RANCANGAN PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN

TINGKATAN 5
M.P.

BIL. UNIT

PJ

Minggu 1
37
Januari

PJ

Minggu 2
10 14
Januari

PJ

Minggu 3
17 21
Januari

PJ

Minggu 4
24 28
Januari

TAJUK DAN ISI

Tunjang 1 :
a. Daya Tahan
Kardiovaskular
i. Long Slow Distance
ii. Faedah Latihan
iii. Aspek-aspek
keselamatan

Tunjang 1 :
a. Daya Tahan
Kardiovaskular
i. Daya Tahan
Kardiovaskular dalam latih
tubi kemahiran permainan
PENILAIAN
KECERGASAN SEGAK
Ujian Pra

PENILAIAN
KECERGASAN SEGAK
Ujian Pra

OBJEKTIF
i. Mengetahui, memahami dan
menyatakan definisi daya tahan
kardiovaskular
ii. Melakukan aktiviti daya tahan
kardiovaskular dengan betul dan
berkesan
iii. Mengenalpasti kesan latihan
terhadap Daya Tahan
Kardiovaskular
iv. Menghuraikan kesan latihan
terhadap Daya Tahan
Kardiovaskular
v. Menghuraikan kesan fisiologi hasil
daripada latihan Daya Tahan
Kardiovaskular
i. Lakukan latih tubi kemahiran
permainan yang melibatkan daya
tahan KV
ii. Kenalpasti latihan kemahiran,
permainan yang melibatkan daya
tahan kardiovaskular
i. Menguji tahap kecergasan
murid

i. Menguji tahap kecergasan

murid

AKTIVITI

CADANGAN
STRATEGI
Konstruktivisme
KBKK

Keseronokan
Kerjasama
Berdaya Usaha
Keyakinan Diri
Kegigihan
Disiplin

Pembelajaran
Masteri
KBKK

Keyakinan Diri
Kegigihan
Disiplin

Penerapan
pengertian dan
konsep
Melakukan
aktiviti LSD
Demonstrasi
Latihan

Demonstrasi
Latihan

Naik turun
bangku, Tekan
tubi, Ringkuk tubi
separa,
Jangkauan
Melunjur
Naik turun
bangku, Tekan
tubi, Ringkuk tubi
separa,
Jangkauan
Melunjur

NILAI

Berusaha
Kejujuran
Disiplin

Berusaha
Kejujuran
Disiplin

M.P.

BIL. UNIT

TAJUK DAN ISI

CUTI TAHUN BARU CINA

PJ

Minggu 5
1 5 Feb.
Minggu 6
7 - 11
Februari

PJ

Minggu 7
14 18
Februari

PJ

Minggu 8
21 25
Februari

PK

Minggu 9
28 Feb
4 Mac

OBJEKTIF

AKTIVITI

CADANGAN
STRATEGI

NILAI

Tunjang 2
2. Olahraga Balapan
(Lari Berhalangan)

i. Lakukan teknik larian dan

lompatan melepasi halangan
dengan betul
ii. Mengetahui langkah keselamatan
semasa latihan
iii. Mengetahui aspek daya tahan dan
kekuatan otot dalam acara lari
berhalangan

Demonstrasi
Latihan
Self Check
Penerangan

Konstruktivisme

Keyakinan Diri
Peka Keselamatan

Tunjang 2
2. Olahraga - Padang
(Lompat Tinggi)

i. Mengenalkan empat fasa

lompatan
ii. Lakukan aktviti lompat tinggi gaya
gunting dengan betul
iii. Lakukan lompat tinggi gaya pelana
dengan betul
iv. Mengetahui fasa lari landas,
lonjakan, layangan dan
pendaratan
i. Mengenalkan empat fasa
lompatan
ii. Lakukan gaya lompatan dengan
teknik yang betul
iii. Mengetahui keempat-empat fasa
tersebut
i. Mengenalpasti pemilihan aktiviti
kecergasan dan makanan yang
dapat meningkat dan
mengekalkan tahap kesihatan
ii. Menghubungkait sains dan
kemajuan teknologi kecergasan
dan makanan yang dapat
meningkatkan kesihatan dan
kecerdasan

Program Individu
Perbincangan
Demonstrasi

Pembelajaran
Masteri

Keyakinan Diri
Daya usaha

Pembelajaran
Masteri
Konteks

Keyakinan Diri
Disiplin
Daya Usaha

ICT
BCB

Gaya hidup sihat

Berdaya Saing

Tunjang 2
2. Olahraga Padang
(Lompat Tinggi - Fosbury
Flop)
Tunjang 1
1. Kesihatan Diri
a. Permasalahan Fizikal
b. Penjagaan Kesihatan

Perbincangan
Demonstrasi
Latihan
Penyediaan Folio
Murid Merujuk
pelbagai media
Menyediakan
Poster
Lawatan

M.P.

