LA ERGONOMIA MEJORA LA SALUD Y EL RENDIMIENTO

DE LOS TRABAJADORES

La ergonoma es la disciplina aplicada al trabajo que permite alcanzar condiciones laborales

de mximo bienestar biolgico, psquico, social y ambiental, haciendo que el trabajador
cumpla sus labores en condiciones de bienestar integral.
Es frecuente observar que los puestos de trabajo no estn acondicionados para trabajar con
un computador, lo que sumado a una mala disposicin de los objetos de trabajo, se traduce
en un menor rendimiento laboral.
En la actualidad son cada vez ms los trabajos en los que se requiere permanecer por
mucho tiempo sentado, lo que ha derivado en enormes complicaciones principalmente en la
zona lumbar, ocasionadas por una mala postura o por las largas jornadas en las que el
trabajador permanece sentado.
Las malas posturas o un mobiliario de oficina inadecuado o mal instalado, son los
responsables de que el 60 % de los profesionales que trabajan en oficina padezcan
problemas de espalda.
Sentarse bien es fundamental para prevenir alteraciones como dolores de cabeza,
molestias cervicales, entre otras alteraciones de este tipo. Para evitar estas dolencias basta
con adoptar una postura relajada, ni demasiado rgida ni muy distendida, en la que los
hombros permanezcan rectos, l aparte superior de la espalda apoyada en el respaldo, y los
pies en el suelo.
Es importante, adems, tener en cuenta la altura de la silla, el respaldo y los movimientos al
permanecer sentado.
Altura: Apoyar completamente los pies en el suelo y mantener las rodillas al mismo nivel o
por encima de las caderas. Si se utiliza un reposapies, debe tener una inclinacin entre 0 y
15 grados sobre el plano horizontal.
Respaldo: La silla debe contar con una suave prominencia en el respaldo que debe sujetar
la espalda, adems debe estar provista de altura e inclinacin ajustable.
Trabajar frente el computador: La pantalla debe ser orientable e inclinable, situada a la
altura de los ojos y frente a ellos. El teclado ha de estar bajo para no levantar los hombros.
Movimientos el estar sentados: Evitar giros parciales, lo correcto es girar todo el cuerpo a la
vez. Tambin es aconsejable levantarse y caminar cada 45 minutos

Iluminacin, un importante aspecto a considerar

Un ambiente de trabajo mal iluminado puede provocar trastornos visuales. La iluminacin
inadecuada causa fatiga ocular, cansancio, dolor de cabeza, estrs, accidentes laborales y
posturas incorrectas.

Para conseguir un ambiente de trabajo bien iluminado es importante tener presente lo

siguiente:
Emplear luz natural siempre que sea posible e iluminacin artificial auxiliar si es necesario.
La iluminacin debe ser uniforme, sin deslumbramientos y sombras, de manera que permita
leer fcilmente los caracteres en la pantalla del computador.
Elimine o cubra los objetos brillantes y nunca los site detrs de la pantalla.
No site la pantalla frente o delante de las ventanas, para evitar reflejos.
Los colores de las paredes, techos o superficies de trabajo no deben ser ni muy oscuros ni
excesivamente brillantes.
Coloque cortinas o persianas en las ventanas para evitar la luz intensa.
Utilice filtros antireflejo en la pantalla del computador.
Levante la vista y enfoque un punto lejano para descansar.

Qu objetivos persigue la Ergonoma?

En primer lugar, tratar de mejorar la calidad de vida del usuario, tanto delante de un equipo
de trabajo como en algn lugar domstico; en cualquier caso este objetivo se concreta con
la reduccin de los riesgos posibles y con el incremento del bienestar de los usuarios.

