Anatomi 1

FAKULTI PENDIDIKAN DAN BAHASA
SEMESTER: SEPTEMBER 2014
HBPE 4303
PENGENALAN ANATOMI DAN FISIOLOGI
NAMA
MOHAMAD HAZLEE BIN MOHD ZIN
NO. MATRIKULASI
730803035149001
NO. KAD PENGENALAN
730803 03 5149
NO. TELEFON
013-3837110
E-MEL
hazleesksi@gmail.com
PUSAT PEMBELAJARAN:
PPT PETALING JAYA
MOHAMMAD HAZLEE BIN MOHD ZIN 730803035149001

HBPE 4303 PENGENALAN ANATOMI DAN FISIOLOGI
ISI KANDUNGAN
MUKA SURAT
1.
PENGENALAN
2.0
SISTEM TUBUH BADAN 1
3.0
4.0
15
5.0
KLASIFIKASI PENYAKIT KRONIK
6.0
IMPLIKASI KECERGASAN DENGAN PENYAKIT KRONIK
7.0
KESIMPULAN
20
8.0
RUJUKAN
21

1.0
PENGENALAN
Definisi Kecergasa Fizikal
Menurut Davis (1991), kecergasan fizikal dalam konteks sukan ialah keupayaan seseorang
individu untuk memenuhi pelbagai keperluan fizikal dan fisiologi dalam melakukan aktiviti
sukan tanpa menyebabkan keadaan keletihan yang keterlaluan. Menurut Sarjit Singh dan Sheikh
Kamaruddin (1988), latihan bererti satu persediaan untuk mencapai tapak yang kukuh manakala
kecergasan menggambarkan tahap keupayaan seseorang individu untuk berfungsi dengan cekap
dan berkesan tanpa cepat berasa letih dan lesu.
Kecergasan fizikal merupakan aspek yang penting bagi setiap induvidu. Kecergasan tubuh badan
hanya akan tercapai menerusi latihan fizikal bersistematik yang terancang dan dijalankan
mengikut prinsip-prinsip latihan yang sesuai serta disiplin yng tinggi. Latihan bererti satu
persediaan untuk mencapai tapak yang kukuh untuk melakukan aktiviti fizikal. Kecergasan
menggambarkan tahap keupayaan individu itu boleh berfungsi dengan cekap dan berkesan tanpa
cepat berasa letih dan lesu. Tahap kecergasan seseorang itu bukan hanya diukur dan dinilai
melalui ketiadaan atau bebas daripada sebarang penyakit, malah ianya juga ditentukan oleh tahap
kecergasan fizikal individu tersebut. Oleh itu, tahap kecergasan fizikal sebenarnya dapat dinilai
berdasarkan kepada prestasi seseorang itu melakukan sesuatu aktiviti.
. Kecergasan merupakan kemampuan paru-paru, jantung, saluran darah, serta otot tubuh badan
dapat berfungsi pada tahap yang optimum (Sheikh Kamaruddin 1987).
Menurut Dr. Wildor Hollman (1991), beliau mendefinisikan kecergasan sebagai suatu keadaan
fizikal dan mental, di mana seseorang itu mempunyai kemampuan melakukan sesuatu tugasan
oleh individu lain. Sementara itu,Clarke (1976) mendefinisikan kecergasan sebagai kemampuan
3

seseorang melakukan aktiviti harian dengan cekap dan sempurna tanpa berasa letih serta mampu
lagi untuk melakukan aktiviti yang lebih mencabar
Dalam kehidupan seharian, kecergasan merupakan aspek penting bagi membolehkan seseorang
bergerak dan melakukan aktiviti seharian dengan baik. Selain dari kemahiran yang tinggi,
kemampatan kecergasan juga memainkan peranan penting bagi seseorang pemain itu
menunjukkan kesungguhan dalam mengharungi sesuatu perlawanan. Latihan yang bersistematik
dan bermakna diperlukan untuk meningkatkan prestasi seperti yang diharapkan oleh setiap
jurulatih dan peminat sukan.
Kehidupan yang aktif dari segi fizikal adalah penting untuk meningkatkan taraf kesihatan
individu. Amalan senaman yang berkala akan meningkatkan tahap kecergasan fizikal dan
seterusnya boleh menjauhkan seseorang individu daripada beberapa penyakit kronik seperti
penyakit jantung, darah tinggi, diabetes, penyakit tulang dan kanser (Howley dan Franks, 1997).
Tahap kecergasan fizikal yang baik diterjemahkan sebagai melakukan kerja tanpa kelesuan yang
menggunakan tenaga yang sedikit dan mempunyai tenaga simpanan untuk digunakan pada waktu
senggang dan waktu kecemasan. Clarke (1997), dalam Baumgartner (1995) mendefinisikan
kecergasan fizikal adalah kemampuan melakukan kerja harian dengan kesungguhan sepenuhnya
tanpa lesu dan mempunyai baki tenaga untuk digunakan semasa kesenggangan dan ketika
kecemasan. Menurut Prentice (1994), kecergasan fizikal ialah keupayaan melaksanakan tugas
harian dengan cekap dan cergas tanpa rasa kepenatan yang berlebihan serta mempunyai tenaga
yang mencukupi untuk melakukan aktiviti riadah.
Kecergasan fizikal seseorang individu itu akan mempengaruhi perlakuan dan kemahiran,
terutama dalam aktiviti bersukan. Ahli fisiologi menyatakan bahawa kecergasan fizikal boleh
dibahagi kepada dua aspek iaitu kecergasan dari aspek kesihatan dan kecergasan dari aspek
lakuan motor. Menurut Prentice (1994), kecergasan fizikal boleh dibahagikan kepada dua jenis
iaitu kecergasan berasaskan kesihatan dan kecergasan berasaskan fizikal. Beliau mendefinisikan
kecergasan berasaskan kesihatan merangkumi aspek-aspek yang berkaitan dengan fungsi
fisiologi dan psikologi yang dipercayai memberi seseorang perlindungan dari ancaman penyakitpenyakit hipokinetik atau kekurangan pergerakan seperti penyakit jantung, kegemukan dan
berbagai penyakit otot dan tulang. Kecergasan berasaskan fizikal merujuk kepada fungsi-fungsi
dan keupayaan seseorang itu membolehkan beliau bertanding dalam aktiviti sukan dengan lebih
bertenaga, daya kuasa, kekuatan, daya tahan, kemahiran dan sebagainya.
Charles Corbin dan Ruth Lindsey (1997) menyatakan kecergasan fizikal adalah kemampuan
tubuh badan untuk berfungsi secara effisien dan efektif. Ia mengandungi kecergasan
berlandaskan kesihatan dan berlandaskan kemahiran. Komponen tersebut mengandungi sebelas
item yang berbeza. Setiap satu item tersebut akan melambangkan kualiti total kehidupan. Lima
item dalam kecergasan berasaskan kesihatan ialah: Daya tahan kardiovaskular, daya tahan otot,
4

kekuatan, kelembutan dan komposisi lemak badan. Manakala enam item lagi dalam kecergasan
berasakan kemahiran iaitu: kordinasi, imbangan, ketangkasan, kuasa, masa reaksi dan
kepantasan. Semua komponen ini diukur bagi menentukan tahap kecergasan seseorang individu.
Kecergasan fizikal juga bermaksud, sesuatu perkara yang tidak serupa untuk individu yang
berbeza. The American Alliance for Health, Physical Education, Recreation, and Dance dan
Presiden Majlis kecergasan fizikal dan sukan melaporkan didalam buku Fitness For Life an
Individualized Approach (Allensn P.E, Harrison J.M, Vance B. (1995) bahawa kecergasan fizikal
sebagai keadaan fizikal yang baik yang menyebabkan serta mengundang kepada :
1.
Pencapaian
yang
bersungguh-sungguh
dalam
aktiviti
harian.
2. Mempunyai risiko yang rendah terhadap kesihatan berbanding dengan kurang melakukan
senaman.
3. Membentuk kecergasan berdasarkan penglibatan dalam pelbagai aktiviti fizikal.
Satu cara untuk mengenalpasti tahap kecergasan fizikal ahli ialah dengan menjalani ujian
kecergasan tertentu yang menggunakan bateri-bateri ujian mengikut komponen yang hendak
diuji oleh penguji. Bateri-bateri ujian ini dapat menggukur bahagian-bahagian badan secara
khusus dan sistematik yang dapat menunjukkan kemampuan seseorang ahli sukan mengikut
komponen kecergasan fizikal. Setelah menjalani dan mendapat keputusan ujian barulah dapat
ditentukan kelebihan atau kelemahan seseorang atlit itu. Daripada kelemahan-kelemahan yang
telah dikesan akan dapat memudahkan setiap jurulatih untuk merangka program latihan yang
bersesuaian, bagi memperbaiki kelemahan atlit terbabit.
Di Malaysia perhatian terhadap kecergasan bermula dalam tahun 70-an dengan kewujudan ujian
kecergasan. Dengan kesedaran peranan kecergasan kepada pembangunan negara, Kementerian
Kebudayaan Belia dan Sukan melancarkan program Malaysia Cergas pada tahun 1985.
Usaha ke arah ini disokong oleh Kementerian Pendidikan Malaysia apabila Pendidikan Jasmani
dan Kesihatan dijadikan mata pelajaran teras dalam Kurikulum Bersepadu Sekolah Menengah
(KBSM) pada tahun 1989.
Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) juga turut menyumbang ke arah kecergasan dengan
kempen bertema mereka. Antara kempen yang berasaskan tingkah laku ialah 1998-Senaman dan
Kecergasan, 2000-Kehidupan Keluarga yang Sihat, 2001- Kesihatan Mental dan 2002-Promosi
Persekitaran Sihat.
2.0

5

2.1
SISTEM KARDIOVASKULAR
Sistem kardiovaskular merupakan sistem yang terdiri daripada jantung dan salur darah. Sistem
ini berfungsi untuk mengangkut bahan makanan, perkumuhan dan sebagainya.
Sistem kardiovaskular mempunyai fungsi utama iaitu mengangkut oksigen dari paru-paru dan
bahan nutrien yang diserap ke tisu.
Tiga komponen asas dalam sistem kardiovaskular adalah:
(a) Darah;
(b) Jantung; dan
(c) Salur pembuluh darah.
Ketiga-tiga komponen ini harus berfungsi agar sistem kardiovaskular dapat menjalankan
tugasnya dengan baik. Jika salah satu daripada komponen ini rosak, maka sistem ini akan gagal
berfungsi.
Jantung merupakan pusat kepada sistem kardiovaskular. Oleh itu, jantung memainkan peranan
utama dalam peredaran darah. Jantung mempunyai empat ruangan dan dianggap sebagai pam
kerana ia berfungsi untuk mengalirkan dan mengedarkan darah ke seluruh tubuh.
6

Fungsi jantung adalah:
(a) Menjana dan mengekalkan tekanan darah. Denyutan jantung akan menjana tekanan darah
dan seterusnya mengalirkan darah ke seluruh tubuh;
(b) Mengarah peredaran darah. Peredaran darah dapat dilakukan ke beberapa tempat
berdasarkan ruangan di dalam jantung; dan
(c) Membawa bekalan darah ke tisu. Kadar denyutan jantung yang berbeza akan membuatkan
jumlah darah yang dialirkan berbeza. Contohnya, semasa bersukan dan semasa keadaan rehat.
Semasa bersukan, lebih banyak darah dialirkan berbanding dengan keadaan berehat.

2.2
SISTEM RESPIRATORI
Dalam fisiologi pernafasan, terdapat dua jenis pernafasan. Jenis pertama ialah pernafasan melalui
paru-paru atau pernafasan luaran. Jenis yang kedua pula ialah pernafasan tisu atau pernafasan
dalaman.
a) Pernafasan Eksternal
Pertukaran oksigen dan karbon dioksida adalah berlaku di paru-paru. Semasa bernafas, oksigen
akan disalurkan melalui hidung dan mulut. Oksigen ini akan melalui trakea dan tiub bronkial ke
alveolus. Proses ini mempunyai kaitan rapat dengan darah dalam kapilari pulmonari.
Membran alveolar-kapilari merupakan satu-satunya lapisan yang memisahkan oksigen dari

darah. Bagaimanakah membran ini memisahkan oksigen dari darah? Oksigen akan menembusi
membran ini dan hemoglobin sel darah merah akan membawa oksigen tersebut ke jantung.
Kemudian, darah akan dipamkan ke seluruh tubuh melalui arteri. Pada keadaan ini, darah yang
keluar dari paru-paru mempunyai tekanan oksigen 100 mmHg. Pada ketika ini juga, bacaan
hemoglobin ialah 95% tepu oksigen.
Karbon dioksida yang terhasil akan menembusi alveolus-kapilari dari kapilari darah, kemudian
melalui tiub bronkial dan trakea, seterusnya dihembus keluar melalui hidung dan mulut.
Pernafasan eksternal mempunyai empat proses iaitu:
8

(i) Ventilasi pulmonari: Menggantikan udara dalam alveolus dengan udara luar;
(ii) Aliran darah melalui paru-paru;
(iii) Pengagihan aliran udara dan aliran darah sedemikian sehingga jumlah tepat dari setiapnya
dapat sampai ke semua bahagian tubuh; dan
(iv) Penggabungan gas yang menembusi membran pemisah alveolus kapilari. Karbon dioksida
lebih mudah bergabung dengan darah berbanding oksigen.
Semasa melakukan aktiviti senaman, darah yang mengalir ke paru-paru mengandungi lebih
banyak karbon dioksida berbanding oksigen. Oleh sebab karbon dioksida itu tidak dapat
dikumuhkan, maka pengecutan dalam arteri darah bertambah. Hal ini akan merangsang pusat
pernafasan dalam otak untuk mempercepat dan memperdalamkan pernafasan. Maka, karbon
dioksida dapat dikumuhkan dan paru-paru dapat mengambil oksigen dengan lebih banyak.
(b) P Pernafasan internal

Pernafasan internal berlaku pada semua tisu tubuh. Darah yang sampai di kapilari bergerak
dengan lambat. Darah tersebut juga hemoglobinnya tepu dengan oksigen. Pengoksigenan akan
berlaku apabila sel tisu mengambil oksigen dari hemoglobin dan hasilnya ialah karbon dioksida.

