Anda di halaman 1dari 10

MAKALAH

SENAM KESEHATAN JASMANI

Disusun Oleh :
Nama

: Wahyu Nurhani Kholifah

Kelas

: X-IPA 8

Nom Absen

: 33

SMA NEGERI 1 PATI


TAHUN AJARAN 2013 / 2014

KATA PENGANTAR
Dengan segala kerendahan dan keikhlasan hati, Penulis memanjatkan puji syukur
kehadirat Allah SWT. Karena dengan rahmat dan rahim-Nya yang telah dilimpahkan, taufiq
dan hidayah-Nya dan atas segala kemudahan yang telah diberikan sehingga penyusunan
Makalahtentang Senam Kesehatan Jasmani ini dapat terselesaikan.
Shalawat terbingkai salam semoga abadi terlimpahkan kepada sang pembawa risalah
kebenaran yang semakin teruji kebenarannya baginda Muhammad SAW, keluarga dan
sahabat-sahabat, serta para pengikutnya. Dan Semoga syafaatnya selalu menyertai
kehidupan ini.
Dalam kesempatan kali ini,penulis juga ingin mengucapkan terima kasih kepada :
1.

Guru Mata Pelajaran Penjaskes yang telah membimbing penulis sehingga

dapat menyelesaikan Makalahini.


2.
Media massa, dan media lainnya yang artikelnya kami gunakan dalam
penulisan Makalahini
3.
Semua pihak yang telah memberi bantuan dan dukungan yang tidak dapat
kami sebutkan satu persatu.
Setitik harapan dari penulis, semoga Makalahini dapat bermanfaat serta bisa menjadi
wacana yang berguna. Penulis menyadari keterbatasan yang penyusun miliki. Untuk itu,
penulis mengharapkan dan menerima segala kritik dan saran yang membangun demi
perbaikan dan penyempurnaan Makalahini.
Pati , Januari 2014
Penulis

BAB I
PENDAHULUAN
A. Latar Belakang
Di dalam dunia Olah raga Senam merupakan cabang olahraga yang paling banyak
menggunakan unsur unsur gerak. Senam sendiri merupakan aktivitas fisik yang
dilakukan baik sebagai cabang olahraga tersendiri maupun sebagai latihan cabang
olahraga lainnya. Berlainan dengan cabang olahraga lain pada umumnya yang mengukur
hasil aktivitasnya pada objek tertentu, Senam mengacu pada bentuk gerak yang
dikerjakan dengan kombinasi terpadu serta koordinasi dari setiap bagian anggot tubuh
dari komponen komponen kemampuan motorik seperti : kekuatan, kecepatan,
keseimbangan, dan kelentukan. Dengan koordinasi yang sesuai dan tata urutan gerak
yang selaras akan terbentuk rangkaian gerak artistik yang menarik.
B. Rumusan Masalah
Berdasarkan latar belkang diatas, maka rumusan masalh yang akan dibuat oleh
penulis disini adalah :
1. Apa pengertian senam.
2. Bagaimana sejarah senam.
3. Bagaimana sejarah senam di Indonesia
4. Apa sajakah macm-macam senam.
C. Tujuan
Adapun tujuannya adalah :
1. Mengetahui pengertian senam.
2. Mengetahui sejarah senam.
3. Mengetahui sejarah senam di Indonesia
4. Mengetahui Apa sajakah macm-macam senam.

BAB II
PEMBAHASAN
A.

Pengertian Senam
Senam merupakan suatu cabang olahraga yang melibatkan performa
gerakan yang membutuhkan kekuatan, kecepatan dan keserasian gerakan fisik
yang teratur. Bentuk modern dari senam ialah : Palang tak seimbang, balok

keseimbangan, senam lantai. Bentuk-bentuk tersebut konon berkembang dari


latihan yang digunakan oleh bangsa Yunani kuno untuk menaiki dan menuruni
seekor kuda dan pertunjukan sirkus.
Senam biasa digunakan orang untuk rekreasi, relaksasi atau menenangkan
pikiran, biasanya ada yang melakukannya di rumah, di tempat fitness, di
gymnasium maupun di sekolah. Sekarang, sejak kecil banyak anak sudah terbiasa
diajarkan senam, baik oleh orang tua, maupun oleh pengajar olahraga di sekolah.
Senam sangat penting untuk pembentukan kelenturan tubuh, yang menjadi
arti penting bagi kelangsungan hidup manusia. Senam ada berbagai macam,
diantaranya senam lantai, senam hamil, senam aerobik, senam pramuka, Senam
Kesegaran Jasmani (SKJ), dll. Biasanya di sekolah dasar, guru-guru mengajarkan
senam-senam yang mudah dicerna oleh murid, seperti SKJ dan senam pramuka.
Namun ketika beranjak remaja, banyak orang melakukan senam aerobik, ataupun
senam lain termasuk meditasi untuk menenangkan diri.
B.

