Anda di halaman 1dari 3

Waktu

Nama Menu
Nasi Merah Putih
Bening bayam Jagung

Makan pagi
Tahu kukus wortel
Ayam ungkep
Snack pagi

Roti telur
Nasi merah putih

Makan siang

Cap jay

Tempe panggang
Snack siang

Tahu daging jagung kukus

Nasi Merah Putih


Makan malam

Sup ikan
Tempe panggang
Cah kangkung

Snack malam

Sate buah

Bahan Makanan
Nasi putih
Nasi merah
Bayam
Jagung pipil
Tahu
Wortel
Telur
Ayam tanpa kulit
Roti gandum
Telur
Nasi putih
Nasi merah
Wortel
Brokoli
Kubis
Sawi
Udang
Minyak
Tempe
Tahu
Daging
Jagung pipil
Telur
Nasi putih
Nasi merah
Ikan kakap fillet
Tempe
Kangkung
Minyak
Melon
Semangka
Strawberi
Pepaya

Total
Persentase terhadap Kebutuhan
Kebutuhan Sehari

Jumlah
100
50
100
50
100
25
50
60
73
50
75
100
30
30
30
30
50
3.5
50
100
35
50
50
50
100
125
50
100
3
27.5
30
25
27.5

Kalori
175
55.5
25
12.5
80
12.5
75
75
160
75
131.25
111
7.5
7.5
7.5
7.5
75
35
80
80
75
12.5
75
87.5
111
115
80
25
30
12.5
12.5
8
12.5
1944.25
100.0
1943.36

Karbohidrat
40
11.48
5
2.5
8
2.5
0
0
33
0
30
22.96
1.5
1.5
1.5
1.5
0
0
8
8
0
2.5
0
20
22.96
0
8
5
0
3
3
1.92
6
249.82
102.8
242.92

Lemak
0
0.45
0
0
3
0
5
3
4
5
0
0.9
0
0
0
0
5
3.5
3
3
5
0
5
0
0.9
0.9
3
0
3
0
0
0
0
53.65
99.4
53.98

Protein
4
1.29
1
0.5
6
0.75
7
10.5
7
7
3
2.56
0.3
0.3
0.3
0.3
7
0
6
6
7
0.5
7
1
2.56
25
6
1
0
0
0
0.16
0
121.02
99.6
121.46

Serat
0.3
0.9
0.7
1.1
0.1
0.25
0
0
5
0
0.23
1.8
0.3
0.78
0
0
0
0
2.1
0.1
0
1.1
0
0.15
1.8
0
2.1
2
0
0
0.5
0
21.31
106.6
20

0
0