2.3
SISTEM SARAF
Kawalan tubuh dan jaringan komunikasi berpusat di sistem saraf.

Tiga fungsi utama sistem saraf adalah:
(a) D Deria (Sensori)
Bertugas untuk mengesan perubahan di dalam tubuh dan persekitaran luar.
(b) I Integrasi
10

Bertindak untuk mentafsir perubahan.

(c) M Motor
Memberi respons kepada tafsiran dalam bentuk kontraksi otot atau rembesan kelenjar.
Sistem saraf dibahagikan kepada dua bahagian utama dari segi anatominya. Bahagian pertama
dikenali sebagai sistem saraf pusat dan bahagi kedua ialah sistem saraf periferi. Organisasi
sistem saraf sangat kompleks. Namun, organisasi sistem saraf yang kompleks ini hanya
mempunyai dua jenis sel iaitu neuron dan neuroglia. Neuron terbahagi kepada tiga bahagian
iaitu badan sel, dendrit dan akson.
Badan sel mengandungi nukleus dan nukleolus yang dikelilingi oleh sitoplasma. Badan sel
berfungsi melakukan proses sintesis bahan yang diperlukan oleh sel saraf. Dendrit terbina
daripada sitoplasma badan sel yang memanjang dan kelihatan bercabang-cabang. Dendrit
bertugas untuk menghantar impuls ke badan sel.
Akson adalah satu cuaran yang
panjang, nipis dan mengkhusus. Akson bertindak sebagai
pembawa impuls dari badan sel ke neuron atau tisu lain. Ia mempunyai panjang yang berbeza
mengikut tempat ia berada. Akson boleh berukuran sepanjang 1mm di otak hingga ke 1m atau
lebih antara korda spina ke jari kaki. Ada akson yang diseliputi oleh mielin. Sarung mielin
berfungsi adalah untuk meningkatkan kelajuan perjalanan impuls.
11

15. KESANKESAN LATIHAN TERHADAP SISTEM KARDIOVASKULAR
Kardiovaskular
Fungsi utama sistem kardiovaskular semasa latihan ialah untuk menghantar darah ke tisu tisu
aktif iaitu membawa oksigen dan bahan bahan makanan, dan memindahkan bahan bahan
kumuh metabolisme.
Kadar Degupan Jantung
12

Semasa rehat degupan jantung ialah 60 80 denyutan dalam satu minit (DSM); bagi individu
individu yang paling mendap debaran jantung (DJ) mungkin melebihi 100 DSM; dan bagi atlit
yang mempunyai daya tahan yang tinggi, DJ mereka ialah antara 28 40 DSM seperti pelari
marathon.
Apabila memulakan senaman DJ bertambah serta merta dan mendatar selepas satu hingga dua
minit (mencapai suatu keadaan yang tetap). Pendataran ini berkaitan dengan kehebatan latihan
sehingga DJ maksimum tercapai. Pada peringkat ini DJ tidak lagi bertambah walaupun
kehebatan senaman di pertingkatkan.
Kesan serta-merta latihan yang hebat kepada sistem badan:

FUNGSI REHAT LATIHAN HEBAT
Kadar jantung 75 DSM 195 DSM
Tekanan darah 120/80 180/85
Keluaran kardia 5L/min 35L/min
Pernafasan 81/min 160/min
Debaran jantung maksimum berhubung erat dengan umur daridapa tahap kecergasan individu.
Satu DSM berkurangan setiap tahun. Berdasarkan panduan ini. DJ mak.= 220(umur) DSM
individu boleh dikira.
Keluaran Kardia
(Hasil kandungan isipadu sedenyut x kadar DJ) bertambah selari dengan tahap kehebatan tugas
tambahan. Semasa berehat ia mencapai empat hingga enam liter/minit, dan pada usaha
maksimum antara 20-40 liter/minit, bergantung pada saiz badan dan tahap kecergasan. Apabila
13

kehebatan senaman bertambah, lebih darah sampai ke otot-otot yang aktif dan juga kepada kulit
untuk mengurangkan panas badan.
Tekanan Darah (TD)
TD sistolik dan diastolik bertindak mengikut latihan. Tekanan sistolik bertambah selari dengan
kehebatan latihan; tekanan diostolik pula berubah hanya sedikit sahaja mengikut latihan. (sistolik
= TD semasa fasa pengucupan jantung; diostolik = TD semasa jantung berehat). Tekanan sistolik
mungkin berbeza antara 115(rehat)ke 200(kehebatan maksimum latihan), tetapi aktiviti yang
berkenaan (seperti isometrik)nampaknya memberi kesan paling kuat. Tekanan diastolik hanya
berubah 10m.m.
Metabolisme atau pengguanaan Oksigen
Ia akan bertambah selari dengan kehebatan aktiviti, tetapi akan mendatar pada suatu tahap yang
sama dengan pengguaan oksigen maksimum(mak.VO2). Sukatan mak.VO2 dianggap ukuran
yang paling baik untuk menyukat ketahanan kardiovaskular.
Mak.VO2 berkurangan mengikut umur (pengaruh biologi dan cara hidup mendap) dan
berkurangan pada wanita. Mak.VO2 mungkin meninggi 80-84 (pelari jarak jauh ) atau kurang
hingga 20-an untuk orang dewasa mendap. Isipadu maksimum yang pernah tercatat ialah
94ml/kg/min untuk peserta ski meretas desa Norway (lelaki) dan 74ml/kg/min untuk peserta ski
merentas desa Rusia (wanita).
Hutang Oksigen
14

Isipadu oksigen yang digunakan semasa pulihan lebih daripada kandungan biasa yang digunakan
semasa berehat. Apabila oksigen yang digunakan adalah di bawah peringkat yang diperlukan, ini
adalah jangka waktu hutang oksigen. Hutang biasa berlaku dalam latihan ringan sebelum
wujudnya keadaan yang tetap.
Cecair Badan
Ini ialah kandungan cecair badan yang hilang semasa latihan. Kandungan cecair bukan protien
daripada isipadu plasma akan berkurangan hampir serta merta, dan ini akan menyebabkan
bertambahnya takanan darah. Kekurangan isipadu plasma dalam jangka masa panjang akan
mengurangkan pretasi kerana kekurangan kebolehan darah membawa oksigen. Apabila
perpuluhan bertambah adalah amat penting cecair yang hilang itu digantikan semula.
Perubahan Suhu
Suhu biasa badan ialah 98.4F/37 C. Latihan yang sederhana boleh meningkatkan suhu
sehingga 106 F. Ini akan membahayakan jika dilakukan dalam suasana yang panas dengan
kelembapan yang tinggi dan mungkin menjadi lebih dasyat jika individu memakai pakaian yang
tebal atau bergetah.
Penyesuaian Kepada Latihan
Perubahan fisiologi pada badan akan berlaku hasil daripada program yang teratur. Perubahan
fisiologi bergantung kepada:
1. Jenis Aktiviti/Latihan.
2. Kekerapan Latihan.
3. Jangka Masa latihan.
4. Intensiti latihan.
15

5. Tahap kecergasan permulaan individu.

6. Kehebatan pretasi.
Kesan Program Latihan Pada Pengaliran Darah
1. Denyutan jantung bertambah kukuh/kuat.

2. Isipadu sedenyut jantung berlebihan.
3. Kadar denyutan jantung lebih lambat semasa rehat dan semasa latihan biasa.
4. Kadar pemulihan jantung lebih cepat.
5. Tekanan darah semasa rehat hampir biasa.
6. Tekanan darah pulih seperti sediakala dengan lebih cepat selepas latihan.
7. Hemoglobin bertambah.
Kesan program Latihan Aerobik Pada Pengudaraan

1. Pengembangan dada lebih luas.
2. Paru-paru bertambah cekap menghasilkan pernafasan yang lebih dalam dan perlahan.
3. Kadar pernafasan pulih seperti sediakala dengan lebih cepat.
4. Keperluan udara dan oksigen kurang, namun bekalan yang lebih boleh diperolehi jika
terdesak.
Kesan Berbagai-bagai Program Latihan Pada Tisu.

1. Latihan yang berlainan tonus, saiz dan kekuatan otot bertambah.
2. Latihan yang menggunakan gerakan sepenuhnya bertambah lenturan di sendi-sendi.
16

3. Pengambilan kalori lemak dapat ditetapkan.
Kelebihan Sosial/Mental
1. Boleh menambahkan kecergasan dan pencapaian mental.
2. Menambahkab keyakinan diri.
3. Mengurangkan kelesuan dengan memisahkan diri daripada tugas-tugas yang membosankan.
4. Dapat istirehat dan tidur.
5. Mengurang kebimbangan dan tekanan.
6. Dapat berkenalan dengan teman baru pengalaman sosial yang menguntungkan.
3.0
3.1
SISTEM ENDOKORIN
Di dalam tubuh kita, ada beberapa jenis kelenjar yang membawa hormon ke dalam sistem
peredaran atau tisu perantara. Sistem ini dikenali sebagai sistem endokrin.
Sistem endokrin menghasilkan sejenis bahan kimia yang dikenali sebagai hormon. Sistem
pengaliran darah bertanggungjawab untuk membawa hormon ke seluruh tubuh.
17

Fungsi dan Ciri-ciri Hormon

Hormon yang dihasilkan oleh sistem endokrin mempunyai kesan yang banyak dan berbeza-beza.
Walaupun begitu, empat fungsi utama yang dilakukan oleh hormon adalah:
(a) Menolong mengawal persekitaran dalaman dengan mengatur kandungan kimia dan isi
padunya dalam tubuh badan;
(b) Membantu tubuh dalam keadaan tertekan seperti semasa keadaan jangkitan, trauma, stres,
penghidratan, kebuluran, pendarahan dan perubahan suhu yang melampau;
(c) Memainkan peranan dalam pertumbuhan dan perkembangan tubuh; dan

(d) Memainkan peranan dalam pembentukan gamet, persenyawaan, pemakanan kepada embrio
dan fetus, proses bersalin dan pemakanan kepada anak yang baru lahir.
Hormon yang dirembeskan pada tisu perantara bertindak ke atas sel sasaran di merata tubuh.
Sistem endokrin mempunyai kesan yang perlahan tetapi berpanjangan dan lebih merata. Sel
sistem endokrin bertugas dengan mensintesiskan dan merembeskan hormon.
Kelenjar endokrin terbina apabila sel endokrin berkumpul. Hasil yang didapati dari kelenjar
endokrin akan dirembeskan terus ke dalam tisu perantara.
Kelenjar endokrin yang ada dalam sistem tubuh terdiri daripada kelenjar:
18

(a) Pituitari;
(b) Tiroid;
(c) Paratiroid;
(d) Adrenal;
(e) Pineal; dan
(f) Timus.
Ada juga sel endokrin yang berkumpul dalam organ tubuh badan seperti yang berikut:
(a) Pankreas;
(b) Ovari;
(c) Testis;
(d) Ginjal;
(e) Hepar;
(f) Trek gastrousus;
(g) Plasenta; dan
(h) Otot jantung.
19

3.2
SISTEM PENCERNAAN
Sistem pencernaan mengandungi organ yang bertanggungjawab menjalankan tugas penting iaitu
menyediakan bahan makanan untuk diserap supaya boleh digunakan oleh sel tubuh. Makanan
merupakan komponen penting yang membekalkan tenaga untuk tubuh badan.
Namun, makanan yang diambil tidak berada dalam bentuk yang sesuai untuk digunakan sebagai
tenaga oleh sel. Oleh itu, makanan tersebut perlu dicernakan agar ia sesuai digunakan oleh sel
tubuh.
Mekanisme dan Kawalan Pencernaan
Kedua-dua aspek ini dihuraikan seperti berikut.
(a) M Mekanisme Pencernaan

