1001 MANFAAT UNIK MEDITASI

BAGI KESEHATAN MENTAL

Disampaikan oleh: Aswini Widjaja & Donna Turner

Sesi sharing wawasan MEDITASI BULANAN BALI USADA
Sabtu, 1 September 2007

Bab 1.
KESEHATAN MENTAL

Definisi WHO mengenai kesehatan

kesehatan merupakan keadaan nyaman seutuhnya
secara fisik, sosial dan mental,
bukan sekedar bebas dari penyakit dan cacat
atau kekurangan

Apa Dampak Beban Psikologis

bagi Kesehatan Mental?
BILA TIDAK SEGERA DITANGGULANGI, AKAN MUNCUL ..
Cemas
Putus asa
Depresi
Mudah tersinggung
Tidak mampu menghadapi lingkungan
Tidak mampu menghadapi dunia

INTERVENSI LINGKUNGAN BAGI KESEHATAN MENTAL

Transportasi Sosial & Kesehatan
Komunitas
Lingkungan
PEMERINTAHAN
Kesehatan Ketenaga- Edukasi
kerjaan/
industri

Agama

MULTI-SEKTOR

INTERVENSI INDIVIDU BAGI KESEHATAN MENTAL

Seni penyembuhan
berbasis kultur
Akupunktur
Yoga
Meditasi
Kelola Sanitasi
Olah Raga Rutin
Kelola Gizi & Diet

Self-Help
Group
Konseling Ke
Tokoh Agama
Aplikasi berbasis
Teknologi
Telemedicine
Komunikasi Elektronik
Talkshow/Radio konseling

Tidur Teratur
Teknik
Relaksasi &
Reduksi Stress
Visualisasi
Terapi pijat

Therapi Ekspresif
Therapi Seni
Hewan Tari/Gerak
PeliharaanMusik/Suara

Bab 2.
MEDITASI

TIPE MEDITASI
MEDITASI YANG =
MEDITASI AKTIF =
MEDITASI EKSKLUSIF

MEDITASI YIN =
MEDITASI PASIF =
MEDITASI INKLUSIF

Meditator
menggunakan
kehendak & upaya
untuk mengerahkan sesuatu
menggunakan pikiran
Konsep Yin-Yang
Pada awalnya
mengerahkan
ke-5 indra fisik
Mengisi pikiran dengan
obyek tertentu,
agar dapat
berpikir jernih

Meditator
menanti secara pasif
menanti apapun
yang akan muncul
tidak lakukan apa-apa
Biarkan semua terjadi
Mengosongkan pikiran
Pikiran tenang
Menghadirkan
prinsip-prinsip kreatif
dari universal

Higher - Consciousness

ARTI MEDITASI
Level sederhana:
pengosongan, pemurnian pemikiran
Level lebih dalam:
Konsentrasi terfokus pada suatu hal tertentu
pada situasi tertentu,
terjadi peningkatan level kesadaran

Bab 3.
1001 MANFAAT UNIK MEDITASI

PSIKOLOGI TRANSPERSONAL
Meditasi digunakan sebagai tindakan psikoterapi
untuk mencapai kondisi jiwa dan kesadaran
yang lebih baik
(Aiken, 1993; Grof, 1985, 1988)

Aktivitas pernafasan intensif

saat praktek meditasi pernafasan
memiliki sejumlah efek terapeutik
bagi kesehatan mental individu
misalnya untuk penyembuhan emosional,
psikosomatik
dan penurunan stress
Groff (1988)

MEDITASI MENINGKATKAN

..
988.Kualitas tidur
989.respon relaksasi
990.internal locus of control
991.Atensi dan konsentrasi
992.Pemecahan masalah
993.Ketenangan diri
994.aktualisasi diri
995.Kualitas hidup
996.Kemampuan kendalikan habituasi ke arah positif
997.kondisi kesehatan mental positif

MEDITASI MENURUNKAN

kebiasaan merokok

sakit kepala

kecemasan individu

stress

Bab 4.
CARA KERJA MEDITASI PADA KESEHATAN MENTAL

HUBUNGAN MEDITASI & KESEHATAN MENTAL

Individu membutuhkan mekanisme efektif untuk
memperbaiki, mempertahankan & meningkatkan
kesehatan mental
Salah satu caranya melalui meditasi

Greenberg, J.S. (1999).

Comprehensive stress management (6th Ed.).
New York: McGraw-Hill

BAGAIMANA
CARA KERJA MEDITASI
TERHADAP
KESEHATAN MENTAL MANUSIA?

