Anda di halaman 1dari 28

MANAGEMEN STRES

DR.SOFIA RETNOWATI,MS
FAK.PSIKOLOGI UGM
1

STRESS
PERASAAN TERTEKAN YANG
DIALAMI SESEORANG, YANG
DISEBABKAN OLEH:

STRESSOR (sumber) DARI LUAR


KEJADIAN-PERISTIWA NEGATIF YANG
DIALAMI (STRESSOR DARI LUAR)

STRESSOR (sumber) DARI DALAM


KECEWA - GELO
2

Suatu KETEGANGAN yang


dirasakan ketika menghadapi
situasi baru, tidak
menyenangkan, atau
mengancam

APAKAH STRESS ITU ?


Stress merupakan reaksi fisik
yang muncul secara otomatis
ketika menghadapi situasi
berbahaya atau menuntut

Setiap orang pernah merasakan


3
Akibat stress

STRESS
PERASAAN TERTEKAN YANG
DIALAMI SESEORANG, YANG
DISEBABKAN OLEH
REAKSI YANG MUNCUL :

FISIK
PSIKOLOGIS SIKAP- PERILAKU
SPIRITUAL
4

STRESS
FISIK (kerja sistem syaraf
simpatetik)

OTOT TEGANG
JANTUNG BERDEBAR-DEBAR
NAFAS SESAK
PERUT MUAL
PUSING
KERINGAT DINGIN
BABBAK
LETIH-LELAH-LEMAS

STRESSOR
CORTEX
Posterior hypothalamus
AUTONOMIC
NERVOUS
SYSTEM

Thalamu
s
Hypothalamus

Anterior hypothalamus
ENDOCRINE
SYSTEM

CRF released
Epinephrine
&
Norepineph
rine
Released

Pituitary activated
ACTH
released
Adrenal cortex
activated
Corticoid
released (cortisol &
aldosteron)Greenberg, 1999

PENYAKIT YANG MUNCUL SEBAGAI DAMPAK DARI


STRESS

PSIKOSOMATIS

Sistem kekebalan tubuh


Mudah terserang infeksi,
alergi dan herpes
Sistem Pernafasan
asthma , gangguan
tengorokan, sinus, kecenderungan
bronchitis
Sistem Syaraf
kelelahan, gemetar, keringat
berlebihan, pusing, migrain dan susah
tidur
Sistem Pencernaan
maag, diare, perut panas, mual,
sembelit, wasir, gas dalam perut,
Bersendawa, radang usus
besar
7

PENYAKIT YANG MUNCUL SEBAGAI DAMPAK DARI


STRESS

PSIKOSOMATIS
Sistem Pernafasan

tekanan darah tinggi, dada nyeri,


serangan jantung
Sistem otot
sakit punggung
Sistim hormon
Libido rendah, gangguan
menstruasi
Kulit dan Rambut
Eksim,penyakit kulit akut,
biduren, jerawat
8

STRESS
PSIKOLOGIS (SIKAP PERILAKU)
Mudah marah
emosinya meledakledak
ketus kepada orang
lain
Menghindari
berinteraksi/komunik
asi dengan orang lain
Menjadi sangat
sensitif terhadap

STRESS
PSIKOLOGIS (SIKAP
- PERILAKU)

Mudah panik
Sulit tidur-sulit
makan
(sebaliknya)
Ngemil yang
berlebihan
Menghindari halhal yang biasanya

10

STRESS
SPIRITUAL :

MARAH TERHADAP
ALLAH..
MERASA TIDAK
DIPERLAKUKAN ADIL..
TIDAK MELAKUKAN
IBADAH..
..
..
..

