Nota Lencana Kegemaran

(Ahli Renang)
Pengakap Muda
NOTA 1
Tarikh
Hari
Masa
Tempat
Tajuk
Pemimpin

:
:
:
:
:
:

15 Februari 2012
Rabu
4.30 petang
Dewan Seri Budiman, SK Semenyih
Pengenalan Renang (Teori)
Tuan Muhammad Farid bin Abdul Ghani

Definisi Renang
1. Renang adalah gerakan sewaktu dalam air seperti kolam renang, sungai dan
laut.
2. Biasanya tidak menggunakan alat bantuan apungan (boyage aid BA)
3. Aktiviti renang biasanya dimanfaatkan untuk rekreasi atau sukan.
Tujuan Renang
1. Sebagai sebuah rekreasi atau sukan / pertandingan.
2. Menjadikan tubuh badan lebih sihat kerana berenang melibatkan pergerakan
hampir kesemua otot badan.
3. Sebagai sebuah pekerjaan seperti:
a. pencari mutiara,
b. pencari artifak atau barang-barang lama di dasar laut,
c. penyelam untuk membaiki kabel dasar laut.
4. Menyelamatkan nyawa mangsa lemas.
Jenis-jenis Renang
1.
2.
3.
4.

Gaya bebas.
Gaya kuak dada.
Gaya kuak lentang.
Gaya kupu-kupu

Risiko
1. Menyebabkan kecederaan jika berlanggar dengan sesuatu objek keras di dalam
air.
2. Mengakibatkan lemas dan kematian sekiranya:
a. tenggelam,
b. berenang pada ombak laut yang besar bergelora,
c. air sungai yang deras atau kepala air sungai ketika waktu hujan.

Nota Lencana Kegemaran

(Ahli Renang)
Pengakap Muda
NOTA 2
Tarikh
Hari
Masa
Tempat
Tajuk
Pemimpin

:
:
:
:
:
:

25 Februari 2012
Sabtu
8.30 pagi
Kompleks Renang Presint 6, WP Putrajaya
Jenis-Jenis Renang 1
Tuan Muhammad Farid bin Abdul Ghani

Gaya Bebas
1. Kedudukan dada menghadap ke permukaan air.
2. Kedua-dua kaki tangan digerakkan jauh ke hadapan secara bergilir-gilir dengan
gerakan mengayuh.
3. Kedua-dua belah kaki dicambuk secara bergilir-gilir dari atas ke bawah dan
sebaliknya.
4. Muka menghadap ke permukaan air.
5. Menarik nafas melalui mulut dengan cara muka berpaling ke sisi sama ada kiri
atau kanan setelah membuat satu kayukan.
6. Menghembus nafas ke permukaan air melalui hidung ketika muka menghadap ke
permukaan air.
7. Gaya bebas tidak terikat dengan mana-mana sahaja teknik tertentu.

Rajah: Teknik Renang Gaya Bebas (Freestyle)

Gaya Kuak Dada
1. Juga dikenali dengan gaya katak.
2. Kedudukan dada menghadap ke permukaan air.
3. Tubuh badan dalam keadaan tetap.

4. Kedua-dua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua-dua belah

tangan diluruskan ke hadapan.
5. Kedua-dua belah tangan digerakkan seperti membelah air supaya badan boleh
maju ke hadapan. Nafas ditarik melalui mulut pada waktu ini apabila muka
tertolak ke atas di luar permukaan air.
6. Nafas dihembus melalui hidung ketika muka berada di dalam permukaan air.

Rajah: Teknik Renang Gaya Kuak Dada (Katak / Breaststroke)

Nota Lencana Kegemaran

(Ahli Renang)
Pengakap Muda
NOTA 3
Tarikh
Hari
Masa
Tempat
Tajuk
Pemimpin

:
:
:
:
:
:

3 Mac 2012
Sabtu
8.30 pagi
Kompleks Renang Presint 6, WP Putrajaya
Jenis-Jenis Renang 2
Tuan Muhammad Farid bin Abdul Ghani

Gaya Kuak Lentang

1.
2.
3.
4.
5.

Kedudukan punggung menghadap ke permukaan air.

Kedudukan muka berada di atas air untuk memudahkan pernafasan.
Perenang hanya melihat ke atas, tidak melihat ke bawah.
Gaya gerakan adalah sama seperti bebas.
Permulaan renang di dalam kolam dengan menendang (kick) dinding kolam
renang.
6. Jenis renang ini sangat terkenal sejak dari zaman dahulu lagi dan ia merupakan
salah satu kategori gaya renang dalam acara Sukan Olimpik.

Rajah: Teknik Renang Gaya Kuak Lentang (Backstroke)

Gaya Kupu-Kupu
1. Keadaan dada menghadap ke permukaan air.
2. Kedua-dua belah lengan ditekan ke bawah dan digerakkan ke arah luar sebelum
diayun ke hadapan, sementara kedua-dua belah kaki menendang ke bawah dan
ke atas secara serentak seperti gerakan ekor ikan lumba-lumba atau paus.
3. Gaya ini memerlukan kekuatan yang besar untuk perenang.