Sejarah Senam
Senam pertama kali diperkenalkan pada zaman Yunani kuno. Senam berasal
dari kata Gymnastics, Gymnas berarti telanjang, sebab pada waktu itu orang
orang berlatih tanpa pakaian. Sedangkan Gymnasium adalah suatu tempat yang
dipergunakan untuk mengadakan latihan senam. Pada zaman itu Gymnastik
dilakukan dalam rangka upacara upacara kepercayaan yaitu guna menyembah
dewa Zeus.
Pada awal permulaan abad ke 20, senam telah menjadi rencana
pendidikan di sekolah sekolah Amerika. Hal ini berkat usaha dari Dr.J.F.
Williams, Dr.Dubly sorgen dan Thomas D.Wood.
Frederik Jahn adalah bapak Gymnastik, dia memkombinasikan latihan
latihan gimnastik dengan pertunjukan pertunjukan patriotik. Dia juga
menemukan beberapa peralatan senam, diantaranya adalah palang horizontal,
palang sejajar, kuda kuda melintang, dan bak lompat.
Senam di negara Indonesia sudah dikenal sejak zaman penjajahan Belanda.
Pada waktu itu namanya Gymnastiek, zaman jepang dinamakan Taiso.
Pemakaian istilah senam sendiri kemungkinan bersamaan dengan pemakaian
kata olahraga sebagai pengganti kata sport.
Sejarah perkembangan senam dimulai sejak zaman kuno, sebelum Masehi,
baik di dunia barat, di dunia timur atau timur tengah. Materinya dibagi dalam
empr bagian yang masing masing merupakan satunera dengan cirinya masing
masing : yaitu zaman kuno, zaman abad pertengahan dan permulaan zaman

modern, zaman modern di eropa dan bagian akhir adalah senam di abad ke
Duapuluh.
Pengetahuan tentang sejarah terkadang membosankan bila kita hanya
melihat dongengnya saja. Tapi apabila anda perhatikan dengan seksama, maka di
dalamnya penuh dengan buah pikiran, kejadian, situasi, sifat, tingkah laku, yang
indah, yang jahat, yang bermanfaat dan sebagainya, yang semuanya akan
menambah wawasan pribadi anda yang tentu akan sangat berguna bagi anda
sebagai individu maupun sebagai anggota masyarakat. Dengan memahami sejarah
senam sejak zaman kuno sampai sekarang, anda akan menghargai karya dan buah
pikiran orang lain sebelum anda dan banyak di antaranya yang dapat anda jadikan
contoh suri tauladan dalam menjalankan tugas anda sehari hari baik sebagai
pendidik ataupun sebagai siswa.
Senam pada zaman kuno
Sejarah perkembangan senam erat sekali hubungannya dengan
perkembangan pendidikan jasmani dan pendidikan pada umunya. Sejak
dadulu, para ahli filsafat percaya bahwa tingkat kesegaran jasmani masyarakat
(istilah sekarang) menurun maka tingkat pendidikannya juga akan menurun.
Bila hal ini terjadi, maka para pendidik harus mengarahkan perhatiannya pada
faktor peningkatan kesegaran jasmani nasional. Kenyataan yang berusaha
memasukkan senam dan pendidikan jasmani ke dalam kurikulum sekolah
adalah para ahli filsafat dan pemimpin masyarakat. Dewasa ini orang percaya
bahwa pendidikan jasmani merupakan aspek penting dari program pendidikan
umum. Sejarah perkembangan senam dan pendidikan jasmani pada umumnya
merupakan evolusi yang dipengaruhi oleh tuntutan dan keadaan negara,
pemerintah, kota, lembaga lembaga maupun kelompok dan individu /
perorangan.
Mesir 2000 s.M
Para ahli berpendapat bahwa berdasarkan penemuan penemuan pada
peninggalan bangsa mesir kuno yang terdapat dalam piramida piramida,
senam telah menjadi kebudayaan penduduk. Dalam hal ini dapat dilihat pada
tulisan tulisan, gambar gambar, relief dan mosaics. Bangsa mesir
menggemari perlombaan senam, latihannya banyak berbentuk senam lantai
seperti tubling. Ada pula latihan berbentuk yoga.
Yunani Kuno. 1000 800 s.M
Orang yunani saat itu membentuk tujuan pendidikannya ialah
keutamaan individu. Ini dapat dicapai dengan mengembangkan motto men of

