Sugesto de exerccios com o que voc tem (no uma rotina de treino,

apenas sugesto de exxerccios q vc pode fazer com o que tem em mos):

Ombro:
Elevao frontal
Elevao lateral
Desenvolvimento com halter
Desenvolvimento com barras
Militar
Desenvolvimento arnold
Elevao lateral com o corpo inclinado
Biceps:
Rosca Direta
Rosca Alternada Halteres
Rosca Concentrada
Rosca Pegada Invertida
Rosca Scoth
Triceps:
Triceps Pulley
Francs
Mergulho no banco
Flexo de braos (braos junto ao corpo)
Testa
Pulley pegada invertida
Supio Fechado
Peito:
Supino Reto (Barra e Halteres)
Supino Inclinado (Barra e Halteres)
Crucifixo
Flexo de Braos (reto e declinado)
Supino pegada invertida
Crossover unilateral
Costas:
Pulley (puxada frente)
Pulley (puxada trs)
Remada Unilateral (serrote)
Pulldown
Remada Cavalinho
Barra fixa (se tiver algum lugar pra usar como a barra)
Pernas:
Agachamento com anilhas
Agachamento com Barras (e suas variaes: full, ps mais unidos, sum)
Passada
Afundo (barras ou halteres)
Agachamento unilateral

Afundo com p elevado

Panturrilha (com barra nas costas ou halteres nas mos)