Por qu debemos tener cultura ergonmica desde el punto de vista

informtico?
Saba usted que se estima que algunos usuarios ejecutan a diario frente al ordenador
entre 12.000 y 33.000 movimientos de cabeza y ojos, de 4.000 a 17.000 reacciones de las
pupilas y unas 30.000 pulsaciones del teclado?
Leyendo esto no es de extraar que quienes trabajen con computadoras se quejen de un
sinfn de molestias relacionadas con la vista, cervicales, muecas o, incluso, estrs o
irritabilidad. Estos problemas no son considerados una enfermedad profesional. Y,
normalmente, son slo transitorios, son trastornos derivados de trabajar con el ordenador,
pero no motivados por l, es decir, el ordenador no suele causar estos problemas; el origen
de los mismos se encuentra en un abuso o un mal uso del aparato.

Cul es el origen de estos problemas?

Qu factores influyen en estos?
- Diseo inadecuado del mobiliario del ordenador.
- Posturas inadecuadas frente al ordenador.
- Mala distribucin de la iluminacin.
- Distribucin inadecuada del equipamiento en el laboratorio docente.
-

Desconocimiento por parte de los usuarios de los elementos bsicos de

Ergonoma del Ordenador.

Acciones para eliminar el problema:

1- Monitores
Existe cierta discrepancia entre los expertos sobre si los trastornos oculares derivados de
trabajar con ordenadores son slo transitorios o se pueden convertir en patolgicos.
Lo que s est demostrado, es que el trabajo prolongado con el ordenador, puede provocar
lesiones.

Caractersticas para su uso:

- Colores claros y mates. EVITAN REFLEJOS.
- Caracteres bien definidos, nivel de contraste adecuado con respecto al fondo,
tamao suficiente y con espacio adecuado entre renglones. FACILITA LEGIBILIDAD.
CRITERIO PERSONAL: trabajar con caracteres grandes, a la hora de imprimir,
darles el formato correcto, siempre en color negro con fondo blanco, evitar contraste
de colores.
- Imagen de la pantalla ha de ser estable, sin destellos, reflejos ni centelleos. EVITA
FATIGA VISUAL.
- Orientable a voluntad. OPTIMIZA NGULO DE VISIN.
CRITERIO PERSONAL:

acomodarlo a posturas adoptadas.

- Regulable en cuanto a brillo y contraste. ADAPTARLOS A CONDICIONES DEL

ENTORNO.

Consejos para su uso

- Trabajar con monitores que lleven tratamiento antirreflejo o filtro especial. EVITA EL
REFLEJO QUE LE LLEGA AL CRISTAL DEL MONITOR MUY MOLESTO PARA LOS
OJOS PORQUE REDUCEN LEGIBILIDAD.
CRITERIO PERSONAL: no utilice gafas de sol, esto reduce grandemente la
legibilidad.
- Pantalla siempre limpia de polvos y huellas. LOS CAMPOS ELECTROSTTICOS
QUE PRODUCEN LOS TUBOS DE RAYOS CATDICOS ATRAEN POLVO,
AFECTANDO VIAS RESPIRATORIAS Y OJOS.
- Site la pantalla a una distancia entre 50 y 60cm nunca menos de 40.
- Debe estar situada a una altura similar a la de los ojos o levemente ms baja. ZONA
DE PTIMA VISIN COMPRENDIDA ENTRE 5 Y 35.
- Su ubicacin debe ser perpendicular a las ventanas. FRENTE: provoca
DESLUMBRAMIENTO, ESPALDAS: provoca REFLEJOS DE LA LUZ NATURAL.

Pausas y Ejercicios:

Descansar 5 min cada 1 hora de trabajo. RECREE LA VISTA MIRANDO ESCENAS

LEJANAS.

Ejercicios oculares:
- Cierre los ojos con ayuda de las palmas de las manos sin presionar.
- Sintese correctamente mirando al frente, sin mover la cabeza, desve la mirada hacia la
izquierda y luego hacia la derecha.
2- Teclado:
Los problemas causados por el teclado no difieren a los sufridos por las secretarias toda la
vida.
Maurice Montmollin, en su libro "Introduccin a la Ergonoma" (1999), plantea: "Al manipular
un teclado, las manos adoptan una posicin forzada hacia delante. Los movimientos rpidos
y repetitivos pueden provocar tendinitis, tenosinovitis, "
Consejos para su uso:
- Estable durante su uso. EVITAR DESLIZAMIENTOS SOBRE LA SUPERFICIE QUE
REPOSA.
- Teclas cncavas, suaves en su manipulacin y que no produzcan ruidos al accionarlas.