Pencernaan berlaku terhadap makanan dan minuman yang kita ambil.
20

Empat peringkat perubahan berlaku kepada bahan makanan dan minuman yang masuk ke dalam
tubuh kita adalah:
(i) K Kunyah dan Telan

Berikut adalah penerangannya:
Makanan akan dihancurkan oleh mulut, gigi dan lidah apabila masuk ke dalam mulut;
Tindakan ini dikenali sebagai tindakan mengunyah;
Makanan yang dikunyah tadi akan bercampur dengan air liur dan menjadi lumat;
Kemudian makanan yang telah lumat ditelan melalui farinks dan esofagus ke perut; dan
Otot pencerut pada dinding farinks bertanggungjawab kepada tindakan menelan ini.
(ii) P Penghadaman
Mari kita lihat penerangan bagi penghadaman:
Penghadaman bermula dari dalam mulut hinggalah ke dalam perut dan usus kecil;
Usus kecil merupakan tempat di mana kebanyakan proses penghadaman berlaku; dan
Dalam proses penghadaman, bahan makanan diubah dari segi fizikal dan kimianya agar lebih
mudah diserap.
(iii) P Penyerapan
Seterusnya, dihuraikan mengenai penyerapan:
Selalunya bahan makanan akan diserap di bahagian usus kecil;
21

dan
Namun, penyerapan boleh juga berlaku di bahagian-bahagian lain dalam sistem penghadaman.
(iv) P Pembuangan Bahan Makanan yang Tidak Hadam

Berikut dinyatakan mengenainya:
Bahan buangan iaitu najis adalah hasil bahan yang tidak hadam; dan
Pembuangan bahan makanan tidak hadam dilakukan oleh usus besar.
3.3
SISTEM PERKUMUHAN
Seperti yang telah kita ketahui pada sistem pencernaan, makanan akan dicernakan oleh enzim di
dalam trek gastrousus. Makanan yang dicerna akan diserap dan sampai ke sel tertentu dalam
badan. Makanan yang tidak diserap akan menjadi najis dan dikeluarkan melalui anus. Bahan
buangan atau hasil akhir dibawa keluar bersama dengan air dan karbon dioksida.
22

Karbon dioksida akan dibawa semula ke paru-paru oleh darah dan dikeluarkan melalui proses
ekspirasi oleh sistem pernafasan. Sebahagian hasil akhir akan larut di dalam air; dari situlah
terjadinya peluh yang kemudiannya dikeluarkan melalui kulit pada sistem integumen.
Sistem perkumuhan terdiri daripada empat organ iaitu sistem urinari, kulit tubuh, paru-paru dan
kolon. Walau bagaimanapun, sistem urinari ialah laluan bagi sebahagian besar bahan buangan
yang mengandungi toksik dan bahan asas. Bahan buangan ini bercampur dengan air dan
dikeluarkan sebagai urin (air kencing). Dalam subtopik ini, akan diterangkan tentang sistem
urinari dan kulit tubuh sahaja. Bagi paru-paru, sila rujuk sistem pernafasan; manakala bagi kolon,
sila rujuk sistem pencernaan.
3.3.2 Mekanisme dan Kawalan Perkumuhan

Ginjal bertugas memproses urin sepanjang masa. Kandungan di dalam urin ialah
urea, garam mineral dan air. Jumlah air yang kita minum dan jumlah peluh yang
keluar mempengaruhi jumlah urin yang kita keluarkan. Ginjal akan
menghasilkan lebih banyak urin apabila kita minum dengan banyak. Ini berlaku
kerana ginjal bertanggungjawab untuk mengimbangi air di dalam salur darah.
Oleh itu, sistem urinari harus dijaga dengan baik agar masalah seperti penyakit
ginjal, batu karang dan gout boleh dielakkan. Meminum sekurang-kurangnya
enam gelas sehari dapat memastikan sistem ini berjalan dengan baik. Melalui
senaman pula kita dapat membantu membuang bahan buangan dalam badan. Ia
23

dapat dilakukan melalui perpeluhan yang menyebabkan air dan garam mineral
dikeluarkan.
Perpeluhan pula berlaku kerana adanya kelenjar peluh. Kelenjar peluh

terangsang untuk mengeluarkan peluh dengan banyak apabila keadaan panas.
Peluh akan tersejat daripada kulit dengan menyerap haba daripada badan.
Tindakan ini akan menjadikan badan menjadi sejuk. Dalam keadaan yang sejuk,
perpeluhan tidak akan berlaku.
4.0
Tenaga memberikan manusia kebolehan untuk melakukan sesuatu iaitu keupayaan melakukan
kerja.
Setiap jenis tenaga berupaya untuk berubah ke bentuk tenaga yang lain. Manusia boleh
melakukan pergerakan anggota tubuh dan bekerja hasil daripada perubahan tenaga kimia kepada
tenaga mekanik. Kita boleh membahagikan tenaga kepada tenaga aerobik dan tenaga anaerobik.
Tenaga anaerobik pula terbahagi kepada dua iaitu tenaga fosfat dan tenaga asid laktik.
4.1
METABOLISME
24

Metabolisme adalah berkaitan dengan segala perubahan yang berlaku di dalam badan berhubung
dengan kegunaan bahan makanan. Semua makhluk yang hidup akan mengalami proses
metabolisme. Kadar metabolisme akan bertambah secara berlipat ganda apabila seseorang
melakukan pekerjaan seperti pergerakan atau penghadaman makanan. Sebaliknya, semasa kita
berehat, kadar metabolisme akan berkurangan
Metabolisme merupakan jumlah tenaga yang diperlukan bagi menetapkan suhu badan. Selain itu,
ia menggalakkan organ penting dalam tubuh untuk bekerja.
Anabolik merupakan istilah bagi proses metabolik yang membina kompaun. Contohnya, otot dan
lain-lain tisu dalam badan. Proses ini memerlukan tenaga. Kadar anabolisme yang tinggi berlaku
semasa pertumbuhan dan semasa penyembuhan daripada penyakit dan kecederaan.
Katabolisme ialah istilah yang digunakan bagi proses metabolik yang memecahkan kompaun.
Contohnya, glukos ke CO2 dan H2O. Ia membebaskan tenaga bagi melakukan kerja
Anabolik dan katabolik mungkin berlaku serentak secara berpasangan supaya tenaga yang
dilepaskan daripada reaksi katabolik boleh digunakan untuk reaksi anabolik. Kita mendapat
tenaga untuk tubuh badan melalui bahan makanan yang kita makan.
Ada lapan faktor yang mempengaruhi kadar metabolisme seseorang iaitu:
(a) Saiz tubuh;

(b) Umur;
(c) Jantina;
(d) Iklim;
(e) Kepanasan;
25

(f) Jenis pakaian; dan

(g) Jenis pekerjaan.
Namun, kadar metabolisme bergantung kepada aktiviti yang dilakukan oleh individu. Kadar
metabolisme individu yang bekerja manual seperti berkebun adalah lebih tinggi jika
dibandingkan dengan individu yang bekerja di pejabat yang banyak duduk.
Kadar metabolisme pada penyakit juga berbeza dan dipengaruhi oleh beberapa kelainan pada
kelenjar tiroid. Keadaan hipertiroidisme akan meningkatkan kadar metabolisme kerana kelenjar
tiroid melakukan kegiatan yang berlebihan. Manakala, penyakit yang aktiviti kelenjar tiroidnya
kurang seperti kretinisme dan miksedema akan menurunkan kadar metabolisme.
4.2
SISTEM AEROBIK
Sistem tenaga boleh dibahagikan kepada dua iaitu sistem aerobik dan sistem anaerobik
Aerobik bermaksud dengan oksigen. Ia membekalkan tenaga secara berpanjangan pada kadar
masa yang melebihi dua minit. Tenaga aerobik membekalkan A Adenosina Trifosfat (ATP).
Untuk membekalkan ATP, bekalan oksigen diperlukan. Melalui metabolisme aerobik, ATP
dihasilkan dengan banyak. Namun, tiada bahan kumuh yang melesukan terbentuk. Karbon
dioksida diserap secara bebas dari sel otot ke dalam darah. Ia kemudiannya dibawa ke paru-paru
dan dihembuskan keluar. Sel akan menggunakan air yang terbentuk.
4.3
SISTEM ANAEROBIK
26

Anaerobik bermaksud tanpa oksigen. Sistem anaerobik adalah berlawanan dengan sistem
aerobik. Jika sistem aerobik dilakukan dengan kehadiran oksigen, maka sistem anaerobik adalah
tanpa oksigen.
Tenaga anaerobik dihasilkan daripada bahan tenaga fosfat dalam otot atau
daripada simpanan karbohidrat dalam otot yang membawa kepada penghasilan asid laktik.
Dalam sistem anaerobik, oksigen tidak diperlukan dan pengoksidaan glukos adalah tidak
lengkap. Hasil daripada sistem ini merupakan tenaga dan asid laktik pada otot.
Apabila
seseorang melakukan aktiviti cergas, kadar penggunaan oksigen adalah melebihi kadar resapan
oksigen. Ketika ini, glukosa akan diuraikan kepada asid laktik untuk menghasilkan sedikit
tenaga. Otot akan mengalami situasi hutang oksigen iaitu otot berada dalam keadaan kekurangan
oksigen. Asid laktik akan diangkut oleh darah ke hati
5.0
KLASIFIKASI PENYAKIT KRONIK
Gaya hidup sedentari adalah corak kehidupan yang dilalui tanpa atau kurang
melakukan aktiviti fizikal. Kehidupan sebegini boleh memudaratkan kesihatan
individu. Terdapat pelbagai kajian yang dijalankan dan telah terbukti bahawa
tidak atau kurang melakukan aktiviti fizikal dikaitkan dengan risiko mendapatkan
penyakit kronik seperti penyakit kardiovaskular, diabetes dan obesiti atau
kegemukan. Juga, telah terbukti bahawa cara hidup sedentari boleh meningkatkan
risiko mendapat kanser usus, kanser payu dara, penyakit jantung koronari, strok,
tekanan darah tinggi, osteoporosis (kereputan tulang), kemurungan dan keresahan
27

Lebihan berat badan atau kegemukan juga memberikan kesan kepada kualiti dan
kuantiti
kehidupan seseorang. Individu yang mengalami masalah ini mempunyai jangka hidup yang
lebih singkat dan berisiko untuk mendapat penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetis dan
kanser (Grundy, 1999). Selain itu, dapatan juga menunjukkan obesiti juga meningkatkan risiko
penyakit kanser, batu karang, gout, osteoarthritis dan kemandulan. Individu yang berlebihan
berat badan juga mempunyai harga diri yang rendah dan selalu berasa muram disebabkan oleh
imej badan yang tidak menarik. Dengan kata lain, keadaan berat badan berlebihan mengurangkan
kualiti keriangan hidup.
28

Salah satu cadangan Hockey (1996) bagi menangani masalah ini adalah senaman yang dilakukan
secara konsisten. Kajian beliau mendapati bahawa senaman yang konsisten dapat mengurangkan
tekanan yang dialami oleh individu yang mempunyai lebihan berat badan. Hal ini adalah kerana
kekuatan fizikal akibat bersenam dapat menimbulkan keyakinan diri dan individu akan berasa
bertenaga serta yakin dengan ketrampilan diri mereka.
Diabetes mellitus adalah penyakit kronik yang
disebabkan oleh kegagalan pankreas yang
mengeluarkan sejenis hormon yang bernama insulin, atau kehilangan upaya untuk menggunakan
insulin di dalam badan. Orang yang mengidap diabetes ialah dua hingga empat kali ganda lebih
cenderung untuk mendapat penyakit 'coronary artery disease' dan strok. Ia juga berkaitan dengan
lain-lain faktor risiko jantung seperti darah tinggi, jumlah kolesterol dan kadar 'triglyceride' yang
tinggi, kadar kolesterol HDL (High-Density Lipoprotein) yang rendah, dan obesity.
Terdapat dua jenis diabetes yang nyata:

Diabetes jenis 1 bergantung-kepada-insulin, dan
Diabetes jenis 2 tidak-bergantung-kepada-insulin.
Diabetes jenis 1 memerlukan dos insulin yang teratur, seperti arahan doktor.
Diabetes jenis 2 yang ringan boleh dikawal melalui diet dan senaman, memerlukan sedikit atau
tidak langsung ubat-ubatan. Walau bagaimanapun, kebanyakan diabetes jenis 2 lambat-laun
memerlukan ubat-ubatan untuk mengawal gula dalam darah, dan kemungkinan suntikan insulin
diperlukan di peringkat akhir penyakit tersebut.
Strategi rawatan asas untuk mengekalkan kawalan

jumlah glukos dalam darah dengan baik, ialah
29

pemakanan diet yang seimbang, senaman yang

teratur, dan perhatian terhadap berat badan. Ini
akan mengelakkan daripada tercetusnya 'diabetes
mellitus'.
6.0
IMPLIKASI KECERGASAN FIZIKAL DENGAN PENYAKIT KRONIK
Senaman
Senaman ialah pergerakan badan yang dilakukan berulang-kali secara terancang
dan berstruktur bertujuan untuk meningkatkan atau mengekalkan satu atau lebih
komponen kecergasan fizikal. Senaman melibatkan penggunaan dan pengeluaran
tenaga yang banyak. Contoh senaman ialah seperti berlari, berjoging, berjalan,
berenang, lompat tali dan berbasikal.
Aktiviti fizikal
Aktiviti fizikal ialah pergerakan yang dihasilkan oleh pengecutan otot yang dapat
membakar kalori secara berlebihan. Aktiviti fizikal seperti kerja-kerja yang sering
dilakukan di rumah. Contohnya, menyapu atau mop lantai, mengemas rumah,
membasuh kereta, berkebun di halaman rumah atau menaiki tangga.
Klien perlu sedar akan kepentingan mengamalkan senaman atau melakukan aktiviti
30

fizikal yang dapat disesuaikan dalam jadual harian mereka.
Jumlah minima aktiviti fizikal yang perlu dilakukan untuk mendapat faedah kesihatan
yang dikehendak ialah dengan: Melakukan aktiviti yang sederhana kuatnya (intensiti), sekurang-kurangnya 30
minit sehari secara terkumpul untuk 5 hari atau lebih dalam seminggu; atau
Melakukan aktiviti yang lasak sekurang-kurangnya 30 minit setiap sesi, untuk
3 hingga 5 hari seminggu.
Faedah senaman dan aktiviti fizikal
Melakukan aktiviti secara berkala boleh meningkatkan taraf kesihatan. Kesannya
meliputi bukan sahaja dari segi fizikal bahkan juga psikologi dan emosi. Antara
faedahnya ialah:
a) Meningkatkan kecergasan jantung, paru-paru dan memperbaiki sistem
peredaran darah dengan : Menguatkan otot jantung dan meningkatkan fungsinya.
Membantu mengawal tekanan darah tinggi.
Mengurangkan risiko serangan jantung dan strok.
Meningkatkan peredaran darah di seluruh badan.
Meningkatkan fungsi paru-paru dan penggunaan
oksigen.
b) Meningkatkan kecepatan pergerakan dan
31

kelembutan badan.
Mengurangkan kecederaan otot dan sendi
serta masalah sakit belakang / pinggang.
Meningkatkan prestasi dalam sukan.
c) Memperbaiki tonus dan postur.
Menambahkan keterampilan diri dari segi
fizikal.
Mengurangkan risiko sakit belakang / pinggang.
d) Menambahkan kekuatan dan daya tahan otot.
Otot menjadi lebih kuat dan dapat melakukan
sesuatu pergerakan dengan lebih baik dan lebih
lama, seperti mengangkat barang yang berat
e) Membantu mengawal berat badan dengan lebih baik dan dapat mencegah obesiti
atau kegemukan.
Senaman secara tetap dan teratur di samping amalan pemakanan yang sihat
dapat membantu mengawal berat badan dan mencegah kegemukan.
Senaman membantu membakar lemak badan dan menjadikan otot lebih kuat.
Sumber Kementerian Kesihatan Malaysia 2005 melaporkan, lebih lima juta golongan muda
negara ini akan menjadi mangsa penyakit kronik seperti kencing manis (diabetes), tekanan darah
tinggi (hypertension), masalah jantung (heart ailments), dan strok pada tahun 2006 (Berita
Harian, 2005).
Jika golongan muda ini tidak mengubah gaya hidup mereka seperti tabiat
32

pemakanan dan merokok, angka itu dijangka akan meningkat kepada 10 juta orang pada tahun
2020.
Berikutan fenomena penyakit jantung ini dianggap serius, maka sesuatu langkah yang efektif
perlu diambil ke arah menjamin tahap kesihatan yang baik di kalangan semua rakyat Malaysia.
Kecenderungan dan minat seseorang untuk melakukan aktiviti fizikal seperti bersukan, dan
berjoging akan membantu mereka mengekalkan kesihatan badan, dan menyihatkan minda.
Namun, masyarakat yang terlalu mengamalkan kehidupan selesa dan malas melakukan aktiviti
fizikal adalah antara penyebab utama obesiti atau kegemukan dalam kalangan 1.7 juta orang
dewasa di negara ini yang menjadi punca penyakit jantung (Berita Harian, 2005). Masyarakat
yang banyak bergantung pada kemajuan teknologi dan peralatan elektronik untuk menguruskan
kehidupan seharian sehingga mals melakukan senaman, bersukan, aktiviti riadah, dan lain-lain
aktiviti kecergasan fizikal.
Kehidupan masyarakat yang semakin selesa dengan kemajuan
teknologi serba canggih yang bukan sahaja menghasilkan makanan yang enak dan lazat, tetapi
juga menggantikan tenaga kerja manusia.
Edward et. al. (1997).
Sejak tahun 1940an, perintis seperti T.K. Cureton,
Bruno Balke dan Peter Karpovich telah menjalankan beberapa ujikaji berkaitan
dengan kesan senaman berterusan ke atas komponen-komponen kecergasan,
terutamanya kecergasan kardiorespirasi dan komposisi badan.
Dengan itu, gaya hidup yang aktif anda akan dapat meningkatkan kualiti
hidup. Penambahan aktiviti fizikal pada kadar yang rendah ke sederhana akan dapat
mengurangkan risiko sakit jantung. Aktiviti bertenaga lebih tinggi akan dapat
meningkatkan kecergasan kardiorespirasi seseorang.
33

Edward et. al. (1997:5).
'An active lifestyle enhances the quality of life. An
increase in total physical activity at low to moderate intensities is associated with a

decrease in the risk of heart disease. Regular vigorous physical activity increases
cardiorespiratory fitness'
SENAMAN DAN KANSER
Senaman amat penting bagi meningkatkan kesihatan diri. Amalan bersenam akan menjadikan
kita lebih cergas, memberi ketenangan diri, dan menolong mengawal berat badan dengan
membakar kalori di dalam tubuh badan. Senaman merupakan satu bentuk aktiviti fizikal atau
rekreasi yang menyeronokkan dirancang dan diulang-ulang, dilakukan untuk meningkatkan
status kesihatan dan tahap kecergasan.
2.0 BERSENAM
Bagi menentukan kehidupan sentiasa cergas, kita memerlukan senaman terutama pada zaman
moden ini. Kerja seharian tidak menjanjikan kecergasan. Oleh itu, masa lapang diperlukann
untuk menjalankan aktiviti-aktiviti fizikal. Ini akan memberi kesan pada kecergasan. Kita perlu
bijak memilih aktiviti yang bersesuaian.
Senaman merupakan satu aktiviti fizikal yang dirancang, pergerakan struktur oleh badan
bertujuan untuk meningkatkan kecergasan fizikal. (Mansor Fadzil, Widad Othman, 2008 : 72).
Menurut perunding kecergasan Pathma Trim Fitnees Enterprise, K. Patmanathan menakrifkan
senaman sebagai salah satu daripada aktiviti fizikal yang perlu dilakukan dengan kerap, dalam
jangka masa tertentu, secara berulang dengan matlamat untuk meningkatkan kecergasan dan
kesihatan. Senaman yang efektif adalah mengikut fasa-fasa dan prinsip-prinsip asas senaman.
34

Senaman ialah satu bentuk aktiviti fizikal atau rekreasi yang menyeronokkan dirancang dan
diulang-ulang, dilakukan untuk meningkatkan status kesihatan dan tahap kecergasan.
2. 1 Faedah-Faedah Bersenam
Faedah-faedah bersenam adalah seperti berikut:
i.
Membantu mengekallkan berat badan dengan membakar kalori yang ada.
ii.
Mengurangkan kemurungan dan keresahan.
iii.
Meningkatkan keyakinan dan kehormatan diri.
iv.
Mencegah masalah-masalah tulang dan otot seperti sakit belakang atau pinggang.
v.
Aktiviti-aktiviti yang dilakukan secara tekal seperti berjalan, dan berkebun boleh
mengurangkan risiko pendarahan usus yang teruk.(http://www.infosihat.gov.my/PDP
%20PPenyakit/Jantung_Senaman.pdf. (Lihat Lampiran 2)
vi.
Latihan angkat berat boleh kurangkan sakit artritis.
vii.
Senaman meningkatkan kelembutan dan membina kekuatan otot.
viii.
Jantung bekerja lebih cekap ketika bersenam dan berehat.
ix.
Mengurangkan tekanan darah bagi mereka yang mempunyai tekanan darah tinggi.
x.
Meningkatkan kemasukan oksigen ke dalam otot-otot jantung
Sesungguhnya lakukanlah senaman mengikut keupayaan kita supaya menjadi cergas. Pilihlah
senaman yang dapat memberi keseronokan dan menjadi sebahagian dari kehidupan seharian.
35

3.2.1 Objektif Berjoging
i.
Menyihatkan jantung dan merendahkan risiko mengalami serangan jantung dengan
merendahkan paras kolesterol tidak baik dan meninggikan paras kolesterol baik.
ii.
Mengawal berat badan. Berjoging boleh mengurangkan masalah berat badan dalam
jangka masa panjang dan membuatkan seseorang memiliki bentuk tubuh lebih baik.
iii.
Mengawal tekanan darah. Berjoging boleh menurunkan tekanan darah dan
mengembalikannya ke paras sihat. Ia juga mampu mencegah komplikasi kesihatan yang buruk
kerana tekan darah tinggi seperti jantung atau strok.
iv.
Menguatkan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis, barah, dan lain-lain.
v.
Mengawal kencing manis. Berjoging memperbaiki kebolehan badan untuk memperoses
gula dan mengawal paras gula dalam darah. Ia membantu melancarkan aliran darah, terutama ke
kaki iaitu anggota yang sering mengalami masalah kerosakan saraf dan salur darah halus yang
secara tidak langsung mengurangkan risiko penyakit jantung.
vi.
Memperbaiki emosi. Berjoging dan bersenam merangsang badan menghasilkan hormon
endorfin yang membuatkan kita berasa gembira. (http://anizyn.blogspot.com/2008/09/rahsiasenaman.html) (Lihat lampiran 5)
3.2.2 Prosedur Berjoging
i.
Biarkan lengan menghayun secara semula jadi dan pastikan juga siku membentuk 90
darjah.
ii.
Pastikan kepala dan badan tegak manakala pinggul pula ke depan sedikit.
iii.
Rehatkan rahang dan bahu ketika berlari dan cuba bernafas melalui hidung dan
menghembusnya melalui mulut.
iv.
Pastikan kaki diletak atau dihentak perlahan supaya lutut dapat dibengkokkan sebaik kaki
mencecah tanah.
36

v.
Pastikan berlari atas permukaan selesa yang membolehkan kita berbicara dengan rakan
pada masa yang sama. (http://anizyn.blogspot.com /2008/08/senaman-joging.html). (Lihat
lampiran 6)
3.2.3 Cara Mengelak Kecederaan
i.
Berlari di permukaan rata dan lembut. Contohnya di atas rumput dan laluan khas.
Permukaan kaki lima dan konkrit adalah berbahaya dan boleh mendatangkan masalah pada tubuh
badan.
ii.
Jangan lari di atas permukaan yang tidak rata atau senget.
iii.
Gunakan kasut yang bersesuaian dan selesa. Mempunyai ciri-ciri keselamatan. Tukar
kasut larian jika ia sudah digunakan untuk larian 900 km kerana kebiasaanya daya anjal dan
sokongan kasut hilang apabila kerap digunakan.
iv.
Mulakan aktiviti secara berjoging berperingkat, elakkan menambah jarak larian daripada
10 peratus seminggu. Jika sakit atau tidak selesa akibat larian atau joging rujuk kepada pakar
kesihatan.
v.
Sentiasa melakukan sesi memanas dan menyejukkan badan. Sebelum berlari secara pantas
kira-kira lima minit. Mulakan larian secara perlahan dan tambah kelajuan secara berperingkat.
Apabila hampir tamat, kurangkan kelajuan sedikit demi sedikit. Lakukan sesi menyejukkan
badan dengan berjalan selama lima minit dan lakukan rengangan otot selama dua atau tiga minit.
3.2.4 Cara Pelaksanaan Berjoging
i.
Joging 100 meter dan berjalan 50 meter. Buat ulangan antara 8 12 kali. Jika boleh
lakukan ulangan di atas dua hari berturut-turut cuba aktiviti (ii).
ii.
Joging 200 meter dan berjalan 50 meter. Buat ulangan antara 6 hingga 12 kali. Jika boleh
lakukan selama dua hari berturut-turut, dan cuba aktiviti (iii).
iii.
Joging 400 meter dan berjalan 50 meter. Buat ulangan antara 6 hingga sepuluh kali. Jika
boleh lakukan selama dua hari berturut-turut, dan teruskan aktiviti (iv).
37