BIL. UNIT

PJ

Minggu 10

PJ

7 11 Mac
14 18
Mac
Minggu 11
21 25
Mac

PK

Minggu 12
26 Mac
1 April

PJ

Minggu 13
4 8 April

TAJUK DAN ISI

OBJEKTIF

AKTIVITI

CADANGAN
STRATEGI

NILAI

UJIAN MAC 2011

CUTI PERTENGAHAN
PENGGAL 1
Tunjang 1 :
b. Daya Tahan Otot
i. Definisi
ii.Aktiviti
Bicep Curl
Bench Press
Half Squad
Tricep Extension
iii. Kaedah Latihan
b. Daya Tahan Otot
i. Faedah Latihan
ii. Aspek Keselamatan
Tunjang 2 :
1. Pemakanan
a. Nutrien tambahan
b. Kesan pengambilan
nutrien tambahan yang
berlebihan

Tunjang 2 :
a. Permainan - Bola
Keranjang

i. Nyatakan definisi daya tahan otot

ii. Lakukan sekurang-kurang 3 aktiviti
daya tahan otot
iii. Menjelaskan kaedah dan faedah
latihan Daya Tahan Otot

Menjelaskan kaedah dan faedah

latihan daya tahan otot.
i. Menghuraikan kesan fisiologi hasil
daripada latihan daya tahan otot
i. Menentukan penting dan
kegunaan kepada manusia
ii. Pastikan hubungkait antara
kekurangan vitamin dan penyakit
yang berkaitan
iii. Menyedari pentingnya dan
keperluan vitamin kepada manusia
iv. Jelaskan kesan kekurangan
vitamin terhadap kesihatan
manusia
i. Berkebolehan melantun/membawa
bola dengan teknik yang betul.
ii. Berkebolehan mengelecek dan
melepasi halangan
iii. Lakukan semua teknik ini dengan
baik dan berkesan

KBKK
Konstruktivisme

Keyakinan Diri
Kegigihan
Disiplin
Daya Usaha

Syarahan
Perbincangan

KBKK

Gaya Hidup Sihat

Bersyukur

Demonstrasi
Convergent
Discovery
Perintah
Latihan

Konstruktivisme
Kontekstual

Keyakinan Diri
Disiplin

Demonstrasi
Latihan
Penerangan
Perbincangan

M.P.

BIL. UNIT

PJ

Minggu 14
11 15
April

PJ

Minggu 15
18 - 22
April

PJ

Minggu 16

TAJUK DAN ISI

Minggu 17

Minggu 18
9 13 Mei

CADANGAN
STRATEGI

NILAI

i. Lakukan hantaran dan menyambut

bola aras dada dan lantun dengan
betul
ii. Berkebolehan mengelecek dengan
melepasi halangan
iii. Lakukan semua teknik ini dengan
baik dan berkesan
iv. Gunakan prinsip biomekanik
semasa lakukan kemahiran

Latihan
Demonstrasi
Perintah

Konstruktivisme

Keterlibatan
secara aktif
Kegigihan

Tunjang 2
a. Permainan - Bola
Keranjang

i. Berupaya mengadili dan membuat

keputusan terhadap kesalahan
dalam permainan
ii. Bermain dalam situasi sebenar

Latihan

KBKK

Kejujuran
Mematuhi
Peraturan

Tunjang 2
c. Permainan - Ragbi

i. Memahami peralatan permainan

ragbi
ii. Mempelajari kemahiran asas ragbi

Perbincangan
Demonstrasi

BCB

Disiplin
Kerjasama

Tunjang 2
c. Permainan - Ragbi

i. Melakukan kemahiran asas

permainan ragbi - menendang
bola statik , drop kick, membuat
tackle
i. Melakukan kemahiran asas
permainan ragbi - scrum
ii. Mengaplikasi kemahiran untuk
menyerang dan bertahan
berdasarkan undang-undang
permainan
iii. Menyenaraikan prinsip-prinsip
menyerang dan bertahan dalam
permainan ragbi

Perbincangan

Konstruktivisme
Kontekstual

Kerjasama
Daya Usaha

Demonstrasi
Permainan Kecil
Perbincangan

Pembelajaran
Masteri
KBKK

Keyakinan Diri
Kegigihan
Disiplin

2 6 Mei
PJ

AKTIVITI

Tunjang 2:
a. Permainan Bola
Keranjang

25 30
April
PJ

OBJEKTIF

Tunjang 2
c. Permainan Ragbi

M.P.

