Anda di halaman 1dari 6

Latih Otot Biceps Anda Dengan 7

Gerakan Ini!
by DuniaFitnes.com on 6 November 2013
category: Training

Otot biceps merupakan salah satu bagian otot yang disukai


oleh para pria. Selain itu memiliki otot biceps yang ideal
dipercaya dapat meningkatkan rasa percaya diri seorang
pria.

Otot biceps atau otot biceps brachii adalah otot besar berkepala dua yang berotigo
pada dua tempat berbeda dan terletak di sepanjang lengan bagian atas.
Dalam kontes binaraga, otot biceps selalu dipertunjukan oleh para binaragawan
untuk mendapatkan nilai lebih dari para juri.
Selain itu, bagi pria secara umum atau yang bukan seorang binaraga, memiliki
bentuk otot biceps yang ideal dan kuat dipercaya dapat meningkatkan rasa
kepercayaan diri juga memperbaiki penampilan pria.
Otot biceps dapat tumbuh besar dengan bentuk yang ideal apabila diberi latihan
yang rutin. Nah, berikut 7 gerakan untuk melatih dan membentuk otot biceps Anda :

1. Pushup Position Hammer Curl

Gunakan sepasang dumbell


Ambil posisi pushup dengan memegang dumbell pada kedua tangan
Angkat satu tangan berserta dumbell secara bergantian
Lakukan selama 30 60 detik

2. Eccentric Curl

Ambil posisi berdiri


buka kaki selebar pinggul
lutut dan pinggul agak ditekuk sedikit

angkat dumbell setinggi bahu dan berdiri tegak


lalu turunkan secara perlahan selama 5 detik
lakukan 3 set x 5 repetisi

3. Split-Jack Curl

Berdirilah tegak dengan memegang dumbell pada kedua tangan disamping


Lompat lah dengan salah satu posisi kaki kiri berada didepan dan kaki kanan
kebelakang (split stance) sambil mengangkat dumbell yang Anda pegang setinggi
bahu.
Kembali ke posisi awal, lakukan secara bergantian kaki kiri kebelakang dan kaki
kanan kedepan.
Lakukan selama 20 detik atau 10 repetisi

4. Resistance Band Jumping-Jack Hammer Curl

Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat


Selipkan resistance band dibawah kaki dan pegang bagian atas resistance band
dengan telapak tangan saling berhadapan
Angkat band setinggi bahu dan lompatlah dengan kedua kaki melebar melebihi
pinggul
Lalu kembali keposisi awal
Lakukan selama 20 detik atau 8 set X 10 repetisi

5. Squat Concentration Curl

Genggam sepasang dumbell


Berdiri dengan kaki selebar bahu
Dorong pinggul kebelakang dan lakukan squat hingga paha sejajar dengan lutut
Posisikan tangan menyentuh pada paha dalam
Angkat dumbell laltu turunkan secara bergantian selama 30-60 detik

6. Kneeling Single-Arm Curl

Posisikan tubuh Anda berlutut


Pilih dumbell yang bisa Anda angkat selama 15 detik
Pegang dumbell pada kedua tangan
Angkat dumbell setinggi dada Anda
Putar pergelangan menghadap bahu
Lakukan pada kedua tangan secara bergantian
Lakukan 3 repetisi pada masing-masing tangan sebanyak mungkin selama 5 menit
Jika Anda sudah bisa melakuakan secara berturut-turut sebanyak 10 kali
(30repetisi), tambah beban dumbell Anda

7. Zottman Curl

Berdiri tegak dengan memegang sepasang dumbell di kedua tangan


Posisi telapak tangan menghadap keluar
Angkat dumbell setinggi dada atau bahu Anda
Putar telapak tangan menghadap keluar
Lalu turunkan kembali ke posisi awal dan putar kembali telapak tangan
menghadap keluar seperti semula.
Kombinasikan latihan Anda dengan mengonsumsi suplemen tambahan yang
bermanfaat untuk memperbesar masa otot Anda. Selamat berlatih! (boy)