Anda di halaman 1dari 2

Test Ketahanan Otot

Tujuan : 1.
Untuk menilai dan menganalisa performa otot individu/grup. B.
Persiapan :
1. Test dilakukan secara individu
2. Setiap individu harus memenuhi kriteria sebagai berikut:
a. Berbadan sehat
b. Tidak ada kelainan kardiovaskuler/musculoskeletal
c. Cukup tidur pada hari sebelum percobaan (6-8 jam tidur)
d. Makan 2 jam sebelum percobaan
e. Menggunakan pakaian yang nyaman C.
Protokol percobaan: 1.
Sit Up Test Subjek melakukan sit up sebanyak mungkin dengan posisi sit up seperti pada gambar
dalam waktu 60 detik secara kontinu. Sebelum percobaan dimulai, subjek melakukan sit up 2-3
kali sebagai pemanasan. Hitung berapa kali seorang subjek dapat melakukan sit up dalam waktu
60 detik.
Yang harus diperhatikan:
Kaki subjek dipegang/ ditahan oleh partner percobaan
Lutut membentuk 90 derajat
Tangan menyilang dibelakang kepala
Saat sit up, suku menyentuh lutut
Bahu harus menyentuh lanta
Interpretasi hasil
Masukkan data ke http://www.exrx.net/calculators/situps.html.
Kemudian masukkan data per individu ke dalam kolom dan kalkulasikan.
2.Push Up Test
Lakukan push up dengan psisi sesuai gambar
Diakukan terus menerus selama 60 detik
Hitung berapa kali seorang subjek dapat melakukan push up dalam jangka waktu 60 detik
Interpretasi hasil
Masukkan data ke http://www.exrx.net/calculators/pushups.html. Kemudian masukkan data per
individu ke dalam kolom dan kalkulasikan

Nama

Umur

Jenis Kelamin Pengulangan


1 menit

score

Buatlah pembahasan mengenai factor factor yang mempengaruhi daya tahan otot