11

sumber-sumber stres
DARI DALAM DIRI
SENDIRI
KARAKTERITIK
PRIBADI:
PRIBADI TERTUTUP
(introvert)
SENSITIF-MUDAH
TERSINGGUNG
SULIT BERGAUL
AMBISIUS (pingin
mengerjakan semuanya)
PERFEKSIONIS (ingin
menjadi yg terbaik)
POLA PIKIR NEGATIF
(suudzon)
TIDAK YAKIN DIRI

12

Proses Munculnya Stres


Eustres

Penilaian Individu

Netral

Sumber Stres

Distress

STRES OK, DISTRES NO WAY !


13

14

15

16

sumber-sumber stres
DARI LUAR DIRINYA
Lingkungan/alam: bencana
alam
Lingkungan keluarga:
anak-istri
Hubungan tidak
harmonis
Komunikasi tidak baik
PROBLEM ANAK (sakitprestasi sekolah17

sumber-sumber stres
DARI LUAR DIRINYA
Lingkungan kerja
Sistem organisasi tidak baik
Tidak ada job description (uraian
pekerjaan)
Hubungan atasan-bawahan jelek
Tidak ada penghargaan
18

CARAMENGELOLASTRESS

19

caramengurangistres
Kenali sumber stres, situasi
STRESSOR
Mengenal diri (kelebihan &
kekurangan). Jangan terlalu
menuntut diri
Relaksasi, mengaktifkan kerja sistem
syaraf parasimpatetis (melawan
sistem syaraf simpatatetik)

RELAKSASI OTOTRELAKSASI IMAGERY


RELAKSASI PERNAFASAN

20

caramengurangistres
OLAH RAGA ENDORPHINE
MENINGKAT
Istirahat yang cukup
Makan yang baik-HALAL-TOYIB
Perilaku hidup yang sehat-positif
MEMPERKAYA KEHIDUPAN ROHANI,
SELALU DEKAT DENGAN ALLOH

SABAR
TAWAKAL
SYUKUR ATAS NIKMAT
DZIKIR Meningkatkan gelombang
alpha diotak
21

BEBERAPA CARA
UNTUK MENGURANGI STRES

1. OLAH RAGA
Olahraga merupakan cara yang
baik untuk melepaskan ketegangan
fisik dan mental.
Penelitian menunjukkan bahwa
pada waktu berolahraga, zat
penenang (endorphins) dilepaskan
ke otak.
Beberapa Jenis Olahraga Yang Bisa
Dipertimbangkan: Jalan sehat,
Berenang, Jogging, Bersepeda dan
Senam
22

PENGELOLAAN STRESS
MERAWAT TUBUH
Sehat, Kuat, Segar
Makan

Sehat

Sempurna

PENDEKATAN SECARA SPIRITUAL


Berdoa
Pasrah
Tawakal
23

HOBI/ KEGEMARAN
Lakukan sesuatu yang menyenangkan secara teratur,
paling tidak setengah jam tiap hari dapat mengurangi
stress.
Anda akan menemukan bahwa kegiatan-kegiatan tersebut
akan menumbuhkan kreativitas, mengurangi kelelahan,
dan menyegarkan kembali pikiran, tubuh, dan semangat.

BERKEBUN

MUSIK
REKREASI

BERBURU
OLAH RAGA YOK!

FOTOGRAFI
24

SARAN LAIN DALAM MENGELOLA STRESS


TIDUR CUKUP
Ini akan membantu memastikan
Anda dapat menghadapi tantangan
dengan cukup tenaga dan
kewaspadaan
SALURKAN KEMARAHAN
Jangan biarkan kemarahan
mengambil yang terbaik dari
Anda. Lakukan sesuatu yang
membutuhkan aktivitas fisik
BICARAKAN KEKHAWATIRAN
Berbicara dengan teman yang
dipercaya akan dapat mendudukkan
permasalahan dengan benar

25

Slogan-slogan (Aa Gym)

5S

Senyum,
Salam,
Sapa,
Sopan dan
Santun.

26

Slogan-slogan (Aa Gym)


3 M

Mulai dari yang Kecil,

Mulai dari diri sendiri dan

Mulai dari Sekarang juga


(jangan ditunda-tunda).
27

Terimakasih...

28