RANCANGAN PERIODISASI 6 BULAN UNTUK BOLA TAMPAR

Nama Peserta
Pencapaian

1. Zakaria
2. Osman
3. Mustafa
4. Hamka
5. Hidayat
6. Johnny
7. Daniel
8. Hamzah
9. Ezzad
10. Mohd Nazri

Masa

Pengujian

1.Kejohanan Junior
Kebangsaan :
Pertama
Kebarangkalian
menang : 80%
2.Kejohanan Senior
Kebangsaan : Ke 5
Kebarangkalian
menang : 60%

Bulan
Tarikh

1.Lompat vartikal :
38cm
2.Kepantasan : 36
saat ( lari ulang alik
4 x 10m )
3.Larian 2.4 km ( 8
minit 30 saat )

1
3

1.Meningkatkan kekuatan
kaki untuk lompatan yang
tinggi.
2.Meningkatkan
ketangkasan kaki dan
tangan membuat bloking
dan spike

Jun
2
0

2
7

Objektif
Persediaan
teknikal

3.Meningkatkan daya
tahan otot dan
kardiovaskular bagi
permainan yang panjang

Mei
6

Persediaan fizikal

1
0

1
7

2
4

Julai
1
5

2
2

29

Domestik

1.Meningkatkan
servis
2.Meningkatkan
ketepatan spike
3.Meningkatkan
hantaran dari
penerima pertama
kepada pengumpan
4.Meningkatkan
keseluruhan
kemahiran teknikal
untuk kecekapan
yang lebih tinggi
dalam situasi
pertandingan
Ogos
5
1
1
2
2
9
6

T
g.
M
a
l
i
m

T
a
i
p
i
n
g

S.
A
l
a
m

K.
L
u
m
p
u
r

Persediaan taktikal

Persediaan
psikologikal

1.Meningkatkan variasi
spike semasa menyerang

1.Meningkatkan tumpuan
mental

2.Meningkatkan timing
dan kelajuan bloking
semasa bertahan

2.Meningkatkan
keyakinan diri dan dapat
membuat keputusan yang
tepat dalam situasi
pertandingan

September
9
1
2
6
5

3
0

1
4

Oktober
2
2
1
8

Kebangsaan

Jadual
pertandingan

Periodisasi

Tempat

Fasa latihan
Kekuatan

Pra Persediaan
Adaptasi anatomi

K.
L
u
m
p
u
r

Pra Pertandingan
Pertandingan
Kuasa dan daya tahan
Pengekalan kuasa dan
otot
daya tahan otot
Daya tahan aerobik
Memajukan dasar daya tahan khusus
Daya tahan khusus
Pengekalan daya tahan
pertandingan
Aerobik dan anaerobik
Kelajuan khusus
Kelajuan, ketangkasan dan masa
Pengekalan kelajuan
reaksi
Kemahiran teknik asas
Memajukan persediaan kemahiran
Rangsangan pertandingan

Daya tahan
Kelajuan
Perolehan
kemahiran
Psikologikal

Persediaan
Kekuatan maksimum

Penetapan matlamat

Kitaran
makro
Kitaran
mikro

Memperkembangkan strategi
pertandingan
2
3

1
1

Peaking indeks
Pengujian
Pengawalan perubatan
Perkampungan/rehat
Faktor latihan
100%
90
Fizikal
80
Teknikal
70
Taktikal
60
Psikologikal
50
40
Volum
30

I
p
o
h

3
4

p
e
a
k

1
1
3

1
2
3
4
5

10

Transisi
Pemulihan
Daya tahan aerobik

Rangsangan melalui strategi pertandingan

4
1
2

13

1
4

1
5
1

5
1
6

1
7
2

1
8

6
1
9
1

2
0

2
1
2

7
2
2

2
3
1

2
4

2
5

2
6
5

Intensiti
Peaking

20
10

i
n
g