- Espacio necesario delante para poder apoyar cmodamente las manos. REDUCE
FATIGA EN BRAZOS Y TENSIN EN LA ESPALDA.
- Justo debajo del monitor. EVITAR EN SUPERFICIES LATERALES, ESTO OBLIGA
A GIRAR LA CABEZA.
Pausas y Ejercicios.
Dolores de muecas y dedos, lavarse las manos agua con fra. MEJORA LA CIRCULACIN
Y PREVIENE INFLAMACIONES.
3- Mobiliario:
De nada sirve contar con un equipo ergonmicamente preparado si luego trabajamos sobre
una mesa en la que no nos caben las piernas o nos sentamos en sillas sin respaldos.
Las malas posturas representan el 75% de las lesiones: dolor de espalda, molestias en la
cervical, dolores lumbares,
Sillas:
Caractersticas para su uso:
- Estable. EVITAR DESPLAZAMIENTOS INVOLUNTARIOS
- Graduable en cuanto a altura, en su defecto, los pies deben estar apoyados en el
piso, en caso contrario: reposapis.
- Respaldo es obligatorio.
Pausas y Ejercicios:
- Pausas cortas y frecuentes ofrecen mejores resultados que pocas y prolongadas.
SUGERENCIA PERSONAL: NO ESTAR MS DE 1 HORA SIN MOVERSE.
- Mientras trabaja, con los pies juntos, levante primero los talones y luego las puntas.
- Mover en crculos los hombros delante y atrs.
Fatiga muscular/articular:
Afecta fundamentalmente la columna en las zonas: cervical y lumbar, vista en todos los
trabajos sedentarios.
Al sentarnos debemos no solo adoptar la postura ms cmoda, sino que adems tener
presentes un grupo de factores tales como:
- Acomodo de la espalda,
- Acomodo de las manos,

- Acomodo de los pies.

La eleccin de un mobiliario adecuado, la colocacin correcta de los elementos y una buena
postura de trabajo pueden reducir al mnimo las molestias derivadas de este trabajo. En la
figura 1 se indican algunos ngulos y distancias orientativos sobre la colocacin del
operador respecto al equipo de trabajo.

La eleccin de un mobiliario adecuado, la colocacin correcta de los elementos y una buena

postura de trabajo pueden reducir al mnimo las molestias derivadas de este trabajo. En la
figura 1 se indican algunos ngulos y distancias orientativos sobre la colocacin del
operador respecto al equipo de trabajo.

Fig. 1 Postura correcta frente al ordenador. (Dimensiones en mm).

Cuello:
- Base del cuello inclinada?: se presenta cuando se trabaja consultando
documentos que se encuentran por debajo de la superficie de trabajo.
Solucin: utilizar un atril o porta-documentos, levantar al monitor.
- Espalda encorvada?: examinar el nivel de la silla, est o muy alta o muy baja.

Ejercicios para el cuello.

- Mover la barbilla hacia el pecho, colocar los brazos sobre la cabeza y hacer una
ligera presion hacia delante. Mantener esta posicin unos segundos.
- Dejar caer la cabeza hacia el lado izquierdo, colocar el brazo izquierdo sobre esta y
presionar en el mismo sentido levemente.

Fig. 2 Ejercicios para el cuello.

Hombros:
El dolor o cansancio en los hombros se produce generalmente por la mala postura que
ocasiona tensin muscular.
Ejemplos:
- Hombros altos?: provocado porque la superficie de trabajo est muy alta.
Solucin: bajar teclado, escritorio, levantar silla, utilizar reposapis.
- Hombros muy atrs: provocado porque el teclado est muy cerca.
Solucin: empjelo hacia delante.
Finalmente: compruebe su postura, sintese derecho con la cabeza en lnea recta respecto
al cuerpo.