Rajah: Teknik Renang Gaya Kupu-Kupu (Butterfly Stroke)

Ujian Lencana Kegemaran

(Ahli Renang)
Pengakap Muda
Ujian
Tarikh
:
Hari
:
Masa
:
Tempat
:
Nama Pengakap:
Pemimpin
:

10 Mac 2012
Sabtu
8.30 pagi
Kompleks Renang Presint 6, WP Putrajaya
Jebeng a/k Jamesbon
Tuan Muhammad Farid bin Abdul Ghani

Bahagian A: Pengetahuan Asas Renang

Bil

Perkara

Pengakap dapat menyatakan definisi, tujuan

dan risiko renang dengan betul dan tepat.
Pengakap dapat menyenaraikan empat
jenis renang.
Pengakap dapat menyatakan langkahlangkah keselamatan ketika berenang.

2
3

Tarikh

Tanda Tangan
Pemimpin

Tarikh

Tanda Tangan
Pemimpin

Bahagian B: Ujian Amali Renang

Bil

Perkara

Pengakap memakai pakaian renang yang

sesuai ketika berenang.
Pengakap mengambil
langkah-langkah
keselamatan yang perlu ketika berenang.
Pengakap berenang sejauh 100 meter
dengan teknik (pilih dua sahaja):
a) Gaya Bebas
b) Gaya Kuak Dada
c) Gaya Kuak Lentang
d) Gaya Kupu-Kupu

2
3

LULUS / GAGAL

Tanda Tangan Pemimpin:

Tarkh:

Pernafasan yang betul adalah kita bernafas terbalik dengan semasa berada di alam
darat. Kita mengambil nafas dengan menggunakan MULUT, lalu menghembus kembali
nafas yang telah diambil dengan menggunakan HIDUNG. Saranan untuk mengambil
nafas yang baik adalah nafas yang panjang dan mempunyai kapasiti udara yang padu
dan tahan lama. Anda perlu menghela nafas yang perlahan dengan menggunakan
mulut supaya kapasiti udara yang anda ambil adalah padu dan tahan lama. Pabila
hendak menghembus kembali nafas yang telah diambil, caranya lebih kurang seperti
menghembus selesema daripada lobang hidung anda....tetapi secara perlahanlahanlah...jangan excited sangat.
Alam darat: Inhale - Hidung
Exhale - Mulut
Pernafasan untuk renang: Inhale - Mulut
Exhale- Hidung
#2 Kaki
Seterusnya, kita mulakan dengan kaki dahulu. First of all, pegang sisi kolam cam
gambar kat bawah ni.

Kaki
tuk
gaya
dada
ada
3
steps.
1) Bengkokkan kaki anda seperti yang terpapar dalam gambar di atas
2) Pabila kaki cantik anda sudah bengkok seperti yang terpapar dalam gambar di atas,
tendang ke tepi dan kaki cantik anda akan menjadi seperti huruf Y.
3) Dengan kadar segera bermula dari langkah ke-2 tadi, pabila kaki sudahpun dalam

keadaan huruf Y, jangan berhenti, terus cantumkan kembali kaki anda dan akhirnya
menjadi lurus dari peha sehinggalah ke hujung jari kaki. (lihat gambar bawah untuk info
lebih
lanjut)

Ulang balik langkah-langkah seperti tadi untuk setiap tolakan kaki supaya dapat
melonjakkan
badan
ke
hadapan.
#3

Tangan

1) Pertama sekali, tangan mestilah berada di posisi seperti superman, luruskan tangan
anda selari dengan bahu anda, tidak terlalu besar, tidak terlalu kecil, bezanya tapak
tangan tidak perlu digenggam. Jari-jemari perlulah ditutup dengan rapat agar air yang
ditarik
tidak
terlepas
dari
cengkaman.
2) Tarik perlahan-lahan tangan anda ke tepi seolah-olah melukis satu bulatan di
hadapan.
3) Pabila tangan ditarik ke belakang dan siku sudah hampir selari dengan bahu, maka
inilah saat untuk para manusia mengambil nafas dengan mengangkat kepala anda mata tengok hadapan, jangan terlalu mendongak ataupun terlalu pandang ke bawah,
buka
mulut
anda
dan
inhaleeee(tengok
gambar
di
atas).
4) Setelah ambil nafas, maka sudah sampai masanya untuk anda cantum kembali tapak
tangan yang terbuka disebabkan nak melukis bulatan tadi sambil-sambil anda
merendahkan kepala anda untuk masuk kembali ke dalam air. *pada ketika ini juga
anda
mula
step
1
kaki
anda
iaitu
bengkokkan
kaki
anda)
5) Setelah tercantum kedua-dua tapak tangan dan menjadi tajam seperti roket, anda
seoalah-olah "mencucuk air" tersebut ke hadapan dengan pantas dan kuat. *pada masa

ini juga anda tendang dan sepak sekuat hati untuk jadikan kaki anda dalam keadaan
bentuk
Y,
dan
seterusnya
luruskan
balik
kaki
anda.

