Anda di halaman 1dari 1

RELAKSASI PROGRESIF

Relaksasi merupakan suatu teknik dalam terapi perilaku untuk


mengurangi kecemasan dan ketegangan. Relaksasi adalah suatu terapi
yang diberikan pada pasien dengan cara menegangkan otot-otot
tertentu, kemudian merelaksasikannya (Smeltzer and Bare, 2002).
Relaksasi bisa dilakukan oleh pasien sendiri tanpa bantuan terapis, dan
bisa dilakukan secara rutin untuk mengurangi kecemasan dan
ketegangan sehari hari. Relaksasi juga bisa diartikan sebagai aktifitas
yang menyenangkan seperti rekreasi, olahraga, pijat, dll. Semua
kegiatan yang bertujuan untuk mendapatkan suasana rileks merupakan
contoh yang banyak dianggap sebagai relaksasi.
Terdapat empat macam tipe relaksasi :
1. Relaksasi otot progresif (Progressive Muscle Relaxation)
2. Pernafasan Diafragma (Diaphragmatic Breathing)
3. Meditasi (Attention-focusing Exercise)
4. Relaksasi perilaku (Behavioral Relaxation Training)
Di sini yang akan dibahas adalah terapi relaksasi progresif. Relaksasi
progresif adalah teknik merelaksasikan otot dalam pada bagian tubuh
tertentu atau seluruhnya melalui teknik program terapi ketegangan otot.
Teknik ini pertama kali diperkenalkan oleh Edmund Jacobson seorang
ahli fisiologi dan psikologi pada tahun 1929 dalam bukunya Progressive
Relaxation. Teknik ini memusatkan perhatian pada suatu aktifitas otot
dengan mengidentifikasi otot yang tegang kemudian perlahan lahan
menurunkan ketegangan dengan melakukan teknk relaksasi.