Anda di halaman 1dari 9

HBPE4303 SMP

FAKULTI PENDIDIKAN DAN BAHASA

SEPTEMBER 2014

HBPE4303 SMP
PENGENALAN ANATOMI DAN FISIOLOGI

NO. MATRIKULASI

800326115197001

NO. KAD PENGNEALAN

800326115197

NO. TELEFON

0139106240

E-MEL

irwadi80@yahoo.com

PUSAT PEMBELAJARAN

KUALA TERENGGANU

HBPE4303 SMP

ISI KANDUNGAN

MUKA SURAT

1.0 PENDAHULUAN

2.0 SISTEM TUBUH BADAN


2.1 Sistem Kardiovaskular
2.2 Sistem Otot Rangka
2.3 Sistem Tenaga
3.0 FAKTOR-FAKTOR MENGURANGKAN RISIKO
PENYAKIT KRONIK
3.1 Bersenam Setiap Hari
3.2 Tingkatkan Sistem Penghadaman
3.3 Selaraskan PH Tubuh
3.4 Banyakkan Minum Air
3.5 Pengurusan Stress
3.6 Pemakanan Yang Baik
3.7 Tidak Menyalahgunakan Bahan
4.0 RUMUSAN
Rujukan

HBPE4303 SMP

1.0 PENDAHULUAN
2.0 SISTEM TUBUH BADAN
2.1 Sistem Kardiovaskular
Sistem Kardiovaskular atau dikenali sebagai sistem peredaran darah yang terdiri
daripada jantung, sistem sistemik (badan) dan sistem pulmonari (paru-paru) dan
kemudian bersambung dengan jaringan arteri dan vena. Sistem ini penting kerana ia
betindak memastikan peredaran darah berlaku supaya kita terus hidup. Jantung
merupakan komponen utama dalam sistem ini. Ia berfungsi mengepam darah ke seluruh
badan dan tisu-tisu badan.
2.2 Sistem Otot Rangka
2.3 Sistem Tenaga
3.0 FAKTOR-FAKTOR MENGURANGKAN RISIKO PENYAKIT KRONIK
Kesihatan adalah nikmat yang tidak ternilai , namun anugerah ini sering tidak
dihargai sehingga tanpa sedar nikmat tersebut sudah tiada lagi. Amalan hidup sihat yang
berkait rapat dengan dua perkara utama iaitu gaya hidup dan pemakanan. Apa yang
dimaksudkan ialah, sekiranya kita ingin menjadi sihat, kita perlu memberi perhatian
kepada dua perkara tersebut iaitu gaya hidup dan pemakanan.
Disini disarankan beberapa panduan untuk mengekalkan kesihatan dan risiko
penyakit kronik.
3.1 Bersenam Setiap Hari
Fizikal yang sentiasa cergas dapat mengurangkan risiko mendapat penyakit
kronik, ini akan membantu keseimbangan dan koordinasi tubuh serta mengurangkan
berat badan. Berat badan unggul bukan sahaja penting untuk kesihatan malah penting
untuk penampilan diri yang lebih baik dan meyakinkan. Selain itu, senaman adalah perlu
untuk menjaga kesihatan dan pengekalan tahap kecergasan yang tinggi. Antara kebaikan
senaman adalah seperti berikut :
a. Mengurangkan risiko terhadap penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan
diabetis.
2

HBPE4303 SMP

b. Menambahkan kekuatan jantung dan paru-paru.


c. Memperkuatkan tulang dan mencegah osteoporosis.
d. Membakar lemak untuk mengawal berat badan berlebihan.
e. Meningkatkan kolestrol baik dalam darah.
f. Mengurangkan ketegangan dalam diri.

3.2 Tingkatkan sistem penghadaman


Sekiranya sistem penghadaman yang kurang baik tejadi, ia akan menyebabkan
khasiat makanan tidak dapat diserap untuk dimanfaatkan oleh sistem badan. Terdapat
beberapa tanda yang menunjukkan sistem penghadaman yang kurang baik seperti tekstur
kulit kasar, alahan kulit, sembelit, sering sakit kepala, kurang daya tumpuan, kemurungan
dan mengalami masalah perut kembung. Oleh itu, mempunyai sistem penghadaman yang
baik amatlah perlu supaya dapat memberi kesan yang baik kepada sistem tubuh. Ini
penting kerana dapat menjadikan sistem dalaman tubuh lebih baik seterusnya memberi
kesihatan yang lebih baik.
3.3 Selaraskan PH Tubuh
Tubuh yang sihat adalah bersifat alkali lemah iaiu sekitar ph 7.35-7.45 tetapi
apabila badan kita menjadi semakin bertoksid, nilai ph tersebu akan menurun dan
menunjukkan keadaan berasid. Terdapat beberapa kesan yang menunjukkan badan
bertoksid seperti keletihan, ingatan yang lemah, sakit-sakit bahagian tubuh badan, sukar
untuk tidur, selalu sembelit, organ tidak dapat berfungsi dengan baik dan menjadikan
kadar metbolisma badan rendah. Apa yang dibimbangkan lagi, keadaan ini akan
menyebabkan sel-sel kanser lebih mudah membiak dan hidup dalam keadaan badan yang
bertoksid. Maka, risiko untuk mendapat penyakit-penyakit kronik adalah lebih tinggi.
Lantaran itu, amat perlulah menstabilkan ph badan supaya berada pada tahap yang stabil.
3.4 Banyakkan Minum Air
Air berfungsi sebagai penstabil suhu tubuh badan, air juga menghantar khasiat
kepada organ-organ dan tisu badan, membawa oksigen, menyingkirkan bahan buangan
3

