WASPADAI KURANG TIDUR

Anda sering merasa mengantuk berat saat bekerja, tidak konsentrasi, mudah sakit atau
pernah kecelakaan karena mengantuk? Hati-hati kalau anda pernah merasakan salah satu atau
semua hal-hal di atas, jangan-jangan anda termasuk orang yang kurang tidur.
Normalnya, orang dewasa tidur sekitar 6 sampai 8 jam sehari semalam untuk tetap
sehat dan dapat beraktivitas dengan baik. Bila Anda sering tidur kurang dari 6 jam karena
kerja lembur, bekerja atau main game di depan komputer sampai pagi, melihat televisi sampai
larut malam, Anda perlu hati-hati dan waspada dengan kesehatan dan keselamatan Anda!
Nah, sebaiknya kita tahu akibat dari kurang tidur tersebut, yang mungkin Anda pernah
merasakannya. Berikut ini adalah beberapa akibat dari kurang tidur:
Menurunkan kekebalan tubuh
Kalau kekebalan tubuh kita sedang drop, maka kita akan mudah sakit, baik yang
berat manupun yang ringan. Masuknya penyakit berawal dari kekebalan tubuh kita
yang menurun, karena kalah melawan bibit penyakit yang masuk dalam tubuh.
Menurunkan daya ingat
Kita sering lupa atau bahkan sulit untuk mengingat suatu informasi yang mungkin
sangat penting karena keadaan kita yang tidak fit, mengantuk dan lemas. Karena
kalau kita kurang tidur akan mengantuk, tubuh lemas dan suplai darah ke otak tidak
lancar, akibatnya kita tidak bisa konsentrasi dan daya ingat akan menurun.
Menurunkan kemampuan konsentrasi
Tidak fokus pada satu pekerjaan atau tugas gara-gara mengantuk, mata saja sulit
untuk dibuka apalagi membuka pikiran untuk konsentrasi, pastilah sangat sulit.
Meningkatkan resiko kesehatan
Kurang tidur dapat memicu serangan beberapa penyakit tertentu seperti diabetes,
kardiovaskuler dan serangan jantung.
Meningkatkan resiko kecelakaan
Data di Amerika Serikat, sekitar 20% kecelakaan disebabkan pengendara yang
mengantuk, di Indonesia prosentasenya bisa lebih tinggi mengingat kesadaran berlalu
lintas yang tertib masih rendah. Mungkin Anda sendiri pernah kecelakaan karena
mengantuk?

 Menghabiskan dana untuk berobat

Tentu saja kalau kita sakit atau kecelakaan karena kurang tidur, pastilah banyak biaya
yang harus kita keluarkan untuk berobat dan perawatan kesehatan. Belum lagi biaya
untuk memperbaiki kendaraan.
Mengurangi produktivitas kerja
Akibat dari kurang tidur kita merasa mengantuk, tidak bisa konsentrasi dalam bekerja
pastilah akan mengurangi produktivitas kita dalam bekerja. Pekerjaan tidak beres,
tidak maksimal bahkan mungkin menumpuk karena kita tidak bisa bekerja dengan
baik, karena sedang melawan kantuk.
Kalau kita sudah tahu akibat dari kurang tidur, maka apa sebab dari kurang tidur itu?
Berikut ini adalah sebab-sebab kurang tidur:
o Semakin panjangnya waktu bekerja
Saat ini karena tuntutan pekerjaan, jam bekerja kita semakin panjang, dari pagi
sampai sore bahkan lembur sampai malam. Pekerjaan dan tugas-tugas yang ber-dead
line, harus selesai pada waktu tertentu biasanya menuntut untuk diselesaikan dengan
lembur. Akibatnya waktu tidur kita semakin sedikit.
o Semakin banyak menghabiskan waktu di depan komputer
Semakin banyaknya pekerjaan saat ini yang dapat diselesaikan dengan komputer,
menuntut kita banyak bekerja di depan komputer sampai larut malam sehingga
mengurangi jam tidur kita. Atau malah kita sampai pagi hanya karena harus
menyelesaikan game terbaru (new release) di komputer sampai tamat.
o Kebanyakan menonton televisi
Penyakit kita sekarang ini adalah lamanya memoloti si tabung ajaib, televisi.
Acara-acara yang bagus dan menarik disuguhkan semua stasiun televisi dari pagi
sebelum subuh sampai pagi lagi, membuat kita sering keasyikan menonton televisi
sampai larut malam bahkan sampai pagi.
Nah, kita sekarang sudah tahu sebab dan akibat kurang tidur. Anda pasti sudah dapat
menyimpulkan apa yang seharusnya dilakukan. Berikut ini adalah beberapa saran untuk Anda:
Gunakan waktu istirahat semaksimal mungkin
Bila Anda memang orang yang sangat sibuk, manfaatkan waktu istirahat semaksimal
mungkin, sebisa mungkin tidurlah. Tidurlah tidak lebih dari jam 24.00. Kalau ada
istirahat siang, cobalah untuk tidur, bisa juga tidur saat ada jeda waktu antar kegiatan.