Espalda/Piernas:
Las lesiones que se presentan en espalda y piernas, por lo general dolores de diferente
intensidad, estn ocasionados por:
- Tensin muscular o mala postura: trabaje en posicin cmoda, que el cuerpo est
relajado y no se tensionen los msculos o tendones.
- Asiento inapropiado: debe tener los bordes redondeados para evitar problemas
circulatorios en los muslos. No utilizar sillas sin espaldar.
- Postura incorrecta: asuma la postura correcta: espalda apoyada en el respaldo de la
silla, pies tocando el suelo,brazos y muecas en lnea recta.

Ejercicios:
En el suelo, apoyando manos y rodillas, extiende al mismo tiempo y lentamente, un brazo
con la pierna contraria. (de 8 a 12 repeticiones).

Fig. 3 Ejercicios para fortalecer los msculos de la espalda

Manos:
En las manos es donde las lesiones de estrs repetitivo se localizan con ms frecuencia.
Sndrome del Tnel Carpiano: El Tnel Carpiano, se ubica en la mueca. Est conformado
por 8 huesos pequeos. Por l pasa el paquete de ligamentos, tendones y nervios con los
que la mano se mueve. Pasa tambin, el nervio mediano que comunica el cerebro con el
cuello, brazo, mueca y mano.
Sntomas: el nervio presiona por inflamacin de los tendones y la persona comienza a sentir
entumecimiento, dolor en el brazo y la mano, porque al estar formado por huesos el orificio
no se expande y la presin es constante.
La presin se genera por movimientos repetitivos (clic del ratn) o por trabajar por perodos
prolongados con la mueca en posicin incmoda. (teclado poco o muy levantado).

Ejercicios: Para las manos:

Extiende tu brazo derecho frente a ti con la palma de la mano hacia arriba, con tu mano
izquierda toma los dedos de tu mano derecha y presiona hacia atrs, los dedos de tu mano

derecha quedarn apuntando hacia abajo. Mantn esta posicin unos segundos y repite el
ejercicio con el otro brazo como ves en la foto de la izquierda. Otra forma de estirar esta
zona es haciendo el mismo ejercicio pero empezando con la palma de la mano hacia abajo,
como muestra la foto de la derecha.

Fig. 4 Ejercicios para las manos.

Para el rea de la mueca.

Para fortalecer y hacer ms flexible esta zona, (donde se desarrolla el sndrome del tnel
carpiano), se recomienda hacer los siguientes ejercicios: enrollamiento de mueca y
extensiones de mueca.
Toma una pesa ligera con la palma de la mano hacia abajo y apoyndote en tu pierna sube
y baja lentamente slo la mueca, como se ve en las fotos. Has de ocho a 12 repeticiones.

Fig. 5 Ejercicios para el rea de la mueca.

Repite el mismo movimiento pero esta vez invertido, es decir, con la palma de la mano hacia
arriba y apoyndote en el como se ve en la foto de la derecha. Recuerda que slo debes
mover la mueca.

Fig. 6 Ejercicios para el rea de la mueca.

Finalmente:

Los codos deben formar aproximadamente ngulo recto, las rodillas ngulo recto o
algo menor.
La zona donde reposan los pies debe ser suficientemente amplia para que las
piernas tengan movilidad; un reposapies en forma de cua con un ngulo de unos 30 o
puede ser til para encontrar la posicin ms cmoda para las piernas y la postura ms
relajada para la columna.
Los antebrazos se apoyarn en el borde de la mesa a una distancia de unos 8 a
10cm de la mueca.
El tronco reposar en el respaldo de la silla en posicin aproximadamente vertical, y el
ngulo entre el tronco y las piernas no deber ser mayor de 90 o. Es importante que el tronco
est relajado.

Conclusiones
Para alcanzar un aprovechamiento mximo de las capacidades y rendimiento de nuestros
usuarios se hace necesario conocer al mximo todas las reglas y/o recomendaciones que
mencionamos anteriormente, y de esta forma incrementar calidad de vida, seguridad,
bienestar, eficacia y mejorar la debilidad del sistema.