyakit tertentu,
tentunya kamu masih ingat dengan flu burung atau flu babi bukan? Belum lagi
demam berdarah ataupun kaki gajah, pokoknya kesehatan adalah harga mati. Oleh
karena itu, kita harus senantiasa manjaga daya tahan tubuh kita agar mampu melawan
berbagai penyakit yang mungkin singgah.
1.2 Rumusan Masalah
Dalam tugas terstruktur ini, penyusun yang membahas mengenai masalah gaya
hidup sehat, didapatkan rumusan masalah yang akan dibahas dalam analisis
permasalahan. Rumusan masalah tersebut adalah sebagai berikut: Apa Yang
Menjadi Masalah Sulitnya Gaya Hidup Sehat ?
1.3 Tujuan
Adapun tujuan dibuatnya makalah yang membahas tentang gaya hidup sehat di
Indonesia ini adalah sebagai berikut:
1. Menumbuhkan kesadaran masyarakat Indonesia yang mampu dalam hal materi
agar ikut berperan serta untuk mewujudkan gaya hidup sehat.
2. Memberikan informasi kepada masyarakat Indonesia tentang gaya hidup sehat.
1. Untuk mengetahui sejauh mana gaya hidup sehat di Indonesia.

1.4 Manfaat
1.4.1 Bagi Penulis
Penulisan makalah ini disusun sebagai salah satu pemenuhan tugas terstruktur
dari mata pelajaran Penjaskes.
1.4.2 Bagi Pembaca
Makalah ini diharapkan dapat menambah referensi pustaka yang berhubungan
dengan gaya hidup sehat.

BAB II
TINJAUAN PUSTAKA
Memasuki tahun yang baru, resolusi baru pun langsung dibuat. Program hidup sehat
mulai dari kebisaaan dan gaya makan juga menjadi resolusi paling utama bagi
sebagian orang.
Setiap tahun baru pasti ada saja resolusi baru dicetuskan. Apa saja yang tidak berhasil
dilaksanakan di tahun kemarin harus berhasil di tahun yang baru ini. Hal ini memang
tidaklah mudah, apalagi kalau sudah menyangkut kebisaaan. Seperti kebisaaan
makan. Tapi kalau serius menjalankannya, kebisaaan-kebisaaan buruk itu pun bisa
terhapuskan dan pastinya resolusi pun tercapai.
Mencoba hidup sehat dengan memperbaiki gaya makan dibutuhkan tekad yang bulat
sebagai modal awal. Selain itu Anda juga harus mencari tahu bagaimana dan apa
tujuan Anda melakukannya sehingga memacau Anda untuk melakukan perubahan itu
2.1 Pengertian Gaya Hidup Sehat
Gaya hidup sehat yang kita harapkan yaitu segala upaya untuk menerapkan kebisaaan
yang baik dalam menciptakan hidup yang sehat dan menghindari kebisaaan buruk
yang dapat mengganggu kesehatan. Kesehatan bukanlah segala-galanya namun
segala-galanya tanpa kesehatan tidak ada artinya. Bahkan sehatan merupakan
investasi, hak dan kewajiban setiap manusia.
Dari penyataan tersebut diatas, makin terasa bahwa sehat adalah kebutuhan
dan milik kita yang harus diperjuangkan. Karena dengan gaya hidup sehat, kita akan
sehat lahir dan bathin, yaitu : merasa nyaman, aman dan tentaram, memiliki rasa
percaya diri, sukses dalam pekerjaan, serta dapat menikmati kehidupan social
dilingkungan keluarga, tetangga dan masyarakat.
Gaya hidup sehat memiliki banyak komponen. Tetapi secara umum meliputi beberapa
factor, antara lain : Istirahat yang cukup dan teratur, mengkonsumsi makanan yang
sehat secara teratur dan seimbang, mempertahankan berat badan ideal, melakukan
latihan fisik secara teratur, benar,terukurdan berkesenambungan, berpandangan positif
dan melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutindan teratur.