action dan Men of Wisdom orang terampil (yang sehat dan kuat) dan orang
yang bijaksana. Prinsip ini dimasukkan ke dalam program pendidikan jasmani
yang tujuannya membentuk prajurit. Maksudnya untuk mengatasi situasi yang
memaksa. Yunani memusatkan latihannya kepada keterampilan dan kualitas
keprajuritan. Mereka menyukai pertandingan beregu maupun perorangan yang
secara langsung terasa pengaruhnya hingga sekarang. Mereka telah juga
memberi kepada pendidikan jasmani dengan menambah sportifitas, menyukai
olahraga dan perjuangan. Senam pada masa itu bersifat informal dan sebagian
besar kegiatan tersebut berhubungan erat dengan upacara keagamaan. Cerita
tentang llliad dan Odyssey menunjukkan bahwa hanya orang, yang turut serta
dalam olahraga semacam itu.
C.

Sejarah Senam Di Indonesia


Senam di Negara Indonesia sudah dikenal sejak zaman penjajahan Belanda.
Pada waktu itu namanya Gymnastiek, zaman jepang dinamakan Taiso.
Pemakaian istilah senam sendiri kemungkinkan bersamaan dengan pemakaian
kata olahraga sebagai pengganti kata sport. Lahirnya senam artistik di Indonesia
yaitu pada saat menjelang pesta olahraga Ganefo I di Jakarta pada tahun 1963,
yang mana setiap artistik merupakan salah satu cabang olahraga yang
dipertandingkan, untuk ini perlu dibentuk suatu organisasi yang berfungsi
menyiapkan para pesenamnya. Organisasi ini dibentuk pada tanggal 14 Juli 1963
dengan nama PERSANI (Persatuan Senam Indonesia), atas prakarsa dari tokohtokoh olahraga se-Indonesia yang menangani dan mempunyai keahlian pada
cabang olahraga senam. Promotornya dapat diketengahkan tokoh-tokoh dari
daerah seperti : Jakarta, Jawa Barat, Jawa Tengah, Jawa Timur, Sumatera Utara.
Wadah inilah kemudian telah membina dan menghasilkan atlet-atlet senam yang
dapat ditampilkan dalam Ganefo I dan untuk pertama kalinya pula pesenampesenam Indonesia menghadapi pertandingan Internasional. Kegiatan selanjutnya
adalah mengikut sertakan tim senam dalam rangka Konferensi Asia Afrika I dan
dalam Ganefo Asia, dimana untuk mempersiapkan atlet-atlet Indonesia ini
dipanggil pelatih-pelatih senam dari RRC, maka dengan demikian Indonesia
mengalami kemajuan dalam prestasi olahraga senam. Tetapi sangat disayangkan
bahwa harapan yang mulai tumbuh harus berhenti sementara oleh karena suasana
politik yaitu saat meletusnya G 30 S/PKI, sehingga pelatih-pelatih dari RRC harus
dikembalikan ke negaranya.

Usaha untuk mengejar ketinggalan ini maka pada tahun 1967 dikirim
seorang pelatih Indonesia yaitu : Sdr. T. J. Purba ke Jerman Timur untuk sekolah
khusus pelatih senam artistik selama 26 bulan. Kemudian sebagai titik tolak yang
kedua adalah dimasukkannya cabang olahraga senam artistik yang pertama
kalinya dalam Pekan Olahraga Nasional (PON VII/1969) di Surabaya, dan
kemudian untuk seterusnya dimasukkan dalam setiap penyelenggaraan PON.
D.

Macam Macam Senam


a. Senam Lantai
Senam lantai atau dalam bahasa Inggris: floor exercise adalah salah
satu bagian dari rumpun senam. Sesuai dengan istilahnya, maka gerakangerakan senam dilakukan di atas lantai yang beralaskan matras atau
permadani. Senam lantai sering juga di sebut dengan senam bebas, sebab pada
waktu melakukan gerakan tidak membawa alat atau menggunakan alat.
Senam lantai menggunakan area yang berukuran 12 X 12 m dan dapat
ditambahkan matras sekeliling area selebar 1 meter untuk menjaga keamanan
pesenam yang baru melakukan latihan atau rangkaian gerakan. Unsur-unsur
gerakannya terdiri mengguling, melompat berputar di udara, menumpu dengan
dua tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang pada waktu
melompat ke depan atau ke belakang.
Bentuk gerakannya merupakan gerakan dasar senam perkakas, bentuk
latihannya pada putera maupun puteri pada dasarnya adalah sama, hanya
untuk

puteri

dimasukkan

unsur-unsur

gerakan

balet.