BIL. UNIT

PJ

Minggu 19
16 20
Mei
Minggu 20
23 27
Mei
28 Mei
12 Jun
Minggu 21

TAJUK DAN ISI

PEPERIKSAAN
PERTENGAHAN TAHUN
2010
PEPERIKSAAN
PERTENGAHAN TAHUN
2010
CUTI PERTENGAHAN
TAHUN
Tunjang 1 :
d. Komposisi Badan

13 17
Jun

PJ

Minggu 22
20 24
Jun

PJ
PJ

Minggu 23
27 Jun
1 Julai
Minggu 24
4 8 Julai

Tunjang 2
2. Olahraga Padang
(Lompat Bergalah)

PENILAIAN
KECERGASAN SEGAK
Ujian Pos
PENILAIAN
KECERGASAN SEGAK

CADANGAN
STRATEGI

OBJEKTIF

AKTIVITI

NILAI

i. Nyatakan maksud komposisi

badan
ii. Menjelaskan teknik caliper (lipatan
kulit)
iii. Mengira indeks BMI
iv. Mengira nisbah pinggang
pinggul
v. Menghubungkait penyakit yang
berkaitan dengan kegemukan
i. Lakukan teknik regangan,
pusingan dan melepasi palang
dengan baik
ii. Lakukan teknik menanam galah
dan berlepas dengan betul
iii. Menganalisis pergerakan lari
landas, menanam galah dan
berlepas dengan baik
iv. Menganalisis pergerakan
hayuanan - rock back
v. Lakukan teknik larian landas
dengan betul
vi.Mendarat dengan gaya yang betul
dan selamat

Catat maksud
komposisi badan
Melakukan teknik
pengukuran
Perbincangan

KBKK
TKP

Gaya Hidup Sihat

Kerjasama

Demonstrasi
Penerangan
Latihan

KBKK
Konstruktivisme
Pembelajaran
Masteri

Disiplin
Daya Usaha
Keyakinan Diri
Ketekunan

2011

i. Menguji tahap kecergasan

murid
Naik turun bangku, Tekan tubi, Ringkuk tubi separa,
Jangkauan Melunjur

Berusaha
Kejujuran
Disiplin

Ujian Pos
CADANGAN
STRATEGI

M.P.

BIL. UNIT

TAJUK DAN ISI

OBJEKTIF

AKTIVITI

PJ

Minggu 25

Tunjang 1 :
c. Kekuatan Otot
i. Definisi
ii.Aktiviti
Bench Press
Half Squad
Tricep Extension
iii. Kaedah Latihan

i. Jelaskan definisi kekuatan otot

dan otot major yang dominan
ii. Lakukan latihan aktiviti kekuatan
otot dengan betul dan berkesan
iii. Mengetahui kesan latihan
kekuatan
iv. Lakukan latihan kekuatan otot
dengan betul dan berkesan
v. Nyatakan kaedah latihan kekuatan
otot
i. Senaraikan langkah keselamatan
semasa melakukan latihan ini
ii. Lakukan latihan kekuatan dengan
betul dan berkesan

Demonstrasi
Latihan
Perbincangan
Kaedah Perintah

Konstruktivisme
Kontekstual

Keyakinan Diri
Kegigihan
Disiplin

Latihan
Perbincangan

Pembelajaran
Masteri

Keyakinan Diri
Kegigihan
Disiplin

i. Mempunyai kemahiran asas

permainan kriket
ii. Melakukan kemahiran asas
dipelajari dengan teknik yang
betul.
iii. Mempraktikkan kemahiran dalam
permainan
iv. iMengikuti strategi dan teknik
permainan yang dirancang
v. Mempraktikan kemahiran asas
dalam permainan
vi.Memahami peraturan dan
aplikasikan dalam permainan
i. Menyatakan taraf kecergasan dan
makanan berkhasiat yang boleh
meningkatkan kesihatan diri
ii. Menyatakan jenis-jenis
pemeriksaan / ujian dalam
saringan kesihatan
iii. Menjelaskan faedah melakukan
saringan kesihatan

