Anda di halaman 1dari 14

TIPS KERJA TANPA

Dalam menghadapi tekanan


didunia kerja,stresadalah hal
lumrah yang dialami oleh semua
orang. Cobalah melakukan hal-hal
berikut untuk menghindari stres,
sehingga kinerja
punmakinmemuaskan.

sangat alami bila semua pekerja kantor


pernah mengalami stress dalam
menghadapi tugastugas yang menumpuk
dan harus segera diselesaikan. Bahkan, bisa
dibilang stres adalah kondisi rutin yang tidak
bisa dihindari. Khususnya bila deadline
menjelang. Fakta yang ditemukan dalam
penelitian yang selalu sama adalah stres di
kantor selalu disebabkan oleh halhal yang
sama, yaitu manajemen waktu, deadline,
dan menghadapi rekan kerja yang tidak
menyenangkan.

Perhatikanmakanan Anda
Kecenderungan yang dilakukan seseorang
yang berada dalam tekanan adalah makan.
Salah satucarauntuk mengurangi stres
adalah melakukan hal yang sebaliknya,
yaitu hindari mengonsumsi makanan
kecilyangtidak sehat., bila Anda memakan
makanan yang sehat, Anda akan
mendapatkan energi tambahan, sehingga
tugas yang ada di meja dapat diselesaikan
tanpa banyak mengeluh.

Rutin berolahraga
Mungkin Anda termasuk orang yang
memiliki segudang alasan untuk
berolahraga. Mulai dari sibuk, tidak punya
waktu, sampai terlalu lelah. Padahal,
olahraga adalahcarayang sangat ampuh
untuk mengusir stres. Jangan lagi
beralasan tidak memiliki waktu yang cukup
untuk berolahragakarenapekerjaanyang
menumpuk. Luangkan waktu 10 menit
untuk berjalan kaki di selasela bekerja,

Lakukan peregangan tubuh


Dengan rutin meregangkan tubuh,
minimal satu jam sekali, dapat
mengendurkan otototot Anda yang
kaku karena seharian berada di
belakang meja dan memandang layar
komputer. Membiarkan otot kaku dan
kejang dapat membuat Anda tidak
nyaman bekerja dan otomatis
tekanan stres pun meningkat.

Membuat perencanaan
Bangunlah 15 lebih awal dari biasanya,
setiap pagi. Sebaiknya Anda sudah
menyiapkan baju yang hendak dipakai
bekerja sejak kemarin malam. Siapkan
makan siang dari rumah. Halhal tersebut
dapat membantu Anda menciptakan
rutinitas dan membuat Anda lebih
terorganisir. Lebih baik lagi bila Anda sudah
menulis halhal apa saja yang akan Anda
kerjakan hari itu, dengan membuat daftar
berdasarkan skala prioritas.

Mengambil nafas dalam


dalam
Saat Anda stres, tanpa disadari Anda
bernapas dengan lebih lambat dan berat,
sebagai dampak beban pikiran yang
menumpuk. Cobalah menarik napas panjang
dari hidung sambil menghitung sampai
hitungan ke4 dalam hati, lalu keluarkan
perlahanlahan sampai hitungan ke8.
Tindakan ini dapat membantu mengeluarkan
toksin dengan pernapasan. Fokuskan pada
hitungan saat bernapas.

Tidur malam yang


berkualitas
Pastikan Anda memiliki tidur
malam yang berkualitas. Merasa
tidak cukup istirahat sangat
mempengaruhi kadar stres dan
dapat membuat Anda merasa
semakin tertekan

Lakukan hal yang Anda


suka
Cobalah melakukan halhal yang
Anda sukai setiap hari, yang dapat
membuat Anda mengalihkan
perhatian dari pekerjaan. Jika tidak
sempat, Anda bisa melakukan hobi
Anda pada akhir minggu

Jangan membuangbuang
waktu
Buatlah daftar kegiatan yang mencegah
Anda membuang waktu untuk
memikirkan hal apa yang
harus dilakukan, dan tingkatkan
produktivitas Anda. Ada banyak kegiatan
yang tidak Anda sadari
merupakan kegiatan yang membuang
waktu Anda, antara lain berbicara terlalu
lama di telepon. dsb.

Bersyukur
Apa pun yang sedang Anda hadapi di
kantor, bila memang membuat Anda
stres.atasanyang selalu
marah, tugas yang menumpuk,rekankerja
yang menyebalkan, semua bisa diatasi
dengan bersyukur.
Anda harus tetap bersyukur karena masih
memiliki kesempatan untuk bekerja, di
saat masih banyak orang yang tidak
memiliki pekerjaan.

Wasalamualaikum wr.wb.