iv.
Joging 800 meter dan berjalan 100 meter. Buat ulangan empat hingga sepuluh
kali. Lakukan aktiviti berjalan sebagai aktiviti gerak kendur. (Mohamad Amran Kamsi, 2006 :
31).
3.2.5 Kebaikan Berjoging
i.
Menguatkan otot-otot rangka dan otot-otot jantung.
ii.
Dapat meningkatlkan kecekapan fungsi jantung dan paru-paru.
iii.
Meningkatkan keupayaan otot-otot rangka bekerja lebih lama.
iv.
Meningkatkan keupayaan pergerakan di sendi-sendi.
v.
Dapat mengawal berat badan.
vi.
Mengikatkan tenaga.
vii.
Mengurangkan tegangan dan kemurungan.
viii.
Memperbaiki tahap kolesterol darah.
ix.
Mencegah dan mengelakkan penyakit kronik.
x.
Mencegah dan menguruskan tekanan darah tinggi. (http://anizyn.
blogspot.com/2008/09/senaman_untukjantung_sihat.html).(Lihat lampiran 7)
KESAN SENAMAN DARI ASPEK FISIOLOGI
Daya tahan kardiovaskular merupakan komponen yang terpenting dalam profail fisiologi
manusia. Ia merupakan bentuk daya tahan otot khas tertinggi yang melibatkan terutamanya
jantung, saluran darah, dan paru-paru. Senaman yang tetap dan berterusan dapat
mempertingkatkan sistem fisiologi tubuh badan kita.Senaman dapat menguatkan otot jantung,
kekuatan paru-paru, dan kekuatan otot.
Pertumbuhan saiz jantung akan dapat meningkatkan isipadu tulang jantung yang boleh diisi
dengan darah. Darah beroksigen akan dapat dibekalkan oleh jantung dengan lebih banyak lagi
38

kegunaan tubuh.Darah beroksigen ini dapat dihantar oleh jantung dengan cekap dan berkesan
kerana dinding jantung telah menjadi tebal. Dinding yang lebih tebal akan dapat menghasilkan
tekanan pengepaman yang lebih kuat. Dengan keupayaan jantung tersebut dapat membantu lebih
banyak darah dihantar ke seluruh bahagian badan. Pengaliran darah ke otot meningkat kerana
jaringan kapilari darah di otot bertambah. (Shamsudin Mohd. Shariff et. al., 2005 : 8).
Kadar sistem keupayaan respitori akan meningkat ke kadar yang lebih tinggi. Pernafasan
akan dapat dilakukan dengan lebih baik dan kuat. Keupayaan paru-paru untuk membekalkan
oksigen kepada darah akan bertambah. Ia dapat membantu sel-sel di dalam tubuh bekerja dengan
lebih efisen.
Perubahan fisiologi pada tubuh badan akan menambahkan kekuatan otot. Peningkatan
kekuatan otot tidak tertumpu pada otot tertentu sahaja tetapi secara menyeluruh. Lemak yang
terkumpul di sekitar otot di sekeliling organ di bawah kulit dan di dalam salur darah semakin
berkurangan kerana ia digunakan sebagai sumber tenaga semasa latihan.
KEBAIKAN MELAKUKAN AKTIVITI FIZIKAL

Kesedaran mengenai pentingnya bersenam atau melakukan apa jua bentuk aktiviti
fizikal semakin tinggi dalam kalangan masyarakat di seluruh dunia. Kegiatan yang
dilakukan bukan sekadar untuk mengeluarkan peluh tetapi juga melegakan
ketegangan selepas sepanjang hari bekerja serta dapat menurunkan berat badan. Di
samping pemakanan seimbang, memang tidak dapat dinafikan aktiviti fizikal
khususnya senaman aerobik, bersukan, berbasikal, dan kegiatan mendaki gunung
mempunyai pelbagai manfaat dan kelebihan.
Kekerapan dalam melibatkan diri
dengan aktiviti fizikal memang tidak dapat dinafikan menjadi salah satu daripada
sumber terpenting dalam meningkatkan tahap kesihatan seseorang. Selain
daripadakegiatan fizikal, aspek pemakanan yang seimbang dan diet yang baik juga
banyak membantu dalam memberikan kesihatan yang sempurna kepada kita.
39

Aktiviti fizikal memberi banyak faedah terhadap kesihatan. Antara faedah

kesihatan yang akan dapat dimanfaat oleh seseorang yang selalu melakukan aktiviti
fizikal ialah:
2.3.1 Meningkatkan Kecekapan Sistem Kardiovaskular (kecergasan jantung,
paru-paru, dan sistem peredaran darah)
Aktiviti fizikal yang dilakukan secara tetap akan dapat mengurangkan risiko
penyakit kardiovaskular, membaiki jantung, dan paru-paru. Semasa bersenam atau
melakukan apa sahaja aktiviti fizikal, jantung berperanan menghantar darah ke tisutisu aktif. Ia membawa oksigen dan bahan-bahan makanan, serta memindahkan
bahan-bahan kumuh metabolisme (perubahan yang membina pada jantung, paru-paru,
dan sistem vaskular). Justeru, kegiatan aktiviti fizikal yang dilakukan akan meningkat
kecekapan sistem kardiovaskular dengan:
Menguatkan otot jantung dan meningkatkan fungsinya.
Meningkat kadar degupan jantung seminit.
Membantu mengawal tekanan darah tinggi.
Mengurangkan risiko serangan jantung dan strok.
Meningkatkan peredaran darah ke seluruh tubuh.
Meningkatkan fungsi paru-paru dan penggunaan oksigen.
2.3.2 Mengurangkan Paras Gula dalam Darah
Paras gula dalam darah perlu dikawal kerana kalau tidak dikawal ia akan
menyebabkan serangan penyakit kencing manis. Bagi paras gula dalam darah yang
40

normal adalah antara 3.5 6.0 mmol/liter. Penyakit kencing manis akan menyerang
seseorang apabila paras gula dalam darah meningkat ke tahap yang lebih tinggi
daripada kandungan normal tersebut. Justeru, setiap individu perlu sekurangkurangnya sebulan sekali membuat pemeriksaan kandungan gula dalam darah yang
boleh dibuat di klinik-klinik atau pusat-pusat kesihatan.
2.3.3 Meningkatkan Jumlah Kolesterol Baik dalam Badan
Tahap kolesterol baik perlu ditingkatkan dalam badan kerana ia berperanan
untuk mengekalkan kandungan kolesterol dalam badan. Kandungan kolesterol dalam
badan yang paling baik adalah antara 3.6 9.0 mmol/liter. Kolesterol diperlukan
dalam badan kerana berat badan yang unggul itu seharusnya terdiri daripada 20 25%
kolesterol dan 75 80% adalah otot dan tulang.
2.3.4 Menguatkan Tulang dan Mengurangkan Risiko Mengidap
Osteoporosis
Kegiatan fizikal yang dilakukan setiap hari akan menguatkan otot dan tulang.
Individu yang mempunyai tulang yang kuat tidak akan mudah menghadapi masalah
reput tulang (osteoporosis). Tulang yang kuat akan menjadikan seseorang itu nampak
sihat dan cergas walaupun sudah menjangkau usia 70-an. Sebaliknya, bagi mereka
yang mengalami kereputan tulang, mereka tidak dapat berjalan dengan baik, tidak
dapat melakukan aktiviti fizikal dengan berkesan, dan yang lebih parah lagi
kemungkinan tidak boleh bergerak dalam usia yang masih muda. Golongan ini cepat
menjadi bongkok dan mudah jatuh ketika berjalan.
41

2.3.5 Menambahkan Kekuatan dan Daya Tahan Otot

Latihan dan aktiviti fizikal yang dijalankan akan menguat dan meningkatkan
daya tahan otot. Semasa melakukan aktiviti fizikal, kita akan menggunakan semua
otot-otot badan. Penggunaan ini akan menjadikan otot-otot badan kita kuat dan tahan
lasak, serta mampu menjalankan tugas dan aktiviti harian dengan baik dan lancar.
2.3.6 Membantu Mengawal Berat Badan
Tahap kolesterol baik perlu ditingkatkan dalam badan kerana ia berperanan
untuk mengekalkan kandungan kolesterol dalam badan. Kandungan kolesterol dalam
badan yang paling baik adalah antara 3.6 9.0 mmol/liter. Kolesterol diperlukan
dalam badan kerana berat badan yang unggul itu seharusnya terdiri daripada 20 25%
kolesterol dan 75 80% adalah otot dan tulang.
2.3.4 Menguatkan Tulang dan Mengurangkan Risiko Mengidap
Osteoporosis
Kegiatan fizikal yang dilakukan setiap hari akan menguatkan otot dan tulang.
Individu yang mempunyai tulang yang kuat tidak akan mudah menghadapi masalah
reput tulang (osteoporosis). Tulang yang kuat akan menjadikan seseorang itu nampak
sihat dan cergas walaupun sudah menjangkau usia 70-an. Sebaliknya, bagi mereka
yang mengalami kereputan tulang, mereka tidak dapat berjalan dengan baik, tidak
dapat melakukan aktiviti fizikal dengan berkesan, dan yang lebih parah lagi
kemungkinan tidak boleh bergerak dalam usia yang masih muda. Golongan ini cepat
menjadi bongkok dan mudah jatuh ketika berjalan.
42

2.3.5 Menambahkan Kekuatan dan Daya Tahan Otot

Latihan dan aktiviti fizikal yang dijalankan akan menguat dan meningkatkan
daya tahan otot. Semasa melakukan aktiviti fizikal, kita akan menggunakan semua
otot-otot badan. Penggunaan ini akan menjadikan otot-otot badan kita kuat dan tahan
lasak, serta mampu menjalankan tugas dan aktiviti harian dengan baik dan lancar.
2.3.6 Membantu Mengawal Berat Badan
Jadual 3.5: Indeks Jisim Badan yang Sihat Mengikut Umur.
Umur (tahun) Lelaki Perempuan
Sumber: WHO 1995, Physical Status: The Use and Interpretation of Antropometry
43

38
2.3.6 Memperbaiki Tonus dan Postur (bentuk tubuh)
Bersenam dan melakukan aktiviti fizikal yang berkesan dapat membantu
bentuk tubuh badan kita agar kelihatan lebih menarik dan bergaya. Senaman yang
dilakukan akan membantu membina otot dan memperbaiki tonus dan postur badan
seseorang. Sebagai contoh, senaman otot abdominal seperti bangkit tubi (sit-up) akan
membantu mengatasi masalah perut buncit sama ada bagi kaum lelaki atau wanita.
Senaman yang dilakukan boleh memberikan kaum wanita pinggang yang ramping dan
menarik.
Manakala bagi kaum lelaki, kegiatan fizikal seperti senaman dan penggunaan
peralatan di gimnasium akan menjadikan bentuk tubuh badan yang segak, gagah, dan
menarik. Cuba kita perhatikan atlet bina badan yang melakukan senaman dan aktiviti
fizikal yang lasak, serta bantuan pemakanan yang khusus untuk mereka akan
mempunyai bentuk tubuh yang menarik dan gagah. Ketrampilan diri yang menarik dan sihat ini
menjadikan kita penuh yakin dan meningkatkan konsentrasi semasa
bekerja atau belajar atau melakukan apa sahaja aktiviti harian kita.
2.3.7 Mengeratkan Perhubungan Keluarga dan Mendapat Kenalan Baharu
Melibatan diri dengan aktiviti fizikal juga boleh membantu mengeratkan lagi
kemesraan dalam kalangan ahli keluarga dan berpeluang mendapat kenalan baharu.
Sekiranya beriadah bersama keluarga di taman-taman permainan, kawasan rekreasi
atau bersukan, kita berpeluang mengenali mereka yang sama-sama melakukan aktiviti
44

tersebut. Di samping mendapat kenalan baharu, ia juga mungkin membuka jalan

mendapat peluang perniagaan dan sekiranya kita telah melibatkan diri dengan dunia
perniagaan, ia mungkin berpeluang untuk memperkembangkan lagi perniagaan
tersebut.
Aktiviti fizikal yang dijalankan bersama keluarga akan mengukuhkan lagi

hubungan dengan anak-anak dan isteri/suami. Sekiranya ia dilakukan bersama
kawan-kawan, ia akan menjalinkan perhubungan yang lebih mesra dan akrab. Tidak
kurang juga dengan bersukan dan melakukan aktiviti fizikal sebagai batu loncatan
untuk berkenalan dengan tokoh-tokoh korporat. Ini membuka peluang untuk
menceburkan diri dalam bidang perniagaan atau memperkembangkan perniagaan
yang sedang dijalankan.
MENANGANI STRES
Stres adalah sebahagian daripada kehidupan kita sehari-hari dan boleh mempengaruhi
kita melalui pelbagai cara. Stres yang berpanjangan, keterlaluan dan tiada kemampuan
daya tindak, akan membuat kita marah. Kemarahan adalah satu masalah utama emosi
akibat daripada stres. Ia adalah perasaan semula jadi yang ada pada setiap individu.
45