Demonstrasi
Perbincangan
Permainan Kecil

Konstruktivisme
Kontekstual
Pembelajaran
Masteri

Keyakinan Diri
Kegigihan
Disiplin

Penyediaan Folio
Murid Merujuk
pelbagai media
Menyediakan
Poster
Lawatan

KBKK
BCB
Pembelajaran
Masteri

Gaya hidup sihat

Prihatin

11 - 15
Julai

PJ

Minggu 26
18 22
Julai

PJ

Minggu 27

Tunjang 1 :
c. Kekuatan Otot
i. Faedah Latihan
ii. Aspek Keselamatan
Tunjang 2
b. Permainan - Kriket

25 29
Julai

PK

Minggu 28
1 5 Ogos

Tunjang 1
1. Kesihatan Diri
a. Saringan Kesihatan
b. Permasalahan Fizikal

NILAI

BIL. UNIT

TAJUK DAN ISI

OBJEKTIF

PK

Minggu 29

Tunjang 2:
3. Penyalahgunaan Bahan
a. Akta dan undangundang dadah di Malaysia
b. Peruntukan dalam akta

i. Menerangkan kesalahan dan

hukuman di bawah akta dan
undang-undang dadah di Malaysia
ii. Membuat inferan penguatkuasaan
akta dan undang-undang dadah di
Malaysia

Perbincangan
Rujuk Media
Forum

ICT
PAK

Mematuhi
Undang-undang
Disiplin
T/ Jawab

Tunjang 1
3. Kekeluargaan
a. Isu Kekeluargaan

i. Membincangkan tindakan yang

boleh diambil untuk mengatasi isuisu perkahwinan
ii. Membincangkan implikasi
perselisihan faham pologami dan
penceraian ke atas keluarga

Perbincangan
Kajian Kes
Folio Murid

KBKK

Kasih Sayang
Bekerjasama
Toleransi

i. Mengenalpasti barangan dan

perkhidmatan kesihatan mengikut
keperluan diri
ii. Menjelaskan kriteria barangan dan
perkhidmatan mengikut keperluan
diri.

Perbincangan
Ceramah
Hari Pengguna di
sekolah

KBKK

Kerjasama
Daya Usaha

8 12
Ogos

PK

Minggu 30
15 19
Ogos

PEPERIKSAAN
PERCUBAAN SPM 2011

Minggu 31
22 26
Ogos

PEPERIKSAAN
PERCUBAAN SPM 2011

27 Ogos
4 Sept

CUTI PERTENGAHAN
PENGGAL KE II

Minggu 32

Tunjang 3 :
1. Keselamatan
a. Kepenggunaan dan
perkhidmatan barangan
dan alatan

59
September

AKTIVITI

CADANGAN
STRATEGI

M.P.

NILAI

M.P.

BIL. UNIT

PJ

Minggu 33
12 16
September

PJ

Minggu 34
19 23
September

TAJUK DAN ISI

Tunjang 1 :
Gimnastik Artistik
Gimnastik Irama
a. Pola pergerakan
i. Pola 6 hayunan
ii. Pola 7 rangkaian

i. Mengetahui prinsip biomekanik

dalam perlakuan hayunan
ii. Lakukan gerakerja-gerakerja
dengan baik
iii. Mengetahui konsep momentum
dengan aplikasi daya

b. Pola pergerakan
i. Pola 7
ketangkasan
ii. Pola 8 teknik
alatan
iii. Pola 9 - rangkaian

i. Menyatakan teknik lakuan

kemahiran dengan manipulasi
alatan
ii. menyatakan otot-otot utama yang
digunakan dalam acara gimnastik
irama

Tunjang 1 :
Gimnastik Artistik
Gimnastik Irama
a. Pola pergerakan
i. Pola 7 rangkaian

PJ

Minggu 35
26 30
September

OBJEKTIF

b. Pola pergerakan
i. Pola 8 teknik
alatan
ii. Pola 9 - rangkaian
Tunjang 2
4. Rekreasi

i. Mengetahui prinsip biomekanik

dalam perlakuan hayunan
ii. Lakukan gerakerja-gerakerja
dengan baik
iii. Mengetahui konsep momentum
dengan aplikasi daya

i. Mengenal pasti jenis peralatan

untuk aktiviti absailing
ii. Boleh memasang dan mencuba
peralatan untuk absailing
iii. Mengenal pasti teknik absailing
yang betul.
iv. Mengetahuai langkah-langkah
keselamatan

AKTIVITI

CADANGAN
STRATEGI

NILAI

Demonstrasi
Latihan

Konstruktivisme
KBKK

Keyakinan Diri
Kegigihan
Disiplin

Demonstrasi
Latihan

Konstruktivisme
KBKK

Keyakinan Diri
Kegigihan
Disiplin

Penerangan
Demonstrasi
Perbincangan

Konstruktivisme

Keyakinan Diri
Kerjasama
Disiplin

M.P.

