Anda di halaman 1dari 10

KECERGASAN Daya Tahan Kardiovaskular

1

Daya tahan kardiovaskular adalah berkaitan dengan …

A

kecekapan jantung

B

mengedarkan darah ke seluruh badan kemampuan otot melakukan pergerakan

C

keupayaan menggerakkan anggota

D

bahagian tisu badan

Soalan 2 dan Soalan 3 berdasarkan Rajah 1

Berjalan pantas

KECERGASAN Daya Tahan Kardiovaskular 1 Daya tahan kardiovaskular adalah berkaitan dengan … A kecekapan jantung B
KECERGASAN Daya Tahan Kardiovaskular 1 Daya tahan kardiovaskular adalah berkaitan dengan … A kecekapan jantung B
KECERGASAN Daya Tahan Kardiovaskular 1 Daya tahan kardiovaskular adalah berkaitan dengan … A kecekapan jantung B
KECERGASAN Daya Tahan Kardiovaskular 1 Daya tahan kardiovaskular adalah berkaitan dengan … A kecekapan jantung B
Lari pecut naik
Lari pecut naik
KECERGASAN Daya Tahan Kardiovaskular 1 Daya tahan kardiovaskular adalah berkaitan dengan … A kecekapan jantung B

Lari langkah panjang

Lari menuruni anak tangga

Rajah 1 2 Berdasarkan Rajah 1 ________ ialah satu aktiviti larian yang kelajuannya berubah-ubah.

A

ketangkasan

B

fartlek

  • C kekuatan

  • D Jeda

  • 3 Aktiviti ini dilakukan bagi…

A

membina keyakinan

B

menguatkan daya tahan otot

C

mengurangkan kolesterol lemak dalam badan

D

mengurangkan kelesuan dan merehatkan tubuh badan

Daya Tahan Otot

Soalan 4 berdasarkan Gambar 1

KECERGASAN Daya Tahan Kardiovaskular 1 Daya tahan kardiovaskular adalah berkaitan dengan … A kecekapan jantung B

Gambar 1

  • 4 Berdasarkan Gambar 1 otot

digunakan untuk

________ sokong dari lakuan duduk.

A

kaki

B

badan

C

tangan

D

dada

Kekuatan

C

tekan tubi … berjalan

  • 5 ialah tahap kemampuan

otot bekerja.

A

Kekuatan

B

Kelenturan

C

Kemahiran

D

Koordinasi

Soalan 6 berdasarkan Gambar 2

Kekuatan C tekan tubi … berjalan 5 ialah tahap kemampuan otot bekerja. A Kekuatan B Kelenturan

Gambar 2

  • 6 Berdasarkan Gambar 2 aktiviti ini dikenali sebagai…

A

tarik beban

B

tolak tayar

C

tolak beban

D

daki gunung

Kelenturan

  • D melentik … menjangkau

Soalan 8 berdasarkan Gambar 3

Kekuatan C tekan tubi … berjalan 5 ialah tahap kemampuan otot bekerja. A Kekuatan B Kelenturan

Gambar 3

  • 8 Susun penyataan berdasarkan

urutan Gambar 3

  • i Angkat kaki kanan ke atas lebih kurang 90 darjah dan silangkan ke sisi ii Ukur jarak hujung tumit kaki yang lurus dengan tumit kaki yang disilang iiiBaring, tangan depa dan kaki lurus ivLakukan dengan kaki kiri pula dan catatkan dalam sentimeter

  • 7 Kebolehan melakukan pergerakan

A

I, II, III dan IV

 

dan ________

B

I, III, IV dan II

 

C

II, III, I dan IV

 

kelenturan.