Tidur efektif selama setengah jam di siang hari cukup untuk memulihkan energi
Anda.
Bila sudah lelah dan mengantuk berhentilah bekerja atau berkendaraan
Memaksakan diri untuk melanjutkan bekerja atau berkendaraan saat tubuh sudah
lelah dan mengantuk hanya akan membuat pekerjaan kita tidak maksimal dan
meningkatkan resiko kecelakaan. Berhentilah bekerja atau berkendaraan, ambilkah
air wudhu dan sholat sunat 2 rokaat, insya Allah tubuh akan segar lagi. Setelah itu
kita bisa lanjutkan pekerjaan atau perjalanan kita.
Makanlah makanan yang bergizi seimbang secara teratur
Imbangilah energi yang kita keluarkan saat bekerja dengan asupan makanan yang
bergizi seimbang secara teratur. Makanan bergizi seimbang adalah makanan yang
mengandung semua zat gizi yang diperlukan tubuh, yaitu: karbohidrat, protein,
lemak, vitamin dan mineral. Gizi seimbang tersebut terdapat dalam makanan pokok
(nasi, roti), lauk-pauk (ikan, daging, tahu, tempe), sayuran (kangkung, bayam) dan
buah-buahan (jeruk, apel, pisang, melon). Sempurnakan zat gizi Anda dengan minum
susu. Hindari makanan yang banyak mengandung bahan pengawet, penyedap dan
pewarna.
Banyak minum air putih
Air putih akan menambah cairan tubuh, sehingga Anda tetap segar. Selain itu, air
juga dapat melarutkan racun-racun yang mungkin masuk bersama makanan yang
Anda konsumsi.
Jangan lupa olah raga, walau sebentar
Olah raga, apapun jenisnya bila dilakukan dengan benar akan melancarkan peredaran
darah Anda sehingga suplai sari-sari makanan dan oksigen ke seluruh tubuh menjadi
lancar. Dengan begitu sel-sel tubuh akan bekerja dengan baik dan kesehatan Anda
akan terjaga. Walaupun hanya seperempat jam, sempatkanlah olah raga setiap pagi
atau sore.
Rekreasi dan bersantailah saat libur
Rekreasi dan bersantai libur akan menghilangkan rasa jenuh dan penat karena
pekerjaan, dan pikiran pun menjadi segar. Semangat bekerja pulih kembali. Rekreasi
tidak harus jauh dan dengan biaya mahal, Anda bisa sekedar jalan-jalan ke taman
kota, makan di luar rumah atau bersilaturahmi mengunjungi sanak saudara.
Manfaatkan hari libur Anda untuk santai bersama keluarga.

Selamat mencoba, tinggalkan kebiasaan tidak sehat Anda. Kita jaga kesehatan kita
dengan cukup istirahat, makan makanan yang bergizi, olah raga dan rekreasi.
Wassalam.
Haryanto, S.Pd.Si
Guru Sains SD Muh. Condongcatur Sleman