BAB III
PEMBAHASAN
3.1 Pengertian Kebugaran Jasmani
Memiliki jasmani yang bugar merupakan impian setiap orang, baik anakanak,
remaja, dewasa, maupun lanjut usia (lansia). Setiap hari minggu dan hari libur banyak
warga masyarakat, tidak memandang tingkatan usia maupun status sosial melakukan
aktivitas fisik (olahraga), seperti jalan kaki, jogging, bersepeda, berenang dan lainnya.
Walaupun sebagian besar dari mereka banyak yang kurang mengetahui atau
memahami prinsip-prinsip latihan yang benar, tetapi mereka menyadari bahwa
memiliki kebugaran jasmani yang baik merupakan kebutuhan.
Adapun pengertian kesehatan jasmani menurut beberapa ahli yaitu :
Sadoso Sumosardjuno (1989 : 9) mendefinisikan Kesegaran Jasmani adalah
kemampuan seseorang untuk menunaikan tugasnya sehari-hari dengan gampang,
tanpa merasa lelah yang berlebihan, serta masih mempunyai sisa atau cadangan
tenaga untuk menikmati waktu senggangnya dan untuk keperluan-keperluan
mendadak.
Agus Mukhlolid, M.Pd (2004 : 3) menyatakan bahwa Kesegaran Jasmani adalah
kesanggupan

dan

kemampuan

untuk

melakukan

kerja

atau

aktivitas,

mempertinggi daya kerja dengan tanpa mengalami kelelahan yang berarti atau
berlebihan.
Sumosardjuno dan Giri Widjojo menyatakan kesegaran jasmani adalah
kemampuan tubuh untuk menyesuaikan fungsi alat-alat tubuh dalam batas
fisiologi terhadap keadaan lingkungan atau kerja fisik secara efisien tanpa lelah
berlebihan.
Suratman (1975) kesegaran jasmani adalah suatu aspek fisik dari kesegaran
menyeluruh (total fitness) yang memberi kesanggupan kepada seseorang untuk
menjalankan hidup yang produktif dan dapat menyesuaikan pada tiap
pembebanan atau stres fisik yang layak.
Berdasarkan beberapa definisi di atas, kesehatan jasmani adalah keadaan yang
bugar dari tubuh/ fisik kita yang memberikan kemampuan untuk menjalani
segala aktifitas sehari-hari, tanpa rasa lelah yang berarti , sekalipun dalam
kesibukan yang padat.

Menurut Joko Pekik Irianto (2006: 2-3) kebugaran dapat digolongkan menjadi
3 kelompok, yaitu:
(1) Kebugaran statis,
(2) Kebugaran dinamis, dan
(3) Kebugaran motoris.
Adapun yang dimaksud dengan kebugaran jasmani adalah kemampuan
seseorang untuk melakukan kerja sehari-hari secara efisien tanpa timbul kelelahan
yang berlebihan, sehingga masih dapat menikmati waktu luangnya. Pendapat lain
menyatakan bahwa kebugaran jasmani merupakan kemampuan system tubuh untuk
bekerja bersama-sama secara efisien (Corbin, C.B, Le Masurier, G.C, Lambdin, D.D).
Kebugaran jasmani adalah kombinasi dari beberapa aspek bukan hanya satu
karakteristik. Orang yang bugar paling tidak memiliki tingkatan yang akurat dalam
hal komponen-komponen kebugaran yang berhubungan dengan kesehatan (Corbin
C.B, Lindsey, R).Menurut Corbin, C.B. dan Lindsey, R. Kebugaran jasmani terdiri
atas 11 bagian, 5 bagian berhubungan dengan kesehatan dan 6 bagian berhubungan
dengan keterampilan.
Kebugaran jasmani yang berhubungan dengan kesehatan meliputi:
a. Kebugaran kardiovaskuler (Cardiovascular fitness).
b. Kekuatan (Strength).
c. Daya tahan otot (Mascular endurance).
d. Kelentukan (Flexibility).
e. Lemak tubuh (Body fatnees)
Kebugaran jasmani yang berhubungan dengan keterampilan meliputi:
a. Kelincahan (Agility).
b. Keseimbangan (Balance).
c. Koordinasi (Coordination).
d. Waktu reaksi (Reaction time).
e. Daya ledak (Power).
f. Kecepatan (Speed).
Giam , C.K. dan Teh, K.C. yang dikutip oleh Hartono Satmoko (1993: 9)
menyatakan bahwa kebugaran jasmani dibedakan menjadi 2 macam, yaitu :
Kebugaran yang berhubungan dengan kesehatan, meliputi:

(a) kebugaran jantung-paru-peredaran darah,


(b) lemak tubuh,
(c) kekuatan otot, dan
(d) kelenturan sendi.
Komponen-komponen kebugaran ini membantu mengurangi kemungkinan terjadinya
penyakit-penyakit degeneratif dan keadaan yang berkaitan dengan inaktivitas fisik,
baik dalam halfrekuensi maupun beratnya penyakit-penyakit tersebut.
Kebugaran yang berkaitan dengam performance (pekerjaan) meliputi:
(a) kekuatan otot,
(b) tenaga otot,
(c) ketangkasan, dan
(d) kecepatan.
Mereka yang memiliki kebugaran terkait dengan performance, berkemapuan untuk
melakukan secara lebih baik aktivitas-aktivitas fisik yang berkaitan dengan olahraga
dan pekerjaannya. Dengan demikian kebugaran fisik yang lengkap memerlukan
adanya kebugaran dalam tingkat yang cukup tinggi 11dari kedelapan komponen dasar
dari kebugaran yang berkaitan dengan kesehatan dan performance. Joko Pekik Irianto
(2006: 7-10)
Joko Pekik Irianto mengatakan bahwa kriteria makanan sehat adalah sebagai berikut:
a.
b.
c.
d.
e.
f.
g.

Cukup kuantitas.
Proporsional.
Cukup kualitas.
Sehat/higienes.
Makanan segar alami (bukan suplemen).
Makanan golongan nabati lebih menyehahatkan dibanding hewani.
Cara masak jangan berlebihan (sayuran yang direbus pada suhu tinggi

menyebabkan hilangnya sejumlah vitamin dan mineral).


h. Teratur dalam penyajian
i. Frekuensi 5 kali sehari (3 kali makan utama dan 2 kali makan penyelang).
j. Minum 6 gelas air sehar

3.2 Ciri-ciri Jasmani Yang Sehat


Adapun cirri-ciri jasmani yang sehat yaitu sebagai berikut :
a) Kondisi tubuh fit dan segar
b) Daya tahan tubuh baik/ bagus
c) Tidak cepat lelah
d) Berat badan dengan tinggi tubuh ideal
e) Bulu/rambut dan kuku tumbuh dengan normal
f)
Fungsi organ tubuh bekerja dengan normal
g) Produktifitas bekerja dengan normal
h) Tidak ada gangguan/ penyakit dalam tubuh.
i)
Dapat menjalani aktifitas dengan baik dan normal
3.3 Peranan Pola Hidup Sehat Dalam Kebugaraan Jasmani
Pola hidup sehat mempunyai peranan yang penting untuk meningkatkan dan
mempertahankan kebugaran jasmani seseorang. Faktor-faktor yang mempengaruhi
kesehatan di dalam pola hidup sehat adalah makanan dan olahraga.
Di samping makanan dan olahraga yang dapat mempengaruhi kesehatan
adalah gaya hidup seseorang, misalnya suka merokok, minum minuman keras,
dll.Untuk mendapatkan kebugaran jasmani yang baik perlu memahami pola hidup
sehat, yaitu:
1. Makan yang cukup, baik kualitas maupun kuantitas,
2. Istirahat, supaya tubuh memiliki waktu untuk recovery (pemulihan), sehingga
dapat melakukan aktivitas dengan nyaman, dan
3. Berolahraga, yaitu salah satu alternatif yang paling efektif untuk memperoleh
kebugaran, sebab berolahraga bermanfaat untuk fisik, psikis, maupun sosial.
Di samping itu untuk meningkatkan dan mempertahankan kebugaran jasmani
perlu menghindari gaya hidup yang kurang baik, supaya tidak mempengaruhi
kesehatan, sehingga tubuh selalu dalam keadaan sehat dan bugar.Kehidupan
masyarakat modern setiap hari banyak disibukkan oleh pekerjaan, berangkat kerja
pagi hari dan pulang sore hari, bahkan sampai malam hari.
Di samping itu, bisaanya mereka kurang memperhatikan makan dan aktivitas
fisik, padahal pekerjaan di kantor sebagian besar kerjaan cukup dikerjakan dengan
duduk, sehingga orang tersebut secara fisik tidak aktif. Menurut Giam, C.K. dan Teh,
K.C. yang dikutip oleh Hartono Satmoko (1993: 10-12) penyakit jantung koroner
terjadi paling tidak dua kali lebih sering pada orang-orang yang secara fisik tidak
aktif dibandingkan dengan mereka yang aktif, mereka yang secara fisik aktif lebih
kecil kemungkinannya untuk menderita kencing manis, khususnya kencing manis