D

III, I, IV dan II

A

baring … bangun

B

lompat … berlari

Soalan 9 berdasarkan Gambar 4

B II C I dan II D III dan IV 11 Tubuh badan berotot dinamakan Tubuh

B

II

C

I dan II

D

III dan IV

  • 11 Tubuh badan berotot dinamakan Tubuh badan yang

_______ . gempal dan berisi dinamakan ______.

 

A

mesomof … ektomof

Gambar 4

B

endomof … mesomof

C

ektomof … endomof

Berdasarkan Gambar 4 nyatakan urutan perlakuannya.

9

D

mesomof … endomof

A

Buka kaki, secara pantas pegang

  • 12 Komposisi tubuh badan adalah

hujung kaki

berkait dengan

dalam

B

Secara perlahan – lahan,

tubuh seseorang.

bengkokkan sedikit lutut dan

A

daya tahan otot

pegang hujung kaki

B

kandungan lemak

C

Minta bantuan rakan untuk

C

pergerakan melentik

membantu membengkokkan badan

D

kemampuan otot bekerja

D

Silangkan kaki dan silangkan

IMBANGAN

 

tangan ketika hendak memegang hujung kaki

  • 13 Apakah yang dimaksudkan

Komposisi Badan

  • 10 Berat badan unggul ialah

dengan imbangan?

A

Daya tahap kemampuan

badan untuk mengekalkan keseimbangan

 

I

kurang daripada 20

B

Tahap kemampuan otot untuk

II

20 hingga kurang 25

bekerja dalam keadaan statik dan

III

25 hingga kurang 30

dinamik

IV

30 atau lebih

C

Keupayaan untuk

A

I

mengekalkan keseimbangan tubuh badan dalam

keadaan statik atau dinamik

  • D Kemampuan melakukan

pergerakan melentik dan

  • 16 Koordinasi ialah kebolehan

menggunakan

dan ________

_______ untuk melakukan pergerakan yang

menjangkau tanpa

lancar dan sempurna.

berasa sakit

A

deria … anggota badan

B

mata … tangan

KETANGKASAN

C

kaki … tangan

D

kepala … anggota badan

  • 14 Pilih penyataan yang betul

berkaitan ketangkasan?

  • 17 Keupayaan memukul dan

menangkap bola daripada pelbagai

A

Ketangkasan boleh diukur dengan kelajuan larian 100

dan aras adalah contoh aktiviti membina koordinasi.

meter

A

cara

B

Aktiviti gulingan boleh

B

teknik

dikategorikan dalam

C

gaya

ketangkasan

D

arah

C

Ketangkasan seseorang boleh diukur dengan jauhnya jarak lompatan

MASA TINDAK BALAS Soalan 18 berdasarkan Gambar 5

D

Lompat kuadran dan tampar lutut merupakan aktiviti yang berkaitan dengan ketangkasan

D Lompat kuadran dan tampar lutut merupakan aktiviti yang berkaitan dengan ketangkasan
  • 15 “Kebolehan seseorang mengubah

kedudukan badan dan arah dengan

 

.

Gambar 5

A

imbangan

  • 18 Aktiviti yang ditunjukkan dalam

B

koordinasi

Gambar 5 adalah jenis aktiviti yang

C

ketangkasan

melibatkan ________.

D

kelenturan

A

tekan tubi

 

B kepantasan

KOORDINASI

C

ketangkasan

D

masa tindak balas

 

A

Dash

  • 19 Menghantar, menerima dan

B

Four Dash

menyangga bola dari pelbagai arah

C

Four-Second Dash

dan aras ialah aktiviti yang

D

Second Dash

melibatkan

A

B

.

________

KUASA

kuasa

koordinasi

  • 23 Lontaran yang dihasilkan dengan

C

kepantasan

sepenuh tenaga ialah

.

D

masa tindak balas

A

kekuatan

B

kuasa

KEPANTASAN

C

koordinasi

  • 20 Definisi kepantasan ialah …

A

B

D

imbangan

keupayaan bekerja dengan

efektif keupayaan menghantar dan menerima bola

KONSEP, DEFINISI, PRINSIP DAN KAEDAH LATIHAN.

