DEFINISI

Keupayaan tubuh badan untuk

melakukan aktiviti harian tanpa
merasa penat, jemu atau bosan dan
mempunyai tenaga lebihan untuk
digunakan sewaktu kecemasan dan
waktu kesenggangan

DEFINISI -

Falls (1980)

Kecergasan untuk kesihatan

merangkumi aspek yang berkaitan
dengan fungsi fisiologi dan psikologi
yang dipercayai memberi seseorang
perlindungan dari ancaman
penyakit hipokinetik (kekurangan
pergerakan) seperti jantung,
kegemukan dan penyakit yang
berkaitan dengan otot dan tulang.

DEFINISI -

Falls (1980)

Kecergasan untuk prestasi

merujuk kepada fungsi-fungsi
dan keupayaan seseorang itu
yang membolehkan mereka
bertanding dalam aktiviti sukan
dengan lebih tenaga, daya kuasa,
kekuatan, daya tahan dan
kemahiran.

BERASASKAN KESIHATAN
BERASASKAN
PERLAKUAN

KEKUATAN OTOT
DAYA TAHAN OTOT
KOMPOSISI TUBUH BADAN
DAYA TAHAN
KARDIOVASKULAR
KELENTURAN &
KELONGGARAN

KEBOLEHAN SESUATU OTOT ATAU

KUMPULAN OTOT-OTOT MENGATASI
RINTANGAN UNTUK MENGHASILKAN
DAYA (KERJA)
Manusia hidup bergerak

Pergerakan adalah hasil

penguncupan
otot.
Penguncupan yang kuat mengatasi
rintangan
Mengeluarkan daya maksima dalam
keadaan eksplosif jangkamasa yang
pendek.

KEBOLEHAN SESUATU OTOT ATAU

KUMPULAN OTOT-OTOT
MENGHASILKAN DAYA BERULANGULANG BAGI SATU JANGKAMASA
TERTENTU

 Melakukan kegiatan yang membebankan

secara berterusan. cth: berlari / tenis
Beban yang ringan
Masa yang panjang
Berulang-ulang

PERATUSAN LEMAK BADAN BERBANDING

DENGAN ISI KANDUNGAN OTOT-OTOT DAN
TULANG-TULANG. KELEBIHAN PERATUSAN
LEMAK AKAN MENDATANGKAN MASALAH
KEGEMUKAN

Lemak pada lelaki

: 20% / berat

Purata lemak lelaki

: 12 15%

Lemak pada perempuan : 30% / berat

Purata lemak perempuan : 22 23%

UNTUK MENGENAL SAMA ADA SESEORANG

ITU SIHAT ATAU TIDAK ADALAH DENGAN
MENGESAN KADAR DENYUTAN NADINYA. DI
MANAKAH TEMPAT UNTUK MERASA NADI?
Leher
Tangan 1
Tangan 2
Sisi kepala :

:
Carotid artery
:
Brachial artery
:
Radial artery
Temporal artery

DAYATAHAN OTOT KHAS TERTINGGI YANG MELIBATKAN

JANTUNG, PARU-PARU DAN SALURAN DARAH.
KEUPAYAAN SISTEM PERNAFASAN
DAN PENGALIRAN DARAH
MEMBEKALKAN SEL-SEL BADAN
DAN ORGAN-ORGAN DI DALAMNYA
DENGAN KEPERLUAN O2 BAGI MELAKUKAN KERJA UNTUK
JANGKAMASA YANG LAMA.
LAMA

as
g
r
e
C
t
Sanga
s
Cerga na
ha
r
e
d
e
S
as
g
r
e
C
Tidak

/m
d
0
5
:<
d/m
9
6

: 51
d/m
0
8

: 70
/m
d
0
8
:>

TARGET ZONE AND AVERAGE MAXIMUM HEART RATE

Age
(years)

Target Zone 60-75%

(beats/minute)

Average Maximum
Heart Rate 100%

KEUPAYAAN SESUATU SENDI ATAU SENDISENDI UNTUK MEMBENARKAN PERGERAKAN

YANG LICIN TANPA MENGHADAPI
RINTANGAN.

 Fleksibiliti akan meningkatkan suhu

Suhu badan turun kehilangan 20%
Kelenturan sudut pergerakan
Hasil pergerakan panjangnya otot,
ligamen, tendon dan struktur sendi.

HBPE4303
PENGENALAN
ANATOMI DAN