yang berat, terutama karena berkurangnya obesitas (kegemukan) dan pengaturan gula
darah yang lebih baik, dll.
Tubuh yang sehat merupakan faktor yang sangat penting, karena bila tubuh
tidak sehat segala aktivitas akan terganggu, sedangkan bila memiliki tubuh sehat
segala aktivitas dapat dikerjakan dengan lancar dan dapat menikmati hidup dengan
senang hati (bahagia). Salah satu cara untuk menjaga kebugaran tubuh adalah dengan
menerapkan pola hidup sehat.
Tidak ada kata terlambat untuk melakukan pola hidup sehat, dan lakukan
perubahan menuju pola hidup sehat sedikit demi sedikit, tidak perlu melakukan
perubahan secara drastis. Betapa pentingnya pola hidup sehat, karena menurut hasil
penelitian para ilmuan di Preventive Medicine Research Institute di Sansalito,
California, Amirika Serikat, cara terbaik untuk mencegah penyakit kanker adalah
dengan melakukan pola hidup sehat.
Pola hidup sehat para relawan yang diteliti terbukti mampu mengubah gen
mereka, sehingga efektif untuk mencegah penyakit kanker (Dadya Teguh Pramono, 2:
2010). Evanjh (2011: 2) berpendapat bahwa dalam usaha menjalani pola hidup sehat
untuk mencegah osteoporosis perlu diperhatikan hal-hal berikut:
(1)
(2)
(3)
(4)

cukup asupan kalsium,


olahraga beban,
hindari obat-obat tertentu, dan
mengkonsumsi obat (untuk beberapa orang tertentu).
Dengan memperhatikan pendapat tersebut, maka kita perlu segera memulai

melakukan pola hidup sehat.Untuk melakukan pola hidup sehat tidak perlu
mengeluarkan biaya atau anggaran yang mahal, kita dapat melakukan sesuai dengan
kemampuan yang ada, misalnya dengan mengonsumsi sayur-sayuran, buah-buahan
dan olahraga secara teratur. Dengan melakukan hal tersebut kemungkinan tubuh akan
tetap sehat, sehingga kebugaran jasmani dapat terjaga dengan baik.
3.4 Faktor Penyebab Gangguan pada Kesehatan Jasmani
1. Keadaan Cuaca yang Buruk
Cuaca yang buruk bisaanya lebih cepat menyebarkan penyakit, terutama
bagi mereka yang alergi.
2. Sistem Imun yang Kurang Baik
Apabila system imun kurang bagus, maka virus dan bakteri akan mudah
masuk ke dalam tubuh. Maka dari itu, konsumsilah makanan yang bergizi.
3. Faktor Genetik

