1.

Inchworm
Inchworm berguna untuk melatih kekuatan otot lengan dan punggung. Caranya, berdiri
tegak dengan kedua kaki lurus. Kemudian secara perlahan turunkan tubuh ke lantai, dan
tempelkan telapak tangan Anda di lantai. Lanjutkan dengan merayap ke depan
menggunakan tangan dengan posisi kaki tetap di tempat sampai Anda berada dalam
posisi push up. Ulangi 8 10 repetisi.

2. Mountain Climber
Ambil posisi push-up dengan lengan tegak lurus. Pastikan posisi tubuh Anda lurus dari
kepala sampai ke pergelangan kaki. Angkat lutut kanan dari bawah ke arah dada. Tahan
beberapa saat, kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi dengan kaki kiri secara
bergantian. Lakukan sebanyak 10 repetisi. Latihan ini merupakan gabungan antara kardio
dan bodyweight yang efektif untuk meningkatkan pembakaran lemak.

3. Wall Sit
Latihan ini berguna untuk meningkatkan kordinasi tubuh bagian atas dan bawah,

sekaligus menguatkan otot paha. Sandarkan punggung Anda pada dinding. Jaga posisi
punggung tetap tegak dan rileks. Dengan tetap bersandar pada dinding, lakukan gerakan
layaknya gerakan squat dengan menggeser tubuh secara perlahan ke bawah hingga lutut
Anda membentuk sudut 90 derajat. Kembali ke posisi semula dan ulangi sebanyak 8-10
repetisi. Anda juga bisa menambahkan bicep curl sebagai variasi latihan.

4. Pistol Squat
Pistol squat adalah variasi dari gerakan squat. Cara melakukannya juga hampir sama
dengan gerakan squat. Bedanya, saat melakukan pistol squat, kedua tangan lurus ke
depan dan salah satu kaki diangkat ke depan, tahan beberapa detik dan kembali ke posisi
semula dan ganti dengan kaki yang lain.

5. Tricep Dips
Tempatkan kedua tangan pada bangku atau meja dengan jarak selebar bahu, dengan
posisi kaki lurus ke depan. Angkat tubuh Anda dengan mengkontraksikan otot dada, bahu
dan tricep secara bersamaan. Turunkan tubuh secara perlahan ke bawah dengan posisi
punggung tetap lurus, kemudian angkat tubuh Anda kembali. Ulangi gerakan ini
sebanyak 10-15 repetisi.

Selain latihan di atas, Anda juga bisa mendapatkan panduan bodyweight training yang lebih
variatif untuk mengencangkan dan merampingkan perut Anda. Simak panduannya secara
lengkap di sini.