LAMPIRAN MATERI

MENU SEIMBANG IBU HAMIL

I. Pengertian
Menu seimbang adalah susunan makanan yang terdiri dari beraneka ragam makanan,
yang berguna bagi janin selama kehamilan.
II. Komposisi
1. Makanan pokok
2. Lauk pauk (Hewani dan nabati)
3. Sayuran
4. Buah-buahan
5. Susu
III. Penyusunan
1. Sumber energi : Padi-padian, lauk hewani 2 3 potong, lauk nabati 3 potong, sayuran 1 mangkok, buah 2 3 potong dan nasi.
2. Sumber zat pembangun : Ikan, telur, daging.
3. Sumber zat pengatur : Sayuran dan buah.
IV. Pengolahan Makanan
1. Sayuran : Dicuci dipotong (Agar vitamin tidak terbuang).
2. Saat masak : Jangan terlalu lama (Agar zat gizi tidak rusak/hilang)
3. Buah : Segar (Dicuci)
V. Makanan Ibu Hamil
Tri wulan I :
Makanan yang dikonsumsi : Susu, telur, buah-buahan seperti sari buah, jeruk,asinan, sop
dan makanan ringan seperti biskuit, crackers.
Tri wulan II :
Makanan yang dikonsumsi : Nasi, roti, singkong, mie, lauk-pauk, sayuran dan buahbuahan berwarna.
Nasi piring
Sayuran 1 mangkok
Ikan potong
Susu 1 gelas
Tempe 1 potong
Air 2 gelas
Tri wulan III
Jangan makan berlebihan, kurangi makanan yang banyak mengandung lemak dan hidrat
arang seperti makanan yang manis dan gorengan.
VI. Pesan-Pesan Penting Ibu Hamil

Harus makan dan minum lebih banyak dari pada saat tidak hamil

Untuk mencegah kurang darah selama hamil, ibu harus banyak memakan makanan
sumber zat besi, seperti sayuran hijau tua, tempe, tahu, kacang hijau, kacang merah, telur,
ikan dan daging.

Jangan lupa minum tablet tambah darah satu butir sehari.

Untuk mencegah gigi rontok dan tulang pinggul rapuh, ibu harus banyak makabn
makanan sumber zat kapur, seperti kacang-kacangan, telur, ikan teri atau ikan kecil yang
dimakan bersama tulangnya, sayuran daun hijau, seperti bayam, daun katu, daun
singkong dan susu.

Kenalilah gejala kurang darah (Anemia) selama kehamilan, yaitu pucat, pusing, lemah
dan penglihatan berkunag-kunang.
Selama hamil makanlah makanan beraneka ragam setiap hari dalam jumlah yang
cukup.
Bila nafsu makan ibu kurang, makanlah makanan yang segar-segar seperti buahbuahan, sari buah, sayur bening dan sayur segar lainnya.
Hindarkan pantangan terhadap makanan, karena akan merugikan kesehatan ibu.
Hindarkan juga merokok dan minum-minuman keras karena akan membahayakan
keselamatan ibu dan janin.
Jangan lupa memeriksakan diri kepada bidan atau puskesmas secara teratur agar ibu
dan kandungan tetap sehat.
Dapatkan imunisasi TT 2 X selama kehamilan.
Perhatikan kenaikan berat badan ibu selama hamil. Yang normalnya
Selama Tri Wulan I 700 1.400 gram.
Tri Wulan ke II dan III 350 400 gram perminggu
Selama hamil, sebaiknya ibu tidak melakukan pekerjaan berat.