Macam-macam bentuk gerakan senam lantai antara lain:


1. Guling ke depan
10. Meroda
2. Back handspring
11. Kayang
3. Head kip
12. Stut
4. Guling ke belakang
13. Sikap lilin
5. Lompat harimau
14. Round off
6. Keseimbangan kepala
15. Sikap kayang
7. Keseimbangan tangan
16. Kep
8. Handspring
17. Salto
9. Neck Kip
18. dll
b. Senam Kesegaran Jasmani (SKJ)
Senam Kesegaran Jasmani atau sering disingkat dengan SKJ adalah
senam masal yang diwajibkan oleh pemerintah Indonesia. Senam ini biasanya
diiringi oleh lagu berirama dari berbagai propinsi yang diaransemen ulang dan
biasanya dilakukan oleh sekelompok peserta besar. SKJ biasa dilakukan di
tempat-tempat umum di Indonesia di hari-hari tertentu dalam satu minggu,

yaitu hari Jumat pagi. Senam ini beserta musik yang mengiringinya menjadi
sangat populer di tahun 80-an dan 90-an saat masa pemerintahan Orde Baru.
Perbedaan dengan Senam Pagi Indonesia Seri Senam Pagi Indonesia
(SPI) diperkenalkan di akhir 70-an dengan SPI seri A, B, C dan D untuk anakanak sekolah. Senam Kesegaran Jasmani diperkenalkan pada awal 984
berdasarkan Surat Perintah Menpora untuk diajarkan ke seluruh lapisan
masyarakat Indonesia.
c. Senam Irama
Senam irama sangat menarik untuk dipelajari karena mengandung
unsur gerakan yang sangat indah dengan diiringi music. Untuk melakukan
gerakan dalam senam irama, diperlukan kelenturan, keseimbangan, keluwesa,
fleksibilitas, kontinuitas, dan ketepatan dengan irama.
Kita perlu menguasai gerakan pada senam irama agar mencapai
gerakan yang serasi dan bermanfaat bagi jasmani dan rohani. Hal itu sesuai
dengan tujuan senam, yaitu untuk membentuk keindahan tubuh, kebugaran,
dan kekuatan.
Senam irama merupakan rangkaian gerak senam yang dilakukan
dengan gerakan langkah-langkah serta ayunan lengan dan sikap badan dengan
diiringi suatu irama atau music. Dalam pelajaran ini kita akan mempelajari
senam irama menggunakan simpai. Latihan ini kita mulai dengan renang gaya
bebas.

BAB III
PENUTUP
A. Kesimpulan
Senam merupakan suatu cabang olahraga yang melibatkan performa gerakan yang
membutuhkan kekuatan, kecepatan dan keserasian gerakan fisik yang teratur. Bentuk
modern dari senam ialah : Palang tak seimbang, balok keseimbangan, senam lantai.
Bentuk-bentuk tersebut konon berkembang dari latihan yang digunakan oleh bangsa
Yunani kuno untuk menaiki dan menuruni seekor kuda dan pertunjukan sirkus.
Senam pertama kali diperkenalkan pada zaman Yunani kuno. Senam berasal dari
kata Gymnastics, Gymnas berarti telanjang, sebab pada waktu itu orang orang berlatih
tanpa pakaian. Sedangkan Gymnasium adalah suatu tempat yang dipergunakan untuk
mengadakan latihan senam. Pada zaman itu Gymnastik dilakukan dalam rangka upacara
upacara kepercayaan yaitu guna menyembah dewa Zeus. Macam-macam senam ada 3,
yaitu : senam lantai, senam kesehtan jasmani, dan senam irama.
B. Saran
Terima kasih kepada Tuhan Yang Maha Esa, atas terselesaikannya Makalah tentang
Olahraga Senam dan Olahraga Renang untuk memperbaiki nilai dari Pendidikan
Jasmani.
Semoga dari Makalah ini banyak di ambil berbagai manfaat yang terkandung di
dalamnya, sebagai bahan pembelajaran dan sebagai ilmu pengetahuan yang dapat di
berikan kepada teman-teman semua. Karena di lihat dari pandangan apapun, Olahraga
adalah salah satu kegiatan yang tidak boleh di hilangkan dari kehidupan.
Berbagai cara yang sudah di bacakan dan dapat dipahami pembelajarannya sangatlah
berguna untuk pembelajaran Pendidikan Jasmani dan Kesehatan.Mohon maaf bila ada

kata-kata atau tulisan yang tidak berkenan untuk di sajikan dalam makalah ini, akhir kata
saya ucapkan terima kasih atas perhatiannya.

DAFTAR PUSTAKA
Ichsan, 1988. Pendidikan Kesehatan dan Olahraga Jakarta, hlm 53-64
http://andhikapjkr08.wordpress.com/2010/10/27/makalah-senam/