Kemarahan yang tidak boleh dikawal akan memudaratkan diri dan orang lain, serta ia
juga boleh mempengaruhi kehidupan kanak-kanak. Pengendalian kemarahan secara
berkesan adalah salah satu cara untuk mengurangkan stres.
Tindakbalas yang tidak sihat berlaku apabila seseorang mengalami stres yang
melampaui tahap yang boleh diterima. Stres boleh mempengaruhi kita melalui
pelbagai cara, antaranya dari segi reaksi terhadap stres berbeza, stres boleh memberi
kesan positif atau negatif kepada individu, akibat stres berbeza dari segi penonjolan
dan tahap keseriusan.
Bersenam merupakan sumber aktiviti yang dapat menenangkan fikiran
seseorang. Ketegangan fikiran mental mengakibatkan seseorang itu mudah marah dan
sebagainya. Kesan ketegangan pada psikologi dapat dikurangkan melalui kegiatan
bersukan dan di samping itu perasaan kebimbangan dapat dielakkan. Mereka berasa
lebih aktif setelah melakukan aktiviti bersukan. Mereka yang tidak bersukan atau
tidak melakukan aktiviti fizikal akan mempunyai perasaan agresif. Apabila seseorang
itu bersukan, perasaan agresif dapat dibebaskan melalui permainan. Oleh itu, kita
harus menangani stres melalui bersukan. Amalkan gaya hidup sihat sepanjang hayat
ke arah hidup yang lebih sempurna, cemerlang, gemilang, dan terbilang
7.0
KESIMPULAN
Sebagai kesimpulannya, dapatlah dikatakan bahawa aktiviti kecergasan fizikal

46

merupakan satu aktiviti yang wajib dilakukan oleh setiap insan untuk menjamin hidup
yang lebih sihat
dan gembira. Semua aktiviti yang dilakukan akan dapat memastikan kesihatan yang
baik, jauh daripada penyakit kritikal seperti lemah jantung, kencing manis, tekanan
darah tinggi, kegemukan dan strok, serta ceria sepanjang hayat. Melalui aktiviti
fizikal yang terpilih juga boleh membantu warga emas untuk terus hidup sihat tanpa
perlukan bantuan orang lain untuk bergerak. Begitu juga dengan individu yang sering
dilanda stres disebabkan tekanan hidup seperti tekanan di tempat kerja, tekanan
ekonomi, dan masalah keluarga. Penglibatan dalam aktiviti fizikal boleh membantu
mereka melupakan sekejap tekanan yang dialami. Justeru, semua pihak perlu memain
peranan dalam penjagaan kesihatan melalui aktiviti fizikal sama ada sebagai
perancang, penggiat, penganjur, pelaksana, dan/atau peserta. Sesungguhnya, aktiviti
kecergasan fizikal itu boleh menjamin kehidupan yang sihat sepanjang hayat.
8.0
RUJUKAN
Adams,J.A (1971) A closed-loop theory of motor learning. Journal of Motor Behavior, 3 (2), p.
111-150
B Bernstein,N. (1967) The co-ordination and regulation of movements. New York: Pergamon.
Bucher, C.A. (1983). Foundation of Physical Education (9th. Ed.). St. Louis : C.V. Mosby.
Debra J. Rose (1997). A Multilevel Approach To Study Of Motor Control and Learning. Allyn
and Bacon.
47

Drowatzky, J. N. (1981). Motor Learning: principles
and practices, Minneapolis: Burgess
Publishing Company.
Graham, G. (1992). Teaching Physical Education : Becoming A Master Teacher. Champaign, IL :
Human Kinetic.
Magill Richard A. (1998). Motor Learning: Concepts And Applications 5th ed. . McGraw-Hill
Magill, R. A. (2007). Motor learning and control: Concepts and applications (8th. ed.). New
York, NY: McGraw-Hill.
Mohd. Sofian Omar Fauzee (2002). Psikologi Sukan Daya Tahan mental dan Emosi
Di Kalangan Atlet. Kuala Lumpur : Utusan Publication & Distributors Sdn. Bhd.
Mohd.
Sofian
Omar
fauzee
(2002). Pendekatan
Psikologi
Dalam
Menangani
Masalah Atlit. Kuala Lumpur : Karisma Publications Sdn. Bhd.

Mosston,M.(1981). Teaching Physical Education. London Sydney : Charles E. Merill Pub, Co,
A. Bell, Howell.
Newel, K. (1985). Constraints on the development of coordination. In Wade, M.G., Whiting, H.
T. A. (Ed.). Motor development in children: Aspect of coordination and control.
Randall L.E. (1992). The Student Teachers Handbook For Physical Education. Champaign IL:
Human Kinetics.
Schmidt, R.A. (1988). Motor Control and Learning: A Behavioral Emphasis. 2nd ed.
Champaign, IL: Human Kinetics
Schmidt,R.A. (1991). Motor learning and performance: from principles to practice.
Champaign, IL: Human Kinetics.
Wee Eng Hoe. (1998). Pengajaran Pendidikan Jasmani dan Kesihatan(Pengkhususan).Kuala
Lumpur : Penerbit Fajar bakti Sdn. Bhd.
48

Open Universiti Malaysia ( 2012 ) HBHE1103 Pengenalan Pendidikan Kesihatan (2nd) ,

Selangor :Meteor
Grundy (1999). The Incresing Prevalence of Obesity In New Zealand. Is It Related to Recent
Trend in Physical Activity. Med J 109(1078): 90-92, 1996.
Hockey (1996). Practical Measurement for Evaluation in Physical Eduction. (4th edition),
United State of America : Burges Publishing United State of America.
Edward T. Howley, B. Don Franks, (1997). Health Fitness Instruktor's Hendbook - 3rd ed.
USA : Human Kinetics.
Gerard J. Tortora, Sandra Reynolds Grabowski, (1996). Principles of Anotomy and Physiology
- 8th ed. New York : Harper Collins.
Laman Sesawang
http://moon.ouhsc.edu/dthompso/mtrlrng/schmidt.htm diakses pada 29 Jun 2014

http://www.sportsci.org/jour/0102/kd.htm diakses pada 29 Jun 2014
http://www.indiana.edu/~illumin/patterson.pdf diakses pada 29 Jun 2014
http://downloads.specknet.org/2009/2_December/Martine_Verheul1.pdf diakses pada 29 Jun
2014
http://www.diva-portal.org/smash/get/diva2:122698/FULLTEXT01.pdf diakses pada 29 Jun
2014
49

http://www.udel.edu/PT/faculty/Toy%20oriented%20III%20Constraints%20on%20joint
%20kinematics.pdf diakses pada 29 Jun 2014
http://eprints.qut.edu.au/41076/2/41076.pdf diakses pada 29 Jun 2014
ARKIB : 08/09/2014
KempenFitMalaysiabantuatasimasalahobesiti-Khairy
Khairy Jamaluddin menyatakan sesuatu kepada para peserta Larian FitMalaysia di Dataran
Merdeka, Kuala Lumpur, semalam. - UTUSAN/Farid Janudin
Advertisement
KUALA LUMPUR 7 Sept. - Kementerian Belia dan Sukan berhasrat menjadikan budaya
bersukan melalui kempen FitMalaysia sebagai salah satu polisi kerajaan bagi membendung
masalah obesiti rakyat negara ini yang mencecah 45.3 peratus dan tertinggi di Asia.
50

Menurut menterinya, Khairy Jamaluddin, beliau telah membentangkan cadangan itu kepada
Kabinet melalui Jawatankuasa Kabinet Pembangunan Sukan minggu lalu dan menyasarkan
melihat kesan kempen beriadah itu dalam masa empat hingga lima tahun dari sekarang.
Katanya, sasaran itu akan mengambil masa yang sederhana kerana tahap budaya bersukan rakyat
negara ini yang masih rendah iaitu sekitar 30 peratus berbanding negara-negara maju
berdasarkan Kajian Penglibatan Belia dan Masyarakat Dalam Sukan 2009.
"Melalui polisi itu, saya mencadangkan agar semua kakitangan agensi kerajaan mesti terbabit
dalam kempen menjaga kesihatan seperti FitMalaysia. Sektor swasta juga harus terlibat kerana
kalau boleh kita mahu gelombang ini akan sampai ke akar umbi.
"Ia bagi memastikan kelestarian kempen ini dalam kalangan rakyat. Kita juga akan cuba memuat
turun video-video rakyat sedang bersukan dan beriadah di laman sesawang www.fit.my di
internet. Cara ini boleh dijadikan sebagai suatu penjenamaan untuk rakyat Malaysia.
"Malah, daripada kempen seperti itu juga kita boleh mencari bakat-bakat baharu seperti Datuk
Lee Chong Wei atau Datuk Nicol David," katanya selepas melancarkan kempen larian
FitMalaysia anjuran kementerian itu yang disertai kira-kira 5,000 peserta di Dataran Merdeka di
sini.
Berdasarkan kajian perubatan British, The Lancet, Malaysia mempunyai kadar obesiti paling
tinggi di Asia dengan 44 peratus terdiri daripada lelaki serta 49 peratus wanita dan secara
keseluruhan 45.3 peratus rakyat negara ini berdepan masalah itu.
Malah, mengikut kajian National Health and Mobility Survey 2011, jumlah penghidap penyakit
tidak berjangkit juga tinggi di negara ini iaitu kencing manis berjumlah 15.2 peratus, darah tinggi
(32.7 peratus) dan kandungan kolesterol yang tinggi (35 peratus).
Khairy berharap kempen FitMalaysia yang juga akan diadakan di Melaka pada 14 September ini
dan Sabah (21 September), Selangor (2 November), Negeri Sembilan 16 November) dan
Sarawak (23 November) dapat diadakan di seluruh negara dua kali setahun.
"Kemuncak acara kempen ini bakal menjadi kejutan dan Perdana Menteri akan
mengumumkannya kemudian. Sebelum itu, kita akan bekerjasama dengan komuniti tempatan
bagi menjayakan kempen FitMalaysia ke seluruh negara hingga ke akar umbi.
"Kita mahu jadikan kempen ini sebagai polisi kerajaan di bawah Kementerian Belia dan Sukan.
Ini kerana, sukan bukan setakat bersukan tetapi ada kaitan dengan kesihatan sebab untuk
menyediakan kos perubatan lebih mahal kalau menghidap penyakit yang kronik," ujarnya.
Melalui kempen FitMalaysia itu, kementerian berharap 50,000 peserta yang terdiri daripada
pelbagai lapisan umur dan bangsa hadir menjayakan acara larian dan kayuhan basikal untuk
tahun ini dengan purata penyertaan seramai 2,000 hingga 5,000 peserta dalam setiap kempen itu.
Pada kempen itu, selain acara larian dan kayuhan basikal terdapat pelbagai aktiviti beriadah lain
yang diadakan seperti senamrobik, papan selaju, seni mempertahankan diri dan berkasut roda
yang turut disertai oleh golongan orang kurang upaya (OKU).
51

Artikel
Penuh: http://ww1.utusan.com.my/utusan/Dalam_Negeri/20140908/dn_14/KempenFitMalaysia-bantu-atasi-masalah-obesiti---Khairy#ixzz3JFbCD8ek
Utusan Melayu (M) Bhd
Senaman ialah pergerakan badan yang dilakukan berulang-kali secara terancang dan berstruktur
bertujuan untuk meningkatkan atau mengekalkan satu atau lebih komponen kecergasan fizikal.
Senaman melibatkan penggunaan dan pengeluaran tenaga yang banyak. Contoh senaman ialah
seperti berlari, berjoging, berjalan, berenang, lompat tali dan berbasikal.
Di Malaysia, penyakit jantung koronari merupakan pembunuh nombor satu. Bagi penyakit
diabetes, mengikut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), Malaysia berada di tempat keempat
tertinggi di Asia dengan 8% daripada penduduknya menghidap penyakit tersebut. Laporan juga
menunjukkan hampir 18% daripada penduduk dewasa wanita dan 15% penduduk dewasa lelaki
di negara ini memiliki berlebihan berat badan. Antara puncanya, ialah tidak mengamalkan cara
hidup yang sihat. Laporan Kajian Kesihatan dan Morbiditi ll (1996) menunjukkan lebih daripada
70% penduduk dewasa negara ini tidak melakukan senaman dan tidak aktif dari segi fizikal.
Gejala ini jika tidak ditangani akan menimbulkan masalah kesihatan awam yang serius.
Menyedari hakikat ini, Kementerian Kesihatan Malaysia telah melancarkan Kempen Cara Hidup
Sihat sebagai antara langkah untuk mengatasi masalah ini.
52