C

keupayaan melakukan lompatan dan lontaran

  • 24 Berikut merupakan tahap-tahap

D

keupayaan memecut ke arah

kecergasan fizikal kecuali

 

tertentu dengan pergerakan

A

tahap tidak cukup cergas

yang lurus dalam masa yang

B

zon sasaran kecergasan

singkat

C

tahap ambang latihan atau senaman

  • 21 Berikut ialah acara yang sesuai

D

tahap pertengahan latihan

mengukur kepantasan kecuali

kecergasan

A

lari terus 50 meter

B

lari terus 70 meter

C

lari terus 100 meter

D

larian 1500 meter

  • 22 dalam Ujian Kebolehan

________

Motor Scoot merupakan salah satu aktiviti kepantasan.

  • 25 Tahap kecergasan fizikal

seseorang berbeza antara satu sama

lain

kerana ia bergantung pada tahap

latihan atau

yang

dilakukan.

A

amalan senaman

B

amalan pemakanan

C

amalan waktu rehat

D

tabiat harian

  • 26 Aktiviti kecergasan perlu dilakukan

sekurang-kurangnya

kali

_______

seminggu.

A

1

B

2

C

3

D

4

  • 29 Koordinasi mata, gerak badan, kepantasan bergerak, lakuan pepura dan hantaran secara tolakan atau lantunan termasuk dalam kemahiran

dalam

________

permainan bola keranjang.

A

Menjaring

B

Mengelecek

C

menghantar dan menerima

D

melambung dan menangkap.

  • 27 Selain amalan aktiviti kecergasan,

faktor lain yang tidak menyumbang

kepada kecergasan fizikal seseorang

ialah

A

tidur berlebihan

B

amalan pemakanan yang sihat

C

kehidupan yang harmoni

D

kebersihan persekitaran

  • 30 Berapakah mata yang diberikan kepada pasukan yang menjaringkan bola dari

luar garisan separuh bulatan dalam

permainan bola keranjang?

A

Satu mata

B

Dua mata

BOLA KERANJANG

  • C Tiga mata

  • 28 Kemahiran-kemahiran yang berikut perlu dikuasai dalam permainan bola

D

Empat mata

keranjang kecuali

A

menjaring

B

mengelecek

  • C menghantar dan menerima

  • D melambung dan menangkap

BOLA TAMPAR

  • 31 Antara yang berikut yang manakah kemahiran asas permainan bola tampar?

A

Mengelecek

B

Rejam tapak

C

Sepak sila

  • D Menyangga

SEPAK TAKRAW

  • 32 Susun langkah-langkah asas kemahiran menyangga dalam permainan

34

Rejaman untuk mematikan bola

bola tampar.

di gelanggang lawan dalam

  • I Ayun tangan, lengan lurus

permainan sepak takraw dipanggil

  • II Sentuh di antara pergelangan tangan dan siku

rejaman

.

________

  • III Sentuh apabila lengan di bawah sedikit daripada aras bahu

IV

Sentuh bahagian bawah bola

A

I, II, III, IV

B

II, III, IV, I

C

I, IV, III, II

D

I, III, II, IV

A

Gunting

B

Sila

C

Badik

D

Petik

35

Beberapa kemahiran asas sepak takraw

Soalan 33 berdasarkan Rajah 1

C Sepak sila D Menyangga SEPAK TAKRAW 32 Susun langkah-langkah asas kemahiran menyangga dalam permainan 34

Rajah 1

boleh digunakan untuk mengawal

bola supaya tidak jatuh ke tanah kecuali

A

Mendada

B

Mendagu

  • 33 Pemain nombor 2, 3 dan 4 berada di dalam kawasan

C

Memeha

A

bertahan

B

menyerang

C

menunggu

D

servis

  • D menanduk

36

Padanan manakah yang betul

mengenai pemain sepak takraw negara?

