bahagian-bahagian anggota badan, iaitu ayunan tangan dan kaki. Lari pecut ialah
acara olahraga jarak dekat ( 100m, 200m, dan 400m ) yang memerlukan tenaga
tinggi seperti tenaga anaerobik untuk membuat larian sepantas mungkin. Dua factor
yang mempengaruhi kepantasan seorang pelari iaitu panjang langkah dan
kekerapan langkah.
1) PERMULAAN
5) HAYUNAN TANGAN
1. Badan tegak
2. Lutut diangkat tinggi
3. Tolakan dengan bebola/ hujung kaki
7) TAMAT LARIAN
a. Dalam gaya ini blok permulaan adalah rapat dengan garis permulaan.
Blok hadapan diletak dua tapak dari garis permulaan dan blok
belakang setapak dari bahagian hadapan blok hadapan.
2. Gaya sederhana
a. Gaya ini meletakkan blok pertama dus tapak dari garis permulaan dan
blok belakang dua tapak dari bahagian hadapan blok hadapan.
3. Gaya panjang
a. Blok hadapan diletak dua tapak dari garis permulaan dan blok
belakang tiga tapak dari bahagian hadapan blok hadapan.
8.3 Penempatan blok permulaan yang lebih tepat
Satu cara penempatan blok yang lebih tepat dikemukakan oleh Chris Brooks
(1981) dalam bukunya bertajuk Womens Hurdling: Novice, To Championship. Cara
ini melibatkan ukuran panjang kaki.
= Panjang kaki dari trochanter ke tanah
= Penempatan blok hadapan panjang kaki _x 0.55
= Jarak antara blok panjang kaki _x 0.42
Contoh
86cm
Penempatan blok pertama = 86cm x 0.55 = 47.30cm
Jarak antara blok = 86 x 0.42 = 36.12cm
9) FASA PECUTAN
a. Tangan adalah lurus dan dibuka seluas bidang bahu individu. Ibu jari
dan jari petunjuk dibuka dengan luas dan jari-jari lain adalah rapat di
antara satu sama lain, diletak di belakang garis mula.
2. Kedudukan kepala dan leher
a. Kepala dan leher didongak sebagai sebahagian dari torso. Mata
pandang ke hadapan dengan penuh tumpuan. Selepas arahan sedia
diberikan, pinggul diangkat tinggi dan badan condong ke hadapan.
3. Pergerakan tangan dan kaki
a. Selepas bang atau tembakan pistol, pergerakan ke hadapan (bukan
ke atas) dimulakan. Diikuti dengan pergerakan kuat tangan dan kaki.
b. Tangan yanag bertentangan dengan kaki belakang memulakan
pergerakan ke hadapan. Tangan lain digerakkan ke belakang dengan
kuat. Tangan dibengkokkan 90 darjah.
4. Lutut
a. Lutut belakang digerakkan ke hadapan dengan cepat dan pada tahap
rendah.
Kaki
melibatkan
hadapan
diluruskan
sepenuhnya.
Fasa
pecetan
lebih jarak 14-18 meter, maka apa yang diperlukan oleh atlet ialah untuk
mengekalkan kelajuan yang lebih rendah dari kelajuan maksimum.
9.2 Teknik larian di selekoh
Pada bahagian selekoh, semakin laju atlet berlari, semakin kuat kuasa
centrifugal. Untuk memastikan larian selekoh adalah berkesan ataupun untuk
mengimbangkan kuasa centrifugal, seorang pelari seharusnya merendahkan badan
ke arah dalam. Tangan kiri terus dihayun lurus, manakala tangan kanan menyilang
badan mengarah ke dalam.
10) FASA PENAMAT
Faktor yang paling penting untuk menamatkan sesuatu larian ialah atlet
berlari 10 meter lebih dari jarak larianya; sebagai contoh 110 m untuk 100m dan
200m untuk 200m. Jadi adalah mustahak bagi seseorang atlet terus memecut
sehingga melepasi garis penamat. Cara yang paling baik untuk menamatkan larian
ialah untuk menonjolkan bahagian torso ke hadapan, mengangat bahu ke atas dan
menarik tanagn ke belakang.