Melalui kelola nafas

Membuang emosi negatif
Membongkar kebiasaan lama
Menyeimbangkan dua sisi otak
Mengurangi stimulus sensoris yang berlebihan
Menemukan kembali irama alami tubuh
Filosofi meditasi
Menerima diri secara apa adanya

OLAH NAFAS BAGI KESEHATAN MENTAL

Konsentrasi

Kesadaran

Damai
Dalam
diri

CARA KERJA MEDITASI:

Demagnitisasi Pita Kaset
Netralisasi

Netralisasi
Pikiran dan Perasaan
yang mengganggu

Kaitan spontan:
MEMBUANG EMOSI NEGATIF
takut =Relaks
Cakupan
>luas
Daniel
Goleman
Mengingat Rasa Takut
saat tahap relaksasi-dalam
rasa takut berhenti mencengkeram
Kontrol penuh
tasa takut berlalu
mediator
beralih ke hal obyektif dan
Desensitisasi
relatif non emosional
Efek Netral = tidak mengganggu lagi
Sistimatis

CARA KERJA MEDITASI:

BONGKAR KEBIASAAN LAMA
Arthur Deikman

Pilot
Otomatis

Karung
berjalan:
Pola
kebiasaan
lama

Deotomatisasi
Melalui
Konsentrasi
Terfokus
Stimulus Monoton

Bebas
bagaikan
Kembali
Menjadi
Anak kecil

CARA KERJA MEDITASI:

MENYEIMBANGKAN DUA SISI OTAK

Perubahan
pola pikir

Meditasi:
1. Otak logis:
latar belakang
2. Otak non-logis:
dominan

Meditasi Rutin
Belahan otak kanan - kiri
harmonis
Makin intuitif
Sense of wholeness

CARA KERJA MEDITASI:

MENGURANGI STIMULUS SENSORIS BERLEBIHAN

DIbombardir oleh rangsang

Proses cuci-otak
Memicu
pemikiran & perilaku destruktif
rasa letih yang ekstrim

Membangkitkan keseimbangan
Kembali ke kondisi meditatif
Memicu
keseimbangan di dalam diri
Kesehatan fisik
kesehatan mental

CARA KERJA MEDITASI:

MENEMUKAN KEMBALI IRAMA ALAMI TUBUH
Kegiatan ritmik dan
repetitif yang
menyenangkan
menenangkan
Kembali ke
masa anak-anak
Penyeimbang alami
antara kondisi
tegang vs tenang

CARA KERJA MEDITASI:

PELAJARAN DARI MEDITASI ITU SENDIRI
Istirahat dari aktivitas normal
mengakses & menemukan diri sendiri
pada tahap yang dalam
Nafas keluar Nafas masuk
Terasa ritme dan pulsa lembut
Hidup terus berjalan
Rasa baru terhadap diri sendiri
Tidak memburu-buru & memaksa
Latih kesabaran, observasi
Latih ikut alunan

CARA KERJA MEDITASI:

MENERIMA DIRI SECARA APA ADANYA
Kritik Pedas
Sindiran

Salahkan
Diri

meditasi
SELF
LOVE

Kesadaran
Diri

Pemahaman
Diri

Penerimaan
Diri

Bab 5.
DINAMIKA KESEHATAN MENTAL PADA
MEDITASI KESEHATAN BALI USADA

Efek penyembuhan pada

Meditasi Kesehatan Bali Usada
Pendekatan mind-body
bermanfaat mengendalikan
beragam penyakit terkait dengan mind-body
akan memperbaiki kualitas hidup seseorang
dan mengatasi gangguan penyakit
Faktor-faktor psikologis
sangat mempengaruhi
muncul tidaknya gangguan penyakit

MEDITASI CINTA KASIH

Individu sehat mental

peduli pertumbuhan &

perkembangan diri sendiri & orang lain

memiliki potensi cinta kasih lebih universal

terhadap sesama manusia
dan sesama mahluk hidup

Abraham Maslow

Terima kasih
Marilah kita terus berlatih meditasi kesehatan,
Semoga Semua Hidup Berbahagia
Aswini Widjaja & Donna Turner, Mebula 1 September 2007

REFERENSI

Carrington, P. (1998). The Book of Meditation: The Complete Guide to Modern

Meditation. Edisi 1. London. Element.
Claproth, R. (2007, Workshop Jiwa-Visualisasi-Intuisi, 25-26 Agustus 2007.
Goleman, D. & Gurin, J. (1993). What Is Mind/ Body Medicine. New York.
Consumer Reports Books.
Greenberg, J.S. (1999). Comprehensive Stress Management. Edisi 6. WCB/Mc
Graw Hill.
Grof, S. (1985). Beyond the Brain: Birth, Death and Transcedence in Psychotherapy.
Albany, NY: State University of New York.

WHO media centre: strengtheningmental health promotion.

Mediainquiries@who.int. Mental Health.
Mentalhealth.samhsa.gov/publications/allpubs/ken98-0044/default.asp 32k. Alternative Approaches to Mental Health Care.
Simpkins, A. S., Simpkins, A. M. (1996). Principles of Meditation, Eastern
Wisdom for the Western Mind. Edisi 1. Tuttle. Singapore.