Anda di halaman 1dari 12

ATLETIK DASAR

LARI MARATHON& LARI


ESTAFET
Disusun Oleh:
Irchamillah Azza Zein
Kelas : X Mia 2
SMA NEGERI 1 MANTUP
TAHUN PELAJARAN
2014/2015

A. Definisi Lari Marathon


Marathon merupakan salah satu cabang olahraga
atletik. Marathon adalah lari jarak jauh dengan jarak yang
ditentukan, yakni 21,100 km untuk setengah marathon dan
42,195 km untuk marathon.
B. Gerak dasar lari dapat dilakukan dengan:
Maju, mundur dan ke samping.
Pada lintasan lurus atau lintasan berkelok-kelok.
Cepat dan lambat.
Suara gaduh atau tanpa suara.
Mendaki atau menurun.
Menaiki tangga (tribune) atau menuruni tangga.
Sendirian, berpasangan atau berkelompok.
Bersama anak-anak lain alau melawan anak-anak lain.
Menggunakan alat bantu atau tanpa alat bantu.
Melewati rintangan.
Menggunakan lapangan rumput, lintasan atau lapangan.
Di hutan, kebun atau jalan.

Gerakan Lari
Gerak dominan yang utama dari gerak lari adalah
gerakan langkah kaki dan ayunan lengan.
Sedangkan aspek lain yang perlu diperhatikan pada
saat berlari adalah kecondongan badan (disesuaikan
dengan jenis /type lari), pengaturan napas, dan
harmonisasi gerakan lengan dan tungkai. Sedangkan
yang paling menentukan kecepatan lari seseorang
adalah panjang langkah x kekerapan langkah.
Langkah kaki terdiri dari tahap menumpu dan tahap
melayang. Sedangkan gerakan kaki mulai tahap
menumpu kemudian mendorong (kaki tolak)
sedangkan kaki ayun melakukan gerak pemulihan
dan gerak ayunan.

Pada gambar di bawah ini diperlihatkan rangkaian gerak lari dan


gerak langkah pada saat menumpu dan mendorong.

Gambar 2.1 Gerak Lari


Kaki tumpu : Mendaratlah pada telapak kaki bagian depan,
lurus ke depan. Mata kaki, lutut dan pinggul diluruskan penuh
selama tahap mendorong.
Kaki ayun : Kaki ditekuk selama masa pemulihan. Lutut angkat
ke depan atas pada tahap mengayun.
Gerakan lengan : Ayunkan lengan ke depan dan ke belakang,
ke depan setinggi bahu, ke belakang lewat panggul. Sudut
sikutsekitar 90 derajat.

Aturan perwasitan Dalam Marathon


Petugas atau juri dalam lomba lari marathon terdiri atas :
Starter, yaitu petugas yang memberangkatkan perlari.
Pengawas lintasan yaitu petugas yang berdiri pada tempat
tertentu dan bertugas mengawasi pelari apabila melakukan
kesalahan dan pelanggaran.
Juri kedatangan yaitu petugas pencatat kedatangan pelari
yang pertama
sampai dengan terakhir dan menentukan ranking / urutan
kejuaraan.
Timer yaitu petugas pencatat waktu.
Juri pencatat hasil yaitu petugas pencatat hasil setelah pelari
memasuki garis finish.
Peraturan dalam lomba lari marathon terdiri dari :
Bunyi pistol sebagai tanda start mulai diberangkatkannya
peserta lomba.
Peserta harus lari dalam rute yang sudah ditentukan.
Peserta tidak diboleh mendapat bantuan penyegar sepanjang
lomba selain di pos-pos yang sudah disediakan.
Peserta yang memasuki garis finish pertama dianggap
sebagai juara.

Model Model Pembelajaran Marathon


Menggunakan model pembelajaran ARIAS, model
pembelajaran ARIAS mengandung lima komponen
yaitu:
attention
(minat/perhatian);
relevance
(relevansi); confidence (percaya/yakin); satisfaction
(kepuasan/bangga), dan assessment (evaluasi). Dan
metode pembelajaran yang digunakan adalah
Demonstrasi dan Permainan. Metode Demonstrasi
yaitu metode yang digunakan untuk membelajarkan
peserta didik dengan cara menerangkan dan
memperagakan langkah-langkahnya. Sedangkan
metode Permainan yaitu dimaksudkan untuk
membangun suasana belajar yang dinamis, penuh
semangat, dan antusiasme.

Atlet Marathon Pemecah Rekor Nasional Dan


Internasional
Atlet Marathon Pemecah Rekor Nasional

Gambar 3.1 Triyaningsih


Rekor yang pernah dibuat Triyaningsih atlet
marathon Indonesia yaitu dengan catatan waktu 2
jam 31 menit 48 detik dalam ajang Asian Games
2010 yang dilaksanakan di Guangzhou, Cina.

Gambar 3.2 Yahuza


Rekor yang pernah dibuat Yahuza atlet marathon
Indenesia yaitu dengan catatan waktu 2 jam 21 menit
56 detik dalam ajang SEA Games 2009 yang
dilaksanakan di Stadion Utama Vientiane, Laos.

Atlet Marathon Pemecah Rekor Internasional

Gambar 3.3 Paula Radcliffe


Rekor yang pernah dibuat Paula Radcliffe atlet
marathon Inggris yaitu dengan catatan waktu 2 jam
17 menit 42 detik dalam ajang marathon London
2005 yang dilaksanakan di London, Inggris.

Gambar 3.4 Geoffrey Kiprono Mutai


Rekor yang pernah dibuat Geoffrey Kiprono Mutai
atlet marathon Kenya yaitu dengan catatan waktu 2
jam 3 menit 2 detik dalam ajang marathon Boston
2011 yang dilaksanakan di Boston, USA.

Lari Estafet
Lari Estafet atau dengan kata lain disebut Lari
sambung menyambung sambil membawa tongkat
adalah salah satu jenis olahraga yang berinduk pada
bidang atletik. Pelarinya berjumlah lebih dari 1 orang
& kurang dari 5 orang yang tergabung dalam 1 tim,
dimana masing-masing pelari sudah diatur dalam
jarak tertentu untuk kemudian bersiap-siap menunggu
atau memerima tongkat Estafet dari teman dan
kemudian berlari untuk menyerahkan tongkat
tersebut kepada teman 1 tim dan seterusnya saling
mengoforkan tongkat hingga memasuki garis finis.
Siapa yang pertama mencapai garis finis maka Tim
tersebutlah yang menang.

Nomor-Nomor Lari Estafet


1.100 meter
Lomba lari jarak 100 meter diselenggarakan
di salah satu sisi lintasan atletikoutdoor.
Nomor ini dianggap nomor paling bergengsi
dalam cabangolahragaatletik. Pemegang
rekor dunia 100 meter sering disebut
manusia tercepat.
2.400 meter
Dalam nomor 400 meter, para peserta
lomba berlari satu putaran melewati lintasan.
Sebagaimana dalam lomba 200 meter, posisi
start para pelari diatur agar setiap pelari
menempuhjarakyang sama.