Jumlah minima aktiviti fizikal yang perlu dilakukan untuk mendapat faedah kesihatan yang
dikehendak ialah dengan melakukan aktiviti yang sederhana kuatnya atau intensiti, sekurangkurangnya 30 minit sehari secara terkumpul untuk 5 hari atau lebih dalam seminggu dan
melakukan aktiviti yang lasak sekurang-kurangnya 30 minit setiap sesi, untuk 3 hingga 5 hari
seminggu. Senaman hendaklah dilakukan secara perlahan lahan dan intensitinya ditingkatkan
beransur ansur. Faedah senaman dan aktiviti fizikal banyak. Kesannya meliputi bukan sahaja dari
segi fizikal bahkan juga psikologi dan emosi.
Antara faedahnya ialah meningkatkan kecergasan jantung, paru-paru dan memperbaiki

system peredaran darah. Hal ini kenrana senaman menguatkan otot jantung dan
meningkatkan fungsinya. Ini dapat membantu mengawal tekanan darah tinggi lalu
mengurangkan risiko serangan jantung dan strok dan meningkatkan peredaran darah di
seluruh badan serta meningkatkan fungsi paru-paru dan penggunaan oksigen. Senaman
menyihatkan organ-organ badan. Tubuh badan yang sihat tidak mudah dijangkiti penyakit.
Badan yang sihat juga boleh menghindarkan tanda-tanda ketuaan.
53

Senaman juga dapat meningkatkan kecepatan pergerakan dan kelembutan badan dan
mengurangkan kecederaan otot dan sendi serta masalah sakit belakang dan pinggang. Ini boleh
meningkatkan prestasi dalam sukan dan memperbaiki tonus dan postur. Lalu menambahkan
keterampilan diri dari segi fizikal. Senaman akan menambahkan kekuatan dan daya tahan otot.
Dimana otot menjadi lebih kuat dan dapat melakukan sesuatu pergerakan dengan lebih baik dan
lebih lama, seperti mengangkat barang yang berat. Malah bersenam dengan keluarga mahupun
kawan boleh meningkatkan interaksi dan hubungan kekeluargaan dan persahabatan.
Bersenam boleh membantu mengawal

berat badan dengan lebih baik dan dapat mencegah obesity atau kegemukan. Senaman secara
tetap dan teratur di samping amalan pemakanan yang sihat dapat membantu mengawal berat
badan dan mencegah kegemukan. Senaman membantu membakar lemak badan serta kalori dan
menjadikan otot lebih kuat. Bersenam juga mengurangkan ketegangan yang disebabkan oleh
tekanan perasaan dan membantu tidur dengan nyenyak. Akibatnya kita mempunyai keyakinan
diri, kehidupan ceria & ketenangan fikiran.
Terdapat pelbagai kajian yang dijalankan dan telah terbukti bahawa tidak atau kurang
melakukan senaman dikaitkan dengan risiko mendapatkan penyakit kronik seperti penyakit
54

kardiovaskular, diabetes dan obesiti atau kegemukan. Juga, telah terbukti bahawa cara hidup
sedentari boleh meningkatkan risiko mendapat kanser usus, kanser payu dara, penyakit jantung
koronari, strok, tekanan darah tinggi, osteoporosis, kemurungan dan keresahan. Senaman
merupakan salah satu komponen gaya hidup sihat yang sangat penting. Hakikatnya dengan
melapangkan sedikit masa, tenaga dan komitmen banyak faedah yang di perolehi daripada
aktiviti bersenam ini. Marilah kita semua mula bersenam dari hari ini.
Aktiviti Fizikal
Hidup cergas dan aktif
Aktiviti fizikal memberi banyak faedah dari segi kesihatan tubuh badan, sosial, dan emosi serta
boleh mengurangkan insiden penyakit-penyakit kronik. Penyertaan dalam aktiviti fizikal yang
kerap dapat menyumbang ke arah pencapaian kecergasan yang lebih baik dan kesejahteraan
keseluruhannya.
Aktiviti fizikal
Ia di definisikan sebagai pelbagai pergerakkan badan yang dihasilkan dari pengecutan otot dan
meningkatkan penggunaan tenaga. Contoh-contoh aktiviti fizikal adalah seperti berjalan,
berbasikal, bermain, angkat berat, membuat kerja rumah dan lain-lain.
Kecergasan fizikal
Kecergasan fizikal merupakan satu pencapaian seseorang, berkaitan dengan kemampuannya
untuk melakukan aktiviti fizikal.
Ia boleh dikategorikan sebagai: :
1. Kesihatan- berkaitan kecergasan
2. Kemahiran - berkaitan kecergasan
Untuk seseorang yang bukan ahli sukan, kita perlu meningkatkan komponen kesihatan yang
berkaitan dengan kecergasan untuk memperbaiki kesihatan kita.
55

Komponan Kesihatan - berkaitan kecergasan meliputi:
Ketahanan Kardiovaskular / kemampuan aerobik

Kemampuan otot jantung berfungsi secara berkesan untuk membolehkan kita
bekerja dalam jangka masa panjang tanpa merasa terlalu letih.
Ketahanan Otot
Kemampuan sekumpulan otot untuk menjalankan pengecutan berulang dalam satu
jangka masa yang cukup untuk menyebabkan otot merasa letih
Kekuatan Otot
Kekuatan maksima yang boleh diwujudkan oleh satu atau sekumpulan otot
tertentu.
Keanjalan
Kemampuan sendi-sendi untuk bergerak pada kadar sepenuhnya.
Komposisi badan
Merujuk kepada peratusan berat badan, berkaitan lemak dan tisu tanpa lemak.
Komponen kemahiran- berkaitan kecergasan banyak berkait rapat dengan kemahiran sukan
Komponen - komponen kemahiran berkaitan kecergasan termasuk:
Kekuatan
Kemampuan kita mengecutkan otot dengan kelajuan dan kekuatan dalam satu
tindakan.
Ketangkasan
kemampuan kita untuk menukar arah badan dengan pantas
Koordinasi
Kemampuan kita untuk melakukan pergerakan yang kompleks dengan mudah.
Kelajuan
Kemampuan kita untuk menggerakan bahagian atau badan secepat yang boleh.
Keseimbangan
kemampuan kita mengekalkan keseimbangan bila statik atau bergerak.
Masa bertindak balas
Kemampuan kita untuk bertindak balas terhadap rangsangan dengan cepat.
Faedah-faedah kekerapan melakukan aktiviti fizikal
Mengurangkan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, osteoporosis, diabetes,

kanser dan obesiti.
Menjaga sendi-sendi, tendon dan ligamen anjal, supaya memudahkan pergerakan.
Menguatkan tulang dan otot.
Membantu kebolehan menjalankan aktiviti harian dan mencegah kejatuhan, sekiranya
anda seorang dewasa tua.
56

Mengurangkan beberapa kesan penuaan.

Membantu mengurangkan ketegangan dan kegelisahan.
Menambahbaikan kesihatan mental dan mood.
Meningkatkan tenaga dan ketahanan.
Membantu anda tidur dengan baik
Mengurangkan berat badan
Membantu kita mengawal berat badan dan mencegah obesiti
Program kecergasan
Senaman berterusan baik untuk anda.
Anda dinasihatkan agar berunding dengan doktor terlebih dahulu jika anda telah lama tidak aktif
(kehidupan sedentari) mempunyai sebarang masalah kesihatan, anda mengandung dan berumur
40 tahun ke atas.
Satu hari mempunyai 1,440 minit
Umumnya, kita harus melakukan selama 30 minit sebarang aktiviti fizikal setiap hari.
Tambahkan setiap aktiviti anda sekurang-kurangnya 10 minit setiap kali. Mulakan perlahanlahan dan tingkatkan sedikit demi sedikit.
Contoh:
Bermain dengan anak-anak

Berkebun
Gunakan tangga, berbanding elevator
Berjalan kaki untuk pergi minum kopi di waktu rehat, atau makan tengah hari
Berjalanlah sebahagian atau keseluruhan perjalanan ke tempat kerja
Lakukan kerja-kerja rumah dengan pantas
Potong daun-daun atau lakukan kerja-kerja lain di halaman
Mulakan dengan hanya 10 minit berjalan-jalan dan tingkatkan tempohnya sedikit demi
sedikit.
Selepas mencapai 30 minit melakukan aktiviti sederhana pada kebanyakan hari dalam seminggu,
kemudian rancanglah tiga atau empat aktiviti aerobik setiap minggu kira-kira 50-85% kadar
maksima jantung (kadar sasaran jantung) untuk sesi 30-40 minit.
Setiap sesi harus bermula dengan memanaskan, regangan termasuk dengan meyejukan badan.
Adalah penting untuk meningkatkan aktiviti dari yang ringan kepada sesi aktiviti-aktiviti fizikal
yang lebih intensif. Sediakan satu peningkatan dari berjalan kepada jogging, berlari dan
seterusnya melakukan permainan.
Senaman aerobik
57

Adalah aktiviti-aktiviti yang menggunakan kumpulan otot besar dan dilakukan secara berterusan.
Contohnya termasuk berjalan, berjoging, berenang, berbasikal dan lain-lain. Aktiviti-aktiviti ini
boleh menyebabkan anda bernafas lebih kuat dan jantung anda bekerja lebih kuat untuk
mengepam darah. Ia meningkatkan kesihatan jantung dan paru-paru anda
Kadar sasaran jantung
Kadar degupan jantung yang selamat setiap minit semasa senaman dan nilai tertentu yang
diperlukan untuk mencapai keberkesanan latihan.
Ikuti carta yang menunjukkan kadar sasaran jantung untuk mereka berdasarkan perbezaan umur.
Untuk mereka yang baru bermula, mulakan dengan kadar sasaran jantung yang rendah (60%)
dan apabila kecergasan meningkat, anda boleh melakukan aktiviti fizikal yang lebih berat untuk
mencapai kadar sasaran jantung sehingga ke paras yang tinggi (85%)
Sebagai contoh, jika umur anda 45 tahun, kadar sasaran jantung anda ialah 105 - 149 degupan
per minit.
Bagaimana mengukur kadar denyutan jantung
1. Kadar denyutan jantung boleh diukur dengan merasa arteri radial.
2. Arteri radial terletak di sisi pergelangan tapak tangan, selari dengan pangkal ibu jari.
3. Gunakan jari tengah dan telunjuk, kira degupan pertama sebagai kosong, bila jam randik
bermula.
4. Kira denyutan jantung untuk 15 saat, dan darab dengan empat untuk mendapatkan
degupan seminit.
5. Pantau kadar degupan jantung dalam masa 5 saat selepas habis senaman.
6. Jika degupan anda di bawah kadar sasaran, teruskan senaman dengan lebih kuat dan
kemudian, ambil semula degupan jantung anda.
Peralatan : Jam randik (stopwatch)
58

Klik di sini untuk menilai risiko kesihatan anda!!!

Satu komponan program aktiviti fizikal yang lengkap
Fasa aerobik
Lakukan sebarang aktiviti aerobik pilihan anda. Kekalkan aktiviti untuk sekurang-kurangnya
20 minit setiap sesi. Patuhi prinsip F.I.T.T. F.I.T.T. bemaksud:
FFrequency
(kekerapan)
Bersenam
3-5
kali
seminggu
I -Intensity (ketekunan) - 60% hingga 85% kadar denyutan jantung maksima
T - Time (masa) - 20 hingga 40 minit (termasuk sesi memanaskan dan menyejukan badan)
T Type (jenis) - Aktiviti aerobik/permainan pilihan anda
Fasa kecergasan otot
Selepas menamatkan fasa aerobik, anda perlu memperlahankan aktiviti untuk mengurangkan
kadar
denyutan
jantung
perlahan-lahan.
Anda perlu melakukan juga aktiviti yang menguatkan otot terutama dalam meningkatkan
kekuatan dan ketahanan otot.
Contoh aktiviti yang menguatkan :
o
Tekan tubi (Push-ups)
59

Posisi Biasa (kedudukan biasa)
Posisi Modifikasi
Tekan tubi menguatkan otot bahagian atas badan terutama deltoids, pectoralis major, dan
triceps. Kepada mereka yang menghadapi kesukaran melakukan tekan tubi dalam posisi
standard, boleh menggunakan versi modifikasi dengan melakukan tekan tubi dengan
menggunakan lutut sebagai pasak. Mereka digalakkan melakukan sekurang-kurangnya 8
- 12 kali tekan tubi setiap sesi.
'Curl-ups'
60

Fig 6-2 Abdominal crunch (legs on a chair)

Terdapat berbagai senaman yang berkaitan dengan perut dan ada juga yang boleh merosakan
bahagian belakang. Dengan itu, cara yang selamat untuk melakukan senaman yang berkaitan
dengan perut adalah dengan melakukan separa curl-ups atau abdominal crunches. Dengan
mengangkat kedua belah kaki, pangkal peha yang bengkok dapat dihindarkan, dengan itu
menghadkan pergerakan dan bahaya bahagian belakang. Anda digalakkan membuat
sekurang-kurangnya 1-2 set dari 8-12 reps curl-ups setiap sesi.
Fasa meyejukan badan

Tujuan fasa menyejukan badan ialah untuk mengurangkan perlahan-lahan denyutan jantung
dan suhu badan. Melakukan aktiviti ringan, seperti dalam fasa memanaskan badan dilakukan
kembali semasa meyejukan badan. Malahan adalah digalakkan bagi mereka yang baru
bermula patut melakukan lebih senaman regangan di peringkat ini, kerana ia memberi
kelebihan untuk meregang otot-otot yang telah digerakkan secara kuat semasa fasa aerobik.
Senaman Regangan
Senaman regangan statik boleh meningkatkan kelembutan. .
Regangan-regangan dilakukan pada tahap sederhana dan tidak sakit.