A

Ishak Yasin

-

libas maut

B

Adnan Saidin -

libas pancung

C

Khalid Din -

libas silang

 

I

Karbohidrat

II Vitamin

 

Pemakanan Ahli Sukan

III Protein

IV Lemak

  • 37 Namakan makanan yang banyak

 

mengandungi karbohidrat.

A

I, II dan III

I

Nasi

B

II, III dan IV

II

Gandum

C

I, II

dan IV

III

Roti

D

I, III

dan IV

IV

Kek

 
  • 41 Kumpulan makanan yang berikut

A

I, II dan III

kaya dengan protein?

B

II, III dan IV

A

Daging

C

I, II

dan IV

B

Susu

D

I, III

dan IV

C

Sayuran

 

D

Bijirin

  • 38 Apakah perkara asas yang perlu

 

diketahui oleh ahli sukan tentang

Etika

pemakanan?

 
  • A. Makanan seimbang

  • 42 Prinsip–prinsip moral, nilai-nilai

  • B. Keperluan makanan

akhlak dan tingkah laku yang baik

  • C. Jenis makanan

dikenali

  • D. Jadual pemakanan

sebagai …

 

A etika

  • 39 Susu lembu, udang dan kacang

B disiplin

panjang ialah makanan yang banyak

C

personaliti

mengandungi …

 

D

nilai murni

A

air

B lemak

 
  • 43 Siapakah yang bertanggungjawab

C

protein

menguruskan sesuatu kejohanan?

D

garam mineral

A Pengerusi teknik

 

B Setiausaha

  • 40 Apakah jenis makanan yang

C

Bendahari

II

Mengikut sikap negatif penonton

  • 44 Apakah sikap yang perlu diamalkan

    • III Mengutamakan semangat

oleh peserta apabila menyertai

berpasukan

   

sesuatu pertandingan sukan?

IV Menghormati hak dan kebolehan

I

Bermain secara kasar dan tidak

setiap pemain

 

mematuhi undang-undang

 

II

Bermain dengan bersungguh-

A

I, II dan III

sungguh

B

II, III dan IV

III Bermain dengan semangat

C

I, II

dan IV

 

kesukanan

D

I, III dan IV

IV Bermain mengikut arahan jurulatih

Pertolongan Cemas

 

47.

Di manakah kita perlu menyimpan

 

A

I, II dan III

 

peti kecemasan ?

 

B

II, III dan IV

A

Dalam stor yang berkunci

C

I, II

dan IV

B

Bawah katil yang tersorok

D

I

, III

dan IV

C

Dalam almari pakaian

45

Apakah peranan penonton

 

D

Atas meja yang mudah dilihat

semasa menyaksikan sesuatu

 

dan selamat

pertandingan?

 

I

Menghormati peserta yang

48.

Berikut adalah bahan – bahan

bertanding

 

yang perlu ada di dalam peti

II

Memahami undang-undang sesuatu

kecemasan,

 

permainan

 

kecuali

III

Membantah keputusan pengadil

 

A

krim atau cecair antiseptik

IV Menerima keputusan pertandingan

B

kapas

 

C

ubat batuk

 

A

I, II dan III

D

losen kalamina

B

II, III dan IV

 

C

I, II dan IV

49.

Berikut adalah kandungan bahan

D

I, III

dan IV

dan alat di dalam peti kecemasan

 

KECUALI

 

46

Apakah peranan peserta yang

 

A

kain anduh

B gunting kecil

menyertai sesuatu acara sukan?

C

kapas

D pemotong kuku

50. Susun pernyataan berikut

mengenai cara rawatan tercekik yang

betul bagi

kanak-kanak.

i.

Buka mulut mangsa

ii.

Suruh mangsa batuk

iii.

Halakan kepala mangsa ke

bawah

iv.

Letakkan badan mangsa di atas

lengan atau lutut.

A

i, ii, iii, iv

B

i, iii, iv, ii

C

iv, iii, i, ii

D

iv, iii, ii, i