HBPE4303 SMP

serta melindungi sendi dan organ lain. Tanda-tanda kekurangan air dalam badan adalah
seperti berasa dahaga, sakit sendi dan otot, sakit bahagian belakang, sakit kepala dan
sembelit. Oleh yang demikian kita perlu minum sekurangnya-kurangnya 2 liter air sehari
bergantung kepada aktiviti keadaan cuaca, berat badan dan tahap kesihatan diri kita.
3.5 Pengurusan Stress
Keadaan gaya hidup sekarang yang serba sibuk menjurus kepada peningkatan
stress ke tahap yang tinggi. Stress merupakan sesuatu yang tidak bermanfaat lansung
dalam kehidupan malah membawa kepada pelbagai masalah seperti tekanan darah tinggi,
perasaan yang tidak stabil dan masalah kesihatan yang lain. Walaubagaimanapun, tahap
stress ini boleh dikawal dan individu perlu bijak dalam pengurusan stress. Apabila stress
terkawal, kesihatan diri dan emosi akan lebih terjamin.
3.6 Tabiat Pemakanan Yang Baik
Seperti yang kita tahu, makanan merupakan salah satu faktor yang mempengaruhi
tahap kesihatan seseorang. Ada pepatah inggeris yang berbunyi "We are what we eat".
Amalkan cara makan yang sihat seperti makan apabila lapar dan berhenti sebelum
kenyang. Selain itu, makanan seimbang merujuk kepada pemngambilan makanan yang
baik dan sihat untuk kesihatan. Pengambilan makanan yang seimbang dapat meransang
tumbesaran yang normal kepada setiap individu. Dengan makanan seimbang ini, individu
dapat membesar dengan sihat dan dapat melakukan aktiviti dengan cergas tanpa sebarang
masalah kesihatan. Selain itu, makanan seimbang dapat memelihara kesihatan agar tubuh
badan kita dapat berfungsi dengan baik. Pengambilan makanan seimbang ini boleh
berpandukan kepada piramid makanan seperti yang ditunjukkan dalam rajah di bawah.

HBPE4303 SMP

Piramid Makanan Malaysia


3.7 Tidak Menyalahgunakan Bahan
Menyebut tentang menyalahgunakan bahan ini, terdapat perkara-perkara yang
sering dikaitkan iaitu merokok. Seperti yang kita tahu, perbuatan merokok ini adalah
kelakuan negatif dan ianya telah meresap menjadi budaya biasa dalam kehidupan
masyarakat kita pada hari ini. Seperti yang kita tahu, terdapat pelbagai penyakit kronik
yang boleh terjadi daripada aktiviti merokok ini seperti masalah jantung, masalah paruparu dan menyebabkan pelbagai kanser. Oleh itu, hindarilah diri daripada merokok dan
juga asap rokok. Seperti yang kita tahu, mencegah adalah lebih baik daripada merawat.

HBPE4303 SMP

HBPE4303 SMP

HBPE4303 SMP

RUJUKAN / REFERENSI
Hasnul Faizal Hushin Amri. Norazhan Che Lah. Shaifol Bahary Sulaiman. Dr Norkhalid
Salimin. (2013). HBPE3203 Pendidikan Luar : Penerbitan Open Universiti Malaysia.
Pergerakan

Pengakap

Malaysia

DiCapai

Pada

22/02/2014

Dari

http://books.google.com.my/
Ab. Alim Abdul Rahim. (2004). Pengurusan gerak kerja kokurikulum. Kuala Lumpur:
Penerbitan Fajar Bakti Sdn Bhd.
Modul Pendidikan Luar (1993). Bahagian Pendidikan Guru Kementerian Pendidikan
Malaysia.
Mohd. Yusof Abdullah. (1992). Teknik Kegiatan Luar. Kuala Lumpur : Penerbitan
Dewan Bahasa Dan Pustaka.
Pendidikan Luar Dicapai Pada 23/02/2014 Dari
HTTP://WWW.SCRIBD.COM/DOC/2314848/PENDIDIKAN-LUAR
Ikmalhisam Daroji dan Chia Chiow Ming.

(2012). Pendidikan Luar : Penerbitan

Multimedia Sdn Bhd.


Md Amin et. al. (2011). Pendidikan Luar Definisi, Falsafah & Aplikasi : Penerbitan
Universiti Pendidikan Sultan Idris.
Norazhan Che Lah. (2007). HBPE3203 Pendidikan Luar : Meteor Doc Sdn Bhd.