Anda di halaman 1dari 1

7 TIPS PENJAGAAN TULANG

1. Kurangkan minum minuman berkarbonat. Atau lebih baik lagi jangan


minum langsung! Kerana minuman ini boleh mengurangkan kandungan
kalsium dalam tulang.
2. Pastikan anda mengmbil vitamin D secukupnya. Vitamin D diperlukan oleh
tulang untuk menyerap kalsium. Vitamin D boleh diperoleh dari sayuran
hijau terutamanya brokoli, dan dari pancaran cahaya matahari pada waktu
pagi.
3. Minum susu. Ini adalah cara paling popular untuk menjaga tulang. Kerana
susu mengandungi hampir semua zat yang diperlukan oleh tulang seperti
kalsium, vitamin D, protein, fosfor serta kalium.
4. Lakukan senaman dengan konsisten. Senaman seperti berjogging,
berjalan dan sebagainya membantu menguatkan otot dan tulang. Buatlah
senaman 3 kali seminggu.
5. Tinggalkan tabiat merokok dan minum minuman beralkohol. Kerana
kedua-dua tabiat buruk ini boleh mengutangkan jisim tulang.
6. Berjemur bawah sinaran matahari pagi. Seperti yang diketahui, cahaya
matahari membantu menghasilkan vitamin D yang sangat diperlukan oleh
tulang. Tapi jangalah berjemur di bawah terik matahari tengah hari. Nanti
penyakit lain pula yang datang
7. Makan bawang merah dan bawang putih. Bawang, terutamanya bawang
putih mengandungi sulphur, salah satu zat yang diperlukan oleh tulang.