BAB I

PENDAHULUAN
1.1

Latar Belakang
Kehidupan manusia pasti akan berhadapan dengan beberapa masalah
yang muncul. Bahkan bisa sangat kompleks masalah demi masalah yang
muncul. Dengan segenap kemampuan yang dimiliki, manusia akan selalu
berusaha untuk menyelesaikan semua masalah itu. Tetapi terkadang
seseorang akan lupa terhadap apa yang menimpa pada dirinya sendiri, lebihlebih pada masalah fisik, yaitu tentang kesegaran jasmani. Banyak dari
mereka yang sibuk, sehingga lupa terhadap kesehatan dan kesegaran
jasmaninya.
Kesegaran jasmani seseorang adalah kemampuan tubuh seseorang
untuk melakukan tugas pekerjaan sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan
yang berarti, untuk dapat mencapai kondisi kesegaran jasmani yang prima
seseorang perlu melakukan latihan fisik yang melibatkan beberapa
komponen kesegaran jasmani dengan metode latihan yang benar.
Melihat perkembangan zaman sekarang di mana zaman serba cepat
dan serba sibuk menjadikan banyak orang yang bekerja / beraktifitas siang
hingga malam, menghabiskan banyak waktunya. Hal ini menjadikan dirinya
seakan tidak punya kesempatan untuk berolahraga. Padahal olahraga
merupakan salah satu hal yang sangat penting untuk menjaga / memelihara
kesegaran dan kesehatan jasmani.
Maka perlu dicari solusi agar orang orang yang sibuk bekerja dan
memiliki sedikit waktu agar mereka tetap bisa berolahraga, di sela sela
jam kerja, dan tidak butuh ruangan khusus. Jenis olahraga yang kami
pandang sesuai untuk keadaan ini adalah Senam Pilates.

1.2

Rumusan Masalah
1. Apa yang dimaksud dengan Senam Pilates ?
2. Apa manfaat dari Senam Pilates bagi kesehatan dan kesegaran jasmani ?
3. Bagaimana Gerakan Senam Pilates ?
1

1.3

Tujuan
1. Menjelaskan pengertian Senam Pilates.
2. Menjelaskan manfaat Senam Pilates bagi kesehatan dan kesegaran
jasmani.
3. Menjelaskan Gerakan Senam Pilates.

BAB II
PEMBAHASAN
3.1 Pengertian Senam Pilates

Pilates adalah gerakan untuk mengencangkan, memperbaiki bentuk

tubuh

dengan

enam

pilar,

yakni

centering,

control, alur

latihan

teratur (flow), pengaturan pernafasan (breath) yang tepat, precision, dan

concentration pemusatan perhatian disaat melakukan gerakan.
Pilates merupakan salah satu pilihan dalam berolahraga untuk
menjaga kebugaran tubuh. Walaupun belum setenar senam aerobik sehingga
tidak di semua kota terdapat sanggar senam pilates, namun bagi sebagian
orang, senam pilates telah menjadi pilihan dalam berolahraga karena dinilai
lebih cepat memberikan efek kebugaran terhadap tubuh.
Dengan latihan fitness pilates secara teratur, rutin di studio atau
dirumah akan mempercepat proses pembentukan, keseimbangan bentuk
tubuh ideal. Beberapa teknikgerakan pilates

dikenal dengan

The

Hundred, The Teaser, Bridge dan Crisscrosser.

Senam ini menggunakan metode "contrology" kemudian aktifitas ini
diabadikan dengan mengambil nama penemu senam ini. Menjadi
olahraga non-impact, mengutamakan keperdulian akan bentuk tubuh.
Kelenturan serta fleksibilitas gerakan dirancang untuk melakukan kontrol
keseimbangan tubuh yang sempurna (balanced development), focus pada
otot serta dapat memperbaiki gangguan pada tulang belakang.
3.2 Manfaat Senam Pilates bagi kesehatan dan kesegaran jasmani
Meningkatkan Keseimbangan. Latihan pilates berfokus pada
kekuatan otot perut. Otot perut yang kuat dapat meningkatkan keseimbangan
tubuh secara dan menyeluruh. Banyak atlet yang melakukan latihan pilates
untuk menunjang kebugaran mereka saat bertanding.
Meningkatkan Energi. Latihan pilates memungkinkan suplai oksigen
dalam tubuh meningkat. Meningkatnya suplai oksigen dalam tubuh dapat
meningkatkan energi dalam tubuh secara signifikan.
Meningkatkan Kekuatan. Sekalipun latihan pilates bukan latihan
yang efektif untuk meningkatkan massa otot, namun latihan ini adalah latihan
yang baik untuk meningkatkan kekuatan tubuh keseluruhan.
Meningkatkan Fleksibilitas. Seiring gerakan pada latihan pilates,
otot-otot tubuh akan meregang. Begitu pula dengan persendian Anda.
Gerakan peregangan inilah yang dapat membantu meningkatkan fleksibilitas
tubuh Anda.
3

