Obesitas

Obesitas atau kegemukan adalah ketidakseimbangan jumlah makanan yang masuk dibanding
dengan pengeluaran energi oleh tubuh. Obesitas dapat menimbulkan berbagai penyakit serius,
antara lain hipertensi dan jantung. Risiko kematian yang disebabkan oleh diabetes yakni stroke,
tekanan darah tinggi, kolesterol yang tinggi, dan ginjal. Selain itu, obesitas ini juga disebabkan
oleh beberapa faktor. Misalnya, pola makan yang salah (terbiasa makan makanan berlemak
tinggi), gaya hidup modern yang kurang gerak, stres yang dilarikan pada makanan, dan faktor
keturunan.
Cara mengatasi obesitas bisa dilakukan dengan mengubah pola makan atau diet dan olahraga
secara teratur. Sebelumnya perlu diketahui lebih dulu penyebab obesitas, karena terkadang
diperlukan obat untuk membantu penyesuaian tubuh terhadap kebiasaan baru tersebut.
Obesitas sering dikaitkan dengan banyaknya lemak dalam tubuh. Lemak adalah kawan sekaligus
lawan. Lemak sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk menyimpan energi, sebagai penyekat panas,
sebagai penyerap guncangan, dan lain-lainnya. Rata-rata wanita memiliki lemak tubuh yang
lebih banyak dibandingkan pria. Perbandingan yang normal antara lemak tubuh dengan berat
badan pada wanita adalah sekitar 25-30% dan pada pria sekitar 18-23%.
Walaupun lemak amat berguna bagi tubuh, berbagai penyakit dapat timbul karena kelebihan
lemak. Salah satunya adalah obesitas atau kelebihan berat badan sebagai akibat dari penimbunan
lemak tubuh yang berlebihan. Wanita dengan lemak tubuh lebih dari 25% (pada pria 20% atau
lebih) dari berat ideal yang sesuai untuk tinggi tubuh dianggap mengalami obesitas.
Klasifikasi Obesitas Menurut WHO (1998)
INDEKS MASA TUBUH
< 18,5
18,5 - 24,9
25 - 29,9
30 - 34,9
35 - 39,9
> 39,9

KATEGORI
Berat badan kurang
Berat badan normal
Berat badan lebih
Obesitas I
Obesitas II
Sangat obesitas

Bagaimana cara menentukan obesitas?

Indeks Masa Tubuh = Berat Badan (kg) : Tinggi Badan (m2)
Tinggi Badan (m2) Contoh:
Berat Badan 74.8 kg, Tinggi badan 167 cm (1,67 m)
74.8 kg : 1.67 kuadrat = 26.8
Keterangan = Berat badan lebih
Jenis Obesitas
Obesitas dapat digolongkan menjadi tiga kelompok yaitu obesitas ringan (kelebihan berat badan

20-40%), obesitas sedang (kelebihan berat badan 41-100%), dan obesitas berat (kelebihan berat
badan >100%).
Penyebab umum dari obesitas yaitu konsumsi makanan yang melebihi daripada yang dibutuhkan
oleh badan, kelebihan alkohol, dan gaya hidup yang tidak membutuhkan gerak badan yang
cukup. Obesitas bisa dicegah dengan berbagai cara. Diantaranya menghindari konsumsi alkohol,
hindari stres, depresi, frustrasi, mengubah perilaku makan yang tidak sehat, menghindari
konsumsi makanan yang tinggi kandungan lemak dan gula, serta berolahraga teratur.
Olahraga sebaiknya dilakukan setidaknya 30 menit sehari, tiga kali seminggu dan mencoba
melakukan aktivitas seperti berjalan. Ini lebih baik dilakukan daripada menggunakan eskalator.