BIL. UNIT

PK

Minggu 36
37
Oktober

PJ

Minggu 37
10 14
Oktober

PJ

Minggu 38
17 21
Oktober

PK

Minggu 39
24 28
Oktober

TAJUK DAN ISI

OBJEKTIF

Tunjang 3 Kebersihan
dan Keselamatan
Persekitaran
3. Pertolongan Cemas

i. Mengenal pasti jenis-jenis

kecederaan melalui tanda dan
simpton tertentu.
ii. Melakukan kaedah bantu mula
yang betul.

Tunjang 2
d. Pergerakan Kreatif
Pola pergerakan
Tema Pergerakan
14- Kesedaran kumpulan
15 Formasi dalam
kumpulan
16 Kualiti Eksplisit dalam
pergerakan
Tunjang 3 :
2. Isu Dalam Sukan
a. Isu jantina dalam sukan
dan permainan
b. Isu- isu lain

i. Mengenalpasti peranan ahli dalam

aktiviti setiap pergerakan
ii. Melakukan aktiviti yang memenuhi
syarat tema pergerakan dengan
kreatif dan selamat
iii. Mengubah pergerakan yang
sesuai dengan tema pergerakan

Tunjang 1
2. Perasaan
a. memahami perasaan

i. Menghuraikan langkah-langkah
untuk mengatasi gangguan
seksual dalam sukan dan
permainan
ii. Menghuraikan punca perbezaan
penyertaan antara jantina dalam
sukan dan permainan
iii. Membincangkan isu-isu semasa
dalam sukan dan permainan.
i. Membincangkan cara-cara
mengatasi masalah emosi remaja
ii. Menunjuk cara membantu dan
empati kepada rakan yang
bermasalah emosi

AKTIVITI

CADANGAN
STRATEGI

NILAI

Pembelajaran
Masteri

Gaya Hidup Sihat

Disiplin
Kerjasama

Konstruktivisme

Keyakinan Diri
Kerjasama
Disiplin

Perbincangan
Membahas
Menyediakan
Laporan

KBKK

Tanggungjawab
Disiplin
Hormat
Menghormati

Perbincangan
Lakonan
Main Peranan

KBKK

Bersyukur
Simpati

Demonstrasi
Perbincangan
Menonton Video

BIL. UNIT

TAJUK DAN ISI

OBJEKTIF

PK

Minggu 40

Tunjang 2
2. Pengurusan Konflik dan
stress
a. persediaan
menghadapi alam dewasa

i. Menyatakan perkara-perkara yang

diperlukan untuk menghadapi
alam dewasa
ii. Menjelaskanpunca stress dalam
menghadapi alam dewasa
iii. Mengenalpasti cara mengatasi
stress dalam menghadapi alam
dewasa
i. Mengenalpasti pelbagai ritma
pergerakan yang boleh diperolehi
semasa tubuh badan bergerak.

Perbincangan
Laporan
Ceramah

KBKK

T/Jawab
Prihatin

Perbincangan
Mengubah
lakuan

TKP
Kontekstual
Pembelajaran
Masteri

Keyakinan Diri
Kegigihan
Disiplin

ii. Mengenalpasti pelbagai ritma

pergerakan yang boleh diperolehi
semasa tubuh badan bergerak.
iii. Merekacipta satu rangkaian
pergerakan berdasarkan
kesedaran ritma.

Perbincangan
Mengubah
rangkaian
Rancang satu
rangkaian
pergerakan

TKP

Keyakinan Diri
Kegigihan
Disiplin

31 Okt.
4 Nov

PJ

Minggu 41
5 11
November

PJ

Minggu 42
14 18
November

Tunjang 2 :
c. Gimnastik Pendidikan
Tema gimnastik
pendidikan
a. Tema 8 kesedaran
ritma
Tunjang 2 :
c. Gimnastik Pendidikan
Tema gimnastik
pendidikan
a. Tema 8 kesedaran
ritma

10

AKTIVITI

CADANGAN
STRATEGI

M.P.

NILAI