Orang yang memiliki penyakit bawaan sejak lahir/ dari gen orang tuanya,
harus sedia payung sebelum hujan. Artinya, harus selalu menjaga pola hidup
sehat, karena berpotensi mengalami penyakit yang sama.
4. Pola Hidup yang Kurang Baik
Jika seseorang hannya mengkonsumsi junk food, makanan yang serba instan,
serta tidak diimbangi dengan olahraga, hanya akan menimbun penyakit. Maka
dari itu, ubahlah dengan pula hidup sehat.
5. Penyakit yang Berkepanjangan
Penyakit yang berkepanjangan disebabkan oleh kebisaaan buruk, seperti
suka menunda-nunda makan, sehingga orang tersebut menderita mag. Jika
sudah begini, maka sakit tersebut akan terus berlanjut hingga ada yang
sampai kronis.
3.5 Gangguan pada Kesehatan Jasmani
Gangguan pada jasmani kita ada banyak macamnya, berikut beberapa
diantaranya yaitu:
a)
Obesitas
Obesitas disebabkan oleh penimbunan lemak yang berlebih, factor genetic
dan tidak suka berolah raga. Jika sudah begini seseorang akan sulit
bergerak, dan berpotensi besar menderita struk dan sakit jantung.
b)
Anemia
Anemia merupakan penyakit kekurangan darah karena factor genetic,
terlalu banyak mengeluarkan darah dan kurang mengkonsumsi makanan
yang mengandung zat besi. Maka dari itu, dalam menu sehari-hari,
c)

imbangi dengan makana yang mengandung zat besi.


Mag
Mag adalah penyakit yang diakibatkan oleh kebisaaan yang suka
menunda makan/ makan tidak sesuai waktu/telat makan. Mungkin
sebagian orang meremehkan penyakit ini. Namun, mag merupakan
penyakit berkepanjangan yang akan kita bawa sepanjang umur. Maka dari
itu, jika memiliki mag seseorang harus selalu sedia obat pereda mag
karena mag tidak bisa di hilangkan, tapi bisa dkurangi rasa sakitnya.

3.6 Upaya Menuju Kesehatan Jasmani


Upaya menuju kesehatan jasmani sebenarnya mudah, namun kita terkadang
lupa/ kurang memperhatikannya. Berikut upaya menuju kesehatan jasmani:
Aturlah pola makan Anda dengan baik. Artinya tidak sembarangan dan
berlebihan dalam memakan. Hal ini saya namakan self control.
Olah ragalah dengan teratur. Artinya Olah raga sangat berguna untuk
meningkatkan daya tahan tubuh Anda, membakar lemak, serta meningkatkan
metabolisme tubuh Anda.

10

Jangan

terlalu

memikirkan

masalah

secara

berlarut-larut.

Tetapi

selesaikanlah masalah secara perlahan sambil mengucap syukur atas apa


yang Anda hadapi. Seperti ada pepatah mengatakan: Hati yang gembira
adalah obat, tetapi semangat yang patah mengeringkan tulang. Jadi,
Bersukacitalah senantiasa dalam menjalani hidup.
Makanlah makan-makanan yang bergizi. Sepertinya pola 4 sehat 5 sempurna
perlu di tingkatkan lagi.
Istirahatlah yang cukup. Istirahat berguna untuk merefleksikan pikiran Anda
sejenak dari aktivitas kehidupan yang Anda lakukan. Berusahalah untuk

menyediakan waktu refreshing untuk diri Anda sendiri bersama teman.


Berusahalah untuk berpikir positif terhadap sesuatu yang datang untuk

menantang ego Anda.


Jagalah kebersihan Anda. Karena ada pepatah mengatakan: Kebersihan
adalah sebagian dari iman.
Berdoa. Doa untuk menjaga hubungan rohani Anda dengan Tuhan si pemberi
kehidupan dan kesehatan.Minumlah air putih setiap hari dan minimal 8 gelas
dalam sehari.
3.7 Menu Makanan Sehat
Makanan sehat adalah makanan yang memiliki keseimbangan gizi,
mengandung serat dan zat-zat yang diperlukan tubuh untuk proses tumbuh
kembang.
Berikut label beberapa bahan makanan yang mengandung 4 sehat 5
sempurna :
karbohidrat : terdapat pada nasi, gandum, singkong, dan lain-lain
protein
: banyak terdapat pada tahu, tempe, telur daging, dll
mineral
: banyak terdapat pada sayur-sayuran
vitamin
: banyak terdapat pada buah-buahan susu
Pedoman dasar berikut adalah apa yang Anda perlu ketahui untuk membangun
menu makanan sehat setiap hari.
1. Makan banyak makanan tinggi serat yaitu buah-buahan, sayuran, kacang
kacangan, dan gandum. Ini adalah karbohidrat baik, bergizi, mengisi, dan
relatif rendah kalori.