#4
Posisi
badan
1) Kaki mestilah sentiasa berada di dalam air. Jika ada percikkan air semasa melakukan
tendangan, maknanya posisi seluruh badan anda tidak betul. kaki anda sepatutnya
berada lebih dalam sedikit berbanding dengan badan dan tangan anda yang senantiasa
dekat
dengan
permukaan
air.
2) Semasa kepala berada di dalam air, mata sentiasa tengok ke bawah, bukan ke
hadapan.
3) Jika tangan anda dan kaki anda lurus (lurus tapi tak kaku, perlu lebih rileks), barulah
anda
boleh
terapung
dengan
jayanya.
Akhir kata, dengan memahami segala teori dan langkah-langkah untuk menguasai
teknik gaya dada ini sudah pasti masih tidak mencukupi untuk anda boleh berenang
secara tiba-tiba. Jika anda masih ingin mencuba di kolam sebenar dan bukannya di atas
katil anda serta ingin mendapatkan peluang untuk merasai kemanisan menguasai
teknik-teknik renang dengan betul, jangan berasa segan untuk hubungi saya untuk
kelas-kelas renang yang bakal ditawarkan. hehehehe good bye and good luck =)


Bubbling iaitu salah satu cara mengawal pernafasan sebelum memulakanaktiviti renang.

Nafas di tarik melalui mulut sebelum kepala dimasukkan ke dalam air

danu d a r a d i h e m b u s m e l a l u i h i d u n g s e b e l u m k e p a l a d i k e l u a r k a n k e
u d a r a . Pergerakan ini diulang beberapa kali.
7.4 PENGATURAN MASA

Tol a k d a n l u n c u r, t a m b a h p u l a s a t u p u s i n g a n t a n g a n d i i k u t i
d e n g a n tendangan kaki.

Ulangi, tambahkan bilangan pusingan tangan dan tendangan

s e c a r a beransur-ansur.

Tolak dan luncur, tarik atau kuak tangan, bernafas, tendang dan luncur.

Bernafas pada setiap pusingan kuak.

Tambahkan jarak renangan bagi mewujudkan ritma yang selesa.

8 . 0 P E R K A R A Y A N G P E R L U D I B E R I P E R H A T I A N 8.1 POSISI
BADAN
18


Sasarkan pada posisi badan yang teregang dan selurus yang boleh.

Stabilkan kepala dan luruskan bahu, sisi paha berada sedikit sahaja di bawahparas permukaan air,
kaki dilunjurkan, tajamkan ibu jari kaki.
8.2 GERAKAN KAKI

Tumit menghadap punggung, kaki menghadap ke luar, tumit

mendorongpergerakan ke belakang.

Gerakan kaki bagi pemulihan atau kembali ke posisi asal dilakukan di dalamair.
Permukaan kaki di halakan ke luar untuk dorongan terakhir, tendanganharus serentak dan
secara simetri,


Pastikan kaki pada posisi selari dengan sisi paha pada sepanjang masa.
8.3 GERAKAN TANGAN

Pastikan tangan sentiasa dalam pandangan.

Kuak dengan kuat ke sisi, ke bawah dan ke belakang, lakukan

g e r a k a n pemulihan dengan kemas, kuak air di depan bahu.
8.4 PERNAFASAN

Tarik nafas sebaik sahaja tangan selesai melakukan gerakan tarikan, hembusnafas apabila tangan
melakukan gerakan pemulihan, iaitu kembali ke posisiasal.

Kepala perlu stabil sementara bahu berada dalam keadaan lurus.

19
8.5 PENGATURAN MASA

Pastikan gerakan tangan untuk menarik atau kuak dilakukan di hadapan bahu.

Tumpukan latihan ke arah ritma tarik tangan/ tarik nafas/ tendang/

luncur,dengan penekanan diberi terhadap tendangan ke belakang yang kuat
danluncur yang lancar akan dapat dilakukan.
REFLEKSI
Sepanjang saya menyiapkan tugasan ini, terdapat banyak hasil pembelajaranyang telah
saya perolehi. Walaupun pada mulanya kursus Renang ini agak sukar untukd i f a h a m i b a g i
saya. Namun, setelah menyiapkan tugasan ini dan
m e n d e n g a r penerangan serta tunjuk ajar semasa kelas yang diberikan oleh
pensyarah-pensyarahdari Jabatan Pendidikan Jasmani, saya mendapati tugasan ini
tidaklah begitu sukar.