Tahan tiap satu regangan statik untuk 10 hingga 30 saat dan rileks.
Bernafas seperti biasa semasa senaman regangan dilakukan. Jangan tahan nafas anda.
Lakukan setiap senaman perlahan-lahan.
Senaman regangan statik.
Regangan leher
61

Dongakkan kepala ke atas (tahan 15-30

saat) dan kembalikan pada kedudukan lurus.
Lakukan 2-3 kali
Kepala pada kedudukan posisi lurus

normal
Perlahan-lahan bengkokkan kepala ke
arah kanan hingga merasa tegangn di
sebelah kiri leher anda.
Tahan ketegangan itu selama 15-30 saat.
Kemudian perlahan-lahan kembalikan
semula kepala anda pada kedudukan lurus
Ulangi ke bahagian kiri,dan kemudian
ke arah hadapan
Selalu kembalikan pada kedudukan lurus
sebelum meneruskan pergerakan.
Tundukkan kepala ke bawah (tahan 1530 saat) dan kembalikan pada kedudukan
lurus
Lakukan 2-3 kali
Pusingkan kepala ke kanan (tahan 15-30

saat) dan kembalikan pada kedudukan lurus
Lakukan 2-3 kali
62

Ulangi ke bahagian kiri
Tarik tangan ke belakang kepala
Angkat sebelah tangan di belakang kepala .

Tarik siku dengan tangan yang lain
Tahan posisi 15-30 saat
Lakukan 2-3 kali
Ulangi pergerakan dengan tangan yang
lain.
Tolak tangan di atas bahu
Angkat tangan ke atas bahu secara

bersilang
Tolak siku ke belakang dengan tangan
yang lain
Tahan posisi selama15-30 saat
Lakukan 2 - 3 reps
Ulangi dengan tangan yang lain
Regangan badan ke sisi
Berdiri dengan kedua kaki terbuka

Bengkokkan badan ke sisi
Tahan posisi selama 15-30 saat
Lakukan 2 - 3 reps
Ulangi ke sisi yang lain
Pusingan Badan
Berdiri dengan kedua kaki terbuka

Pusingkan badan ke belakang
mengikut jarum jam
Lakukan 2 - 3 reps
Ulangi pada arah yang bertentangan
63

Duduk menyentuh jari kaki
Duduk dengan satu kaki lurus dan satu lagi

dibengkokkan
Sentuh jari kaki menggunakan jari tangan
Lakukan 2 - 3 reps Ulangi pada kaki yang
lain
Menarik Kaki
Baringkan badan ke sisi

Tarik sebelah kaki ke belakang
Lakukan 2 - 3 reps
Ulangi pada kaki yang lain
Butterfly / posisi kupu-kupu
Duduk dengan kedua tapak kaki dirapatkan

Tarik kedua kaki ke arah anda
Gunakan siku untuk menolak peha ke
bawah
Lakukan 2 - 3 reps
Regangan ke belakang dengan kaki bersilang
Duduk
dengan
sebelah
kaki
diluruskan
Kaki yang lain dibengkokkan di paras
lutut dan diletakkan di atas kaki yang
lurus
Pusingkan badan bertentangan dengan
lutut yang dibengkokkan
Lakukan 2 - 3 reps Ulangi pada kaki
yang lain
Senaman regangan belakang
Meniarap
Kedudukan tangan di sisi
Angkat badan dengan menekan kedua
belah tangan di sisi dan kaki berada dalam
keadaan rehat.
Lakukan 2 - 3 reps
64

Angkat badan dengan tangan yang

diluruskan dan kaki dibengkokkan di
paras lutut
Merangkak seperti kucing dengan
badan dibengkokkan
Lakukan 2 - 3 reps
Gerak ke hadapan
Berdiri dengan kedua kaki dijarakkan

depan dan belakang
Bengkokkan badan ke hadapan dengan
kedua tangan menekan lutut kaki hadapan yang
dibengkokkan.
Gunakan jari kaki sebagai pasak untuk kaki
di belakang.
Ulangi pada kaki yang lain .
Regangan Betis
Berdiri dengan kedua tapak tangan

ditekankan ke dinding
Satu kaki ke depan dibengkokkan, dan
kaki belakang diluruskan.
Perlahan-lahan gerakkan badan ke
depan dengan otot betis kaki belakang
diregangkan
Tahan posisi ini selama 15-30 saat
Lakukan 2 - 3 reps
Ulangi pada kaki yang lain .
Kebaikan Senaman
Meningkatkan kecergasan fizikal anda.

Merperbaiki keseimbangan, koordinasi dan gaya jalan.
Meningkatkan tenaga untuk melakukan tugasan harian.
Mempertingkatkan harga diri dan mengurangkan keresahan.
Mempercepatkan pemulihan dari penyakit dan tekanan mental.
Mengawal tekanan darah dan menguatkan jantung.
Memperbaiki keupayaan mengawal paras glukosa dalam darah.
65

Melambatkan osteoprosis.
Berpeluang bergaul dengan orang ramai.
Rujukan
Davis, J. O. (1991) Sports injuries and stress management: An opportunity for research. The
Sport Psychologist, 5, 175-182
B. Sarjit Singh dan Sheikh Kamaruddin (1988). Buku Sumber Kecergasan Fizikal. Edisi 3.
Persatuan Pendidikan Jasmani Malaysia dengan kerjasama Kementerian Belia dan Sukan
Malaysia
66

Abdul Hamid Abdul Rashid. (2001). Anatomi umum. Hulu Kelang, Malaysia: Dewan Bahasa
dan Pustaka.
Baharudin Omar., & Mohd Hamim Rajikin. (2005). Pengenalan sistem tubuh dan penyakitnya.
Kuala Lumpur, Malaysia: Dewan Bahasa dan Pustaka.
Alcamo I. E. (1998). Anatomy and physiology the easy way. Hauppauge, NY: Barrons
Educational Series.
Fox, E. L. (1984). Sport physiology. Philadelphia, PA: CBS College; Sanders College; Holt,
Rinehart and Winston; and Dryden Press.
Powers, S. K., & Howley, E. T. (2001). Exercise fisiology, theory and application to fitness and
performance (4th ed.). New York, NY: McGraw-Hill.
Pyke, E. S. (Ed). (2001), Better coaching (2nd ed.). Australia: Australia Sports Commission.
Pearce, E. C. (2005). Anatomi dan fisiologi: Untuk jururawat. Kuala Lumpur, Malaysia: Golden
Books Centre.
Wee Eng Hoe. (1997). Sains kejurulatihan. Shah Alam, Malaysia: Oxford Fajar.
Aminudin Yusof et. al. (2003), Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tingkatan 2 :
Kuala Lumpur, Dewan Bahasa dan Pustaka.
67

Aris Fazil Ujang et. al. (2007), Pendidikan Jasmani dan Kesihatan Tingkatan 3 : Kuala Lumpur,
Dewan Bahasa dan Pustaka.
Aris Fazil Ujang et. al. (2007), Pendidikan Jasmani dan Kesihatan Tingkatan 5 : Kuala Lumpur,
Idris Mohamad, et. al. (2002), Pendidikan Jasmani dan Kesihatan Tingkatan 2 : Kuala Lumpur,
Kementerian Kesihatan Malaysia, Kempen Cara Hidup Sihat ; Sihat Tanpa Alkohol : Bahagian
Pendidikan Kesihatan Kementerian Kesihatan Malaysia.
Mohd Fadzilah Kamsah, et.al, (2007), Petua Menagani Stres, Telaga Biru Sdn. Bhd.
Muhamad Amran Kamsi, (2006), Kecergasan Fizikal : Petaling Jaya, Alpha Sigma Sdn. Bhd.
Shamsudin Mohd Sharif et. al. (2005), Pendidikan Jasmani dan Kesihatan : Kuala Lumpur,
Vasudevan
T. Arasoo,
(1985), Asas
Pendidikan
Jasmani
Peringkat
Menengah
dan
Tinggi : Petaling Jaya, Fajar Bakti.
68

Anatomi 1

Diunggah oleh

Informasi Dokumen

Judul Asli

Hak Cipta

Format Tersedia

Bagikan dokumen Ini

Bagikan atau Tanam Dokumen

Opsi Berbagi

Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

Apakah konten ini tidak pantas?

Hak Cipta:

Format Tersedia

Anatomi 1

Diunggah oleh

Hak Cipta:

Format Tersedia

FAKULTI PENDIDIKAN DAN BAHASA

SEMESTER: SEPTEMBER 2014

PENGENALAN ANATOMI DAN FISIOLOGI

MOHAMAD HAZLEE BIN MOHD ZIN

NO. KAD PENGENALAN

PPT PETALING JAYA

MOHAMMAD HAZLEE BIN MOHD ZIN 730803035149001

SISTEM TUBUH BADAN 1

SISTEM TUBUH BADAN 2

SISTEM TUBUH BADAN 3

KLASIFIKASI PENYAKIT KRONIK

IMPLIKASI KECERGASAN DENGAN PENYAKIT KRONIK

MOHAMMAD HAZLEE BIN MOHD ZIN 730803035149001

Definisi Kecergasa Fizikal

MOHAMMAD HAZLEE BIN MOHD ZIN 730803035149001

MOHAMMAD HAZLEE BIN MOHD ZIN 730803035149001

SISTEM TUBUH BADAN 1

MOHAMMAD HAZLEE BIN MOHD ZIN 730803035149001

Tiga komponen asas dalam sistem kardiovaskular adalah:

MOHAMMAD HAZLEE BIN MOHD ZIN 730803035149001

Fungsi jantung adalah:

MOHAMMAD HAZLEE BIN MOHD ZIN 730803035149001

Membran alveolar-kapilari merupakan satu-satunya lapisan yang memisahkan oksigen dari

MOHAMMAD HAZLEE BIN MOHD ZIN 730803035149001

(b) P Pernafasan internal

MOHAMMAD HAZLEE BIN MOHD ZIN 730803035149001

Kawalan tubuh dan jaringan komunikasi berpusat di sistem saraf.

MOHAMMAD HAZLEE BIN MOHD ZIN 730803035149001

Bertindak untuk mentafsir perubahan.

Akson adalah satu cuaran yang

panjang, nipis dan mengkhusus. Akson bertindak sebagai

MOHAMMAD HAZLEE BIN MOHD ZIN 730803035149001

15. KESANKESAN LATIHAN TERHADAP SISTEM KARDIOVASKULAR

Kadar Degupan Jantung

MOHAMMAD HAZLEE BIN MOHD ZIN 730803035149001

Kesan serta-merta latihan yang hebat kepada sistem badan:

MOHAMMAD HAZLEE BIN MOHD ZIN 730803035149001

Tekanan Darah (TD)

Metabolisme atau pengguanaan Oksigen

MOHAMMAD HAZLEE BIN MOHD ZIN 730803035149001

Penyesuaian Kepada Latihan

MOHAMMAD HAZLEE BIN MOHD ZIN 730803035149001

5. Tahap kecergasan permulaan individu.

Kesan Program Latihan Pada Pengaliran Darah

1. Denyutan jantung bertambah kukuh/kuat.

Kesan program Latihan Aerobik Pada Pengudaraan

Kesan Berbagai-bagai Program Latihan Pada Tisu.

MOHAMMAD HAZLEE BIN MOHD ZIN 730803035149001

3. Pengambilan kalori lemak dapat ditetapkan.

SISTEM TUBUH BADAN 2

MOHAMMAD HAZLEE BIN MOHD ZIN 730803035149001

Fungsi dan Ciri-ciri Hormon

(c) Memainkan peranan dalam pertumbuhan dan perkembangan tubuh; dan

MOHAMMAD HAZLEE BIN MOHD ZIN 730803035149001

MOHAMMAD HAZLEE BIN MOHD ZIN 730803035149001

(a) M Mekanisme Pencernaan

MOHAMMAD HAZLEE BIN MOHD ZIN 730803035149001

(i) K Kunyah dan Telan

MOHAMMAD HAZLEE BIN MOHD ZIN 730803035149001

(iv) P Pembuangan Bahan Makanan yang Tidak Hadam

MOHAMMAD HAZLEE BIN MOHD ZIN 730803035149001

3.3.2 Mekanisme dan Kawalan Perkumuhan

MOHAMMAD HAZLEE BIN MOHD ZIN 730803035149001