Mereka harus menyediakan 20 sampai 30 gram serat

makanan yang Anda butuhkan setiap hari, yang memperlambat penyerapan


karbohidrat, jadi ada efek kurang pada insulin dan gula darah, serta memberikan
manfaat kesehatan lainnya. Makanan tersebut juga menyediakan vitamin penting,
mineral, dan fitokimia.
2. Pastikan untuk menyertakan buah-buahan dan sayuran hijau, oranye, kuning,
seperti brokoli, wortel, melon, dan buah jeruk. Antioksidan dan nutrisi lainnya

11

dalam makanan dapat membantu melindungi terhadap pengembangan beberapa


jenis kanker dan penyakit lainnya. Makanlah lima atau lebih porsi sehari.
3. Batasi konsumsi makanan manis, produk olahan gandum seperti roti putih, dan
makanan ringan asin. Hanya satu harian 12-ons sekaleng soda (160

kalori)

dapat menambahkan hingga 16 pounds selama setahun. Makanan manis Banyak


juga tinggi lemak, jadi mereka kalori-padat.
4. Kurangi lemak hewan. Ini kaya lemak jenuh, yang meningkatkan kadar
kolesterol darah dan memiliki efek yang merugikan kesehatan lainnya. Pilih
daging tanpa lemak, unggas tanpa kulit, dan produk tanpa lemak atau rendah
lemak atau tanpa lemak susu.
5. Kurangi konsumsi lemak trans, yang disediakan oleh minyak sayur
terhidrogenasi digunakan dalam makanan olahan yang paling di supermarket dan
di banyak makanan cepat saji.
6. Makan lebih banyak ikan dan kacang-kacangan, yang mengandung lemak tak
jenuh sehat. Pengganti zaitun atau minyak canola untuk margarin mentega.
Jauhkan porsi banyak, terutama makanan berkalori tinggi. Dalam beberapa
7. tahun terakhir melayani ukuran telah bertambah banyak porsinya, terutama
direstoran. Pilih starter bukan suatu hidangan utama, hidangan split dengan
teman, dan tidak memesan apa saja yang berlebihan.
8. Jaga asupan kolesterol Anda di bawah 300 miligram per hari. Kolesterol hanya
ditemukan di produk hewani, seperti daging, unggas, produk susu, dan kuning
telur.
9. Makan berbagai makanan. Jangan mencoba untuk mengisi kebutuhan gizi anda
dengan menu makanan yang sama pada setiap hari. Ada kemungkinan bahwa
tidak semua nutrisi penting telah diidentifikasi, dan makan berbagai macam
makanan membantu untuk memastikan bahwa Anda akan mendapatkan semua
nutrisi yang dibutuhkan. Selain itu, paparan ini akan membatasi anda untuk
setiap pestisida atau zat beracun yang mungkin ada dalam satu makanan tertentu.
10. Mempertahankan asupan kalsium yang cukup. Kalsium sangat penting untuk
tulang dan gigi yang kuat. Dapatkan kalsium Anda dari sumber-sumber rendah
lemak, seperti susu skim dan yogurt rendah lemak. Jika Anda tidak
dapatmendapatkan jumlah yang optimal dari makanan, minum suplemen.
11. Cobalah untuk mendapatkan vitamin dan mineral dari makanan, bukan dari
suplemen. Suplemen tidak dapat menggantikan diet sehat, yang memasok nutrisi
dan senyawa lain selain vitamin dan mineral. Makanan juga menyediakan
sinergi yang banyak nutrisi perlu efisien digunakan dalam tubuh.
12. Menjaga berat badan yang diinginkan. Neraca energi (kalori) asupan dengan
keluaran energi. olahraga dan aktivitas fisik lainnya sangat penting untuk
melengkapi menu makanan sehat setiap hari yang Anda konsumsi.
12