Meningkatkan Kekuatan Otot Perut. Otot perut adalah salah satu

bagian otot yang terlatih dengan baik saat melakukan latihan pilates, termasuk
otot bagian tengah tubuh yang lain seperti punggung dan dasar panggul.
Meningkatnya kekuatan otot bagian tengah tubuh dapat meningkatkan
keseimbangan, kekuatan dan juga memperbaiki postur tubuh.
Memperbaiki Postur Tubuh. Postur tubuh yang buruk bisa
menyebabkan berbagai gangguan, mulai dari nyeri bahu hingga punggung.
Menjaga agar garis tulang belakang lurus sesuai anatominya merupakan dasar
dari latihan pilates. Latihan ini juga bertujuan menjaga lengkungan alami
tulang belakang.
Membantu Menurunkan Berat Badan. Sekalipun tidak membakar
kalori sebanyak Anda melakukan latihan kardio, namun latihan pilates dapat
meningkatkan metabolisme Anda. Meningkatnya metabolisme merupakan
awal dari proses pembakaran kalori untuk menurunkan berat badan Anda.
Meningkatkan Kesadaran. Melakukan olahraga seperti latihan pilates
tidak hanya menguntungkan fisik tapi juga jiwa secara menyeluruh. Latihan
mengolah napas dan konsentrasi dalam pilates sedikit mirip meditasi tetapi
bukan hanya membersihkan pikiran, dalam pilates kita fokus pada tubuh dan
gerakan. Hubungan ini akan meningkatkan pemahaman kita akan fungsifungsi tubuh dan keseimbangan jiwa raga.
Pilates Mudah Dipelajari. Ada beberapa gerakan pilates yang sangat
mudah dilakukan dan baik bagi Anda para pemula. Seperti gerakan awal
toning dan stretching. Bahkan, latihan pilates akan lebih mudah bagi Anda
yang pernah mempelajari gerakan yoga.

2.3 Gerakan Senam Pilates

Menurut Joseph Pilates DalamAdi, (2012), pencipta 34 gerakan
dasar senam sejak tahun 1920, terdapat prinsip utama di dalamnya,
meliputi:
1. Konsentrasi
2. Pernapasan
3. Pemusatan gerakan
4. Kontrol gerakan
5. Presisi dalam melakukan gerakan
6. Isolasi terhadap otot yang dilatih

7. Rutinitas
Gerakan pilates banyak melatih otot-otot perut, punggung bagian
bawah, sekitar panggul, dan bokong, yang disebut core muscle. Otot-otot
yang dilatih bukan hanya otot luar, tetapi juga otot dalam (deep muscle)
yang jarang dijadikan fokus latihan senam biasa. Pemberdayaan otot
dalam tubuh akan berdampak pada kekuatan dan fleksibilitas otot yang
lebih baik.
Gerakan dalam pilates terlihat ringan dan mudah, namun bagi
pemula akan terasa relatif sulit. Gerakan pilates tidak dilakukan berulangulang seperti halnya gerakan saat aerobik. Hal yang dipentingkan saat
berpilates adalah akurasi (ketepatan) gerakan dan cara mengatur napas.
Kondisi inilah yang menyebabkan seseorang perlu berkonsentrasi penuh
saat melakukan pilates.
Karena bukan latihan kardio, pilates tak menguras keringat atau
memacu denyut jantung dan harus dilakukan dalam frekuensi lumayan
sering. Yang dilatih adalah core muscle, yakni otot2 perut, punggung
bagian bawah, sekitar panggul, dan bokong.
BAB III
PENUTUP
3.1

Simpulan
Pilates adalah gerakan untuk mengencangkan, memperbaiki bentuk
tubuh

dengan

enam

pilar,

yakni

centering,

control, alur

latihan

teratur (flow), pengaturan pernafasan (breath) yang tepat, precision, dan

concentration pemusatan perhatian disaat melakukan gerakan. Pilates
merupakan salah satu pilihan dalam berolahraga untuk menjaga kebugaran
tubuh.
Idenya adalah untuk meningkatkan kinerja tubuh dan kesehatan
melalui postur, arus pernapasan, dan meditasi. Hasilnya adalah rasa sehat
dan damai kesejahteraan.
3.3 Saran
Adapun saran yang dapat penulis sampaikan adalah sebagai berikut:

1. Selalu jadwalkan kapan anda melakukan olahraga karena sangat

penting untuk kesehatan jasmani anda agar terhindar dari bahaya
penyakit yang dapat datang sewaktu waktu.
2. Berikan waktu untuk tubuh anda berolahraga setiap hari minimal
15 menit.
3. Lakukanlah pada waktu waktu dimana anda merasa nyaman
dan rileks. Misalkan pada pagi hari atau sore hari.
4. Untuk menambah semangat anda dalam melakukan olahraga,
ajaklah rekan anda untuk melakukannya bersama.

DAFTAR PUSTAKA
Anneahira. (2011). Pilates adalah. Dalam http://www.anneahira.com/pilatesadalah.html Diunduh : 17 Februari 2015.
Anonim. (2012). Manfaat pilates. Dalam http://www.resep.web.id/kesehatan/15manfaat-pilates.html Diunduh : 17 Februari 2015.
Anonim.

(2011).

Gerakan

Senam

Pilates.

http://ejurnal.esaunggul.ac.id/Gerakan-senam-pilates.html
Februari 2015.

Dalam

Diunduh : 17

LAMPIRAN

A. Gambar Senam Pilates

Contoh gerakan dalam senam pilates