Anda di halaman 1dari 10

Aktiviti Memanaskan Badan

yang Sesuai untuk


Permainan Bola Keranjang

Tujuan:

meningkatkan suhu badan (faktor utama


untuk meningkatkan prestasi);
meransang aktiviti sistem saraf pusat
(meningkatkan fungsi transmisi saraf
- kontraksi otot menjadi lebih efisyen);
mengurangkan masa reaksi ;
meningkatkan koordinasi;
mengurangkan risiko kecederaan; dan
meningkatkan tahap motivasi dan persediaan
psikologi

AKTIVITI GERAK KENDUR


Selepas

aktiviti intensiti tinggi


(latihan/pertandingan) terdapat jumlah darah
yang banyak menuju ke jantung.

Jangan

berhenti bergerak secara tiba-tiba


kerana ini akan menyebabkan pengumpulan
darah di vena pada kaki dan tangan. Ianya
juga boleh mengganggu peredaran darah ke
jantung, otak dan otot.

Pergerakan

perlahan selama 5-10 minit


(jalan, aktiviti aerobik intensiti rendah) boleh
membantu menggalakkan peredaran darah
elak pening/pengsan. Ini diikuti dengan
senaman regangan (regangan statik).

Masa

ini paling baik untuk senaman


regangan kerana:
kebolehan otot memanjang secara
maksimum; dan
dapat membantu mengurangkan
pengumpulan asid laktik

CONTOH AKTIVITI
MEMANASKAN BADAN
i. Senaman Regangan Statik

ii. Senaman Regangan Dinamik

CONTOH AKTIVITI GERAK KENDUR


i. Aktiviti-Aktiviti Berpasangan