13

BAB IV
PENUTUP
4.1 Kesimpulan
Berdasarkan latar belakang, pola hidup sehat sangatlah penting untuk
kelangsungan hidup manusia terutama kesehatan, pola hidup sehat tergantung dari
banyak faktor, pola hidup sehat berpengaruh banyak terhadap masalah kesehatan,
langkah langkahnya pun banyak terutama dari nutrisi, istirahat, aktifitas, olahraga
dan lain lain.
Banyak manfaat yang bisa diperoleh dari pola hidup sehat, mulai dari
terhindarnya dari berbagai penyakit, sehat jasmani dan rohani, hemat biaya hidup,
aktifitas menjadi lebih teratur.
4.2 Saran
Saran yang dapat disampaikan dari pembahasan tersebut adalah dalam
menjalani hidup kita harus berusaha, bukan hanya untuk jasmani kita , tapi juga untuk
kesehatan rohani. Kesehatan rohani dapat dicapai dengan selalu menjalani hidup
dengan penuh usaha, syukur dan ikhlas. Dengan begitu, mudah-mudahan kita bisa
menjalani hidup dan segala cobaan dengan baik. Sehingga, kita bisa mencapai
kebahagiaan baik jasmani maupun rohani.

14

DAFTAR PUSTAKA
http://bpi-uinsuskariau3.blogspot.com/2010/12/pengertian-kesehatan-mental-dankonsep.html
http://infodari.com/apa-arti-kesehatan-menurut-para-ahli/
http://www.kowelanaku.com/search/label/manfaat%20buah-buahan
http://buahuntukdiet.com/pengertian-pola-hidup-sehat.html
http://kesehatan.kompasiana.com/medis/2012/04/03/siapa-bilang-hidup-sehat-itumahal/
http://www.pustakasekolah.com/pengertian-kesehatan-jasmani.html\
http://id.shvoong.com/how-to/health/2283422-rahasia-sehat-manfaat-tertawabagi/#ixzz25CuExkNKbagai
Nasution, Noehi. 2008. Pendidikan IPA di SD. Jakarta: Universitas Terbuka.
Aip Syarifuddin dan Muhadi. 1993. Pendidikan Jasmani dan Kesehatan. Jakarta:
Departemen Pendidikan dan Kebudayaan Direktorat Jenderal Pendidikan
Tinggi Proyek Pembinaan Tenaga Kependidikan.
_________________________. 1992. Pendidikan Jasmani dan Kesehatan. Jakarta:
Departemen Pendidikan dan Kebudayaan Direktorat Jenderal Pendidikan
Tinggi Proyek Pembinaan Tenaga Kependidikan.
Toho Cholik M dan Rusli Lutan. 1997. Pendidikan Jasmani dan Kesehatan. Jakarta:
Departemen Pendidikan dan Kebudayaan Direktorat Jenderal Pendidikan
Tinggi Proyek Pembinaan Tenaga Kependidikan.
Hariminantyo. 2008. Makanan Sehat. http://hariminantyo. blogspot.com/2008/04
/makanan-sehat.html. Diakses tanggal 23 oktober 2010 pukul 08.15
Mukti Bayu. 2008. Makanan Sehat Mempengaruhi Kecerdasan Anak. http://Bayu
Mukti.blogspot.com/2008/04/makanan-sehat-mempengaruhi-kecerdasan
anak.html.Diakses tanggal 23 oktober 2010 pukul 09.15
Swastika Agung. 2008. Makanan sehat dan Seimbang. http://Agung
Swastika.com/2008/04/makanan-sehat-mempengaruhi-kecerdasan anak. html.
Diakses tanggal 23 oktober 2010 pukul 10.15.

15

16